Sebabotáž vzťahov: príčiny, znaky a spôsoby, ako zastaviť

V tomto článku

• Čo je to sebasabotovanie vo vzťahoch?
• Čo spôsobuje sebasabotujúce správanie vo vzťahoch?
• 10 znakov sebasabotáže vo vzťahu
• Prečo je sebasabotáž vo vzťahoch veľkým problémom?
• 10 spôsobov, ako prestať sabotovať váš vzťah
• Obráťte sa na sebareflexiu a terapiu

Mnohí z nás sa snažia, aby láska fungovala, a bežným dôvodom je sabotáž v našich vzťahoch. Diane Arbus uvádza, Láska zahŕňa zvláštnu nevyspytateľnú kombináciu porozumenia a nepochopenia.

Môže to byť veľmi trápne a bolestivé bojovať so sebasabotážou vo vzťahoch, pretože sme vzťahové bytosti a často túžime po hlbokej intimite, no cítime sa zablokovaní práve touto túžbou.

Problém, ako vysvetľuje Dr. Ron Frederick vo svojej knihe Milovať tak, ako to myslíš , je, že mozgy mnohých ľudí bežia na zastaranom programovaní.

Bethany Cook , klinický psychológ a psychológ v zdravotníctve, potvrdzuje Dr. Federick, že problémy vo vzťahoch majú často hlboké korene.

Tento článok pojednáva o tom, čo je sebasabotáž vo vzťahoch a prečo k nej dochádza.

Dozviete sa, ako rozpoznať známky sebasabotáže a získate praktické riešenia, ako zastaviť sebasabotáž pred zničením vášho vzťahu.

Zámerom je, aby ste získali hlbšiu intimitu a lásku, po ktorej túžite a ktorú si zaslúžite.

Čo je to sebasabotovanie vo vzťahoch?

Seba-sabotáž vo vzťahoch je, keď sa nevedome správate spôsobom, ktorý vás posúva ďalej od intímneho spojenia s vaším partnerom.

V mnohých prípadoch, keď má niekto sebasabotujúce myšlienky, správanie a činy, vedie to k tomu, že okrem šťastia tých, ktorých miluje, sabotuje aj svoje vlastné šťastie.

Seba-sabotovanie je deštruktívne správanie vo vzťahoch. Ľudia zažívajú sebasabotáž v dlhodobých aj krátkodobých vzťahoch. Táto nezdravá dynamika sa môže odohrávať v izolovanom vzťahu alebo môže byť súčasťou súboru viacerých vzťahov (vzťahy, ktoré samy sabotujú).

V záujme nášho zdravého rozumu, zdravia, šťastia a pohody je veľmi dôležité, aby sme sa vzdelávali v tom, čo robiť, keď sa niekto vo vzťahu sabotuje.

Musíme sa naučiť, ako zastaviť sebasabotujúce správanie skôr, ako zničí naše vzťahy.

Čo spôsobuje sebasabotujúce správanie vo vzťahoch?

Mnohí z nás tam boli. Povedali sme ľuďom veci, že to jednoducho nevyšlo, neboli sme vyrovnaní, chceli sme iné veci, bol nesprávny čas, pričom hlboko vo vnútri sme vedeli, že pravdou je, že sme osobu, ktorú sme kedysi milovali, odstrčili seba sabotážou. správanie.

Je to príbeh sebasabotujúcich vzorcov vzťahov, ktorým mnohí z nás zúfalo chcú uniknúť.

Veľkým ovplyvňovateľom sebasabotujúceho správania vo vzťahoch je náš vzťah štýl prílohy .

Vo svojej knihe Attached Amir Levine M.D a Rachel S.F Heller. M.A. vysvetľuje rozdiely medzi bezpečnými, úzkostlivými a vyhýbavými štýlmi vzťahovej väzby a objasňuje, prečo niektorí ľudia vo vzťahoch sabotujú.

Náš štýl vzťahovej väzby je plánom nášho mozgu na to, ako sa správame, konáme a myslíme, a to v časoch radosti aj stresu. Často sa odohráva v prvých rokoch nášho detstva. V závislosti od životných skúseností a rozhodnutí sa však naše štýly pripútania môžu v dospelosti zmeniť.

Zhruba 50 % ľudí má bezpečný štýl pripojenia . Ľudia s bezpečnou pripútanosťou nemajú tendenciu sa zapájať sebadeštruktívne správanie vo vzťahoch tak často. Je to preto, že majú vrodenejší zmysel pre pohodlie, jasnosť a ľahkosť s emóciami.

A čo zvyšných 50 %, počul som, že sa pýtate. Možno ste uhádli, že polovica našej populácie má buď úzkostný alebo vyhýbavý štýl pripútania.

Mať úzkostnú resp vyhýbavý štýl pripútania často zvyšuje šance na sebasabotovanie myšlienok. Je to preto, že niekto s úzkostlivým štýlom pripútanosti môže často skĺznuť do iracionálneho myslenia, nedôvery, žiarlivosti, pretože podvedome nemá pocit, že má dostatok informácií, aby sa cítil bezpečne.

Na druhej strane, niekto so štýlom vyhýbavej pripútanosti môže mať nevedomý strach z intimity, a tak sa ocitne vo vzťahoch, ktoré samy sabotujú.

Okrem našich štýlov pripútania majú traumy z minulosti obrovský vplyv na náš vzťah.

Cambridge Journal of Relationship Research zistili, že negatívne minulé skúsenosti môžu spôsobiť nízke sebavedomie a pocit strachu z ublíženia alebo odmietnutia.

Trauma môže spôsobiť, že ľudia začnú sebasabotovať myšlienky a sebadeštruktívne správanie.

Ako teda zastaviť sebasabotovanie vo vzťahoch napriek týmto výzvam?

Začnime tým, že prejdeme hlbšie k pochopeniu toho, čo je sebasabotujúce správanie na praktickej úrovni, preskúmaním niektorých znakov.

10 znakov sebasabotáže vo vzťahu

Čo je sebasabotujúce správanie? Sabotujete svoj vzťah? Poďme zistiť.

Tu je 10 znakov, ktoré predstavujú sebasabotovanie vo vzťahu

1. Kritizovať

Kritika znižuje motiváciu a energiu vo vzťahoch.

Mali ste niekedy pocit, že vy alebo váš partner takmer vo všetkom hnidopište alebo ani jeden nedokáže urobiť nič správne?

Ak vy alebo váš partner neustále hovoríte o tom, čo je zlé, a nikdy nehovoríte o tom, čo je správne, môžete byť zapojený do seba sabotujúcich vzorcov vzťahov.

2. Obviňovanie

Existuje dôvod, prečo máme príslovie, že na tango treba 2. Obviňovanie zvyčajne vytvára emocionálny odstup . Keď sa niekto zameria na to, že ten druhý sa mýli, nielenže odmieta svoju vlastnú rolu vo vzťahu, ale vystavuje svojho partnera potenciálnym pocitom nehodnosti a nedostatočnosti.

Nikto nechce byť s niekým, s kým sa cíti nedostatočne. Buďte úprimní, zdieľate zodpovednosť v čase výziev alebo sa zvyčajne zdá najdôležitejšie, že vy máte pravdu a oni sa mýlia?

3. Plynové osvetlenie

Si príliš citlivý. Nepamätám si, že som to povedal, takže to nemôže byť pravda

Objavujú sa tieto frázy často? Existuje pocit pravidelného pochybovania o sebe?

Gaslighting je vysoko deštruktívny a môže viesť k nerovnováhe vo vzťahu. Je to tiež jedna z toxických čŕt vo vzťahu a mala by sa skontrolovať v prvom rade, ak sa jeden z partnerov uchýli k gaslightingu, aby sa vo vzťahu presadil.

4. Predbiehanie

Všetci chceme byť vypočutí.

Necháte sa s partnerom rozprávať, alebo sa rozprávate jeden cez druhého?

Nedostatok priestoru na rozprávanie môže vytvoriť vlnový efekt, keď jeden z vás cíti, že neexistuje priestor vo vzťahu . Takže sa v hádke striedajte, alebo aj pri bežných rozhovoroch. Počúvajte toľko, koľko hovoríte, aby bola konverzácia vyvážená.

5. Ghosting

Pravdepodobne ste už počuli o tichá liečba .

Odchádzate vy alebo váš partner z povrchu zemského a ignorujete komunikáciu v ťažkých časoch a očakávate porozumenie?

Toto je nezdravý, deštruktívny komunikačný vzor, ​​ktorý vám obom necháva nejasné, kde stojíte. Ghosting tiež pridáva viac stresu a bolesti srdca.

6. Nevera

Toto príde na viac ako manželské záležitosti a sex.

Obrátite sa vy alebo váš partner na iných mimo vzťahu, aby ste naplnili svoje emocionálne potreby ?

Podvádzanie svojho partnera, či už emocionálne, fyzické alebo oboje, je formou sebadeštruktívneho správania vo vzťahoch, ktoré zvyčajne vedie k tomu, že sabotujete svoje vlastné šťastie.

7. Návykové/kompulzívne správanie

Kompulzívne návykové správanie nie je jednoduché, pretože je často strnulé a zužuje priestor pre spojenie.

Smerujete vy alebo váš partner svoju energiu do „vecí“, ako sú hry, upratovanie, drogy, alkohol, jedlo, cvičenie, práca spôsobom, ktorý vám nezostáva veľa času na spojenie?

8. Priľnavá spoluzávislosť

Spoluzávislosť je, keď sa staneme tak závislými na človeku, je to ako závislosť. Máte vy a váš partner svoj osobný priestor? Je vo vašom vzťahu nejaké tajomstvo?

Ak je odpoveď nie, musíte si stanoviť nejaké zdravé základné pravidlá vytvoriť zdravú vzájomnú závislosť .

9. Projektovaná žiarlivosť

To zelenooké monštrum, to občas cítime všetci. Čo s tým urobíme, je iná otázka. Máte vy alebo váš partner navzájom zlý pocit z toho, že dostávate pozitívnu pozornosť od ostatných?

Pre ľudí je normálne, že vás/vášho partnera považujú za príťažlivého a pokiaľ obaja rešpektujete a rešpektujete pracujte spolu na vašom vzťahu , nemali by ste sa nechať pohltiť žiarlivosťou.

10. Zadržanie sexu a dotyku

Stiahnete vy alebo vaša náklonnosť, dotyk alebo sex, keď sa to spustí? Používanie sexu ako návnady je nebezpečná hra a často sa môže zamotať s jedným partnerom, ktorý sa dopustí nevery. Intimita je dôležitým aspektom vzťahu a nemala by sa zmeniť na hru manipulácií.

Namiesto toho ho použite na priblíženie sa k partnerovi a vytvorenie pevnejšieho puta.

Pozrite si aj toto video a zistite, prečo máme tendenciu sabotovať lásku:

Prečo je sebasabotáž vo vzťahoch veľkým problémom?

Dokonca aj vtedy, keď ľudia rozpoznajú známky sebasabotáže vo vzťahoch, môžu mať problémy so zmenami. Je to spôsobené neurologickým zapojením mozgu. Mozog je navrhnutý tak, aby nás chránil pred neznámym.

Pre mozgy a nervový systém mnohých ľudí sú sebasabotujúce vzorce vzťahov známe a zdravé. Šťastné vzťahy sú neznáme.

Preto je samosabotovanie vo vzťahoch obrovský problém, pretože aj keď niekto rozpozná príznaky sebadeštruktívne správanie vo vzťahoch a chápe, čo robiť, keď niekto sabotuje vzťah, môže zostať uviaznutý v sebasabotujúcich vzťahových vzorcoch.

Bez toho, aby sa ľudia rozhodli prestať sa sabotovať a robiť potrebné veci, aby sa to stalo, ľudia opakovane ničia svoje vlastné šťastie. Ako čas plynie, môžu stať sa osamelým kvôli nedostatku schopnosti udržiavať zdravé, bezpečné a láskyplné vzťahy.

Ak ľudia túžia mať deti, môže to do ich života pridať ďalší emocionálny tlak. Je to preto, že počatie detí sa zvyčajne považuje za životnú skúsenosť citlivú na čas, ktorá si vyžaduje dôslednosť, jasnosť a rozhodne intímne spojenie .

Ak majú ľudia deti, ich neschopnosť zastaviť sebasabotujúce správanie môže mať negatívne dôsledky na vývoj dieťaťa.

Ak v hĺbke duše viete, že sa vo svojich vzťahoch sabotujete, teraz je na to čas zastaviť sebasabotujúce správanie a zistiť, čo robiť, keď niekto sabotuje vzťah. To vám umožní získať späť šťastie vo vzťahu, ktoré si zaslúžite.

Pozrite sa na sebasabotovanie vo vzťahu kvíz a nasledujúce informácie slúžia ako osvedčený postup pre nás všetkých.

10 spôsobov, ako prestať sabotovať váš vzťah

Teraz ste sa dozvedeli, ako a prečo sa ľudia sabotujú, tu je desať praktických spôsobov, ako odkopnúť sebasabotáž vo vzťahoch až po okraj a získať hlbšiu intimitu.

1. Priznajte sa

Prevziať zodpovednosť a vytvorte si vo svojom vzťahu postoj, v ktorom je zlepšenie normálne a v poriadku. Nič ti nie je; V láske je to najlepšie, v čo môžeme v láske dúfať, že dvaja nedokonalí ľudia sa stretávajú a neustále sa snažia zo všetkých síl.

Ako hovorí Kate Stewart vo svojej knihe Milovať bieleho klamára . Dokonalé manželstvo sú len dvaja nedokonalí ľudia, ktorí sa odmietajú vzdať jeden druhého

Je v poriadku priznať, že ste sa sabotovali, ale nie je v poriadku dovoliť, aby vám to zničilo život. Zaslúžiš si oveľa viac!

2. Pozorujte sa

Poznajte svoje spúšťače, naučte sa o svojom štýle pripútania a o tom, aké sú vaše vzorce správania, najmä keď sa veci stanú nepríjemnými.

Manželstvo a rodina terapeut Shadeen Francis odporúča zapisovať si do denníka skúsenosti vo vašom vzťahu. Opýtajte sa sami seba: čo som cítil? Čoho som sa bál? Čo chcem/potrebujem? Čo by pomohlo?

3. Meditujte

Meditácia pomáha prepojiť mozgové vzorce. Môže vám pomôcť nahradiť deštruktívne myšlienky zdravými, ktoré slúžia vášmu vzťahu.

Mnoho ľudí nájde vedené meditácie, ako je táto Jason Stephenson naozaj užitočné. Pravidelná meditačná prax vám tiež môže pomôcť komunikovať pokojnejším spôsobom.

4. Hovorte o tom

Porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom, ktorý vás nebude posudzovať negatívne. Ešte lepšie je najať si profesionálne vyškoleného trénera resp terapeut kto má skúsenosti vo vzťahoch.

Čím viac sa otvoríte, tým viac je možné získať podporu, pretože ľudia majú prehľad o tom, čo zažívate, a odtiaľ môžu ponúknuť riešenia.

5. Pustite

Neprechovávajte zášť. Vaša energia sa lepšie míňa.

Použite pohyb na upokojenie a stres vášho nervového systému.

Zatraste telom , tanec a ďalšie.

Vyskúšajte EFT s Dr Kim D'Eramo .

Môžete tiež vyskúšať cvičenia blúdivého nervu a vedomý spev na uvoľnenie stresu z tela.

6. Objavte jazyky lásky

Milujte jazyky sú spôsob, akým vy aj váš partner dávate a prijímate lásku. Keď to pochopíme, môžeme vytvoriť bezpečnosť vo vzťahoch. Keď sa cítime bezpečne, je menej pravdepodobné, že sa zapojíme do deštruktívneho správania.

Môžeš vziať Online jazykový kvíz Dr. Garyho Chapmana o láske získať rýchly prehľad, ktorý vás podporí.

7. Práca so zrkadlom

Pozrite sa dobre do zrkadla a hovorte pozitívne.

Budovanie vlastnej sebaúcty je dôležitou súčasťou rozvoja starostlivosti o seba a súcit so sebou samým . Práve z tohto miesta sebalásky sa môžete cítiť bezpečnejšie vo svojich vzťahoch a obmedziť sabotážne správanie.

Tu je a video ktoré vám pomôžu začať s prácou so zrkadlom.

8. Vyriešte svoje neobchodovateľné veci

Slovami Meatloaf, urobím čokoľvek pre lásku, ale jednoducho to neurobím. Všetci máme veci, ktoré jednoducho neurobíme alebo neznesieme. Nájdite si čas na to, aby ste sa naučili, čo je pre vás skutočne dôležité.

Občas si vyberte niečo, čo budete robiť, alebo niekam, kde pôjdete sami, aby ste preskúmali svoje skryté časti. Pre hlbšiu intimitu je rozhodujúce porozumieť vašim a partnerovým nezjednateľným veciam. Poskytuje pochopenie toho, čo vytvorí spokojnosť vo vzťahu .

9. Zapojenie pred korekciou

Spojenie vytvára otvorenosť. Prednášanie/nadávanie môže viesť k stresovej reakcii.

Jeden z mojich obľúbených príkladov spojenia pred opravou je, milujem ťa, a odpoveď je nie. Ak obviňovanie alebo kritika je pre vás pravidelnou témou, snažte sa prioritne nájsť spôsoby, ako sa spojiť.

Pamätajte, že ide o spoločnú zodpovednosť a odklon od sabotáže smerom k intimite.

10. Príkop očakávania

Predpoklady sú termity vzťahov. — Henry Winkler .

Dohodnite sa so svojím partnerom, nečakajte, že sa bude správať tak, ako chcete, alebo bude čítať vaše myšlienky. Urobte z rozhovorov o dohode pravidelný zvyk. Možno si založiť štamgast nočné rande prediskutovať dohody o tom, ako vnesiete do vášho vzťahu ešte viac radosti, ako sa zaviažete rozvíjať sa.

Obráťte sa na sebareflexiu a terapiu

Vzťahy nie sú vždy jednoduché, takže buďte trpezliví. Buďte na seba hrdí, že ste si prečítali tento článok a urobili krok smerom k nemu rozvíjanie väčšej intimity vo vašom vzťahu.

Seba-sabotáž je opraviteľná sebareflexiou, terapiou a nástrojmi, ale je dôležité si uvedomiť, že nemusíte robiť všetko sami. V skutočnosti je profesionálna podpora vo väčšine prípadov veľmi prospešná, pretože môže ponúknuť objektívny pohľad.

Zobrať

Dávajte pozor na bežné príznaky sebadeštruktívne správanie v tvojom vzťahy a opýtajte sa sami seba, či hádžete bloky do cesty, aby ste sa vyhli nepohodliu.

Pamätajte si, že ak ste vy alebo váš partner boli hlboko traumatizovaní, zneužívaní alebo ste si všimli zhoršenie zdravia, je dobré uprednostniť individuálnu profesionálnu liečbu.

Či už ste slobodný, chodíte, v novom alebo zrelom vzťahu, rozhovor s profesionálnym koučom alebo terapeutom vám môže pomôcť zastaviť sabotovanie vlastného šťastia.

Zdieľam: