Najlepšie 11 spôsobov riešenia neistoty ohľadom pandémie koronavírusov

Mladá žena v lekárskej maske zostáva doma v izolácii pre vlastnú karanténu

V tomto článku

Cítite sa znepokojený, napätý, podráždený, smutný, nahnevaný, ustráchaný, bezmocný, osamelý a práve teraz beznádej?

Ak áno, nie ste sami v riešení neistoty globálna pandémia .

Intenzívne emócie ako tieto majú v takýchto neistých časoch dokonalý zmysel. Náš každodenný život sa obrátil naruby. Školy sú zatvorené, veľa ľudí je zrazupráca z domu, priatelia a blízki prichádzajú o prácu a ľudia, ktorých poznáme a milujeme, sú infikovaní koronavírusom.

Je to vyslovene mätúce a narušenie každodenného života je v najlepšom prípade destabilizujúce a necháva nás v štichu, čo sa týka neistoty.

1. Naučiť sa zostať pozitívnym v ťažkých časoch

Aj keď nemôžeme kontrolovať kurz, ktorým sa koronavírus bude uberať, môžeme kontrolovať, ako na túto situáciu odpovieme tým, že sa naučíme, ako lepšie zvládať svoje pocity.

Vyrovnať sa s neistotou je možné pomocou rôznych schopností zvládania zameraných na túto oblasť starostlivosť o seba, súcit so sebou, prijatie neistoty, rozptýlenie, pomoc druhým v rámci pravidiel sociálneho dištancovania.

Riešenie úzkosti môže byť skľučujúca, ale je dosiahnuteľná pomocou vytváranie a udržiavanie ľudského spojenia novými a inovatívnymi spôsobmi a stretávať sa ako spoločenstvo, aby sme sa navzájom podporovali a povzbudzovali, keď prechádzame týmto ťažkým časom strachu a neistoty.

Aby sa zmiernil vír pocitov, ktoré prežívajú naši kolegovia členovia komunity, moji kolegovia v Lukinovom centre pre psychoterapiu a ja by sme sa chceli podeliť o odborné znalosti a nástroje, ktoré sme získali počas rokov skúsenosti.

2. Pamätajte, trochu úzkostiupozorňuje nás na potenciálne nebezpečenstvo

Frustrovaná unavená mladá žena cíti silné bolesti hlavy dotýkajúce sa čela

Úzkosť je normálna reakcia na situáciu, v ktorej sa bojíme o bezpečnosť, zdravie a pohodu seba i ostatných.

Úzkosť a strach nás upozorňujú na potenciálne nebezpečenstvo, aby sme sa mohli mobilizovať pri hľadaní riešení problémov čelíme. Precvičujte meditáciu ako prestávku na odbúravanie stresu aby ste obnovili svoj pokoj a vnútorný pokoj.

Nešťastnou nevýhodou reakcie na strach je, že pri spustení môže viesť k a významné zvýšenie aktivity sympatického nervového systému, uvoľnenie stresu hormóny a iné chemikálie zodpovedné za bojová alebo letová odozva , ktoré pripravuje nás na zvládnutie život ohrozujúcich situácií.

Aj keď je súčasná kríza desivá a ohromujúca, bojová alebo letová reakcia je kontraproduktívna a nakoniec v nás zanechá zvýšené pocity strachu a niekedy paniku z riešenia neistoty.

Keď sa to stane, môžeme byť „unesení“ našimi intenzívnymi pocitmi , ktoré môžu zahmlievať našu schopnosť myslieť jasne a logicky a zhoršovať náš úsudok.

Takáto kríza a ťažkosti pri riešení neistoty môžu v zásade spôsobiť úplné rozpojenie medzi myšlienkami a pocitmi, ktoré často vedie k maladaptívnemu správaniu, ako napríklad je výlučné zameranie na vnímané nebezpečenstvo, neustále sledovanie správ, panické nakupovanie zásob ktoré ostatným nechávajú takmer žiadne zdroje, znížená koncentrácia a sústredenie, poruchy spánku a chuti do jedla , a zvýšená izolácia a pocity osamelosti, aby som vymenoval aspoň niektoré.

3. Upokojenie sympatického nervového systému

Aj keď je vírus COVID-19 dôvodom na veľké obavy, je potrebné brať vážne opatrenia na dištancovanie od spoločnosti a kontaktné preventívne opatrenia, extrémna úzkosť a panika sú však kontraproduktívne a v skutočnosti bránia našim pokusom vyrovnať sa.

Podnikanie krokov na upokojenie sympatického nervového systému nám pomôže zapojiť racionálnu myseľ, keď premýšľame o a riešenie stresových faktorov všetci v súčasnosti čelíme.

Prvým krokom v boji proti strachu a úzkosti spolu s riešením neistoty vyvolanej vírusovou krízou COVID-19 je osvojte si spôsoby riadenia a regulácie niektorých intenzívnych emócií že sa práve teraz môžeme cítiť.

Jedným z hlavných cieľov je použitie parasympatický nervový systém na upokojenie tela a mysle. Veci ako nácvik dýchania, relaxácie a liekov môže prepnúť vypínač a vypnúť signály nebezpečenstva a zastavenie reakcie na boj alebo let.

Niektoré všeobecnejšie stratégie riešenia neistoty zahŕňajú:

4. Obmedzenie vystavenia spravodajstvu

Neustále vystavenie rôznym zdrojom médií po celý deň vyvoláva bojovú alebo letovú odozvu a zvyšuje celkový pocit paniky.

Využite množstvo času, ktoré ste strávili zapojením sa do médií pred krízou vírusom Corona, ako meradlo, a skúste sa znova vrátiť k tomuto modelu, namiesto sledovania pokrytia po celý deň.

V rovnakom duchu obmedzte sa na prácu s dôveryhodnejšími zdrojmi informácií, ako naprinformácie od CDC .

Bombardovanie zo strany médií, ktoré je často nepresné a veľmi alarmujúce, môže spôsobiť intenzívne pocity strachu, ktoré môžu byť pravdepodobne neprimerané situácii. Predovšetkým, keď cítite paniku z medializácie, skúste si pripomenúť, že pocity sú nie fakty.

5. Vytvorenie štruktúrovanej rutiny každý deň

Vaše každodenné rutinné záležitosti - rukopis na obrúsku so šálkou kávy

Pri riešení neistoty, a štruktúra nám môže poskytnúť pocit normálnosti a umožniť nám pocítiť určitú zdanie kontroly nad našimi dňami.

Keď už budete hovoriť o riešení neistoty, nezabudnite, že je to doba veľkého prechodu, na rozdiel od všetkého, čo sme kedy zažili. Preto je dôležité pre buď trpezlivýa láskavý k sebe keď prídete na najlepšie spôsoby, ako zvládnuť množstvo konkurenčných požiadaviek, ktorým budete čeliť.

6. Pozastavenie vlastného úsudku

Ak je to možné, pozastaviť vlastný úsudok keď sa naučíte robiť veci, ako je práca na diaľku, pričom budete vyrovnávať potreby členov rodiny a priateľov.

Rozpoznajte a zamerajte sa na to, čo môžete momentálne ovládať, napríklad na váš denný režim, starostlivosť o seba a dodržiavanie pokynov CDC, ako je umývanie rúk a sociálne dištancovanie.

Predovšetkým sa postarajte o svoje telo starostlivosťou jesť výživné jedlá,dostatok spánkua každý deň vykonávať určitú formu fyzickej aktivity .

7. Zabezpečenie správneho spánku, výživy a fyzickej aktivity

Tieto môžu práve teraz viesť dlhú cestu k tomu, aby ste sa pripravili na najlepšie možné dni.

Moji kolegovia a ja sme tiež zostavili zoznam rôznych aktivít, ktoré môžu poskytnúť a rozptýlenie, pohodlie, tipy na riešenie neistoty a úľavu v týchto neistých časoch.

8. Precvičovanie meditácie a virtuálnych skupinových tréningov

Mladá krásna žena medituje na posteli doma

Používajte aplikácie, ako napríklad Časovač štatistík. Mnoho ľudí ponúka bezplatné meditačné skupiny online.

Napríklad Tania Gold, rezidentka v Tenafly v štáte NJ a majiteľka spoločnosti Sacred Space Living, v súčasnosti ponúka bezplatné „vyskakovacie“ meditácie na Facebooku.

Cvičte jogu, jednotlivo alebo so svojou rodinou. Existuje veľa kanálov Youtube, ktoré ponúkajú výučbu jogy. Jeden z mojich kolegov v centre Lukin veľmi odporúča „Yoga with Adrian“ na Youtube.

  • Venujte sa prechádzkam vonku, osamote alebo s rodinou alebo domácim miláčikom
  • Precvičujte si sociálny dištanc
  • Zúčastnite sa domácich cvičení

Existuje veľa ľudí na Youtube, Instagram a Facebook, ktorí ponúkajú bezplatné tréningy, ktoré sú užitočné pri zvládaní neistoty a stresu z karantény.

Ak patríte do telocvične, zistite, či telocvičňa ponúka virtuálne kurzy, ktoré vám ponúknu možnosť cvičiť a komunikovať so svojimi rovesníkmi.

9. Pozeranie inšpiratívneho obsahu alebo začatie niektorých virtuálnych aktivít

  • Vypočujte si inšpiratívne podcasty alebo Ted Talks
  • Prečítajte si novú knihu alebo si vypočujte knihu v aplikácii, ako je napríklad Audible
  • Môžete dokonca vytvoriť skupinu kníh s priateľmi alebo rodinou a potom o nich diskutovať virtuálne pomocou platforiem, ako sú Zoom alebo Google Hangouts

9. Pozorné sledovanie nových relácií na platformách ako Netflix

Netflix ponúka aj službu Netflix Share, ktorá vám a ostatným umožňuje virtuálne spoločné sledovanie.

Spojte sa s priateľmi a rodinou prostredníctvom platforiem, ako sú Facetime, Skype a Whatsapp.

Niektorým ľuďom sa to zdá plánovanie pravidelne naplánovaného virtuálneho „rande“ s rodinou a priateľmi im dáva niečo, na čo sa môžu tešiť.

10. Obnovenie starých záľub

Reštartujte to, na čo ste prestali mať čas, alebo sa venujte novému koníčku alebo dvom. Existuje niekoľko ľudí, ktorí na youtube poskytujú bezplatné online inštruktáže o pletení a háčkovaní.

Zúčastnite sa upratovania alebo organizačného projektu.

Napíš!

Môžete písať do časopisu, písať poéziu alebo príbehy. Zahájenie denníka klub s priateľmi a rodinou, kde pravidelne píšete o konkrétnej téme môže bavte sa!

Existuje niekoľko aplikácií, ktoré umožňujú vytváranie Haikus s ľuďmi všade naokolo svet.

  • Vyhľadajte slovo, krížovku alebo si zahrajte sudoku alebo solitaire
  • Hrať na hudobný nástroj
  • Spievaj
  • Tancuj
  • Pozerajte vtipné videá z YouTube
  • Dať si šlofíka
  • Dajte si horúcu sprchu alebo relaxačný perličkový kúpeľ
  • Hrajte sa s domácim miláčikom
  • Vyčistiť
  • Naučte sa pliesť, háčkovať alebo šiť
  • Počúvať hudbu
  • Vytvorte zoznam skladieb svojich obľúbených skladieb
  • Upečieme
  • Maľovať, kresliť alebo vyfarbovať
  • Napíšte list alebo pošlite e-mail niekomu, na kom vám záleží
  • Naplánujte si svoju vysnívanú izbu
  • Usporiadajte nábytok
  • Doprajte si rodinnú hernú noc
  • Vyrábajte a hrajte sa s nejakým playdoughom
  • Postavte si vankúšovú pevnosť
  • Vyhľadajte recepty a naučte sa variť nové jedlá, ak máte ingrediencie
  • Urobte si vnútorný piknik
  • Urobte so svojou rodinou vnútorný lov
  • Zahrajte si zábavné hry ako kačica, kačica, hus, schovávačku a ukradnite slaninu
  • Prezri si staré fotky
  • Pracujte na hádanke
  • Zahrajte si videohru
  • Vytvorte vizitku
  • Vytvorte koláže pre priateľov a členov rodiny
  • Modlite sa
  • Každý deň si napíšte zoznam vďačnosti
  • Každý deň si napíšte zoznam vecí, ktoré ste dokázali, nech je to jednoduché
  • Nakupujte online, s nákupom alebo bez neho
  • Farebne zladte svoj šatník
  • Dajte si tvár
  • Vytvorte zábavné videá
  • Spievajte piesne na Smule s ostatnými ľuďmi z celého sveta
  • Usporiadajte rodinnú karaoke súťaž
  • Experimentujte so svojím šatníkom a po návrate si spojte nové oblečenie
  • do práce alebo do školy
  • Hľadajte online svoj dokonalý domov alebo auto
  • Pošlite SMS, zavolajte alebo pošlite e-mail starému priateľovi
  • Naučte sa nový jazyk
  • Vytvorte zoznam vedierok
  • Pripojte sa k online fóru o koníčku alebo záujme, ktorý máte
  • Zúčastnite sa hodiny online
  • Naučte sa niektoré tance sledovaním videí na youtube
  • Staňte sa online dobrovoľníkom
  • Zahrajte si s priateľmi hru pre viacerých hráčov, napríklad slová
  • Vyberte sa na prehliadku virtuálneho múzea alebo zoo
  • Ak pracujete z domu, robte si prestávky po celý deň a nastavte si časovač, aby ste označili koniec pracovného dňa

Zapíšte si a noste so sebou zoznam ľudí a vecí, vďaka ktorým sa cítite dobre môžete to skontrolovať, keď sa cítite na dne, a pamätáte si, na koho sa obrátiť a čo robiť, aby ste sa cítili lepšie.

11. Vyskúšanie EFT, technika emočnej slobody

Pomáha vám vyrovnať nervy klepaním na rôzne akupresúrne body. Brad Yates, Nick Ortner a Carol Look sú traja majstri EFT s mnohými videami na Youtube.

Precvičujte si súcit . Vypočujte si Binaural Beats na Youtube.

Toto video na vylepšenie mozgu si môžete pozrieť tu:

Moji kolegovia v Lukinovom centre a dúfam, že tieto informácie budú užitočné ako nám všetkým prechádzať týmto nezmapovaným územím.

Pamätajte, že ak máte ťažkosti a chcete alebo potrebujete ďalšiu podporu, virtuálna terapia je skutočne užitočná možnosť. Ak sa nachádzate v kríze, okamžite kontaktujte miestnu horúcu linku. Buďte v bezpečí a buďte zdraví.

Zdieľam: