Zdravá komunikácia pre páry: Hovorenie zo srdca

Zdravá komunikácia by mala byť na vrchole zoznamu životných cieľov všetkých párov. Páry, ktoré kladú dôraz na udržanie pevného vzťahu, sa učia, ako spolu zdravo komunikovať. Výskumníci z Pew Research Center zistili, že najšťastnejšie páry vedú zmysluplné rozhovory v priemere päť hodín týždenne. (Toto je mimo bežného chatovania.) Aké sú niektoré z tajomstiev zdravej komunikácie pre páry?

Rešpektovať sa navzájom

Vždy hovorte so svojím partnerom, ako keby to bol váš najlepší priateľ. Pretože hádajte čo? Oni sú! Vaše slová, reč tela a tón hlasu svedčia o tom, ako sa pozeráte na svojho manželského partnera. Vzájomne sa rešpektujúce páry, aj keď sa hádajú, sa navzájom nenadávajú a neprejavujú opovrhnutie. Namiesto toho si vymieňajú rôzne názory pomocou slov, ktoré pomáhajú komunikovať ich názory a stanoviská bez toho, aby očierňovali svojho partnera. Môžu tiež rozptýliť hádku s humorom a môžu dokonca priznať pár bodov svojmu manželovi, keď si uvedomia, že môžu mať predsa len pravdu!

Dávajte pozor na nastavenie skôr, ako začnete konverzáciu

Nechcete otvárať dôležitú diskusiu, keď váš manžel odchádza z dverí do práce, alebo sa potrebujete dostať na stretnutie. Zdravý komunikátor si na tento druh rozhovorov naplánuje čas, aby ste sa 1) obaja mohli pripraviť na diskusiu a 2) aby ste mohli venovať čas a energiu, ktorá je potrebná na dôkladné rozbalenie problému a zabezpečiť, aby ste obaja dostali príležitosť byť počutý.

Textové správy alebo e-maily na vyjadrenie hnevu nie sú najlepším spôsobom komunikácie

Mnoho párov sa však uchyľuje k týmto metódam, pretože vŕtať sa v citlivom probléme, ktorý môže viesť ku konfliktu, je jednoduchšie, keď nie ste tvárou v tvár. Ale skrývanie sa za obrazovkou môže byť vnímané ako pasívne agresívne a určite to neumožňuje všetky emocionálne jemnosti, ktoré môže osobná diskusia poskytnúť. Aj keď sa môže zdať jednoduchšie komunikovať e-mailom alebo textovou správou, odložte si tieto metódy na malé doplnky, ktoré môžu počas dňa pozdvihnúť srdce vášho partnera: myšlienky na vás alebo správy o chýbajúcich vám. Pri rozhovoroch, ktoré si vyžadujú plnú pozornosť, sa uistite, že ste fyzicky prítomní so svojím partnerom, aby ste mohli podporiť prirodzený tok pocitov. Rozprávať sa tvárou v tvár je oveľa intímnejšie ako posielanie správ a v konečnom dôsledku vás zblíži, keď budete pracovať na vyriešení daného problému.

Používajte zdravé komunikačné nástroje pre všetky interakcie

Neukladajte sizdravá komunikáciazručnosti pre veľké témy, ako je rozpočet, dovolenka, svokrovské záležitosti alebo vzdelávanie detí. Snažte sa vždycvičiť dobré komunikačné technikypri každej výmene. Týmto spôsobom budete pripravení siahnuť po týchto nástrojoch, keď potrebujete zaútočiť na veľké témy; budete mať nacvičeného toľko, že zdravá komunikácia sa stane vašou druhou prirodzenosťou!

Rozpoznať rozdiel medzi nezdravou a zdravou komunikáciou

Nezdraví komunikátori používajú krik, krik, búšenie päsťami alebo tiché metódy, aby vyjadrili svoj názor. Páry, ktoré bojujú týmto spôsobom, si môžu spôsobiť veľkú fyzickú a psychickú ujmu, pričom im môže stúpať krvný tlak, zvierať a bolieť hrudník a spôsobiť hyperventiláciu. Tí, ktorí praktizujú tiché zaobchádzanie s komunikáciou, internalizujú svoj hnev, ktorý vedie k napätiu tela, čo má za následok bolesti chrbta, čeľuste a hlavy. Našťastie rozpoznanie týchto nezdravých komunikačných metód je prvým krokom k tomu, aby ste sa naučili lepšie komunikovať pomocou nástrojov, ktoré vám a vášmu partnerovi pomôžu otvoriť dialóg spôsobom, ktorý nepoškodí vaše telá a vzťah. Keď cítite, že sa veci zahrievajú, urobte si čas, kým sa nebudete môcť ochladiť a zresetovať svoju myseľ. Odstúpte od seba a presuňte sa do priestoru, ktorý je tichý a neutrálny. Keď obaja opäť nadobudnete pocit pokoja, vráťte sa k sebe a nezabúdajte na potrebu zostaťotvorený počúvaniu toho, čo chce ten druhý povedať.

Buďte dobrým poslucháčom

Zdraví komunikujúci vedia, že komunikácia pozostáva z rovnakých častí rozprávania a počúvania. Ukážte svojmu manželovi, že aktívne počúvate, čo zdieľajú (a nielen premýšľate o tom, čo poviete, keď to urobíte), udržiavaním očného kontaktu, prikyvovaním,dotýkať sa ich ramenaalebo iná neutrálna časť ich tela. Tieto znaky ukazujú, že ste zapojený do rozhovoru. Keď ste na rade, aby ste hovorili, začnite tým, že zopakujete, že rozumiete tomu, čo bolo povedané. Znie to ako frustrácia z toho, ako hospodárime s domácim rozpočtom, je to príklad aktívneho počúvania. Ak potrebujete ďalšie objasnenie akéhokoľvek bodu, môžete o to požiadať vyjadrením, že nie je jasné, čo presne tým myslíte. Môžete to rozviesť, aby som to lepšie pochopil?. Toto je lepšie ako Ty si vždy taký tupý!

Počúvanie je umenie. Jedným z tajomstiev zdravej komunikácie pre páry je zdokonaľovanie umenia načúvania, ktoré výrazne pomáha predchádzať eskalácii triviálnych záležitostí jednoduchým vypočutím si toho, čo chce váš partner povedať.

Povedz, čo potrebuješ

Zdraví komunikátori nenechávajú nič na náhodu; uvádzajú svoje potreby. Váš manželský partner nečíta myšlienky (ako by sme chceli, aby to bola pravda.) Keď sa vás váš manželský partner spýta, ako vám môže pomôcť, nie je zdravé povedať Oh, som v poriadku. keď naozaj potrebujete pomôcť, povedzme, upratať po večeri. Toľko z nás praktizuje túto techniku ​​a potom sa potichu vzteká, keď vidíme svojho manželského partnera sedieť pred televízorom, zatiaľ čo my musíme umývať riad, a to všetko preto, že sme nepovedali, čo sme potrebovali. Mohol by som použiť ruku na umývanie riadu; radšej umývaš alebo sušíš riad? je skvelý spôsob, ako vyjadriť svoje potreby a dať manželovi na výber v úlohe. Nezabudnite im poďakovať za pomoc; pomôže vám to zabezpečiť, aby sa nabudúce dostali na tanier bez toho, aby ste sa museli pýtať.

To platí aj pre potreby nesúvisiace s úlohami. Zdraví komunikujúci povedia, čo potrebujú pre emocionálnu podporu; nečakajú, kým ich partner uhádne. Momentálne sa cítim naozaj na dne a hodilo by sa mi objatie, je to jednoduchý spôsob, ako požiadať o nejaký podporný kontakt po tom, čo ste mali zlý deň.

Naučiť sa techniky zdravej komunikácie pre páry je zaručený spôsob, ako posilniť váš vzťah a udržať ho na ceste lásky. Zistíte, že používanie týchto techník vo všetkých aspektoch vášho života, či už v práci alebo doma, prinesie veľké odmeny, pokiaľ ide o vašu celkovú emocionálnu a fyzickú pohodu.

Zdieľam: