Manželské terapeutické techniky na zlepšenie komunikácie

Komunikácia nie je vždy niečo, nad čím si veľmi myslíme. Vstanete, poviete dobré ráno svojej polovičke, idete do práce a porozprávate sa s kolegami, znova sa porozprávate s manželkou počas večere & hellip; ako často však analyzujete túto komunikáciu?

V tomto článku

• Vytvorte bezpečný priestor na rozhovory o pocitoch
• Precvičujte aktívne počúvanie
• Používajte pozitívny jazyk
• Cti si navzájom zmeny

Dobrá komunikácia dáva obom stranám pocit, že sú vypočuté a overené a druhá osoba si ich záujmy cení. Je príliš ľahké preskočiť cez dobrú komunikáciu, pretože ste zaneprázdnení alebo stresovaní, alebo jednoducho preto, že ste sa príliš nezamýšľali nad tým, ako navzájom komunikujete.

Pre mnoho párov je návšteva terapeuta dobrým spôsobom, ako sa prepracovať k niektorým problémom vzťahovej komunikácie s podporou profesionála, ktorý ich celým procesom prevedie. Možno to je niečo, z čoho by ste vy a váš partner mali úžitok. Na to, aby ste mohli využívať niektoré z techník používaných počas párových stretnutí, však nemusíte liečbu potrebovať. Vyskúšajte sami niektoré techniky doma - možno vás prekvapí, ako veľmi sa vaša komunikácia zlepšuje.

Tu je niekoľko jednoduchých techník párovej terapie, ktoré môžete dnes použiť na zlepšenie svojej vzťahovej komunikácie.

Vytvorte bezpečný priestor na rozhovor o pocitoch

Niekedy je najťažšie na rozhovoroch prostredníctvom pocitov vytvoriť bezpečný priestor. Ak máte obaja z predmetu napätie alebo ak ste v minulosti vyvolali boje, môže byť ťažké vedieť, ako k nim priblížiť.

Môžete skúsiť začať požiadaním svojho partnera: „Cítite sa o tom dobre?“ alebo „ako vám môžem uľahčiť túto diskusiu?“ Spýtajte sa ich tiež na to, čo potrebujete, aby ste sa cítili pohodlnejšie.

Keď začnete z pozície, v ktorej si navzájom uznávate potreby, nastaví vás to na pokojnejšiu a úctivejšiu diskusiu.

Precvičujte aktívne počúvanie

Aktívne počúvanie je cenná životná zručnosť, ale taká, ktorá sa tak často prehliada. Aktívne počúvanie znamená skutočne vziať na palubu to, čo druhá osoba hovorí, bez toho, aby vás rozptyľovali alebo zachytili vaše vlastné myšlienky.

Jednou jednoduchou technikou aktívneho počúvania, ktorú môžete dnes vyskúšať so svojím partnerom, je naučiť sa zrkadliť späť slová toho druhého. Namiesto toho, aby ste kývli alebo sa snažili prihodiť, keď váš partner hovorí, nechajte ich dokončiť a potom zopakujte, čo povedali vlastnými slovami. Je to skvelý spôsob, ako sa ubezpečiť, že si skutočne rozumiete.

Vyhlásenia „Ja“ sú skvelým komunikačným nástrojom. Keď začnete vyhlásenie „vy“, váš partner sa automaticky postaví do defenzívy. „Vy“ znie obviňujúco a ľudia, ktorí sa cítia obvinení, pravdepodobne nebudú otvorení čestným a srdečným diskusiám. Vyhlásenia „Ja“ obmedzujú boje a uľahčujú skutočné rozhovory.

Napríklad, ak chcete mať pri domácich prácach väčšiu podporu a začínate slovami „nikdy žiadne domáce práce“, váš partner dostane obranné a vystrelí späť. Na druhej strane, ak začnete s „Cítim sa vystresovaný množstvom, ktoré teraz musím urobiť, a skutočne by som ocenil pomoc pri domácich prácach“, otvárate cestu pre diskusiu.

Vyhlásenia „Ja“ tiež vytvárajú priestor na to, aby ste sa skutočne sústredili a vyjadrili svoje pocity a aby vás partner počul. To isté môžete urobiť pre nich na oplátku, skôr ako keď budete počuť ich pocity a obavy, nebudete musieť počuť obvinenia a ísť do obrany.

Používajte pozitívny jazyk

Používanie pozitívneho jazyka prirodzene nadväzuje na výroky „Ja“. Používanie pozitívneho jazyka nemusí znamenať, že sa chystáte rozplývať nad tým, ako sa naozaj cítite, alebo sa snažíte situáciu uhladiť. Znamená to však mať na pamäti slová, ktoré sa rozhodnete vyjadriť, a spôsob, akým by tieto slová mohli mať vplyv na vášho manžela.

Napríklad, ak zistíte, že partnera veľmi otravujete, možno by ste sa mali začať sústrediť na to pozitívne. Nájdite na nich veci, ktoré sa vám páčia. Hľadajte veci, ktoré robia, ktoré si ceníte, a povedzte im o nich. Radšej robte žiadosti, ako dávajte príkazy. Vždy si položte otázku, ako by ste sa cítili, keby ste boli na konci svojej komunikácie s partnerom.

Cti si navzájom zmeny

Každý z nás sa počas života mení, ale je úžasné, koľko ľudí očakáva, že sa ich partner nezmení. Niektorí z nás sa na nich dokonca dosť nahnevajú a frustrujú, keď to urobia.

Manželstvo je však predovšetkým o tom, ako sa roky vzájomne ctia a rešpektujú, a to zahŕňa aj vzájomné zmeny.

Namiesto toho, aby ste smútili nad tým, kým býval váš partner, alebo by ste si priali, aby to mohla byť rovnaká osoba, do ktorej ste sa prvýkrát zamilovali, hľadajte spôsoby, ako si ctiť a vážiť si, kto sú práve teraz. Uvidíte, ako sa navzájom spoznávate, keď sa budete spolu meniť ako dobrodružstvo. Nájdite si čas a opýtajte sa navzájom na svoje myšlienky, pocity, sny a ciele v živote a dozviete sa viac o tom, kto je váš manžel práve teraz.

Problémy s komunikáciou spôsobujú v manželstve veľký stres, ale dajú sa vyriešiť. Nebojte sa osloviť a požiadať o odbornú pomoc, ak to potrebujete, a aj keď práve nepotrebujete terapiu, vyskúšajte vyššie uvedené techniky, aby ste sa zblížili a lepšie komunikovali.

Zdieľam: