Ako obnoviť váš vzťah po rozbití dôvery

V tomto článku

• Rozhodnite sa, že vzťah stojí za záchranu
• Odpustiť osobe vinnú z prelomenia dôvery
• Dajte jasne najavo svoje očakávania týkajúce sa opravy
• Stanovte hranice
• Stavajte na zodpovednosti
• Dávaj na seba pozor
• Uvedomte si, že sa nemusí všetko vrátiť do „normálu“
• Buď trpezlivý

Dôvera je nevyhnutná pre každý silný vzťah. Platí to najmä v manželstve alebo intímnom partnerstve. Stavba si vyžaduje čas; k zlomeniu dôvery môže dôjsť v priebehu jedného dňa. A obnova dôvery vo vzťah po jeho porušení môže byť hrozivou úlohou.

Existuje však niekoľko konkrétnych krokov, ktoré môžete podniknúť na obnovenie dôvery, ktorá bola vo vzťahu narušená.

1. Rozhodnite sa, že vzťah stojí za záchranu

Zdá sa to zrejmé, ale prvým krokom k narušeniu dôvery je rozhodnutie ak vzťah stojí za záchranu . Chcete pracovať na jeho prestavbe? Toto rozhodnutie by malo vždy závisieť od poškodenej strany.

Osoba previnená narušením dôvery môže zúfalo chcieť vzťah znovu vybudovať, ale ak zranená osoba nie je na palube, potom vzťah končí. Ak váš partner narušil dôveru, zamyslite sa nad dôvodmi pre opätovné vybudovanie vzťahu.

Je v poriadku, ak sa rozhodnete, že vzťah nestojí za záchranu, ale ak sa rozhodnete, že ho chcete znova vybudovať, buďte veľmi jasní v tom, prečo to chcete urobiť, a v čo budete musieť znova dôverovať.

2. Odpustite osobe vinnú z prelomenia dôvery

Odpustenie Neznamená to, že osobu zbavíte priestupku alebo že hovoríte, že to, čo urobila, bolo prijateľné. Odpustenie znamená, že súhlasíte so spoločnou prácou na prekonaní nesprávneho a nebudete ho držať proti osobe alebo ho nebudete používať ako zbraň vpred.

Obnovenie stratenej dôvery v závislosti od priestupku môže chvíľu trvať. Možno budete chcieť vyhľadať pomoc terapeuta alebo iný odborník, ktorý vám pomôže prepracovať svoje emócie okolo odpúšťania partnerovi.

3. Ujasnite si svoje očakávania týkajúce sa opravy

Dajte veľmi jasne najavo, čo od partnera budete potrebovať, aby ste znovu vytvorili narušenú dôveru.

Môže to zahŕňať konkrétne akcie, zmenené správanie alebo novú úroveň transparentnosti. Pomôže vám to vyskladať časovú os, aby ste sa mohli pri vytváraní dôvery vzájomne skontrolovať. Urobte si tiež priestor, aby ste počuli, čo od vás partner v procese obnovy potrebuje.

4. Stanovte hranice

Mohlo by to byť lákavé skočiť priamo do vzťahu potom, čo váš partner narušil dôveru, ale budete si musieť uvedomiť, že veci sa zmenili a budú sa meniť.

Stanovte hranice okolo toho, čo ste vo vzťahu ochotní urobiť a prijať.

Ak potrebujete na istý čas prerušiť kontakt medzného kontaktu s partnerom, jasne stanovte túto hranicu a držte sa jej. Ak existujú veci, ktoré musí váš partner urobiť, napríklad aby ste nemali kontakt s niekým, s kým podvádzali, jasne to povedzte. A čo je najdôležitejšie, držte sa svojich hraníc, akonáhle sú stanovené.

5. Zabudujte na zodpovednosť

Zodpovednosť bude kľúčom k obnoveniu dôvery. Dohodnite sa so svojím partnerom na systéme zodpovednosti. Môže to zahŕňať prístup na istý čas k textom a e-mailom (aj keď by to malo mať začiatočný a konečný čas), pravidelné kontroly, externá zodpovednosť (napríklad AA alebo terapia) a stanovené časy na diskusiu o pokroku a stave vzťah.

6. Starajte sa o seba

Ak vás zradil partner , prijali ste obrovský emocionálny úder. Doprajte si starostlivosť o seba, akú môžete. Navštívte terapeuta na vlastnú päsť, aj keď robíte aj párové poradenstvo.

Trávte čas s priateľmi, vďaka ktorým máte zo seba dobrý pocit. Doprajte si čas na odpočinok a zotavenie. Tiež si dovoľte mať akékoľvek emócie, ktoré prídu. Denník a tvorba umenia môžu byť vynikajúcimi spôsobmi vyjadrenia týchto emócií.

Určite sa o svoje telo tiež dobre starajte - spite, jedzte, pite a cvičte.

7. Uvedomte si, že sa nemusí všetko vrátiť do „normálu“

Dôveru je možné znovu vybudovať, keď bola narušená, ale nikdy sa nemôžete vrátiť do doby pred zradou. Prijmite, že vzťah, ako ste ho vedeli, je preč a že sa už nikdy nevrátite k tomu, čo ste poznali ako „normálne“.

Namiesto toho vytvárate nový normál.

Smútte za tým, čo už uplynulo, a privítajte nové. Po zlomení dôvery máte šancu vytvoriť zdravší „normálny“ stav. Ak sa budete držať toho, čo bolo, alebo sa to pokúsite znovu vytvoriť, spomalí to vaše liečenie.

Buď trpezlivý

Obnova narušenej dôvery si vyžaduje čas. Nenechajte nikoho, vrátane vášho partnera, tlačiť na liečenie podľa ľubovoľného časového harmonogramu. Vedzte tiež, že niekedy môže dôjsť k tomu, že pocity zrady a súvisiace zranenie vzplanú, a to aj potom, čo ste partnerovi odpustili a podnikli všetky „správne“ kroky na obnovenie.

Očakávajte, že si tento proces vyžiada čas a poskytne vám všetok potrebný čas.

Zdieľam: