Zakopnutie viny vo vzťahoch: Príznaky, príčiny a ako sa s tým vysporiadať

V tomto článku

• Čo je to zakopnutie viny vo vzťahoch?
• Typy výletov viny
• 10 znakov zakopnutia viny vo vzťahoch
• Ako zakopnutie viny ovplyvňuje vzťahy
• Príčiny zakopnutia viny
• Ako sa vyrovnať s podrazom viny vo vzťahoch
• Časté otázky o podrazovaní viny vo vzťahoch

Zakopnutie viny vo vzťahoch nastáva, keď jedna osoba chce, aby sa druhá cítila zle. Aj keď prinútiť niekoho cítiť sa vinný môže byť stratégia na dosiahnutie vášho cieľa, je nepravdepodobné, že to povedie k šťastnému vzťahu.

Tu sa dozviete všetko o psychológii viny, vrátane toho, ako vyzerá previnenie, čo spôsobuje toto správanie a ako naň môžete najlepšie reagovať.

Skúste tiež: Som šťastný vo svojom kvíze o vzťahu

Čo je to zakopnutie viny vo vzťahoch?

Vina Manipulácia s výletmi sa zvyčajne vyskytuje v našich najbližších vzťahoch, ako sú vzťahy s partnerom, romantickým partnerom, rodičom alebo blízkym priateľom. Zjednodušene povedané, zakopnutie viny nastáva, keď jedna osoba používa vinu ako nástroj na to, aby sa druhá osoba cítila zle, aby tá druhá zmenila svoje správanie.

Napríklad, ak váš partner musí pracovať neskoro, namiesto toho, aby sa vrátil domov a trávil s vami vonku, môžete ho podraziť vinou, keď poviete, že sa vždy snažíte prísť domov načas na večeru, ale on to nikdy neurobí.

Ak váš partner zabudne vyložiť umývačku riadu, môžete ho previniť tým, že vymenujete všetky práce, ktoré ste počas dňa robili okolo domu.

Medzi ďalšie príklady zavinenia patrí jedna osoba, ktorá povie svojej polovičke, že bude depresívna a osamelá, ak si jej partner raz v noci vyrazí von s priateľmi, alebo rodič, ktorý povie svojmu zaneprázdnenému dospelému dieťaťu, že nikdy nepríde na návštevu.

Typy výletov viny

Vo vzťahu sa môže prejaviť niekoľko druhov viny, no všetky majú rovnaký cieľ: prinútiť človeka, aby sa zahanbil, aby sa vzdal toho, čo ten druhý chce.

Zvážte nasledujúce spôsoby použitia viny na manipuláciu:

Morálna vina

Povedzme, že váš partner nesúhlasí s vaším rozhodnutím ísť cez víkend hrať do kasína s priateľmi a radšej by ste zostali doma.

Môžu vám dať prednášku o tom, že hazardné hry nie sú správne, aby sa vo vás pokúsili vyvolať pocit viny a zrušili výlet. K morálnej vine dochádza, keď sa vás niekto pokúša presvedčiť, že vaše rozhodnutie alebo spôsob, akým robíte veci, je nemorálny a že jeho spôsob je lepší.

Hľadanie súcitu

Správanie sa, ako keby im bolo ublížené, je ďalší spôsob, ako môžu pátrači viny vyvolať u niekoho pocit viny. Pachatel viny bude obšírne hovoriť o tom, ako ich správanie druhej osoby zranilo, dúfajúc, že ​​sa bude hanbiť a zmení svoje správanie zo súcitu so svojím previnením.

Manipulácia

Zakopnutie viny vo vzťahoch môže mať niekedy podobu jednoduchej manipulácie, pri ktorej jedna osoba stratíguje, aby sa druhá osoba cítila vinná, takže sa táto osoba bude cítiť povinná urobiť niečo, čo by za normálnych okolností neurobila. To umožňuje pátračovi viny zabezpečiť, aby sa dostali do cieľa.

Vyhýbanie sa konfliktom

Táto forma podrazovania sa viny sa môže prejaviť tak, že sa pasažier viny javí viditeľne rozrušený, no trvá na tom, že nič nie je v poriadku. Zámerom je, aby druhá osoba prebrala emócie páchateľa viny, cítila sa zle a zmenila svoje správanie.

10 znakov zakopnutia viny vo vzťahoch

Ak si myslíte, že by ste sa mohli stať obeťou podvodu s pocitom viny, alebo sa možno obávate, že ste sa sami stali podvodníkom, dávajte pozor na nasledujúce príznaky:

1. Ponižujúce komentáre

Namiesto toho, aby vás milo požiadal o pomoc s účtami, môže sa vás podvodník pokúsiť prinútiť zasiahnuť tak, že uvedie, koľko peňazí minul, a uštipačným komentárom, že nič neplatíte. Vďaka tomu sa cítite vinní, ako keby ste neurobili svoj spravodlivý podiel.

2. Sarkazmus o svojom správaní

Manipulácia s pocitom viny môže zahŕňať aj sarkastické vyhlásenia maskované ako vtip, ale sú trikom, aby ste sa cítili vinní.

3. Použitie tichého ošetrenia

Možno ste sa vy a vaša drahá polovička pohádali. Namiesto zrelej diskusie k vyriešiť problém , váš partner vám môže poskytnúť tichú liečbu po zvyšok dňa, vďaka čomu sa budete cítiť vinní za svoju úlohu v nezhode.

Dúfajú, že sa podvolíte, najprv sa ospravedlníte a dáte im cestu.

4. Vymenovanie vašich chýb

Klasický spôsob, ako prinútiť niekoho cítiť sa vinný, je povedať mu všetko, čo urobil zle.

Keď sa pokúsite prediskutovať problém s priateľom alebo blízkym, môžu sa na vás vrátiť tým, že vám povedia o každej chybe, ktorú ste v minulosti urobili. Vďaka tomu sa cítite vinní a upriamite pozornosť na ich aktuálnu chybu.

5. Vyvoláva vo vás pocit viny za láskavosť

Ak sa k vám niekto priblíži a požiada vás, aby ste urobili láskavosť, ale vy to oprávnene nemôžete urobiť, môže vo vás vyvolať pocit viny tým, že vymenuje každú láskavosť, ktorú pre vás kedy vykonal, dúfajúc, že ​​vina bude dostatočná na to, aby ste sa zmenili. vaše priority pre nich.

6. Majte prehľad o tom, čo dlhujete

zvyčajne zdravé dlhodobé vzťahy zapájať partnerov, ktorí robia veci jeden pre druhého bez toho, aby držali prehľad alebo sa pokúšali vyrovnať podmienky. To znamená, že ak váš partner pre vás urobí láskavosť, neočakáva sa, že mu musíte dať niečo rovnaké.

Na druhej strane, keď sa vo vzťahoch prepadá pocit viny, váš partner môže sledovať, čo všetko pre vás urobil, a navrhnúť vám, aby ste mu na oplátku niečo dlžili.

7. Zobrazovanie pasívno-agresívneho správania

Pasívno-agresívne zakopnutie viny má zvyčajne podobu človeka, ktorý vyzerá viditeľne nahnevaný alebo rozrušený, no popiera, že niečo nie je v poriadku.

8. Vyvolávanie viny prostredníctvom reči tela

Zakopnutie viny vo vzťahoch môže tiež vyzerať tak, že človek nahlas vzdychne alebo udrie predmetmi dolu v nádeji, že spoznáte, že ste ich naštvali, a potom sa budete cítiť vinní.

9. Ignorovanie

Niekedy sa človek, ktorý používa vinu, môže pokúsiť urobiť vás ešte vinnejšími tým, že ignoruje vaše úsilie vyriešiť problém, ktorý máte.

Možno došlo k nezhode a vy sa legitímne snažíte nadviazať rozhovor, aby ste to prekonali. Pachatel viny môže odmietnuť zapojiť sa do rozhovoru, aby ste sa cítili ešte horšie.

10. Vytváranie priamych komentárov

Napokon, zakopnutie viny vo vzťahoch môže byť niekedy veľmi priame. Napríklad partner, ktorý sa previnil, môže povedať: Neustále pre teba robím veci, alebo sa počas bežného rozhovoru môže opýtať: Pamätáš si, keď som minul 1 000 dolárov na tvoje narodeniny?

Ako zakopnutie viny ovplyvňuje vzťahy

Ľudia, ktorí používajú oklamanie viny, to pravdepodobne robia kvôli účinkom viny na správanie človeka. Vyznávači viny sa naučili, že vina je silným motivátorom a že ľudia vo svojom živote zmenia svoje správanie, ak sa budú cítiť vinní.

1. Zášť

Zatiaľ čo podrazenie sa viny môže ľuďom pomôcť, aby dosiahli svoje, aspoň z krátkodobého hľadiska, z dlhodobého hľadiska to môže spôsobiť vážne poškodenie vzťahov. Vyššie uvedené príklady previnenia môžu viesť k tomu, že človek časom pociťuje odpor k svojmu partnerovi.

Obeť podrazenia viny môže mať pocit, akoby ich partner nerobil nič iné, len sa snažil, aby sa cítili zle, čím poškodzujú vzťah.

2. Pocit manipulácie

Osoba, ktorá sa opakovane prebúdza vinu, môže tiež začať mať pocit, že s ňou partner úmyselne manipuluje alebo sa hrá na obeť, aby dosiahol svoje. To v žiadnom prípade neprispieva k zdravému vzťahu.

3. Veci sa môžu ešte viac skomplikovať

V niektorých prípadoch môže nadmerná vina poškodiť vzťah tak vážne, že partner podrazený vinou urobí opak toho, čo ich polovička chce.

Partner, ktorý sa cíti demoralizovaný neustálymi pocitmi viny, sa bude snažiť získať späť svoju slobodu a sebaúctu tým, že bude robiť čokoľvek, čo chce, namiesto toho, čo chce partner.

Výskum sa pozrel na to, akú daň si vina vyberá na vzťahoch. Jeden štúdium uskutočnená na Carletonskej univerzite zistila, že ľudia cítia, že vina nie je v ich vzťahoch zdravá. Hlásia sa aj ľudia, ktorí sú obeťami podrazu viny vo vzťahoch nahnevaný , nepríjemné a bezmocné.

To, že sa niekto cíti vinný, ho môže motivovať zmeniť svoje správanie tak, aby vina zmizla. V konečnom dôsledku sa však pravdepodobne budú cítiť zmanipulovaní, čo poškodí vzťah a môže dokonca viesť k jeho pádu, ak sa prepadnutie viny stane vzorom.

Príčiny zakopnutia viny

Zakopnutie o vinu možno považovať za formu manipulácie alebo ako nástroj, ktorý ľudia používajú na to, aby prinútili ostatných, aby ustúpili alebo videli veci po svojom. Tu sú nejaké príčiny zakopnutia viny :

• Zranené pocity
• Hnev nad niekým, kto sa presadil
• Ťažkosti s vyjadrením emócií
• Problémy s komunikáciou
• Túžba ovládať partnera
• Pocit nerovnosti vo vzťahu
• Vyrastal v rodine, kde bolo bežné klamanie viny.

Ako sa vyrovnať s podrazom viny vo vzťahoch

Keď vás partner opakovane podrazí, môže to vo vás vyvolať hnev a odpor, čo v konečnom dôsledku poškodí vzťah. Ak sa previnenie stalo trvalým problémom, existuje niekoľko spôsobov, ako reagovať.

Vyskúšajte nasledujúce tipy:

• Empaticky počúvajte

Keď vás niekto podrazí, zvyčajne to má nejaký skrytý motív. Napríklad môžu byť zranení, ale nie sú si istí, ako to oznámiť. Vypočujte si, čo sa snažia povedať, a položte ďalšie otázky, aby ste sa dostali ku koreňu problému.

Môžete sa napríklad opýtať: Čo ťa tu trápi? Ak sa vám podarí prísť na koreň viny, budete lepšie schopní dospieť k riešeniu, ktoré nezahŕňa, aby vás partner manipuloval alebo aby vás zahanbil, aby ste zmenili svoje správanie.

• Komunikujte, ako sa cítite

Ak chcete prísť na to, ako zabrániť tomu, aby vás niekto podrazil vinou, budete musieť vyjadriť svoje pocity. Keď sa podrazenie viny stane vzorom vo vašom vzťahu, je čas vyjadriť svojmu partnerovi, ako sa vo vás podrazenie viny cíti.

Možno budete musieť priamo povedať: Keď sa vo mne pokúšate vyvolať vinu tým, že vymenujete všetky veci, ktoré ste pre mňa urobili, cítim sa rozhorčený.

Prial by som si, aby ste to skúsili inak stratégiu komunikácie . Je možné, že váš partner si nie je vedomý toho, že sa previnil, ale jasné vyjadrenie vašich pocitov ho môže upozorniť na problém.

• Stanovte si hranice

Možno si budete musieť so svojím partnerom stanoviť pevné hranice, ak je podrazenie sa viny aj naďalej pretrvávajúcim problémom.

Napríklad, ak ste svojmu partnerovi oznámili svoje pocity a pokúsili ste sa prísť na koreň viny, no vo vzťahu sa to stále objavuje, pravdepodobne je načase povedať mu, že sa nechystáte konverzáciu, ak vo vás len vzbudia pocit viny.

Toto je obzvlášť potrebné, ak sa previnenie robí ako vypočítaná forma manipulácie.

Pokiaľ budete toto správanie tolerovať, bude to pokračovať, takže možno bude potrebné, aby ste odišli od manipulácie s pocitom viny a povedzte svojmu partnerovi, že s radosťou o tejto záležitosti diskutovať, keď prestane používať taktiku oklamania viny.

Ak sa vyššie uvedené stratégie na riešenie problémov s vinou nepreukázali ako účinné, možno budete musieť zvážiť terapiu alebo v niektorých prípadoch odísť zo vzťahu.

Ak chcete pochopiť viac o vyrovnávaní sa s pocitom viny, pozrite si toto video.

Časté otázky o podrazovaní viny vo vzťahoch

Ľuďom, ktorí sa zaujímajú o to, ako reagovať na pocity viny, môžu tiež ťažiť niektoré z nasledujúcich otázok a odpovedí o psychológii viny.

Robia z vás výčitky viny duševnú chorobu?

Aj keď by bolo zdĺhavé povedať, že vina sama o sebe spôsobuje duševnú chorobu, je spravodlivé povedať, že vina môže byť spojená s mentálne zdravie stavy ako depresia a obsedantno-kompulzívna porucha.

Ak ste obzvlášť náchylní na to, že sa cítite zle, keď vás niekto podrazí, môže ísť aj o problém duševného zdravia.

Čo je to samozavinenie a prečo k nemu dochádza?

Pocit viny, ktorý si sám spôsobí, môže nastať vtedy, keď sa niekto zapojí do negatívneho sebarozprávania a prinúti sa cítiť vinný za niečo, čo neurobil alebo neurobil správne.

Môžete si napríklad povedať, že ste mali cez víkend tráviť viac času so svojimi deťmi. Tento typ výčitiek viny sa môže stať, keď sa cítite obzvlášť vystresovaný, a je tiež bežný medzi ľuďmi, ktorí majú neuveriteľne vysoké štandardy alebo sú od prírody perfekcionisti.

Niekedy to môže ísť spolu so stavom duševného zdravia, ako je depresia.

Čo by ste mali robiť, keď niekto chce, aby ste sa cítili vinní?

Ak vás niekto zapája do výčitiek svedomia, je užitočné si ho vypočuť a ​​klásť otázky o tom, prečo sa cíti rozrušený. To vám môže pomôcť dostať sa ku koreňu problému a dúfajme, že dospieť ku kompromisu, ktorý nezahŕňa vinu len jedného človeka.

Ak je to neúčinné, možno budete musieť danej osobe povedať, že si nevážite manipuláciu s pocitom viny.

Mali by ste opustiť niekoho, kto sa vo vás neustále snaží vyvolať pocit viny?

Či môžete alebo nemôžete zostať vo vzťahu, ktorý zahŕňal podrazenie viny, bude závisieť od vašej osobnosti, ako aj od stavu vzťahu. V mnohých prípadoch môže byť užitočné prepracovať sa cez pocit viny, aby ste zistili, či sa to zlepší.

Možno má váš partner problémy s komunikáciou alebo vyrastal v rodine, kde mu nebolo dovolené prejavovať emócie. Ak by to tak bolo, možno potrebujú čas, aby sa naučili zdravší vzťah taktiky.

Na druhej strane, ak ste sa snažili vyriešiť previnenie a váš partner je naďalej otvorene manipulatívny, možno je čas odísť.

Ako vám môže terapeut pomôcť s pocitom viny?

Ak vo vzťahoch bojujete s pocitom viny, terapeut vám a vášmu partnerovi môže pomôcť naučiť sa zdravšie komunikačné stratégie. Terapia môže byť tiež bezpečným priestorom na diskusiu a prekonávanie problémov z detstva, ktoré viedli k správaniu, ktoré vyvoláva pocit viny.

Ak ste sa stali obeťou viny, rozhovor s terapeutom vám môže pomôcť prekonať vinu a hanbu. Ak bojujete s pocitom viny spolu s duševným zdravotným stavom, ako je depresia, terapeut vám môže pomôcť vymyslieť nové metódy zvládania.

Záver

Zakopnutie viny vo vzťahoch môže jednej osobe umožniť získať od druhej to, čo chce, ale nie je to zdravý spôsob zvládania konfliktov a komunikácie vo vzťahoch. Ak ste sa stali obeťou podrazenia sa viny, môžete byť dokonca voči svojmu partnerovi dosť rozhorčení.

Najlepší spôsob, ako sa vysporiadať s podvodníkmi viny, je počúvať ich a stáť si za sebou a za svojimi pocitmi. Opýtajte sa ich, čo ich môže trápiť, no zároveň im povedzte, že vďaka manipulácii s pocitom viny sa cítite mizerne.

Predpokladajme, že zakopnutie o vine sa stalo pretrvávajúcim problémom. V takom prípade môže terapeut prísť na koreň problému a pomôcť páchateľovi viny vyvinúť zdravšie spôsoby komunikácie a riadenia vzťahov.

Zdieľam: