Ako sa vyliečiť z traumy zo vzťahu

Depresívna Smutná Ustaraná mladá žena v nočnej košeli Sedieť sama na podlahe v spálni Trápi sa osamelosťou, rozrušená kvôli samote, Duševný problém

V tomto článku

Vzťahová trauma je skutočný a môže mať trvalé nepriaznivé účinky. Napriek realite traumatických vzťahov je možné vyliečiť sa, posunúť sa vpred a zažiť zdravé vzťahy znova.

Čo je to trauma vo vzťahu?

Odborníci opísali traumu zo vzťahu ako traumu, ktorá nastáva vtedy, keď intímny vzťah zahŕňal významné fyzické, sexuálne alebo psychické týranie. Niekto, kto utrpel takú traumu, má tendenciu prežívať intenzívne emócie a prežívať traumatické zážitky.

Posttraumatická porucha vzťahov môže byť preto neuveriteľne znepokojujúca.

5 symptómov traumy vo vzťahu je nasledujúcich:

  • Pocit extrémneho strachu alebo zúrivosti voči partnerovi vo vzťahu
  • Pocit nebezpečenstva, ktorý môže viesť k hypervigilancii a nespavosti
  • Sociálne izolovanie sa od ostatných
  • Problémy s nepokojom a koncentráciou
  • Strach z intímnych vzťahov a nedostatok dôvery v takéto vzťahy

Emocionálna a psychická trauma

Keď ľudia myslia na traumu vo vzťahu, môžu myslieť na fyzické násilie, ale môže to zahŕňať aj emocionálnu a psychickú traumu. Napríklad prichytenie vášho partnera pri afére, tvrdá bitka do vzduchu alebo poníženie zo strany partnera, to všetko môže spôsobiť emocionálne a psychologické symptómy.

Táto trauma môže pochádzať z psychické týranie v rámci vzťahu. Emocionálna a psychická trauma je výsledkom niektorých z nasledujúcich správaní v násilnom vzťahu:

  • Jeden z partnerov zámerne ponižuje alebo uvádza do rozpakov druhého partnera
  • Jeden partner robí ponižujúce komentáre o obeti, či už na verejnosti alebo v súkromí
  • Násilný partner, ktorý ničí sebaúctu toho druhého
  • Jeden partner sa snaží presvedčiť druhého, že je blázon
  • Jeden partner hovorí druhému, čo môže alebo nesmie robiť
  • Jeden partner kontrolujúci financie domácnosti
  • Neustála kritika od partnera
  • Vyhrážky ublížením zo strany násilníka
  • Jeden partner obviňuje druhého za veci, ktoré sa pokazia, alebo spôsobuje, že sa partner cíti vinný za veci, ktoré nie sú jeho/jej chyba

Ktorékoľvek z vyššie uvedených správaní môže spôsobiť traumatické vzťahy. V konečnom dôsledku obeť stráca sebadôveru a nezávislosť a dokonca začína pochybovať o svojom zdravom rozume. Obeť sa môže báť urobiť chybu a mať pocit, že nie je možné urobiť násilníka šťastným.

Známky toho, že zažívate traumu po toxickom vzťahu

Depresívny pár sediaci chrbtom k sebe na pohovke v obývacej izbe

Niektoré z hlavných symptómov sú uvedené vyššie, ale pomáha úplne pochopiť príznaky traumy po tom, ako môže vyzerať toxický vzťah.

Jedným z hlavných znakov traumy po vzťahu je podľa odborníkov to, že sa bojíte nového vzťahu. Možno túžite nadviazať nový vzťah, ale vaša úzkosť vám bráni skočiť do iného vzťahu, a to aj po tom, čo ste si našli čas na uzdravenie.

Problémy s dôverou sú ďalším kľúčovým znakom traumy z toxického vzťahu.

Ak zneužívanie minulých vzťahov vyústilo do traumy, možno si neveríte, že si vyberiete nového partnera. Okrem toho možno váhate, či dôverovať niekomu novému zo strachu, že by sa tento človek mohol stať zneužívajúcim. To vás môže viesť k tomu, že sa budete oháňať novými vzťahmi alebo vašimi priateľstvami.

Napríklad menšie nezhody alebo chyby vás môžu viesť k tomu, že spochybňujete úprimnosť danej osoby, pretože vám pripomínajú minulé chyby, ktorých sa dopustil váš násilnícky partner.

Štyri ďalšie príznaky, že ste zažili traumu vo vzťahu, sú nasledovné:

  • Vaše sebavedomie sa úplne zhoršilo

Toxický partner vo vzťahu môže používať zneužívajúce taktiky, ako je ponižovanie, uvádzanie do rozpakov a obviňovanie, že robíte všetko zle. To môže viesť k tomu, že sa budete cítiť bezcenní, neschopní a nezaslúžite si lásku. Vystavenie tejto úrovni traumy vám môže zanechať malú až žiadnu sebaúctu.

  • Výber iného nezdravého partnera

S slabé sebavedomie , možno prídete k presvedčeniu, že nie ste hodní zdravého vzťahu, v ktorom partner zvažuje vaše potreby a správa sa k vám s rešpektom. To vás môže viesť k prijatiu iného partnera, ktorý spôsobuje traumu.

Niekedy sa môžete ponáhľať do nového vzťahu s násilníckym partnerom, pretože ste osamelí a snažíte sa vyplniť prázdnotu alebo vyliečiť rany z vášho posledného vzťahu. To môže viesť k opakovanému cyklu traumy.

Vo videu nižšie doktor Treisman hovorí o dôležitosti vytvárania dobrých vzťahov a o tom, ako aj dospelí potrebujú vzťahové uzdravenie:

  • Obsedantné myšlienky

Ďalším kľúčovým príznakom sú obsedantné myšlienky. Môže to zahŕňať prehrávanie starých hádok zo vzťahu a posadnutosť tým, čo ste mohli povedať alebo urobiť inak, alebo posadnutosť chybami, ktoré vás bývalý partner priviedol k presvedčeniu, že áno. Môžete byť tiež posadnutí tým, či sú ľudia vo vašom živote dôveryhodní.

Bez ohľadu na zdroj týchto myšlienok môžu byť dosť rušivé a spôsobiť extrémnu úzkosť.

  • Môžete sa príliš ospravedlňovať

Ak ste boli vystavení traume, možno ste dospeli k presvedčeniu, že všetko, čo robíte, je nesprávne alebo že všetko, čo sa pokazí, je vaša chyba. Ak je to tak, možno sa ospravedlňujete za jednoduché chyby alebo dokonca ponúkate ospravedlnenia, keď nie sú potrebné.

Ako trauma ovplyvňuje vzťahy

Žiaľ, vzťahová trauma môže viesť k negatívnym vzorcom alebo cyklom vo vzťahoch.

Je to kvôli spôsobu, akým je mozog zapojený. Ako vysvetlili odborníci na psychológiu, pri opakovanej traume sa stávame čoraz citlivejšími na následky traumy. Je to preto, že ak sa z traumy nikdy nevyliečime, elektrické vedenie v mozgu sa zmení, čo spôsobí, že ak sa cítime ohrození, začneme reagovať na prežitie.

Reakcia na prežitie spúšťa reakciu mozgu nazývanú amygdala, ktorá spôsobuje, že bojujeme alebo sa stávame emocionálnymi. Reakcia mozgu na prežitie je taká silná, že konflikt vo vzťahoch môžeme považovať za hrozbu pre naše prežitie.

Keď traumu vo vzťahoch nespracovávame a neliečime, deje sa v nás veľa zmien, ktoré ovplyvňujú vzťahy:

  • Stávame sa tak citlivými, že akýkoľvek konflikt alebo situácia, ktorá nám pripomína traumu, môže vybuchnúť, napríklad kričaním alebo bitkou.
  • Niektorí ľudia možno nebojujú, ale namiesto toho sa vypnú a stiahnu, keď sa aktivuje reakcia mozgu na prežitie.
  • V konečnom dôsledku vedie k negatívnemu vzoru správania.
  • Pretrvávajúci konflikt vo vzťahu

Predpokladajme, že ak sa tak cítiš ohrozený resp odmietnutý v jednom vzťahu Ak sa začnete sťahovať alebo sa brániť pri prvom náznaku problémov, vo vašom ďalšom vzťahu môžete úprimné chyby alebo menšie konflikty považovať za ohrozujúce a na oplátku sa vrhnete na svojho nového partnera. To vytvára negatívny vzor.

Traumatická reakcia môže tiež vytvoriť negatívny vzor v zneužívajúcom vzťahu, čím sa udržiava cyklus vzťahovej traumy.

Napríklad, ak ste zvyknutí cítiť sa ohrození odmietnutím alebo ponižujúcim komentárom vášho partnera, váš mozog môže byť príliš citlivý na traumu.

To znamená, že aj keď sa váš partner nespráva obzvlášť ohrozujúcim spôsobom, môžete vnímať odmietnutie alebo konflikt a začať sa voči svojmu partnerovi správať. To vytvára neustály konflikt a stáva sa negatívnym vzorom vo vzťahu.

Časom to môže spôsobiť, že sa na všetky vzťahy budete pozerať negatívne. Potom môžete mať pocit, že nemôžete nikomu dôverovať, a tak sa stiahnete alebo vynadáte, aby ste sa ochránili. To môže poškodiť akýkoľvek vzťah a viesť k vzoru nezdravých, nešťastných intímnych vzťahov.

Ako sa vyliečiť z traumy vo vzťahu

Rozrušené ženy vyzerajúce smutne s pozadím s viacerými otáznikmi na stene

Zatiaľ čo vzťahová trauma môže vytvárať úzkostné symptómy a negatívne vzorce, je možné prepojiť mozog a vyliečiť sa z traumy. Podľa odborníkov na traumu dospelý mozog sa po traume dokáže sám opraviť . To si vyžaduje, aby ste si precvičili nové návyky alebo premýšľali o veciach inak.

Oprava traumy vo vzťahu si preto vyžaduje úsilie z vašej strany. To môže znamenať, že predtým musíte urobiť pauzu reagovať počas hádky alebo konfliktu .

  • Myslite a reagujte

Namiesto okamžitej reakcie sa možno budete musieť trénovať, aby ste si našli chvíľu na analýzu toho, či ste skutočne v nebezpečenstve, alebo či je to len obyčajný argument. Postupom času by sa tento proces mal stať automatickyjším, keď sa mozog uzdraví.

  • Trpezlivosť je kľúčom

Ak ste sa rozhodli zostať vo vzťahu napriek nepriaznivým účinkom traumy, musíte byť pripravení byť so svojím partnerom trpezliví.

Zo začiatku možno nebudete vnímať proces hojenia pozitívne, ale keď uvidíte, že váš partner robí zmeny, časom sa začnete cítiť lepšie.

  • Ži v prítomnosti

Ak sa zapájate do opravy, je dôležité, aby ste sa zamerali na prítomnosť a pohyb vpred, a nie na premýšľanie o minulom zranení. Keď si s partnerom vytvoríte nové pozitívne vzorce, pozitivita sa stane normou.

Ak ste stále fixovaní na minulosť, môžete sa ľahko dostať späť do negatívnych cyklov, a preto je také dôležité zamerať sa na pozitívne zmeny, ku ktorým dochádza v súčasnosti.

  • Získajte pomoc

Nakoniec, ak zistíte, že sa nedokážete vyliečiť z traumy sami, možno budete musieť vyhľadať radu.

Predpokladajme, že ste uviaznutí v cykle negatívneho nazerania na vzťahy a reagovania so svojimi inštinktmi prežitia, aj keď čelíte menším konfliktom. V tom prípade je možno čas zúčastniť sa individuálneho poradenstva, ktoré vám pomôže vyliečiť sa z toho.

Ak bojujete s traumou v kontexte vzťahu, párové poradenstvo vám a vášmu partnerovi môže pomôcť rozvíjať zdravšie spôsoby interakcie.

3 koncepty pre tých, ktorí prežili traumu, pre zdravšie vzťahy

Počas procesu opravy traumy je pre pozostalých užitočné mať na pamäti niektoré kľúčové pojmy. Tu sú prvé tri:

1. Trauma nebola tvoja chyba

Ľudia, ktorí prežili traumatický vzťah, boli často nútení veriť, že sú blázni alebo nehodní lásky. To môže spôsobiť, že budú mať pocit, že si nejakým spôsobom zaslúžili zneužívanie a že trauma bola ich chyba.

Nikdy to tak nie je. Nikto nemá právo vás zneužívať a násilník je zodpovedný za svoje činy.

2. Vzťahy nie sú vo svojej podstate nebezpečné

Keď ste boli vystavení traumatickým vzťahom, najmä nepretržitým, môžete začať veriť, že všetky vzťahy sú negatívne, urážlivé alebo plné konfliktov. Toto nie je ten prípad. Je možné mať zdravý vzťah bez negativity.

3. Nie každý konflikt je znakom problému

Rovnako ako vy môžete začať považovať všetky vzťahy za nepriaznivé, opakovaná trauma môže spôsobiť, že budete veriť, že každý konflikt je hrozbou alebo znakom problémov. To tiež nie je pravda.

V zdravých vzťahoch sa očakáva určitý konflikt a neznamená to, že sa musíte brániť, ustúpiť alebo sa cítiť nebezpečne. Je ťažké necítiť sa ohrozený, keď bol konflikt v minulosti toxický, ale môžete sa naučiť nové spôsoby myslenia o konflikte, takže budete schopní reagovať racionálnejšie.

Keď budete mať na pamäti vyššie uvedené koncepty, keď sa posuniete vpred od traumy, vám môže pomôcť vyvinúť nové spôsoby myslenia o vzťahoch. Na druhej strane sa na seba a vzťahy budete pozerať pozitívnejšie, čo vás povedie k nájdeniu zdravšieho vzťahu v budúcnosti.

PTSD, vzťahová trauma a vplyv na vzťahy

Je dôležité rozpoznať rozdiel medzi posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) a vzťahovou traumou. PTSD je diagnostikovateľný stav duševného zdravia, pri ktorom sa človek môže otupieť, aby sa vyhol opätovnému prežívaniu traumatickej udalosti.

Post-traumatický vzťahový syndróm (PTRS) na druhej strane vo všeobecnosti zahŕňa ľudí, ktorí príliš často prežívajú traumu zo vzťahu, takže sa prejavuje úplne inak ako PTSD.

Niekto s PTSD má tendenciu vyhýbať sa traume, zatiaľ čo niekto s traumou bude mať tendenciu znovu prežiť traumu do tej miery, že sa stane škodlivou.

Niekedy ľudia môžu považovať PTSD a PTRS za rovnaké, ale nie sú úplne rovnaké.

PTRS môže mať niektoré znaky PTSD, ale ide o samostatný stav, najmä preto, že nejde o oficiálne uznanú poruchu duševného zdravia a zvyčajne nespĺňa všetky diagnostické kritériá pre PTSD. Niektorí ľudia môžu považovať PTRS za PTSD zo vzťahu.

PTSD a vzťahová trauma môžu mať škodlivé účinky na vzťahy.

Napríklad niekto, kto trpí PTSD môžu mať nočné mory alebo spätné spomienky na traumatickú udalosť, zažívať neustále negatívne emócie, ako je hnev alebo strach, a začať sa vyhýbať zvyčajným činnostiam alebo sa odpútať od ostatných. Tieto vedľajšie účinky môžu pochopiteľne poškodiť vzťahy.

Osoba s PTSD sa môže stiahnuť od svojho partnera alebo sa správať v hneve jednoducho kvôli neustále negatívnej nálade.

Takáto trauma tiež vedie k problémom vo vzťahoch, ale tento druh traumy má tendenciu spôsobiť skôr priamy vplyv na vzťah, napríklad prostredníctvom nasledujúcich účinkov:

  • Pocit hnevu voči partnerovi
  • Uviaznutie v negatívnom cykle interakcií vo vzťahoch
  • Nedostatok dôvery vo vzťahoch
  • Odstúpenie počas konfliktu
  • Pocit ohrozenia drobnými chybami alebo nezhodami s partnerom
  • Vybuchnúť na partnera kvôli zdanlivo maličkostiam

Ak žijete s následkami traumy vo vzťahu, utešujte sa vedomím, že sa môžete vyliečiť. Zdravé vzťahy po traume sú možné, ak ste odhodlaní naučiť sa nové spôsoby myslenia a prístupu k svojim vzťahom.

Ak máte ťažkosti s vyliečením sami, terapeut alebo psychológ, ktorý je skúsený v liečení, vám môže pomôcť posunúť sa vpred.

Zdieľam: