Ako sa podeliť o svoje pocity so svojím partnerom

Muž bozkáva ženy na čelo

V tomto článku

Nie je žiadnym tajomstvom, že základom zdravého vzťahu je otvorená komunikácia a ochota hľadať riešenie, ktoré vyhovuje obom. Ak to chcete dosiahnuť, obaja sa musíte podeliť o svoje pocity a myšlienky.

Nikto od vás neočakáva, že budete expertom na komunikáciu, len sa budete chcieť v tom zdokonaliť, a to v zdieľaní aj počúvaní. Všetci môžeme rozvíjať schopnosť vyjadrovať emócie zdravým spôsobom, ak sa tomu venujeme.

Keď zdieľate svoje pocity a povzbudzujete svojho partnera, aby urobil to isté, má to množstvo výhod pre úspech a trvanlivosť vzťahu.

Predtým, ako sa podelíme o tipy, ako byť vo vzťahu výraznejší, odpovedzme si, prečo by ste sa mali pokúsiť naučiť, ako zdieľať emócie.

Prečo by ste mali hovoriť o pocitoch?

Ženy aj muži sa môžu vyhýbať zdieľaniu alebo si myslieť, že sú zlí vo vyjadrovaní emócií. však s študentov ukazujú, že existuje mierny rodový rozdiel, pričom ženy sú viac emocionálne expresívne, najmä pokiaľ ide o pozitívne emócie.

Bez ohľadu na to, kto má vo vzťahu problém verbálne vyjadrovať myšlienky, túto tému by mali riešiť obaja. V opačnom prípade sa môže prejaviť nedostatok intimity a pocit odpojenosti a ovplyvniť spokojnosť páru.

A štúdium ukázali, že v situáciách, keď sa jeden z manželov stará o druhého, sa stres opatrovateľa znižuje a jeho pohoda sa zlepšuje, keď je príjemca starostlivosti ochotný prejaviť medziľudské emócie.

Keď zdieľate svoje pocity, myšlienky a emócie, umožníte druhej osobe, aby vás spoznala, na čom vám záleží a na čom vám záleží. Hoci byť zraniteľný a privítanie prináša určité emocionálne riziko, odmeny stoja za to.

Aby sme odpovedali, prečo stojí za to riskovať prejaviť emócie vo vzťahu, musíme sa bližšie pozrieť na výhody zdieľania.

Výhody zdieľania svojich pocitov

Odvážiť sa riskovať odhalenie a podeliť sa o svoje pocity je zriedka jednoduché, ale ak viete, ako úprimnosť o svojich pocitoch prospieva blahu vzťahu, môžete zmeniť názor.

Otvorená komunikácia:

  • Pomáha hlbšie pochopiť svojho partnera
  • Majte zmysluplnejšie a pôsobivejšie rozhovory
  • Zvýšená intimita a pevnejšie puto
  • Deeskalácia bojov
  • Zlepšená dôvera a empatia
  • Vyhýbanie sa zášti postaviť
  • Je jednoduchšie poznať a rešpektovať hranice
  • Nižšie utrpenie a nepohodlie
  • Znížená intenzita emócií a lepšie zvládanie emócií
  • Znížená agresivita s presnejším pochopením emócií
  • Predchádzanie negatívnym záverom partnera o sebahodnote (t. j. nie som pre nich dosť dobrý, nesmiem byť pre nich dôležitý)

15 tipov, ako sa podeliť o svoje pocity s partnerom

Uvoľnená usmievavá černoška objatie s priateľom prejavujúcim podporu a empatiu na skupinovej terapii

1. Zmeňte vnímanie emócií

Emócie nie sú dobré ani zlé. Zažívame ich, pretože majú svoj účel. Ak by nemali evolučný účel, neexistovali by.

Emócie nie sú nádor, nemôžete ich odstrániť a úplne prestať cítiť. Ak sa s nimi chcete lepšie vysporiadať, musíte ich vnímať ako prirodzenú reakciu vášho tela na rôzne situácie.

2. Učte sa o sebe prostredníctvom svojich emócií

Aby ste lepšie zvládali emócie, musíte si položiť otázku, prečo sa tak v tejto chvíli cítim? Čo je spúšťačom a čo je v stávke?

Emócie sú kľúčom k lepšiemu pochopeniu seba, svojich hodnôt a presvedčenia. Keď ste šťastní, boli potvrdené, a keď ste naštvaný, boli ohrozené alebo neplatné.

Je jednoduchšie podeliť sa o svoje pocity so svojím partnerom, keď viete, čo zdieľate, a už tomu rozumiete. Zdá sa, že riziko je menšie, pretože pred nimi neverbalizujete emócie prvýkrát.

3. Použite svoje slová

Ak sa snažíte naučiť viac komunikovať so svojím vnútorným svetom, určite vás zaujíma, ako hovoriť o svojich pocitoch. Čím výrečnejšie sa o nich cítite, tým ľahšie sa o svoje pocity podelíte. Cítite sa sebavedomejšie a máte pod kontrolou. Je teda pravdepodobnejšie, že budete zdieľať svoje pocity.

Začnite opísaním pocitu – slovne alebo písomne. Čokoľvek vyjde, je v poriadku. učíš sa.

Čím viac to robíte, tým sa stávate zdatnejšími a trvá menej času, kým pochopíte, čo cítite. Toto je jeden z kľúčov k tomu, aby ste sa naučili, ako svojmu partnerovi vysvetliť pocity.

Ak potrebujete ďalšie pokyny, ako sa podeliť o svoje pocity, môžete nájsť zoznam pocitových slov, ktoré môžete použiť ako inšpiráciu. Práca s poradcom je ďalší spôsob, ako zlepšiť emocionálnu gramotnosť.

4. Prijmite pocity ako prechodnú skúsenosť

Keď sa učíte, ako vyjadriť svoje pocity, môžete sa obávať, že môžete povedať niečo, čo nemôžete vziať späť. Ak je to jedna z vašich obáv, nezabudnite, že pocity sa menia.

Vždy sa môžete spoľahnúť na používanie fráz ako v tejto chvíli, nie vždy to tak je, ale teraz mám pocit, že môžu zdvihnúť váhu zdieľania z vašich pliec.

Uvedomenie si, že emócie prichádzajú a odchádzajú, môže priniesť úľavu. To neznamená, že by ste nemali zdieľať svoje pocity. Naopak, malo by to uľahčiť zdieľanie, pretože viete, že ide o prítomný okamih, a nedovoľte, aby zafarbil celý vzťah alebo osobu.

5. Dbajte na čas a miesto

Pri učení, ako viac vyjadrovať emócie vo vzťahu, majte na pamäti načasovanie. Ak si vyberiete neadekvátny moment, môžete sa cítiť znehodnotený a nesprávne si myslieť, že emócie sú pre vzťah nebezpečné.

Keď sa chce niekto o niečo podeliť, jeho partner môže mať problémy s počutím, je dôležité sa opýtať, kedy by bol správny čas na rozhovor, alebo skontrolovať, či sa teraz môže zaviazať ku konverzácii.

V opačnom prípade by nemuseli mať priestor na počúvanie a vypočutie si spätnej väzby, bez ohľadu na to, aká je konštruktívna.

6. Neodkladajte príliš dlho a oznámte to nenútene

Akonáhle máte niečo, čo chcete zdieľať, nečakajte príliš dlho, aby ste to vyriešili. Vybudujete si to vo svojej mysli. Postupom času sa to bude zdať strašidelnejšie a ťažšie vysloviteľné.

Keď viete, čo chcete zdieľať, neodkladajte otázku svojho partnera, kedy je najlepší čas. Vyhnite sa hrôze, o ktorej musíme hovoriť. Namiesto toho choďte na niečo neformálnejšie, ale efektívne, o čom som chcel diskutovať / podeliť sa o myšlienku / pocit, ktorý som mal.

Konverzáciu odložte len vtedy, ak ste extrémne rozrušený. V tomto stave nebudete môcť formulovať a kontrolovať, čo zdieľate, a nebudete pripravení počuť ani druhú stranu.

7. Vytvorte priestor bez súdenia

Nikto sa neotvorí, ak očakáva súd. Ak premýšľate, ako sa stať výrečnejším pri vyjadrovaní svojich myšlienok, hľadajte odpoveď s otvorenosťou.

Keď niekto z nich zdieľa, snažte sa vyhnúť sa defenzívnym alebo podráždeným. To môže len brániť budúcemu zdieľaniu.

Ak je to jednoduchšie, môžete vyhradiť roh domu ako priestor na zdieľanie bez súdenia.

8. Použite I príkazy

Aby ste zabránili tomu, aby sa druhá osoba začala brániť, riaďte jasné od vašich vyjadrení . Hoci môžete premýšľať o ich správaní a účinkoch, ktoré zažívate, zamerajte sa na to, ako sa pri tom cítite.

Namiesto toho, aby si povedal, že ma rozzúriš, keď si..., povedz, že sa hnevám, keď si... Tým sa pozornosť presúva z akcie do oblasti osobných dojmov, čím sa predchádza zbytočným treniciam.

Aby to bolo praktickejšie, rozdeľte ho na 3 časti:

  • Pomenujte emóciu
  • Uveďte akciu, ktorá vyvolala emóciu
  • Vysvetlite, prečo vás tento čin tak cítil.

Napríklad:

„Pocítila som radosť a hrdosť, keď ste ma svojim priateľom predstavili ako svojho partnera, pretože mi to hovorí, že nás považujete za dôležitých.“

'Bol som nahnevaný a smutný, keď si dnes meškal, pretože spolu netrávime veľa času a takto sa to skrátilo.'

Sledujte tiež: Pri komunikácii s partnerom používajte „výroky ja“.

9. Drž sa ďalej od vždy a nikdy

Keď zovšeobecňujete, nenechávate priestor pre inú perspektívu. Ak sú vždy necitliví, prečo by sa vás teraz mali snažiť vypočuť? Ak chcete dosiahnuť výsledok, že váš partner bude viac pozorný, vyhnite sa tomu, aby ste ho nazývali opačne.

Namiesto toho sa podeľte o to, ako sa cítite, keď vaša potreba nie je uspokojená, a ako ste sa cítili, keď to bolo. Bonusový bod, ak to urobíte hneď po tom, čo urobili presne to, čo ste potrebovali, pretože ich snahu posilňujete tým, že ich chválite.

10. Vzdajte sa očakávania, že vám budú čítať myšlienky

Mnohí z nás si myslia, že pravá láska je, keď nepotrebujeme slová, aby sme vedeli, čo si ten druhý myslí. Aj keď je to pekné, je menej pravdepodobné, že sa to podarí v napätej situácii. prečo?

Pri boji je pravdepodobnejšie, že pri hľadaní istoty a bezpečia urobíme unáhlené závery. Znepokojujúce udalosti a konflikty s partnerom vyvolávajú hlboké obavy a vzorce myslenia. To znamená, že s väčšou pravdepodobnosťou urobíme chyby, keď predpokladáme, čo si ten druhý myslí.

Zamerajte sa na používanie svojich slov a nechajte hádanie a čítanie myšlienok na nákup darčekov.

11. Buďte otvorení so svojimi zámermi

Ak chcete vo vzťahu vyjadriť viac, nebuďte klamní. Ak sa ich spýtate na ich pocity, pretože máte program alebo chcete niečo získať, povedzte to otvorene. Prezrú vás a nabudúce sa budú zdráhať zdieľať.

Ak potrebujete vedieť, čo si o téme alebo vás myslia, opýtajte sa ich, ale neskrývajte to za skutočný záujem o ich blaho. To isté platí, keď zdieľate svoje pocity.

12. Najprv sa venujte tlaku alebo očakávaniam

Jedným z dôvodov, prečo je jednoduchšie zdieľať sa v kancelárii terapeuta, je to, že je to neutrálne prostredie. Neexistuje žiadny tlak, aby ste povedali správnu vec alebo očakávania skryté za tým, ako sa máte.

Ak sa cítite pod tlakom podeliť sa o svoje pocity so svojím partnerom, najprv sa zamerajte na to, ako sa cítite. Konverzácia prechádza od nechcenia zdieľať k tomu, čo je potrebné na slobodnejšie zdieľanie. To podporuje komunikáciu a otvorenosť.

13. Dôverujte dobrým úmyslom svojho partnera

Za predpokladu, že váš partner je starostlivá osoba, ktorá chce do vzťahu investovať, možno by ste mali mať na pamäti, že keď sa budete báť zdieľať.

Spomeňte si na situácie, keď ste sa podelili a všetko dobre dopadlo. Pripomeňte si situácie, v ktorých ukázali, ako im na nich záleží, a to vám môže pomôcť otvoriť sa aj tentoraz.

14. Buďte pripravení počuť spätnú väzbu

Komunikácia je obojsmerná. Ak sa rozhodnete podeliť sa o svoje pocity, je veľká šanca, že váš partner bude mať reakciu, o ktorú sa bude chcieť podeliť aj s vami.

Ak si uvedomíte, že všetko, čo v tejto chvíli potrebujete, je, aby vás počuli a neodpovedali, opýtajte sa ich priamo. Nezabudnite nastaviť nejaký čas neskôr, aby mohli zdieľať svoje dojmy a vy môžete počúvaj ich tentokrát.

15. Urobte z toho pravidelnú vec

Čím viac budete cvičiť, tým sa stanete lepším. Dohodnite si preto s partnerom čas, kedy sa môžete prihlásiť. Vopred nastavený čas môže znížiť tlak na organizáciu času a miesta.

Častejšie uvažovanie a zdieľanie vám navyše pomáha stať sa sebavedomejším. To zase pomáha rozpoznať hlbšie skryté pocity, ku ktorým je často ťažšie pristupovať.

Napríklad, keď ste nahnevaní, nie vždy vidíte, že ste smutní, zranení alebo v rozpakoch.

Čím viac budete premýšľať, tým ľahšie bude identifikovať hlboko zakorenené pocity, ktoré riadia naše správanie a rozhodnutia rovnako ako tie povrchné.

Mali by ste všetko zdieľať so svojím manželom?

Zamilovaný pár sa baví vonku. Muž pokrývajúci oči ženy s čiapočkou

V tomto článku sme zistili, že zdieľanie pocitov, emócií a skúseností s partnerom je nevyhnutné pre blaho vzťahu a pre partnerov.

Mali by ste sa teda so svojím manželom o všetko podeliť? Aj keď transparentnosť a zdieľanie buduje dôveru a intimitu vo vzťahu, príliš veľa z nich môže mať opačný účinok.

Uvádzame niekoľko spôsobov, ako môže mať nadmerné zdieľanie zlý vplyv:

  • Strata individuality

Jednou z hlavných starostí, ktoré prichádzajú s prílišným zdieľaním seba samého, je ľútosť, že nežijete život, aký ste vždy chceli, pretože sa pohltíte tým, že sa so svojím partnerom stávate všetkým a všetkým.

  • Nereálne očakávania

Keď zdieľate svoje pocity so svojím partnerom, stávate sa na nich príliš závislými. Stanú sa vaším bezpečným nebom, do ktorého utekáte zakaždým, keď zažijete nový zážitok.

Takéto správanie vás môže čoskoro priviesť k tomu, že budete očakávať, že váš partner bude vždy k dispozícii, keď cítite potrebu podeliť sa a spôsobiť, že sa váš partner bude cítiť preťažený.

  • Strata osobného priestoru

Neustála potreba deliť sa a nereálne očakávanie od partnera, že bude dobrým poslucháčom, môže partnera dusiť a vyvolať v ňom pocit, že stráca svoj osobný priestor.

  • Potreba overenia

Zdieľanie vašich najvnútornejších ľudí môže byť veľmi potešujúce, najmä s romantickým partnerom, avšak negatívny komentár alebo nepriaznivá rada od vášho partnera môžu spôsobiť cyklus hľadania overenia od nich.

Záver: Zdieľanie je starostlivé

Emócie sú normálne a zdravé. Všetci ich zažívame a za emóciami, ktoré cítime, je vždy dôvod. Čím viac premýšľame a zdieľame, tým lepšie dokážeme identifikovať emócie a dôvody.

Ak sa bojíte byť zraniteľní a otvorení, porozprávajte sa o tom s partnerom. Nájdite si vyhradený čas a priestor, kde môžete zdieľať svoje pocity bez súdenia.

Zručnosť komunikácie je niečo, čo rozvíjame rozprávaním a počúvaním. Nedá sa to inak obísť. Ak čakáme, kým nám ten druhý prečíta myšlienky, prichádzame o šancu cítiť sa lepšie a zlepšiť náš vzťah.

Zdieľanie emócií je dôležité pre zdravie vášho vzťahu. Dlhodobé šťastné vzťahy spočívajú na pleciach riskovania, otvorenosti a spoločného rastu prostredníctvom otvorenosti.

Zdieľam: