Od pasívneho-agresívneho k úprimnému-expresívnemu: 5 tipov, ako zmeniť váš komunikačný štýl v manželstve
Je pre vás náročné vyjadriť svoje potreby? , túžby, očakávania, sklamania atď. priamo vášmu partnerovi?
Popierate niekedy svoje skutočné pocity o niečom nepríjemnom? že váš manžel robí alebo nerobí, predstierajúc, že je v poriadku, pretože očakávate obrannú reakciu?
Zaujíma vás, ako efektívne komunikovať so svojím partnerom? , alebo ak právo nepoužívateštýl komunikácie?
Ak vyhovuje ktorýkoľvek scenár – neklamte sa tým, že nekomunikujete alebo že váš komunikačný štýl je nesprávny. V skutočnosti ste veľmi expresívni, ale nie priamym spôsobom, pravdepodobne ste pasívne agresívni.
Preto si nikdy skutočne neužijete výhody úprimného dialógu.
Nezúfajte však, nie ste sami!
Vezmime si napríklad Sally, učiteľku štvrtého ročníka, a Petea, vývojára softvéru, obaja vo veku okolo 30 rokov, ktorítúžil založiť si rodinu. Na konci dňa však boli obaja dosť vyčerpaní a nechávalo im málo energie na sexuálne zblíženie.
Ukázalo sa však, že únava a časová tieseň neboli ich najväčším problémom. Skôr obaja prechovávali nevyslovené výčitky.
Nanešťastie, ani Sally, ani Pete neverili, že bude bezpečné hovoriť o tom, čo každého z nich trápi, a padli do pasce, že nechcú z ničoho robiť veľkú vec.
Pod povrchom bola Sally nahnevaná, pretože Pete si neplnil svoje dohodnuté povinnosti okolo domu, ako je vynášanie odpadkov a umývanie riadu, čo v nej vyvolalo obavy, či sa naňho bude môcť spoľahnúť. dieťa.
Pete, na druhej strane, zistil, že Sally je hľadač chýb a často sa cítil kritizovaný za malichernosti.
Namiesto toho, aby poukázal na svoje zranené pocity, prevrátil očami a ignoroval ju. Neskôr sa jej vrátil tak, že pohodlne zabudol robiť svoje domáce práce.
Bez vedomia Sally a Peta vytvorili negatívnu spätnú väzbu alebo negatívny komunikačný štýl pomocou pasívno-agresívnych výrazových prostriedkov.
Pre Sally, namiesto toho, aby zdieľala svoj strach o dieťa s Peteom, búchala skrinkami a robila sarkastické poznámky, keď bol Pete v doslechu, dúfajúc, že ho upozorní na preplnený odpadkový kôš.
Pre Peta, namiesto toho, aby Sally povedal, že ho jej štýl komunikácie alebo záplava kritiky zranili a nahnevali, radšej ju ignoroval a dúfal, že sa prestane sťažovať. (Mimochodom, Sally verila, že ponúka konštruktívnu spätnú väzbu, ale Pete to tak neinterpretoval.)
Kým sa milovali, títo nepriame prejavy ich frustrácie poskytli vysoko horľavé palivo pre prípadný manželský výbuch plynovej nádrže a ich intimita stále klesala.
Našťastie Sally a Pete hľadali pomoc a nakoniec si uvedomili, že si musia uvedomiť svoje skutočné pocity a vyjadriť ich konštruktívne, čo im umožnilo prerušiť ich negatívny cyklus a obnoviť ichintímne puto.
Mnohí z nás sa uchyľujú k pasívnemu agresívnemu správaniu, keď sa necítime bezpečne otvorene zdieľať svoje myšlienky a emócie.
Ale pri použití v našomintímne vzťahy, títo rôzne nepriame prejavy môžu byť rovnako deštruktívne ako agresívne správanie , ak nie niekedy ešte horšie.
Ale ty možeš oslobodiť sa od pasívno-agresívneho správania a stať sa čestným a jasným komunikátorom namiesto toho!
Nižšie je uvedených päť tipov na zlepšenie kvality komunikácie vo vašom vzťahu:
- Urobte si zoznam svojich výčitiek a výčitiek . Toto je jeden z najdôležitejších kľúčovefektívna komunikácia v manželstve
- Uprednostnite položky od tých, ktorí pravdepodobne porušia dohody, ak sa ponechajú nezmenené, až po tie, na ktorých z dlhodobého hľadiska skutočne nezáleží.
- Vezmite si tú s najvyššou prioritou a precvičte si nasledujúci štýl komunikácie (samozrejme vlastným hlasom).
Zlato, keď pozorujem (doplňte popisom správania), vysvetlím si to tak, že (napríklad, že sa nestaráte o moje potreby, alebo ste zaneprázdnení atď.) a potom cítim (jednoducho smutný, šialený, veselý alebo vystrašený).
Milujem ťa a bol by som veľmi rád, keby sme našli spôsob, ako to vyjasniť alebo uzavrieť novú dohodu. Tiež som veľmi zvedavý, čo môžem urobiť, aby som vám vytvoril bezpečný priestor, aby ste sa so mnou mohli podeliť o svoje sťažnosti.
Uistite sa, že pochádzate z miesta s pozitívnym zámerom. Pamätajte, že vaším cieľom je, aby váš partner dostal vašu správu priamo a láskyplne, aby nevzbudzoval defenzívnu činnosť.
Vedieť, ako komunikovať so svojím partnerom, začína znalosťou správneho komunikačného štýlu.
- Dohodnite si čas so svojím miláčikom viesť rozhovor, v ktorom sa ho spýtate, či by bol ochotný byť niekoľko minút poslucháčom, aby ste mohli vyjadriť, čo potrebujete povedať, a ubezpečiť svojho partnera, že mu dáte čas na odpoveď, keď budete cítiť bol si vypočutý. Potom vyjadrite niečo, čo ste cvičili v bode 3.
- Pozvite svojho partnera, aby si tiež urobil zoznam a vytvoril si čas na zdieľanie svojich obáv s vami . To dokazuje, že chápete, že dobrí partneri sa striedajú ako rečníci a poslucháči.
Potom zopakujte #3-5 a prechádzajte zoznamami. Môžete dokonca zistiť, že keď prejdete cez niekoľko prvých položiek, správanie sa samo opraví bez toho, aby ste museli prechádzať každou položkou v zozname.
Zavedením týchto položiek do činnosti, dúfajme, začnete ťažiť z výhod, keď necháte pasívne agresívne vyjadrenie za sebou a vstúpite do scénického jazdného pruhu poctivosti!
Uplatňujte tieto komunikačné tipy pre páry vo vašom manželstve, aby ste zlepšili svoj komunikačný štýl a vybudovali pevnejšie puto.
A bez obáv, ak občas zle odbočíte, zastavte sa, zamyslite sa a potom sa presmerujte späť na pozitívnu diaľnicu!
(Poznámka: Ak ste vo vzťahu zneužívajúcom, vyhľadajte odbornú pomoc, pretože tieto tipy môžu byť kontraproduktívne. Keďže je každý vzťah jedinečný, neexistuje žiadna záruka, že to, čo funguje u jednej osoby/páru, bude fungovať u druhej.)
Zdieľam:
