10 rád, ako sa stať vo svojom vzťahu zraniteľnejším

Americký a čierny lesbický pár prechádzky po ceste s holding ruka v ruke s úsmevom koncepcia vzťahu

V tomto článku

Veda našla mnoho výhod zo skúseností so sociálnymi väzbami v našich životoch.

Posledný výskum predložila významné dôkazy o tom, že sociálna podpora a pocit spojenia môžu pomôcť ľuďom udržiavať zdravý index telesnej hmotnosti, kontrolovať hladinu cukru v krvi, zlepšovať prežívanie rakoviny, znižovať kardiovaskulárnu úmrtnosť, znižovať depresívne príznaky, zmierňovať príznaky posttraumatickej stresovej poruchy a zlepšiť celkové duševné zdravie.

Skutočné spojenie a podpora vo vzťahoch je spojená s dlhším životom, zdravšími návykmi, zlepšením fyzického zdravia a dosiahnutím väčšieho zmyslu života.

Aby sme získali všetky tieto výhody spojenia, musíme sa cítiť skutočne dôverne, čo znamená, že sme zraniteľní.

Čo to znamená byť zraniteľný vo vzťahu?

Byť zraniteľným vo vzťahoch znamená pozvať partnera, aby poznal všetky stránky vašej osobnosti - obavy, pocity, myšlienky, chyby a výzvy.

Bez odhalenia toho, kto ste, nemôžete dosiahnuť skutočnú intimitu a cítiť sa prijatí tým, kým ste.

Byť zraniteľným je cesta k poznaniu, prijatiu a milovaniu, ako sa Brene Brownová delí o jej rozhovor s Tedom o sile zraniteľnosti.

Napriek tomu, že sme priťahovaní k spojeniu s ostatnými a máme skúsenosti s výhodami, mnoho z nás sa stále bojí zraniteľnosti.

Ako teda byť zraniteľnejší vo vzťahoch?

1. Pochopte, prečo je ťažké sa otvoriť

Prečo sa bojíme zraniteľnosti a intimity je hlboko osobné a jedinečné. Problémy zraniteľnosti vo vzťahoch sa často spájajú s predchádzajúcimi vzťahmi, ktoré sa často datujú od našich primárnych opatrovateľov.

Ako deti sme veľkými pozorovateľmi a pozorovaním spoznávame svet a samých seba. Keby bol rodič nedbanlivý, mohli by sme sa cítiť ako príťaž, keď niečo potrebujeme.

Možno boli príliš kritickí alebo kontrolovaní, takže máme pocit, že nič nie je dosť dobré.

Nech je to tak alebo onak, nakoniec máme pocit, že bez ohľadu na to „nie je dobré byť mnou“.

Očakávanie, že NEBUDETE akceptovaní za to, pre koho ste vedený k strachu, že budete vo vzťahoch zraniteľný.

Pochopenie vašej ochrany pred zraniteľnosťou vo vzťahoch vám môže pomôcť pracovať s ňou, nie proti nej.

2. Obohaťte svoj emocionálny slovník

Ak nebudete vedieť, ako definovať, čo máte za sebou, môže vám to zabrániť v zdieľaní. Aby ste sa vyhli zraniteľnosti a zmätenosti, rozhodli ste sa vyhnúť zdieľaniu vôbec.

Preto môže byť užitočné precvičiť si slovný prejav emócii. Keď to verbalizujete, pokúste sa prísť s dvoma ďalšími popismi.

Týmto sa zvyšujú šance na zraniteľnosť v láske, pretože budete môcť ľahšie a farebnejšie opísať svoj vnútorný svet.

3. Precvičujte všímavosť a spomaľte

Mladý pár v láske pri západe slnka

Súčasťou učenia sa, ako byť vo vzťahu otvorenejší, je naučiť sa byť prítomný so svojimi vlastnými emóciami a s tým, čo zdieľa náš partner.

Emočné spojenie a zraniteľnosť vo vzťahoch sa zvyšuje, keď sme ochotní počuť, čo hovorí náš partner, a venovať čas a pozornosť prchavému okamihu.

Spomalenie a cvičenievšímavosťudržuje vás v blízkosti svojho partnera a vašich vlastných vnútorných skúseností, čo podporuje zraniteľnosť.

4. Vyhľadajte, čo potrebujete

Keď sme v núdzi, môže byť ľahké odmietnuť svoje pocity a nehovoriť o tom, čo potrebujeme.

To je jeden spôsob, ako zabrániť ďalšiemu ublíženiu, hoci vám bráni v dosiahnutí skutočného uzdravenia prostredníctvom zraniteľnosti a intimity.

Byť ochotný ozvite sa, keď potrebujete pomoc a opierať sa o ostatných o podporu je skvelý spôsob, ako sa viac prepojiť.

5. Ber to pomaly a postupne

Nie je ľahké byť zraniteľný voči mužovi alebo žene, aj keď sú dokonalým partnerom. Môžete im dôverovať a stále sa zdráhate otvoriť.

Prelomiť roky ochrany pred zraniteľnosťou si vyžaduje čas vo vzťahoch. Najlepšie, čo môžete urobiť, je sledovať svoje vlastné tempo otvárania sa malými krokmi.

6. Vyberte, komu chcete otvoriť

Láska a zraniteľnosť môžu priniesť toľko radosti a naplnenia. Toto má väčšiu šancu, že k tomu dôjde, keď adekvátne vyberieme osobu, s ktorou sa má odhaliť.

Je zraniteľnosť dobrá v zdravom vzťahu? Áno, keď to nie je vynútené a keď sa to cení.

Na začiatku učenia sa otváraniu sa možno nebudete vedieť filtrovať ľudí a informácie, ktoré chcete zdieľať. Preto je dôležité brať ho pomaly a postupne.

7. Podeľte sa o svoje autentické myšlienky a pocity

Úprimnosť je neoddeliteľnou súčasťou zraniteľnosti vo vzťahoch. Ak sa chcete cítiť ocenení za to, kým ste, musíte preukázať svoje autentické ja.

Okrem vyjadrenia svojich potrieb a želaní by ste mali byť úprimní aj k svojej perspektíve a k veciam.

Zraniteľnosť prekvitá v prostredí otvorenej výmeny, kde môžeme povedať, čo cítime a myslíme, dávať a prijímať spätnú väzbu bez obrany, pri rešpektovaní ostatných.

8. Stále trénujte a buďte úprimní vo svojich bojoch

Šťastný pár prejavujúci náklonnosť na posteli proti srdciam visiacim na linke

Prax je to, čo vám pomôže osvojiť si schopnosť byť zraniteľným a úprimnosť vašich bojov vám pomôže prežiť.

Aby sme dostali súcit a podporu od ostatných, musíme sa otvoriť ohľadom hrčiek, ktoré zažívame.

Komunikácia o tom, čo prežívate, je užitočným kompasom pre ostatných, aby vedeli, ako vám pomôcť.

9. Učte sa od ostatných

Ak sa snažíte pochopiť, ako byť zraniteľní vo vzťahoch, pozornejšie to sledujte.

Či už si vygooglíte, „kto je príkladom zraniteľnosti vo vzťahoch“, alebo klepáte na dvere kamarátov a pýtate sa na ich príbeh, počúvajte, ako ostatní fungovali.

Všetci do istej miery bojujeme so zraniteľnosťou a tieto boje môžu byť lekciami, ktoré nemusíte získavať sami.

10. Hľadajte pomoc

Psychologické vzorce a obranné mechanizmy nie sú ľahko pochopiteľné a vyhľadanie odbornej pomoci robí jazdu plynulejšou.

Empatické profesionálne ucho počuje viac, ako počujete, keď o ňom uvažujete alebo ho zdieľate s priateľom.

Môžu vám pomôcť naučiť sa otvoriť alebo vás podporia na ceste poznania, ako prinútiť niekoho, aby sa emocionálne otvoril, keď odhalíte, čo robíte, a prečo môžete hľadať alternatívy, ktoré vám viac vyhovujú.

Spojte zraniteľnosť s múdrosťou

Neexistuje skutočné spojenie bez zraniteľnosti. Strach z otvorenosti nám môže zabrániť v jeho dosiahnutí.

Predchádzajúce skúsenosti s otváraním, ktoré nedopadli tak dobre, alebo z predstavovania si scenárov, ktoré by sa mohli stať, nám mohli zabrániť v zdieľaní. Pochopenie „prečo“ vášho strachu vám môže pomôcť vyriešiť ho.

Zraniteľnosť vzťahov si vyžaduje, aby sme sedeli pri tom, čo sa deje tu a teraz, namiesto toho, aby sme trávili všetok čas v hlave. Byť zraniteľným tiež znamená zdieľať to, čo si myslíte, cítite a potrebujete.

Postupujte podľa tempa, ktoré vám vyhovuje, a zdieľajte s ľuďmi, ktorých považujete za dôveryhodných, aby ste zvýšili šance na úspech, keď sa darí dobre, zvyšuje sa možnosť odhaliť v budúcnosti viac zo seba.

Majte na pamäti, požiadajte o pomoc, zdieľajte postupne a budete mať úžitok zo zraniteľnosti a spojenia s ľuďmi.

Zdieľam: