Používanie vyhlásení „I“ vo vzťahoch

Ktokoľvek od vašej babičky po vášho terapeuta vám povie, že jeden z nich kľúčom k šťastnému a zdravému manželstvu je dobrá komunikácia . Precvičovanie zručností, ako je aktívne počúvanie, jasnosť a rešpekt, môže vylepšiť interakcie páru.

Ďalším veľmi užitočným nástrojom na zlepšenie komunikácie je použitie vyhlásení „I“.

Čo je vyhlásenie „Ja“? Aký je účel vyhlásenia „I“?

Výrok „Ja“ je metóda na vyjadrenie pocitov ktorá zameriava zodpovednosť skôr na rečníka ako na príjemcu. Je to opak výroku „Vy“ , z čoho vyplýva vina. Takže potom sú výroky „Ja“ lepšie ako výroky „Ty“!

Thomas Gordon prvýkrát skúmal tento typ komunikácie ako prostriedok efektívneho vedenia v 60. rokoch. Bernard Guerney neskôr uviedol metodiku do manželského a párového poradenstva.

Príklady:

Vyhlásenie „Ty“: Nikdy nezavoláš, pretože ti na mne nezáleží.

Vyhlásenie „Ja“: Keď sa mi neozve, cítim úzkosť a nemilovanie.

Zameraním vyhlásenia na to, ako sa rečník cíti, nie na konanie príjemcu, je menšia pravdepodobnosť, že sa príjemca bude cítiť obviňovaný a obranný. „Vyhlásenia I“ pre páry dokážu s ich vzťahom zázraky.

Defenzíva často môže párom zabrániť v účinnom riešení konfliktov. Používanie výrokov „Ja“ vo vzťahoch môže pomôcť hovoriacemu prevziať zodpovednosť za svoje pocity, čo môže viesť k poznaniu, že tieto pocity nie sú vinou ich partnera.

Ako sa pripraviť na vyhlásenie „Ja“?

Najjednoduchšie vyhlásenia „I“ vytvárajú spojenie medzi myšlienkami, emóciami a správaním alebo udalosťami. Pri pokuse o vyjadrenie vo vyhlásení „Ja“ použite nasledujúci formát: Cítim (emóciu), keď (správanie), pretože (premýšľal o udalosti alebo správaní).

Pamätajte, že jednoduché prilepenie výrazu „Ja“ alebo „Cítim“ na prednú časť vyhlásenia nezmení dôraz.

Keď použijete výrok „ja“, popíšete svoje pocity partnerovi, ktorý ich nepokazí za určité správanie.

Váš partner nemusí vedieť, ako na vás jeho správanie vplýva. Nikdy by ste nemali predpokladať, že majú v úmysle spôsobovať zlé pocity. S, nejde len o to, kedy použiť vyhlásenia „ja“, ale aj o to, ako ich používať.

Ako zefektívniť vyhlásenia „I“?

„Vy“ vyjadrenia majú tendenciu vyjadrovať pocity ako fakty , a z toho vyplýva, že tieto skutočnosti nemožno zmeniť. Vyhlásením „I“ rečník uznáva, že ich pocity sú subjektívne. Toto umožňuje príležitosť na zmenu.

Aby ste zo svojich vyjadrení „ja“ dostali maximum zamerať sa skôr na správanie ako na osobu. Do popisu správania vášho partnera nepremietajte pocit. Urobte svoje vyhlásenie jednoduchým a jasným.

Vyhlásenia „Ja“ nie sú uzneseniami pre seba. Namiesto toho sú efektívnym spôsobom na začatie konštruktívnej konverzácie.

Keď vám bude vyhovovať jednoduché vyhlásenie „ja“, pokúste sa popísať zmenu, ktorá by zlepšila vaše pocity. Nezabudnite počúvať akonáhle urobíte svoje vyhlásenie.

Niekedy môže vyhlásenie „ja“ spôsobiť, že sa váš partner bude cítiť obranne. Ak sa obracajú späť, počúvajte a pokúste sa vcítiť do svojich pocitov.

Opakujte to, čo počujete od partnera. Najlepšie bude odpojiť sa a vrátiť sa k diskusii neskôr.

Použitie Vyhlásenie „Ja“ demonštruje vaše odhodlanie a túžbu po zlepšení komunikácie s partnerom. Sú znakom úcty a empatie.

Táto túžba vyriešiť konflikt láskyplne je dôležitým prvým krokom k lepšiemu manželstvu.

Zdieľam: