Ako opraviť a opraviť nefunkčný vzťah

Zničený na obnovenie, oprava narušeného vzťahu

V tomto článku

Ukončenie vzťahu je veľmi ľahké, keď sa cítite beznádejne. Ale rozchod alebo rozchod s partnerom môžu byť extrémne, najmä ak ste neskúsili všetko, aby ste svoj vzťah napravili.

V tomto článku sa pozrieme na niekoľko skvelých nápadov, ako napraviť vzťah. Predtým, ako budete pokračovať, si musíte položiť obaja otázku:

Ste stále ochotní obaja vyskúšať?

Ak tak urobíte, poďme to spoločne vyriešiť a omladiť váš zomierajúci vzťah. Ak niekto z vás nie je ochotný, môže byť načase preskočiť a naučiť sa, ako vzťah napraviť, a pokračovať. Ak stále ste s nami, tu je niekoľko techník, ako napraviť vzťah.

1. „Možno som to ja“

Mám rada introspekciu. Tým, že som si našiel čas na introspekciu, sa vidím zvonku. Môžem opätovne preskúmať seba, svoje osobné zámery a dokonca skontrolovať svoj osobný záväzok.

Niekedy nastanú problémy, keď nevidíme špinu na našich tvárach.

Možno práve naše narcistické tendencie nás nútia nahliadnuť za vlastné chyby a obviňovať všetky problémy, ktoré zažívame, za iných ľudí.

Objektívny pohľad dovnútra na seba nám poskytne podrobný pohľad na naše vlastné problémy, ktoré je potrebné vyriešiť.

Uznaním svojich osobných problémov a odovzdaním týchto poznatkov svojmu partnerovi by mohol byť dobrý začiatok nápravy vášho vzťahu - najmä ak to robíte obaja.

Odporúčané - kurz Save My Marriage

2. Choďte na ústup párov a znovu sa odovzdajte

Ústup na pár bude perfektným spôsobom, ako sa znova spojiť so svojím partnerom

Ak pôjdete na ústup párov, ktorý má štruktúrovaný prístup k skúsenostiam zameraným na výučbu techník, ako napraviť vzťah, je to zasiahnutie dvoch vtákov jedným kameňom: Najprv sa chystáte na workshop, ktorý pomôže vášmu manželstvu, a potom byť na mieste ďaleko od kondície každodenného života.

Pri ústupoch párov, ako napríklad pri Dr. John a Julie Gottmanovci na ostrove Orcas Island, absolvujete workshopy zamerané na zlepšenie vášho vzťahu s partnerom.

V priebehu dvoch dní sa vy a váš partner naučíte, ako zlepšiť svoju komunikáciu, ako zvýšiť vzájomné odhodlanie a ako zvládať svoje konflikty.

Ústup na pár bude perfektným spôsobom, ako sa znova spojiť so svojím partnerom. Možno zistíte, že to nie je rozvod, ktorý potrebujete, ale nejaký čas sám.

3. Postupujte rozdielmi, aby ste zvýšili akceptáciu

Zdieľajte naše podobnosti, oslávte naše rozdiely. - M. Scott Peck

Keď ste sa pred tými rokmi predsavzali svojmu partnerovi pri oltári, bol to záväzok milovať ich prostredníctvom všetkého, čím si prechádzajú, v akejkoľvek fáze, v ktorej bude váš vzťah; je dôležité si túto predstavu zapamätať a prijať.

Začnite uznaním, prijatím a rešpektovaním svojich rozdielov ako dvoch jednotlivcov. Týmto spôsobom ľahšie zistíte, kto je váš partner a aké problémy môžu čeliť, ktoré nie.

Venujte čas pohľadu na seba a svojho partnera a všimnite si, ktoré ich časti neprijímate, a potom na ich prijatí pracujte.

Ďalšou metódou, ktorú môžete použiť, je vypísať tie vlastnosti alebo časti, ktoré sa vám na nich páčia, a sústrediť na ne časť svojej energie.

Ako hovorí citát, je dôležité zdieľať podobnosti, ale nezabúdajte, že ako jednotlivci existujú rozdiely, ktoré môžete sláviť spoločne.

Ak to dokážete spoločne, potom by ste nakoniec mohli len napraviť svoj vzťah.

4. Oslovte 4 jazdcov vo vašom vzťahu

Dr John Gottman je známy odborník na manželstvá. Uskutočnil pozdĺžnu štúdiu, ktorá sledovala niekoľko párov počas ich 20 rokov manželstva. Jedným zo zistení tohto výskumu boli prediktory manželstva, ktoré nazval Štyria jazdci , ktoré sú: kritika, opovrhovanie, obrana a zamurovanie.

Vhodne pomenované, pretože neprispievajú k dobrému manželstvu, a preto:

Kritika

Kritika nie je taká zlá, ak ide o „konštruktívnu kritiku“. Nie je to zlé, ak sa to hovorí tak, že prijímač nie je odsúdený. Zhorší sa to iba vtedy, ak sa použije nadmerne a ako taktika na ublíženie nášmu partnerovi alebo na premietnutie našich frustrácií na nich.

Namiesto toho, aby ste partnera kritizovali odsudzujúcimi vyhláseniami, skúste vyjadriť, ako sa cítite, a začnite vyhlásením „Ja“.

Keď začnete s vyhlásením „Ja“, vlastníte svoju vlastnú časť situácie a vysvetľujete, čo cítite, keď váš partner robí čokoľvek, čo robí, je frustrujúce.

Umožňuje vám to jasne vyjadriť, čo cítite a ako na vás ovplyvňujú vzorce vášho partnera, bez toho, aby to malo negatívny vplyv na jeho kritiku.

Pohŕdanie

Keď pohŕdame našimi partnermi, spôsob komunikácie je zraňujúci a smeruje k ublíženiu. Môže to byť sarkastické, blahosklonné alebo obyčajné. Partneri tiež prejavujú pohŕdanie prostredníctvom našej reči tela - príkladom takejto reči tela je pretočenie očí.

Takže, čo robíš namiesto toho?

Ak sa budete môcť nejaký čas sústrediť na pozitívne vlastnosti partnera, namiesto toho, aby ste sledovali jeho chyby, pomôže vám to k nim rozvíjať súcit, starostlivosť, empatiu a láskavosť.

Obrannosť

'Nerobil som nič!'

Defenzívne, veľa?

Ľudia sa uchyľujú k obrane, keď majú pocit, že sa nachádzajú v nebezpečnej situácii alebo že sú kompromitovaní. Je to taktika, ktorá sa často používa na zbavenie seba samého zodpovednosti za vlastníctvo chyby.

Niekedy obrana prichádza dokonca s plynovým osvetlením, technikou, ktorú používajú niektorí ľudia na to, aby sa zdalo, že je chybou toho druhého, ako sa dostali do mizernej situácie.

Ak ste zavinení, zodpovedajte sa. Precvičovanie defenzívy iba bolí pocity vášho partnera.

Defenzívou dávate najavo, že nevenujete pozornosť tomu, čo hovorí váš partner. Ak ste urobili niečo zle, potom sa iba zodpovedajte a prevezmite za to zodpovednosť.

Byť zodpovedný ukazuje zrelosť a empatiu k vášmu partnerovi.

Stonewalling

Stonewalling je doslova vystavenie múru medzi vami a vašim partnerom. Odstúpenie alebo dištancovanie sa od partnera z hľadiska fyzického a emocionálneho sú všetko prejavom kamennej múry.

Výskum Dr. Gottmana zistil, že muži sa s väčšou pravdepodobnosťou uchýlia k tejto taktike, aby zabránili zraneniu svojich manželiek. Kamenná múr však môže byť rovnako škodlivá ako bezduché rozprávanie vecí.

Namiesto toho, aby ste partnerovi zamurovali, povedzte mu, že si želáte nechať hádku dýchať; uistite ich, že sa vrátite, keď budete pripravení. Týmto spôsobom bude váš partner otvorenejší k pochopeniu toho, že mu tento čas odoberáte, aby ste správne zvládli svoje vlastné emócie.

Títo štyria jazdci sa stupňujú v tom, ako vážne ovplyvňujú vášho partnera. Ak tieto správanie zamoria váš vzťah, je potrebné ich zastaviť na ceste skôr, ako bude neskoro.

Ako alternatívne riešenie , obaja sa môžete naučiť aplikovať pozitívnejšie prostriedky na prípravu cesty na opravu zlomených oblastí vo vašom vzťahu

5. Cvičte vďačnosť

Všetky predchádzajúce stratégie boli navrhnuté na riešenie negatívnych cyklov a postojov vo vašom vzťahu. Tento posledný tip pomôže zamerať sa na veci, vďaka ktorým je váš vzťah dobrý.

Aby sme videli to dobré, môžeme praktizovať vďačnosť.

Vďačnosť je dôležitá zručnosť, ktorú by sme si mali všetci precvičovať vo svojich vzťahoch.

Nielen, že je to zdvorilé, ale na emocionálnej úrovni je vyjadrenie vďačnosti povznášajúce a poskytuje nám lepší pocit v našej celkovej pohode.

Keď cvičíme vďačnosť, vidíme vo svojich partneroch to dobré. Uznávame ich pomoc a potvrdzujeme ich lásku. Môžeme prestať pohŕdať jeho stopami, pretože vidíme, že po všetkých hádkach a konfliktoch je vo vašom partnerovi stále to dobré.

Či už sú príčiny týchto konfliktov také malé, ako napríklad váš manžel, ktorý nechal svoje špinavé pracovné oblečenie na podlahe; alebo niečím väčším, ako je nevera vášho manžela, tieto stratégie, ako napraviť vzťah, budú fungovať, iba ak sú obaja partneri odhodlaní vykonať potrebné zmeny.

Ako povedal tvoj sľub: „V dobrom, v zlom“ Je dôležité mať na pamäti, že ste sa tiež zaviazali milovať svojho partnera už pri „K horšiemu“ súčasť tohto sľubu.

Zdieľam: