Ako zabezpečiť, aby vzťah fungoval počas pandémie

V tomto článku

• Udržujte rutinu
• Odlúčenie vs spolupatričnosť
• Radšej odpovedz ako reaguj
• Pracujte na spoločnom projekte
• Komunikujte svoje potreby
• Cvičte trpezlivosť a láskavosť
• Sústreďte sa na to, čo je skutočne dôležité

Žijeme vo svete, ktorý je hore nohami, a čelíme existenčnej kríze.

Práve v čase, ako je tento, keď je masové ohrozenie našej existencie, máme tendenciu robiť rozhodnutia, nad ktorými sme chvíľu uvažovali.

V mojej párovej terapii som si všimol, že niektoré páry, ktoré sa snažili, aby vzťah fungoval pred vypuknutím pandémie COVID, teraz robia obrovské pokroky napriek tomu, že sú uväznení vo svojich domovoch, zatiaľ čo iné sú v zostupnej špirále.

Nie je nezvyčajné vidieť a veľký počet rozvodov alebo manželstvá po veľkej existenčnej kríze ako je vojna, hrozba vojny alebo pandémia, akou práve teraz čelíme.

Spolužitie v manželstve v karanténe s partnerom je veľkou úpravou.

Naše životy sú teraz obmedzené na naše domovy a naše kuchynské stoly sa stali našimi skriňami. Medzi pracovným a domácim životom nie je žiadne alebo len veľmi malé oddelenie a dni sú rozmazané, pričom jeden týždeň sa mení na druhý bez toho, aby sme si všimli nejaký rozdiel.

Úzkosť a stres sa každým týždňom len zvyšujú a nezdá sa, že by sa nám okamžite uľavilo vzťahové boje .

Sledujte tiež:

Tu je niekoľko praktických tipov, ktoré môžu páry implementovať, aby si udržali určitý pocit normálnosti a aby vzťah fungoval v týchto stresujúcich časoch .

1. Udržujte rutinu

Je ľahké stratiť prehľad o rutine, keď ste práca z domu a vaše deti nechodia do školy.

Keď sa dni rozmazávajú na týždne a týždne na mesiace, určitý druh rutiny a štruktúry môže pomôcť párom a rodinám cítiť sa optimistickejšie a produktívnejšie.

Pozrite sa na rutiny, ktoré ste mali pred pandémiou, a samozrejme, väčšinu z nich pravdepodobne nemôžete robiť kvôli opatreniam na sociálne dištancovanie.

Implementujte však tie, ktoré môžete, ako napríklad šálka kávy s partnerom ráno pred začiatkom práce, osprchovanie a prezlečenie sa z pyžama do pracovného oblečenia, urobte si určenú prestávku na obed a jasný čas ukončenia. do vášho pracovného dňa.

Je tiež dôležité, aby ste začlenili určité postupy udržiavať svoje duševné zdravie počas tohto blokovania.

Implementujte podobné rutiny pre svoje deti, pretože túžia po štruktúre – raňajkujte, pripravte sa na online vzdelávanie, prestávky na obed/občerstvenie, koniec času vyhradeného na učenie, čas na hranie, kúpanie a rituály pred spaním.

ako pár, stanoviť si vzťahové ciele pre seba. Pokúste sa ako rodina zaviesť do praxe večernú rutinu – zjesť spoločnú večeru, ísť na prechádzku, pozerať televíznu reláciu a víkendové rutiny, ako sú rodinné hry, piknik na dvore alebo umelecký/remeselný večer.

Aby vzťah počas tejto pandémie fungoval, môžu páry urobiť rande večery v domácnosti – oblečte sa, uvarte romantickú večeru a dajte si pohár vína na terase alebo vo vašej záhrade.

Môžete sa tiež odvolať na niektoré praktické tipy od OSN zachovať niektoré normálne počas tohto uzamknutia.

2. Odlúčenie vs. spolupatričnosť

Vo všeobecnosti niektorí z nás potrebujú viac času osamote ako iní.

Po dňoch, týždňoch a mesiacoch strávených väčšinou v našich domovoch však väčšina z nás, ak nie všetci, potrebuje rovnováhu medzi tým, že sme so svojimi blízkymi, a chvíľou pre seba.

Vyrovnajte sa so svojím partnerom tým, že dáte priestor vo vzťahu.

Možno sa striedajte na prechádzke alebo v prístupe do tichého priestoru v dome, doprajte si navzájom pauzu od rodičovstva a domácich prác.

Ak chcete pomôcť vášmu vzťahu, snažte sa nebrať partnerkinu žiadosť o čas osamote osobne a neváhajte požiadať partnera, aby sa podelil, aby ste mohli mať chvíľu pre seba tiež.

3. Radšej odpovedzte ako reagujte

Pýtate sa, ako si zachovať zdravý rozum počas tohto karanténneho obdobia?

V dnešnej dobe je ľahké nechať sa zahltiť správami a neustálym prílevom informácií o najhorších scenároch, ktoré sa nám dostávajú do myslí a životov prostredníctvom sociálnych médií, e-mailov a textových správ od priateľov a rodiny.

Je nevyhnutné reagovať na krízu prijatím všetkých preventívnych opatrení a dodržiavaním sociálneho odstupu ale snažte sa nereagovať šírením paniky, úzkosti a obáv vo vašej domácnosti a vo vašom spoločenskom kruhu.

Toto je obzvlášť dôležité pre rodičov, pretože deti berú podnety od svojich rodičov a dospelých v ich živote

Ak sú dospelí znepokojení, ale pokojní a majú vyvážený pohľad na kritickú situáciu, deti budú pokojnejšie.

Avšak rodičia a dospelí, ktorí sú prehnane úzkostliví, zmätení a zahalení v panike, vyvolajú vo svojich deťoch rovnaké emócie.

4. Práca na spoločnom projekte

Ďalším spôsobom, ako dosiahnuť, aby vzťah fungoval, je začať pracovať na spoločnom projekte s partnerom alebo ako rodina, ako je napríklad výsadba záhrady, reorganizácia garáže alebo domu alebo jarné upratovanie.

Zapojte svoje deti čo najviac, aby mali pocit naplnenia ktorý pochádza z dokončenia úlohy alebo vytvorenia niečoho nového.

Investovaním energie do kreativity alebo reorganizácie je menej pravdepodobné, že sa zameriate na chaos a nepredvídateľnosť, ktorá nás všetkých obklopuje.

Nehovoriac o tom, že stvorenie v čase ničenia je potravou pre naše duše.

5. Komunikujte o svojich potrebách

Pokúste sa pochopiť jeden druhého a byť vo vzťahu otvorenejší tým, že vytvoríte čas a priestor pre všetkých členov rodiny, aby sa stretli a vyjadrili svoje potreby.

Navrhujem usporiadať týždenné rodinné stretnutie, na ktorom sa budú striedať dospelí a deti, aby sa zamysleli nad tým, ako im týždeň ubehol , vyjadrujú pocity, emócie alebo obavy a navzájom si komunikujú, čo potrebujú.

Páry si môžu raz za týždeň usporiadať partnerské stretnutie, aby sa zamysleli nad tým, aké veci sa im ako páru daria, ako sa navzájom cítia milovaní a čo môžu robiť inak.

6. Cvičte trpezlivosť a láskavosť

Aby vzťah fungoval, ísť cez palubu s trpezlivosťou a láskavosť v tomto veľmi ťažkom období.

Všetci sa cítia ohromení a ľudia so základnými emocionálnymi problémami, ako je úzkosť alebo depresia, s väčšou pravdepodobnosťou pocítia prísnosť tejto krízy.

Snažte sa porozumieť svojmu partnerovi, ľudia sú skôr podráždení, deti sa častejšie správajú a páry sa častejšie dostanú do problémov.

Počas horúceho momentu urobte krok späť a pokúste sa rozpoznať, že veľa z toho, čo sa momentálne deje, možno pripísať tomu, čo sa deje vo vašom prostredí, a nie vo vzťahu.

7. Sústreďte sa na to, čo je skutočne dôležité

Snáď najdôležitejšou vecou, ​​aby vzťah fungoval práve teraz, je zamerať sa na to, čo je skutočne dôležité – láska, rodina a priateľstvá.

Skontrolujte svoju rodinu a priateľov, ktorých nemôžete osobne vidieť, nastavte si facetime alebo videorozhovory, zavolajte svojim starším susedom, či niečo nepotrebujú z obchodu, a nezabudnite dať svojim blízkym vedieť, koľko miluješ a vážiš si ich.

Mnohým z nás táto kríza dáva do centra pozornosti niečo, na čo často zabúdame, že práca, peniaze, vybavenie, zábava môžu prísť a odísť, ale mať niekoho, kto sa cez to dostane, je to najcennejšie.

Ľudia, ktorí nerozmýšľajú dvakrát nad tým, že obetujú čas s rodinou alebo so svojimi partnermi, aby venovali viac zo seba svojej práci, si, dúfajme, uvedomujú, aká vzácna je láska a vzťahy, pretože v čase existenčnej hrozby, akým je COVID, nemať milovanú osobu. jeden, ktorý upokojí vaše obavy, je pravdepodobne desivejší ako naša súčasná realita.

Zdieľam: