Uzdravenie svojho vzťahu s jedlom, telom a sebou samým: udržateľné postupy starostlivosti o seba

Uzdravenie vášho vzťahu

V tomto článku

Vytvorenie vlastného jedálnička postupov starostlivosti o seba podporuje vás, vaše partnerstvo a všetky vaše vzťahy. Používam slovo praktiky namiesto zvykov alebo rutín, pretože skúšate niečo nové a možno budete musieť v tom chvíľu zotrvať, aby sa z toho niečoho nového stal zvyk. Vytváranie každodenných praktík starostlivosti o seba nám pomáha dosiahnuť, aby naše potreby uspokojil ideálny človek, ktorý sa o tieto potreby postará: my sami. Keď sa o seba dobre staráme, len vtedy máme viac priestoru osloviť a vyživiť tých, ktorých milujeme.

Dôsledky deficitu starostlivosti o seba

Starostlivosť o seba môže byť výzvouv rušných životoch. Trávime čas tým, že sa venujeme svojej práci, deťom, priateľom, našim domovom, komunitám – a to všetko je úžasné a obohacujúce. Starostlivosť o seba je často vytlačená zo dňa. Verím, že mnohé z našich chronických chorôb, našich duševných chorôb, našej rastúcej únavy a našich problémov vo vzťahoch sa často rodia z nedostatku starostlivosti o seba. Tieto nedostatky môžu spočívať v neschopnosti kontrolovať sa počas dňa, oceniť to, čo cítime, a vedieť, kedy je dosť.

Vyplnenie prázdnoty jedlom

Niekedy sa dostaneme na koniec dňa a uvedomíme si, že sa cítime vyčerpaní. Často upadáme do návykov, ktoré nás a naše partnerstvá neudržiavajú vidieť rast v ťažkostiach. Niekedy sa trestáme prílišným alebo nedostatočným požívaním jedla alebo iných pôžitkov. Prečo to robíme? Robíme to preto, lebo jedlo je úzko späté s vyjadrením našich väčších potrieb a hladu. Bolo to tak už od čias, keď sme prvý deň ako človek plakali za starostlivosťou a kŕmením našej matky bytie. Či už to chceme alebo nie, jedlo bude vždy spojené s láskou a starostlivosťou a požiadaním o to, čo potrebujeme. Naše mozgy sú takto prepojené od prvého dňa na tejto planéte.

Nedostatok priestrannosti

Niekedy sa snažíme do krátkeho dňa alebo týždňa vtesnať toľko vecí – aj keď sú to bohaté a zmysluplné zážitky –, že trpíme nedostatkom priestoru. Priestrannosť je mojou obľúbenou praxou starostlivosti o seba a som prvá, ktorá priznáva, že bojujem s jej nedostatkom. Priestrannosť je ten pôvabný čas, ktorý sa prirodzene odvíja v prítomnom okamihu. Počas toho máme priestor na dýchanie, tvorenie, uvažovanie, postrehy a nadviazanie spojenia s tými, ktorých milujeme. V týchto chvíľach máme nielen čas dostať sa do kontaktu so sebou samým a tým, čo od seba a našich partnerov chceme a potrebujeme, ale máme čas aj na žiadosti, ktoré nám môžu pomôcť tieto potreby naplniť.

Priestrannosť podporuje rast vo vzťahoch

Verím, že priestranné chvíle podnecujú kreatívny a duchovný rast v jednotlivcoch a vo vzťahoch. japrehĺbiť spojenie s mojím partneroma rodinu, keď spolu trávime lenivý, neštruktúrovaný čas. Keď mám priestorné chvíle osamote, mám postrehy, všímam si, čo sa deje vo mne a mimo mňa, a všímam si (keď som naozaj priestranný), že je to všetko prepojené.

Priestrannosť podporuje rast vo vzťahoch

Túžba po jedle je skrytá forma potreby priestrannosti

Často sa so svojimi klientmi rozprávam o tom, ako tie prestávky s minimom počas dňa (viete, tie, pri ktorých nie ste hladný, ale ocitnete sa pri zháňaní potravy?) môžu byť niekedy zmyslovou súčasťou našej túžby po prestojoch. Niečo bohaté na jedenie nám môže poskytnúť päťminútovú chvíľku blaženosti (bohyne zakaz, aby sme sa zastavili na viac ako päť minút!), ale je to naozaj to, po čom túžime? Možno to, čo naozaj chceme, je bohatšia chuť priestranného času robiť, byť alebo robiť čokoľvek, čo nás volá. Možno nemáme pocit, že si zaslúžime tie regeneračné chvíle – ale možno si zaslúžime trochu čokolády. Niekedy existuje hlbšia potreba, ktorá chce byť uspokojená a jedlo je zástancom. Možno je jednoduchšie prehrýzť sa, ako sa spýtať svojho partnera, či by mu nevadilo prevziať nejakú ďalšiu zodpovednosť okolo domu?

Vyberte si súbor postupov starostlivosti o seba

Objavenie našich vlastných praktík udržateľnej starostlivosti o seba (udržiavanie pre seba a pre naše partnerstvo) si vyžaduje určité počúvanie a skúmanie. Aj keď sa musíte rozhodnúť, ktoré postupy starostlivosti o seba s vami skutočne najviac rezonujú, urobím niekoľko návrhov, ktoré sú na zozname mojich a niektorých mojich klientov denných alebo týždenných praktík:

  • Konzistentné, výživné stravovacie návyky
  • Cvičenie / Pohybt
  • Vytváranie priestrannosti
  • Spánok
  • Meditácia
  • Pravidelné pauzy, aby ste sa prihlásili k sebe a hodnotám
  • Písanie/žurnálovanie
  • Stanovenie zámerov
  • Byť v prírode
  • Kreatívne aktivity
  • Hlboké spojenie s ostatnými
  • Fyzické dotyky/objatia/vedomé túlenie
  • Dýchanie

Pridajte akékoľvek ďalšie, ktoré vám pomôžu cítiť sa uzemnení, prítomní a hlboko vyživovaní. Nemusíte to robiť všetky naraz. Odporúčam vybrať jeden alebo dva postupy starostlivosti o seba, ktoré s vami rezonujú. Keď sa stanú zvyknejšími, vyberte si iné. Budete prekvapení, o koľko lepšie sa budete cítiť, keď si tento úmyselne urobíte čas pre seba.

Keď venujete trochu viac energie starostlivosti o seba – skutočne vyživujete svojho ducha a dušu –, potom bude akákoľvek sila jedla nad vami slabšia. Máte tiež viac energie, ktorú môžete dať svojmu partnerovi, a pri behu na výpary môžete byť štedrejší ako vy. Doprajte si dostatok času na hlboké počúvanie, experimentovanie a objavovanie toho, po čom túžite. Vaše partnerstvo – a všetky vaše vzťahy – budú prosperovať, keď sa budete prvýkrát ctiť.

Zdieľam: