Mommy Fitness: Ako bezpečne schudnúť počas tehotenstva

Ako schudnúť počas tehotenstva

V tomto článku

Zmierte sa s tým. Nie každý je v tip-top forme.

Zoznam dôvodov je nekonečný, ale tehotenstvo často inšpiruje ženy, aby sa o seba lepšie starali. Ak zistíte, že ste nadváha a ste tehotná, alebo len chcete zhodiť pár kíl, aby ste uľahčili odskok po pôrode, môžete bezpečne začať pracovať na dosiahnutí svojich cieľov v oblasti chudnutia a schudnúť počas tehotenstva.

Kľúčom je „pracovať na“.

Ženy chcú vedieť, ako schudnúť počas tehotenstva, ale chudnutie počas tehotenstva nie je dobré a určite nie je vhodný čas na to, aby ste sa začali riadiť programom chudnutia. Pre dieťa to jednoducho nie je bezpečné.

Aj keď je to pravda, môžete postupovať podľa plánu fitnes pre budúcu mamu, aby ste zvládli svoju váhu a zvýšili svoju fyzickú zdatnosť. S týmto prístupom môžete získať viac tonusu a fyzickej kondície.

Udržať si váhu počas tehotenstva je ťažké, ale nasledujúce tipy na fitnes pre mamičky vám pomôžu ľahko schudnúť počas tehotenstva.

Ako bezpečne schudnúť počas tehotenstva?

1. Buďte aktívni

Namiesto nekonečného vyhľadávania na internete, napríklad „ako schudnúť počas tehotenstva rýchlo?“ 'Je bezpečné schudnúť počas tehotenstva?' a „chudnutie v tehotenstve“ sa zamerajte na to, aby ste sa počas tehotenstva dostali do formy a aby sa fitnes stal súčasťou vášho života.

Čím skôr začnete, tým lepšie.

  • Kardio s nízkym dopadom sa veľmi odporúča,
  • Zaviažte sa každé ráno na prechádzku.

Môže to byť vonku alebo na bežiacom páse. Neustále napredujte, až kým nedosiahnete kilometer 2 míle a možno neprejdete na 3. Ako sa zvyšuje úroveň vytrvalosti, skúste behať, ale s opatrnosťou.

Pre tých, ktorí pred tehotenstvom pravidelne nebehali / nešportovali, udržujte jogy ľahké a počúvajte svoje telo. Ak je tam napísané stop, stop. Tiež by ste chceli vyskúšať plávanie.

Plávanie je veľmi relaxačné, je skutočne efektívne kardio a aktivuje takmer každý sval v tele. Takto môžete schudnúť počas tehotenstva bez toho, aby ste príliš nenarodili svoje nenarodené dieťa.

Okrem kardiovaskulárneho cvičenia sa odporúča pravidelné silové cvičenie z dôvodu, že zvyšuje stabilitu a silu. To znamená menej bolestí, zdravšie dieťa a podľa výskumov ľahší pôrod.

Silné telo je stabilné telo, ktoré je schopnejšie.

Silový tréning tiež lepšie pripraví vaše paže na prenášanie tohto ťažkého autosedačky a kočíka, posilní vaše jadro, aby bolo vedenie vášho pása späť už menej náročné a pracuje s glutety a nohami pre fit telo post-baby.

Udržiavanie aktívneho a zdravého životného štýlu je najlepší spôsob, ako schudnúť počas tehotenstva.

2. Dobre kŕmte svoje telo

Výživa je počas tehotenstva všetkým a je ešte dôležitejšia pre tie, ktoré si chcú skutočne riadiť svoje zdravie a schudnúť počas tehotenstva. Jedzte čo najčistejšie, aby ste zaistili správne kŕmenie tela a dieťaťa.

Čisté stravovanie znamená, že konzumujete iba čerstvé a celé jedlá a vyhýbate sa spracovaným, aby ste ľahko splnili svoje výživové potreby.

To znamená strava pozostávajúca z chudého mäsa, ako je kuracie, morčacie a rybie mäso, fazuľa a strukoviny na rastlinné zdroje bielkovín, veľa ovocia a zeleniny na vlákninu a základné živiny, a celozrnné výrobky s komplexnými sacharidmi, ktoré udržujú energetickú hladinu.

Nezabudnite tiež na mliečne výrobky. Vynikajúce je nízkotučné mlieko, syry a grécky jogurt. Len si užívajte s mierou. Okrem toho, že musíte jesť čisto, musíte jesť často. Správna regulácia hmotnosti si vyžaduje malé a časté jedlá.

Tento prístup riadi veľkosť porcie, udržuje vás pocit sýtosti a pomáha vám schudnúť počas tehotenstva.

3. Návrhy cvičení

Návrhy tehotenských cvičení

V tomto okamihu pravdepodobne budete chcieť niekoľko návrhov na cvičenie a odpovedí na niekoľko otázok, napríklad: „Je zdravé chudnúť počas tehotenstva?“ „Je možné schudnúť počas tehotenstva?“ Alebo „Ako schudnúť.“ keď ste rýchlo tehotná? “

Existuje tiež veľa otázok týkajúcich sa cvičenia počas tehotenstva. Ženy chcú presne vedieť, čo môžu robiť. Pozrime sa na niekoľko návrhov okrem kardia, ktoré môžete robiť počas tehotenstva. Nižšie nájdete tieto -

  • Plank - Ak chcete vykonať dosku, položte sa na všetky štyri. Zarovnajte si zápästia pod ramenami pomocou predlaktia na stabilizáciu a vyrovnanie nôh kolenami nad zemou. Akonáhle vytvoríte priamku so svojím telom, držte sa v tejto polohe čo najdlhšie. To bezpečne posilní vaše základné a brušné svaly a zabráni obávanej bolesti chrbta.
  • Bicepsové kučery -Vyberte si sadu činiek, s ktorými sa cítite pohodlne, a začnite dvíhať (po natiahnutí a zahriatí týchto svalov). Či už sedíte alebo stojíte, chrbát majte vystretý, lakte a plecia držte stabilné, lakte držte pripnuté k bokom a neutrálne zápästia. Pri vykonávaní výťahov sa neponáhľajte. Pomaly prebiehajúca koncentrická a excentrická fáza zdvihu skutočne aktivuje vaše svaly.
  • Drepy -Drepy udržia vašu spodnú časť tela silnú. Zameriavajú sa na celú dolnú časť tela vrátane štvorhlavého svalu, gluteusov, hamstringov a lýtok. Nedovoľte, aby vám kolená prechádzali po prstoch na nohách.
  • Hrudné lisy -Hrudníkové lisy pracujú s pecs, ktoré pomôžu udržať veci energické napriek zmenám vo veľkosti pohára. Vykonávajú sa v posilňovni pomocou lisu na hrudník. Začnite svietiť na odpore a posuňte sa hore. Stroje sú vynikajúce, pretože riadia rozsah pohybu a podporujú správnu formu.

4. Cvičenia, ktorým sa treba vyhnúť

Teraz, keď už viete, čo môžete robiť, poďme si predstaviť typy cvičení, ktorým sa treba vyhnúť.

Tehotné ženy by sa mali vyhýbať akýmkoľvek cvikom zahŕňajúcim stropné výťahy.

Zahrnutý pohyb môže zvýšiť krivku dolnej časti chrbta. Okrem toho sa vyvarujte akýchkoľvek cvikov, ktoré zahŕňajú ležanie na chrbte po prvom trimestri, a nepoužívajte v posilňovni žiadne cvičebné stroje, ktoré by tlačili na vaše brucho. Oba spôsobujú zbytočný tlak, ktorý môže obmedziť obeh tak na seba, ako aj na dieťa.

Akékoľvek nepríjemné alebo skákacie cvičenia sú tiež č. Pri náhlych pohyboch sa zvyšovalo riziko poranenia brucha. Skokový drep môžete zdokonaliť asi mesiac po dieťati.

Na záver sa vyhýbajte cvičeniu so zvýšeným rizikom pádu. Držte sa ďalej od korčuľovania a bicyklovania okrem športov, ako je lyžovanie (samozrejme).

Pokiaľ ide o chudnutie v tehotenstve, skôr ako na chudnutie sa sústreďte na to, aby ste boli fit a stravovali sa správne. Prírastok hmotnosti počas tehotenstva je nevyhnutný, môžete však mať kontrolu nad tým, koľko priberáte. Váš lekár vám zabezpečí zdravý rozsah.

Odtiaľ nezabudnite sledovať svoju váhu, upravovať stravu a cvičebný plán tak, aby ste chudli počas tehotenstva.

Zostaňte fit dámy!

Zdieľam: