Sprievodca budovaním zdravej intimity pre páry

Nádherný zamilovaný pár, ktorý je vášnivý v posteli

V tomto článku

Vyjadrovanie dôvernosti môže byť pre páry vo vzťahu dosť zastrašujúce, pretože byť intímnymi znamená byť zraniteľnými a odvážnymi, zatiaľ čo sa riziko odmietnutia .

Bez čestná a otvorená komunikácia , medzi partnermi nemôže existovať zdravá intimita.

Čo je to intimita?

Zdravá intimita vo vzťahoch zahŕňa:

  • Odhalenie vášho skutočného ja partnerovi
  • Komunikujete otvorene a čestne
  • Skutočnú zvedavosť preskúmať viac jeden druhého
  • Zaobchádzať s partnerom ako so samostatnou osobou a nie ako svoj majetok
  • Dohodnúť sa na nesúhlase s partnerom keď je rozdiel v názoroch
  • Nedopustiť, aby vzťah alebo minulosť ublížil alebo sklamal
  • Prevzatie vlastníctva za svoje myšlienky, pocity, činy a správanie

Čo môže zablokovať zdravé intimity?

  • Nedostatok dôvery v skoré vzťahy , dáva ľuďom pozor na to, aby dôverovali iným a prežívali etapy intimity , vrátane rozvoja fyzickej intimity.
  • Nepotlačiteľné nutkanie ovládať a manipulovať ľudí emocionálne alebo fyzicky ako spôsob, ako dosiahnuť svoje potreby.
  • Nízka sebaúcta o tom, kto ste a v čo veríte, bráni vašej schopnosti tolerovať, že niekto iný môže mať pre vás inú realitu.

Zjazvená minulosť resp emočné zanedbávanie z detstva môže hlboko ovplyvniť náš pohľad na život v súčasnosti a našu úroveň pohodlia pri budovaní zdravej intimity vo vzťahoch.

Ak sa stretnete s niektorým z troch bežných problémov uvedených vyššie, odporúčame vám hovoriť s poradcom o tom, pretože vám môžu pomôcť zistiť, ako komunikujete, ako vidíte svet a akú obranu ste nasadili, aby ste sa vo svete cítili bezpečne.

Niektoré z týchto obranných mechanizmov sú užitočné a iné nám môžu zabrániť v budovaní zdravých intímnych vzťahov.

Tipy na zdravé intimity pre páry

Mladá ospalá žena sa pozerá na svojho priateľa v posteli

Budovanie intimity možno dosiahnuť iba akciou. Tu je niekoľko techník, ako medzi vami dvoma rozvíjať zdravú intimitu.

Láska potrebuje

Usporiadajte milostné potreby nižšie od najvyššieho po najnižšie a potom ich zdieľajte so svojím partnerom.

Náklonnosť - teší sa nesexuálny fyzický dotyk , prijímanie aj dávanie.

Potvrdenie - byť pochválený a pozitívne ocenený slovne alebo darčekmi za to, kto ste a čo robíte.

Ocenenie - prijímanie vďaky, či už slovami alebo darom, a pozornosť za príspevky, ktoré prispievate do vzťahu a do domácnosti a rodiny.

Pozor - spoločné trávenie času s plnou pozornosťou toho druhého, či už ide o zdieľanie toho, aký bol váš deň, alebo vaše vnútorné myšlienky a pocity.

Pohodlie - schopnosť rozprávať o ťažkých veciach a dávať aj prijímať fyzickú nehu a slová útechy.

Povzbudenie - počúvanie pozitívnych povzbudivých slov, keď s niečím zápasíte alebo vám je ponúknutá pomocná ruka.

Bezpečnosť - prijímanie akýchkoľvek slov, darov alebo činov, ktoré preukazujú záväzok k vzťahu.

podpora - vypočutie slov podpory alebo získania praktickej pomoci.

Päť dní

Zlepšujte svoju fyzickú blízkosť tým, že si zvyknete každodenne sa navzájom dotýkať. To zvyšuje a párová biochemická väzba . Keď sa niekoho dotkneme, uvoľní sa chemikália zvaná oxytocín.

Oxytocín nás inšpiruje k tomu, aby sme sa viac dotýkali a zvyšovali väzby v našich najbližších vzťahoch. Keď páry navzájom doslova stratia kontakt, ich chemická väzba slabne a je pravdepodobnejšie, že sa rozpadnú.

Cieľom je, aby sa pár dotýkal najmenej 5-krát denne - dotyky však musia byť nesexuálne, napr. bozk, keď sa zobudíte, držte sa za ruky pri sledovaní televízie, objímajte sa pri umývaní atď.

  • Cvičenie na starostlivé správanie

Tri otázky, na ktoré musíte odpovedať a zdieľať ich so svojím partnerom. Odpovede musia byť nesexuálne. Buďte čestní a láskaví a pomôžte každému z vás identifikovať, čo ukazuje, na čom vám záleží.

  • To, čo teraz robíte a ktoré sa dotýkajú môjho tlačidla starostlivosti a pomáhajú mi cítiť sa milované, sú ..
  • Veci, ktoré ste zvykli robiť, sa dotkli môjho gombíka starostlivosti a pomohli mi cítiť sa milované, boli & hellip ;.
  • Veci, ktoré som vždy chcel, aby ste sa dotkli tlačidla mojej starostlivosti, sú & hellip ;.

4 Fázy lásky

Muži a ženy sú zamilovaní

Obmedzenie

Stav mysle, ktorý je výsledkom aromantická príťažlivosťk inej osobe a zvyčajne zahŕňa obsedantné myšlienky a fantázie a túžba po vytvorení alebo udržaní vzťahu s predmetom lásky a po opätovaní pocitov človeka.

Limerence produkuje oxytocín, ktorý je známy ako hormón lásky. Oxytocín ovplyvňuje sociálne správanie, emócie a spoločenskosť a môže viesť k zlému úsudku.

Dôvera

Si tu pre mna? Dôvera je spôsob, ktorý má na zreteli potreby vášho partnera, a nie očakávania, že budú slúžiť vašim potrebám.

  1. Buďte spoľahliví: Robte, čo hovoríte, urobíte, keď hovoríte, že to urobíte.
  2. Buďte otvorení spätnej väzbe: Ochota dávať a prijímať spätnú väzbu a zdieľať informácie vrátane pocitov, obáv, viery a potrieb.
  3. Radikálne prijatie a nesúdenie: Prijmite ich, aj keď nesúhlasíme s ich správaním.
  4. Buďte zhodní: Choďte pešo, hovorte a hovorte a trénujte, čo kážete!

Záväzok a lojalita

Skúmanie účelu vášho spoločného života a obetovanie sa za vzťah . Negatívne porovnania začnú kaskádovať vzťah smerom nadol a ovplyvňovať zdravú intimitu.

Bezpečnosť a prepojenosť

Váš partner je vašim útočiskom, keď vás veci vystrašia, rozladia alebo sa vám vyhrážajú. Máte pocit, že ste v súlade s druhou osobou, máte spoločnú reč, aby ste sa cítili pohodlne, a napriek tomu dosť rozdielov, aby veci boli zaujímavé.

Štyri kone apokalypsy(Dr. John Gottman)

Prediktory rozvodu

  1. Kritika: Versus jemné uvedenie do prevádzky ako pri použití vyhlásení „I“.
  2. Obrannosť: Versus reagujúci s empatiou a bez sarkazmu .
  3. Pohŕdanie: Hovoriť svojim partnerom ako „hlupák“ alebo „idiot“. Vzdanie sa nadradenosti. Pohŕdanie oslabuje imunitný systém príjemcu, čo vedie k fyzickým a emocionálnym ochoreniam.
  4. Stonewalling: Jeden partner spôsobený ohromnými emóciami nedokáže spracovať všetko, čo cíti, a skratovať rozhovor, aby sa upokojil a znovu získal kontrolu.

Ak muž v lese niečo povie a žiadna žena tam nie je, stále sa mýli? -Jenny Weber

Čo funguje pri budovaní zdravej intimity?

  1. Spravujte konflikty . Nejde o rozlíšenie, ale o možnosti.
  2. Zmeň to
  3. Opraviť to
  4. Akceptovať to
  5. Zostaň nešťastný
  6. Prestaňte sa sústrediť iba na konflikty, sústreďte sa na priateľstvo
  7. Vytvorte pre svoj partnerský vzťah spoločný význam a účel
  8. Namiesto skokov k emocionálnym záverom si navzájom poskytnite výhodu pochybností
  9. Objavte empatiu
  10. Zaviažte sa k skutočnému záväzku
  11. Namiesto preč otočte smerom k
  12. Zdieľajte láskavosť a obdiv
  13. Stavať milostné mapy obľúbených, viery a pocitov.

Zdieľanie cvičení párov FANOS

Fitness pár cvičenie Muži sa snažia pobozkať na ženy

FANOS je jednoduché 5-krokové check-in cvičenie na vytvorenie dlhotrvajúcej zdravej intimity medzi pármi. Má sa dokončiť každý deň a krátko, 5 - 10 minút alebo menej na registráciu, bez spätnej väzby alebo komentárov od poslucháča.

Ak si želáte ďalšiu diskusiu, môže sa uskutočniť po predložení registrácie oboma stranami. Toto cvičenie spočíva v zdieľaní oboch strán. Pár by sa mal vopred rozhodnúť pre pravidelný čas na toto cvičenie.

Obrys registrácie je nasledovný:

  • F - Pocity - Čo sa momentálne cítite emočne (zamerajte sa na primárne pocity namiesto na sekundárne).
  • A - Potvrdenie - Podeľte sa o niečo konkrétne, čo si ceníte, čo urobil váš partner od poslednej registrácie.
  • N - Potreba - Aké sú vaše súčasné potreby.
  • O - Vlastníctvo - Priznajte niečo, čo ste urobili od poslednej registrácie, čo vo vašom vzťahu nepomohlo.
  • S - Sobriety - Uveďte, či ste od posledného príchodu triezvosti zachovaní alebo nie. Definíciu triezvosti je potrebné prediskutovať vopred a mala by vychádzať z cvičenia Vnútorný kruh trojkruhového cvičenia.
  • S - Duchovnosť - Podeľte sa o niečo, na čom pracujete od posledného check-inu a súvisí s podporovaním vašej duchovnosti.

Tento model pochádza z prezentácie Marka Laasera , v septembri 2011 na konferencii SASH. Nezobral za to úver ani za model.

Prijatie

Podľa doktorky Lindy Milesovej vo svojej knihe Priateľstvo v ohni: Vášnivé a intímne spojenia na celý život , hovorí: „Schopnosť pustiť a prijať život sa odvíja v priebehu času. Keď sa stanete otvorenými a nebudete menej posudzovať seba a ostatných, budú nové výzvy menej skľučujúce a budete pôsobiť viac z lásky a menej zo strachu. “

Prijatie toho, čo sa stalo v minulosti, alebo prijatie inej osoby, také, aké je, ešte neznamená, že sa vám páči to, čo sa vám stalo, alebo že sa vám páčia tieto črty.

Znamená to jednoducho, že teraz prijímate svoj život taký, aký je, pamätáte si minulosť, ale už tam nežijete a nesústredíte sa na prítomnosť, bez obáv o svoju budúcnosť.

Otázky, ktoré si musíte položiť

  • Prijímate chyby svojho partnera?
  • Prijíma váš partner vaše chyby?
  • Ste každý ochotný chrániť zraniteľnosť svojho partnera?

Ako pár diskutujte o tom, ako môžete vytvoriť bezpečné a láskyplné prostredie a zdravé intimity napriek tomu, že každý z vás má chyby, bez toho, aby sa navzájom kritizoval. Zrieknite sa volania na meno a hľadania chyby. Namiesto toho poskytnite partnerovi výhodu pochybnosti.

Sledujte tiež:

O sexuálnej závislosti

Zmačkané kúsky papiera so slovami závislosť od sexu

Chemikálie, ktoré sa podieľajú na chemickej závislosti, ako napríklad dopamín a serotonín, sú tiež súčasťou sexuálna závislosť .

Vezmime si napríklad, že sa spolu s dievčaťom prechádzate po pláži. Vidíte pekné dievča v bikinách. Ak vás láka, máte udalosť meniacu náladu.

Tieto dobré pocity sú výsledkom uvoľňovania príjemných mozgových chemikálií alebo neurotransmiterov. Ste v určitej miere sexuálnej stimulácie. Nie je to nič nové ani patologické.

Závislosť na psychologickej úrovni začína, keď sa pripútame k pocitu spojenému s našimi sexuálnymi praktikami a vytvoríme si k nim primárny vzťah.

Pohlavie sa stáva dôležitejším ako človek, s ktorým sexujeme.

Závislosť sa vyvíja, keď sa naše pocity spojené s činnosťou stanú našim hlavným zdrojom pohodlia. Pocit zo sexuálneho správania sprostredkujú neurotransmitery, rovnako ako všetky pocity.

Narkoman si tieto pocity začína zamieňať s láskou a životom a stráca ďalšie spôsoby, ako zmierniť osamelosť a nudu alebo sa cítiť dobre. Ak niekoho tieto pocity a vnemy príliš priťahujú, začne si mýliť vzrušenie s intimitou.

Začínajú veriť, že sexuálne vzrušenie, ktoré tieto pocity vyvoláva, je zdrojom lásky a radosti, bez ktorých nemôžu žiť.

Mozog si zvykne fungovať na týchto vyšších hladinách neurotransmiterov, neustále vyžaduje väčšiu stimuláciu, novosť, nebezpečenstvo alebo vzrušenie.

Telo však nedokáže udržať takúto intenzitu a začne vypínať časti mozgu, ktoré tieto chemikálie prijímajú. Vyvíja sa tolerancia a závislý na sexe začína potrebovať čoraz viac sexuálneho vzrušenia, aby získal späť pocity radosti a šťastia.

Kedy začneme znova sexovať?

Na túto otázku nie je ľahké odpovedať! V závislosti na tom, kde sa zotavujete vo dvojici a individuálne, môže byť sex to najďalej od vašej mysle, alebo by ste mohli mať veľký záujem kultivujte svoj sexuálny život vo dvojici .

Spôsob, akým každý z vás cíti sex, bude závisieť od toho, aký bol váš sexuálny život pred objavením sexuálnej závislosti alebo závislosti na pornografii vo vzťahu. Ak bol sex vždy pozitívnou skúsenosťou, bude ľahšie ho získať späť.

ale ak bol sex prežívaný negatívne, môže to byť dlhšia cesta k obnoveniu sexuálnej dôvery a intimity. Pred rozhodnutím, kedy znova začať so sexom, je prvá fáza porozprávajte sa navzájom o sexe .

(blok) 72 (/ blok)

Povedzme si pravdu, pre veľa párov je ťažké hovoriť v najlepšom čase o sexe, nehovoriac o tom, ak ste pár, ktorý sa zotavuje z objavenia sexuálnej závislosti alebo závislosti na pornografii vo vašom vzťahu. Pre pár je veľa strachu.

Bežné obavy sú:

  • Cítite sa nedostatočne : partneri sa môžu obávať, že budú žiť s pornohviezdami alebo ľuďmi, s ktorými závislý partner konal. Závislý partner sa môže cítiť nedostatočný, aby dokázal, že to tak nie je.
  • Obaja ste rozptýlení : závislý partner môže mať dotieravé myšlienky a obrazy správania v minulosti a partner sa obáva, na čo jeho závislý partner môže myslieť. Páry musia spolupracovať na vývoji verbálnych a neverbálnych spôsobov, ako si navzájom dávať najavo, že sú v danom okamihu plne prítomní.
  • Báť sa sexu bude brániť zotaveniu zo závislosti: partneri sa často obávajú, že sexom sa podnieti libido závislého na sexe a je pravdepodobnejšie, že budú konať. A naopak, niektorí sa obávajú, že „sex“ by tiež mohol viesť k jednaniu, a teda iniciovať sex, keď sa im skutočne nechce.

U niektorých závislých partnerov, ktorí majú alebo nemajú sex, môže skutočne dôjsť k zvýšeniu túžby. Rovnako ako pri vývoji stratégií na zvládnutie tohto problému je tiež potrebné partnera ubezpečiť, že tieto stratégie využíva.

Prvým krokom pri prekonávaní týchto obáv je byť úprimný sám k sebe a k sebe navzájom, aby ste ich mohli prekonať. Je užitočné nechať si čas na to, aby ste sa dohodli, čo od sexuálneho vzťahu chcete, a dohodnite sa na cieli, na ktorý sa obaja chcete zamerať.

Môže to chvíľu trvať, takže buďte trpezliví. Vedieť, že obaja pracujete spoločne na spoločnom cieli, vám môže poskytnúť potrebnú motiváciu a potrebný impulz.

Je tiež bežné, že skúsenosti majú páry zotavujúce sa z objavenia sa sexuálnej závislosti sexuálne problémy ako je ťažké dosiahnuť orgazmus, udržiavať erekciu, predčasná ejakulácia alebo nesúladná sexuálna túžba.

To môže byť pre páry veľmi nepríjemné a navrhujeme hľadanie pomoci u akreditovaného sexuálneho terapeuta ktorý je tiež trénovaný v sexuálnej závislosti, aby hovoril cez obavy, ako aj cez akékoľvek fyzické problémy.

Rozvíjanie sexuálnej intimity

Sexuálne zdravé intimity sú výsledkom najskôr rozvíjania a prehlbovania ďalších oblastí intimity.

Ak máte sex, je dôležité vedieť, že ste pripravení. Pripravený emocionálne, vzťahovo a fyzicky. Sexuálne aktivity sa budú spočiatku cítiť riskantné a aby sa tieto riziká minimalizovali, má zmysel zabezpečiť správne základné podmienky. Vaše základné podmienky pravdepodobne zahŕňajú:

  • Vaše emočné potreby: výber času, keď sa cítite v dostatočne dobrom emočnom priestore
  • Váš vzťah potrebuje : ak pod povrchom bublajú nevyriešené problémy, nebudete mať sexuálnu náladu. Porozprávajte sa o týchto problémoch a zaviažte sa ich opravou. Obaja sa tiež musíte cítiť dobre so svojím fyzickým vzhľadom a že vás nebude súdiť za to, ako vyzeráte alebo sexuálne vystupujete.

Vaše fyzické potreby - existuje častý mýtus, že sex by mal byť vždy spontánny, ale plánovanie môže vytvoriť erotické očakávanie, poskytnúť čas na to, aby sa dalo hovoriť o akýchkoľvek obavách, ako aj zorganizovať, aby vás nikto nerušil alebo neriadil. Musíte sa tiež cítiť bezpečne, že kedykoľvek počas sexu môžete povedať nie.

Váš partner môže byť sklamaný, ale môže byť voči tomu chápavý a milostivý. Predbežný rozhovor môže pomôcť vyhnúť sa nepríjemnostiam, pocitu viny a výčitkám.

Pre páry existuje veľa prekážok obnovenie sexuálnej intimity navzájom, ale ak sa obaja naďalej zasadzujete za svoje individuálne zotavenie a pokračujete v prehlbovaní ďalších oblastí intimity, potom možno opäť nájsť sexuálne naplnenie a zdravé intimity. Môže to byť skutočne lepšie ako kedykoľvek predtým.

Zdieľam: