Ako zastaviť disociáciu vo vzťahoch - 10 spôsobov

V tomto článku

• Čo je to disociácia vo vzťahoch?
• Typy disociácie
• Ako môže disociácia ovplyvniť vzťahy
• Príznaky disociácie pri úzkosti
• Prečo dochádza k disociácii
• Ako zastaviť disociáciu vo vzťahoch

Pokiaľ ide o disociáciu, môže to negatívne ovplyvniť život a vzťahy človeka. Nastáva vtedy, keď niekto začne strácať zmysel pre realitu. Vo väčšine prípadov to môže byť problematické a znepokojujúce.

Prečítajte si tento článok, aby ste sa dozvedeli viac o stave, prečo k nemu dochádza a ako poruchu zmierniť. Tiež vám ukáže, ako zastaviť disociáciu vo vzťahoch.

Čo je to disociácia vo vzťahoch?

Je možná disociácia vo vzťahoch? Odpoveď je áno!

To je dôvod, prečo je potrebné pochopiť, ako zastaviť disociáciu vo vzťahoch.

Možno poznáte pojem zónovanie a môžete o tom premýšľať, keď sa snažíte pochopiť disociáciu.

Keď sa človek vzdiali, prestane sa sústrediť na danú úlohu a myslí na niečo iné. Občas môžu dokonca hľadieť do prázdna. To sa považuje za v poriadku a dokonca vám to môže pomôcť dosiahnuť viac .

K disociácii dochádza, keď sa človek v podstate oddelí od súčasnosti a od toho, kde sa nachádza. Toto je zvyčajne spôsobené stresom alebo po traumatickej udalosti.

Disociácia vo vzťahoch nie je odlišná, okrem toho, že postihuje viac ako jednu osobu, pretože váš partner môže byť rovnako ovplyvnený ako vy, v závislosti od vašich činov.

To je dôvod, prečo vás možno bude zaujímať viac informácií o tom, ako zastaviť disociáciu vo vzťahoch.

Ak chcete zistiť ešte viac o tom, ako zastaviť disociáciu vo vzťahoch, pozrite si toto video:

Typy disociácie

Existuje niekoľko typov disociácie, s ktorými by ste sa mali oboznámiť, keď sa dozviete viac o tom, ako zastaviť disociáciu.

Disociácia

V niektorých prípadoch môžete zažiť disociáciu, pretože ste vystavení niečomu, čo vás znepokojuje, alebo zažijete udalosť, ktorá náhle zmení váš život, ako je smrť milovanej osoby, rozvod alebo strata zamestnania.

Tento typ disociácie sa nepovažuje za stav duševného zdravia a mali by ste byť schopní zastaviť disociáciu po niekoľkých dňoch.

Disociatívna amnézia

Ak niekto zažije disociačnú amnéziu, možno zabudol na traumatické zážitky, ktoré prežil v minulosti. Aj keď sa to považuje za stav duševného zdravia, nepovažuje sa to za škodlivé pre vašu duševnú pohodu.

Zároveň to môže spôsobiť, že človek zabudne na dôležité informácie o tom, kto je.

To je dôvod, prečo ak sa to stane vám alebo vašim blízkym, možno budete chcieť s nimi hovoriť o návšteve terapeuta.

Porucha depersonalizácie

Táto porucha môže byť znepokojujúca, pretože môže zmeniť celý život a rutinu človeka. S depersonalizačná porucha , niekto nebude mať zmysel pre vlastné telo.

Inými slovami, pravdepodobne budú mať pocit, že sa pozerajú na svoje telo zvonka a že veci, ktoré vidia, nemusia byť nevyhnutne presné. Toto je ďalší stav, pri ktorom možno budete musieť zvážiť psychoterapiu, aby ste zvládli svoje príznaky.

Disociatívna porucha identity

Táto porucha, známa aj ako DID, sa považuje za veľmi vážnu. Ak to človeka zasiahne, môže si vyvinúť množstvo osobností, ktoré mu pomôžuvyrovnať sa so zneužívanímalebo trauma, ktorú zažili počas svojho života.

Osoba, ktorá zažije DID, bude pravdepodobne musieť podstúpiť terapiu a zvážiť aj užívanie liekov.

Ako môže disociácia ovplyvniť vzťahy

Disociácia môže ovplyvniť akýkoľvek vzťah mnohými spôsobmi. Napríklad, ak váš partner zažije disociáciu, nemusí byť schopný byť pri vás, keď to potrebujete.

Môžu mať tiež ťažkosti, pokiaľ ide o zvládanie úzkosti a stresu, keď sa s nimi nemôžete porozprávať alebo im pomôcť. V niektorých prípadoch sa pár nemusí vzájomne ovplyvňovať zmysluplným spôsobom.

Ak vás zaujíma, ako zastaviť disociačnú úzkosť, mali by ste sa s nimi porozprávať o párovej terapii. Spoločné absolvovanie terapie môže byť spôsob, ako posilniť váš vzťah. Mohlo by vám to umožniť dozvedieť sa viac o tom, ako zabrániť niekomu, aby sa odlúčil.

Príznaky disociácie pri úzkosti

Tu je niekoľko príznakov súvisiacich s disociáciou. Tieto príznaky môžete zaznamenať sami alebo ich zaznamenať u niekoho blízkeho. Či tak alebo onak, sú kľúčom k rozhodnutiu, ako zastaviť disociáciu vo vzťahoch.

• Žiadna koncepcia času
• Pocit, že svet je nevýrazný
• Pocit, že ste v simulácii
• Neschopnosť cítiť emócie
• Nereálne predstavy
• Zmeny v správaní
• Pocit, že momentálne nie ste prítomní
• Pocit, že nie ste vždy tá istá osoba
• Neschopnosť cítiť bolesť
• Zamerané na svet, ktorý nie je skutočný
• Flashbacky
• Zabúdanie na maličkosti

Prečo dochádza k disociácii

Disociácia môže človeka ovplyvniť z niekoľkých rôznych dôvodov. Mohli byť vystavení zneužívaniu, traumatickým zážitkom alebo boli nedávno vystresovaní či úzkostliví.

Niektoré prípady, ktoré môžu viesť k disociácii, sú pripomienkami traumatickej udalosti, zneužívajúcich vzťahov alebo veľkého prevratu v niečiom živote. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžu u niekoho vyvolať obdobie disociácie.

Ak zažijete disociáciu, možno sa čudujete, ako môžem prestať disociovať. Jedným zo spôsobov je zistiť, aké môžu byť vaše spúšťače. Ak dokážete izolovať veci, ktoré spôsobujú disociáciu, možno budete vedieť obmedziť, ako často sa vám to stáva.

Ako zastaviť disociáciu vo vzťahoch

Ak máte záujem dozvedieť sa viac o tom, ako zastaviť disociáciu vo vzťahoch, tu je niekoľko vecí, ktoré môžu zmeniť.

1. Starajte sa o svoje fyzické zdravie

Jednou z prvých stratégií na zastavenie disociácie, na ktorú by ste mali myslieť, je kontrola vášho fyzického zdravia. Keď vás vyhodnotia a dostanete čistý zdravotný stav, môže to byť prvý krok k riešeniu vášho celkového zdravia.

Môže byť tiež schopný znížiť vašu úrovne stresu . Na druhej strane, ak zistíte, že máte telesné ochorenie, budete mať šancu ho liečiť.

2. Starajte sa o svoje duševné zdravie

Ďalším zo spôsobov, ako zastaviť disociáciu, ktorú by ste mali zvážiť, je využiť podporu duševného zdravia.

Keď sa snažíte zmierniť účinky disociácie, môže byť prospešné využiť psychoterapiu a iné formy terapie.

Porozprávajte sa s terapeutom a zistite, aké rady vám môžu ponúknuť. Pravdepodobne sa s vami porozprávajú o konkrétnych stratégiách na zváženie a budú vás informovať o rôznych možnostiach, ktoré máte k dispozícii.

3. Doprajte si dostatok spánku

Možno sa to nezdá ako veľký problém, ale je veľmi dôležité dobre sa vyspať. Dospelí by sa mali obchádzať 6-8 hodín spánku každú noc, aby si udržali svoje telo a duševné zdravie v dobrom pracovnom stave.

4. Vyvážte stravu

Ďalším z najdôležitejších tipov na disociáciu je riešiť svoj jedálniček. Ak nejete zdravú a vyváženú stravu, urobte všetko pre to, aby ste zmenili spôsob stravovania.

Na internete si môžete vyhľadať diétne plány alebo zdravé jedlá, ktoré by ste možno chceli vyskúšať. Je dobré pokúsiť sa pripraviť veľa jedál, ak je to možné, aby ste presne vedeli, čo je v jedle, ktoré jete.

Ak to však nie je možné, mali by ste urobiť, čo môžete, aby ste do svojho jedálnička zaradili viac ovocia a zeleniny, pretože môžu pridať vitamíny a minerály, ktoré potrebujete. Je tiež dôležité zostať hydratovaný, preto zvážte svoj príjem vody a či dostatočne pijete.

5. Cvičte všímavosť

Pokiaľ ide o disociáciu a ako ju zastaviť, mali by ste sa dozvedieť viac o všímavosti. Terapeut môže o tom diskutovať, ktorý bude pravdepodobne schopný poskytnúť návod, ako to dosiahnuť.

Všímavosť v podstate znamená udržať sa v danej chvíli, aby ste nedovolili svojej mysli blúdiť. S tým môžu pomôcť rôzne techniky a je to tiež niečo, čo sa niekedy dá ľahko riešiť.

6. Veďte si denník

Môžete si tiež viesť denník, ak neviete, čo robiť, keď sa rozlúčite. Ak si dokážete zapísať, čo sa deje, kedy sa to deje a ako sa cítite, môže vám to umožniť pochopiť príčiny a spúšťače, ktoré vás ovplyvňujú.

Keď dokážete identifikovať spúšťače, možno budete môcť obmedziť svoju expozíciu voči nim, aby ste znížili počet epizód disociácie. Môže to byť niečo, čo zmení váš život.

Samozrejme, aj toto by ste mali prediskutovať s terapeutom, ak s ním pracujete. Budú schopní poskytnúť informácie, aby ste z vášho žurnálovania vyťažili maximum.

7. Začnite cvičebný režim

Začať s novou cvičebnou rutinou je tiež niečo, čo vám môže pomôcť, pokiaľ ide o disociáciu. Ak pravidelne cvičíte, mali by ste byť schopní odbúrať časť svojho stresu a môže vám to tiež umožniť v noci lepšie spať.

Len pár hodín týždenne môže mať zásadný vplyv na to, ako sa cítite. Môžete začať prechádzkou po bloku alebo plávaním niekoľkých kôl v telocvični.

8. Buďte k sebe láskaví

Byť k sebe milý je ďalší z mnohých spôsobov, ako prestať disociovať. Niektorí ľudia sa môžu pokúsiť ublížiť si, keď majú disociačné poruchy. Je dôležité zdržať sa pokusov ublížiť si fyzicky alebo psychicky.

Ak máte pocit, že si chcete ublížiť, mali by ste to vždy niekomu oznámiť. Nemali by ste o sebe uvažovať ani v negatívnom svetle, pretože to môže poškodiť aj vašu vlastnú hodnotu.

Pamätajte, že môžete požiadať o podporu od Národná linka prevencie samovrážd ak budete niekedy potrebovať, na čísle 1-800-273-8255. Okrem toho sa môžete so svojím terapeutom porozprávať o akejkoľvek negatívnej reči, ktorú zažívate vo svojej hlave.

9. Používajte svoje zmysly

Ďalším spôsobom, ako zostať v momente, keď sa oddeľujete, je použiť svoje zmysly. Skúste sa sústrediť na veci, ktoré sú v miestnosti oproti vám a prejdite si v hlave ich mená. Môže vám to pripomenúť, kde ste a že ste v bezpečí.

Môžete tiež vyskúšať iné cvičenia, ako napríklad pomenovať všetky farby, ktoré vidíte, alebo si zapamätať všetky veci vo vašej chladničke. Berte to ako hru, aby to bolo zaujímavejšie.

10. Dotknite sa niečoho

Môže byť prospešné dotknúť sa niečoho okolo seba, keď máte pocit, že sa oddeľujete alebo sa chystáte oddeliť. Vďaka tomu budete vedieť o mieste a čase, v ktorom sa nachádzate, aby ste si boli vedomí svojho okolia. Možno zistíte, že sa opierate aj o svoje ostatné zmysly. Premýšľajte o tom, čo môžete cítiť alebo počuť a ​​recitujte tieto veci nahlas.

Záver

Pri pokuse zistiť, ako zastaviť disociáciu vo vzťahoch, je potrebné zvážiť množstvo stratégií. Je to tak, či už ste to vy, kto zažíva disociáciu, alebo je ovplyvnený váš blízky.

Možno neuvidíte zmenu hneď, ale môže sa stať, keď si nájdete čas na to, aby ste sa zaoberali tým, aké sú možné spúšťače alebo akú traumu ste zažili v minulosti.

Môžete podniknúť kroky na riešenie vášho celkového zdravia a môžete sa porozprávať s terapeutom, aby ste videli, čo vám navrhujú ako súčasť plánu liečby.

Majte na pamäti, že existuje veľa pomoci, ktorú môžete využiť, a v mnohých prípadoch je oddelenie niečo, čo nie je trvalé alebo sa nepovažuje za nenapraviteľné. Keď uvažujete o tom, ako zastaviť disociáciu vo vzťahoch, existuje nádej.

Zdieľam: