10 zdravých krokov na nápravu spoluzávislého vzťahu

Pár v spoločnom vzťahu

V tomto článku

Aj keď je to známkou zdravého vzťahu, keď umožníte svojmu partnerovi, aby vás podporoval fyzicky, psychicky i emocionálne, príliv sa rýchlo zmení na nezdravý, keď sa odpojíme od vlastnej schopnosti podporovať seba a bojovať za prekonanie spoluzávislosti.

Spoluzávislý vzťah znamená nezdravú potrebu a priľnavosť.

Aby milostné puto prežilo a prosperovalo, je nevyhnutné zmeniť vzájomne závislý vzťah, prestať rozvracať svoje vlastné potreby a zmysel pre vlastnú hodnotu a vrátiť sa svojmu partnerovi späť.

Rovnaké vzorce, ktoré podporujú pripútanosť a prepojenie, keď sú prehnané, nás tiež vedú k tomu, aby sme boli emočne rukojemníkmi v rámci nášho vzťahu.

Vtedy človek začne hľadať pomoc pri spoluzávislosti vo vzťahu a prelomí kolobeh spoluzávislosti.

Podľa odborníkov na tému spoluzávislosti vo vzťahoch , vyliečenie vzťahu zo spoluzávislosti sa stáva náročným procesom, akoby sa neliečilo, časom sa zhoršuje.

Ostávajú nám otázky „Ako prekonať spoluzávislosť?“, Hľadáme rôzne cesty, ktoré ponúkajú pomoc pri spoluzávislosti, aby sme mohli zmeniť vzájomne závislý vzťah a nestratiť prehľad o sebe.

V procese miešania dvoch životov existujú hovorené a nevyslovené dohody o tom, ako sa to hrá, a skôr ako sa nazdáte, môže sa zdať, že jeden život je podporovaný dvoma ľuďmi.

Sledujte tiež toto:

Ak ste sa našli v týchto vzoroch spoluzávislosti, existuje desať spôsobov, ako znovu ustanoviť zdravé hranice a napraviť vzájomne závislý vzťah.

10 tipov na prekonanie spoluzávislosti vo vzťahoch

1. Spýtajte sa na svoje zámery

V rámci vzorov spoluzávislosti sa často stáva, že sme sa stratili v ceste rozhodovanie v rámci vzťahu. Spýtajte sa sami seba, či sú vaše zámery skôr vo váš prospech alebo v prospech partnera.

Keď sa ocitneme neustále uprednostňovanie toho, čo partner potrebuje a ktoré potrebuje , stávame sa náchylnejšími na to, aby sme sa zanedbávali a budovali si odpor k svojmu partnerovi.

Pochopenie zámeru, ktorý je v pozadí nášho správania, nám dáva šancu konajte skôr z miesta posilnenia, než reagujte na vnímané pocity nášho partnera.

2. Naučte sa identifikovať svoje vlastné pocity

Premyslené koncepčné ženy

Jednou z najbežnejších dynamík v rámci spoluzávislosti je nadmerná identifikácia s pocitmi nášho partnera a nedostatočná identifikácia s našimi vlastnými pocitmi . Pocity poskytujú množstvo informácií a usmernení.

Pokiaľ teda neustále venujeme viac pozornosti pocitom svojho partnera, je viac ako pravdepodobné, že konáme spôsobom, ktorý im slúži viac a pozornejšie, bez ohľadu na naše vlastné emócie.

Čím viac dokážeme identifikovať svoje vlastné pocity, tým viac sa môžeme začať venovať svojim vlastným potrebám a budovať vzájomne závislý vzťah.

3. Precvičujte trávenie času osamote

Vzory spoluzávislosti sa začnú rozvíjať, keď začneme využívať iných ľudí na zvládnutie vlastného nepohodlia a emócií.

Na identifikáciu svojich emócií potrebujeme nielen tichý čas a priestor, ale aj čas strávený osamote je nevyhnutný aj pri rozvíjaní dôvery, že sa dokážeme postarať o seba a svoje emócie.

Ako každý vzťah, dôvera sa buduje časom a náš vzťah k sebe samým sa nelíši. Dajte si čas na to, aby ste spoznali samého seba aj mimo svojho vzťahu.

4. Nakloňte sa do nepohodlia

Ako ľudia, sme pevne prepojení, aby sme sa vyhli bolesti a nepohodliu, ktoré nás tiež vedú k dosť tvorivým únikovým modelom.

Ale zatiaľ čo ľudia sú navrhnutí tak, aby sa vyhýbali bolesti, ľudská skúsenosť je naprogramovaná tak, aby ich zahŕňala.

Pokiaľ ide o spoluzávislosť, môžeme sa pokúsiť ovládnuť svoje vlastné skúsenosti a vyhnúť sa tým nepríjemným a nepohodlným, a to prílišným zameraním na a starostlivosť o nášho partnera .

Staré známe príslovie: „Ak si v poriadku, som v poriadku.“

Kým sa nenaučíme, že máme kapacity a schopnosti zvládať nepríjemné situácie, budeme sa naďalej nachádzať v týchto vzorcoch vyhýbania sa.

5. Precvičujte si rozhodovanie

Pekná mladá žena, ktorá sa rozhoduje so šípkami a otáznikom nad hlavou

Keď vo vzťahu stratíme kúsky seba, stratíme tiež schopnosť vyjadrovať svoje želania a potreby.

Dajte si šancu precvičiť si rozhodovanie.

  • Pomenujte reštauráciu, do ktorej chcete ísť na večeru.
  • Na poslednú pozvánku povedzte „nie“.

Ak si dáte šancu robiť také rozhodnutia, získate väčšie povedomie o sebe a väčšiu dôveru v schopnosť používať svoj hlas.

6. Nechajte priestor na konfrontáciu

V rámci vzorov spoluzávislosti existuje téma dodržiavania predpisov, aby sa zabránilo konfrontácii. Môžeme sa stať príliš súhlasnými s myšlienkami nášho partnera, aby sme zabránili vstupu do nezhody, ktorá môže byť nepríjemná.

To môže byť nielen nezdravé, ale aj neskutočne nereálne.

U dvoch ľudí, ktorí sa stretnú vo vzťahu, sa môžu rozdiely v názoroch líšiť.

Dať súhlas nesúhlasu vám dáva príležitosť dať vám vedieť vášmu partnerovi a dáva vášmu vzťahu príležitosť naučiť sa komunikovať .

Konfrontácia, aj keď je možno nepríjemná, je dôležitým aspektom udržiavania zdravých vzťahov.

7. Požiadajte o pomoc

Aj keď vzory spoluzávislosti môžu často vyzerať ako prílišné spoliehanie sa na ostatných, je zriedka možné počuť asertívne žiadosti o podporu.

Spoluzávislosť nastáva, keď manipulujeme s partnermi konať určitým spôsobom bez zámerného vyjadrenia našich potrieb alebo túžob. Nie je to však z miesta škodlivého úmyslu, ale skôr z potreby uľahčiť požadovaný výsledok.

Aby som to prelomil model pasívnej komunikácie, ktorý podporuje spoluzávislosť , musíme si najskôr precvičiť žiadosť o pomoc.

Začnite čo možno najmenšie, možno požiadajte svojho blízkeho, aby vám odovzdal vreckovku, aby ste si vytvorili návyk otvorene nechať vyslyšať žiadosti o podporu.

8. Naučte sa povedať „Nie“

Ženy gestikulovali žiadne znamenie so žltým pozadím izolovanej steny

Strach z odmietnutia je jedným z najbežnejších obáv, ktoré sú základom modelov spoluzávislosti.

V obave z odmietnutia v spoluzávislom vzťahu môžeme vytvoriť príbeh, ktorý musí obsahovať určitú rolu, aby sa vo vzťahu udržala hodnota. Toto nás drží v modeli hovorenia „áno“, aby sme si udržali túto rolu bez ohľadu na naše vlastné potreby.

Ak je vo vzťahu ťažké povedať „nie“, potom bude vždy podkopané „áno“.

Tvrdenie zdravých hraníc vyžaduje rozšírenie našej úlohy v rámci vzťahu.

9. Pozorujte sa očami milovaného človeka

Ako by ste sa cítili, keby váš najbližší priateľ, dieťa alebo milovaný bol vo vzťahu, aký máte?

Táto otázka často poskytuje vynikajúci náhľad na vzorce vo vašom vzťahu, ktoré vám už neslúžia.

Ak by ste nenávideli niekoho, na kom vám záleží, aby si udržal svoju rolu vo vzťahu, to, čo vás pri hraní tejto role drží

  • Čo by si dúfal pre svoju milovanú osobu?
  • Ako by ste mohli pracovať na tom, aby ste to našli sami?

Nechajte si pre seba očakávať to isté, čo by ste očakávali od tých, na ktorých vám záleží.

10. Nájdite svoj hlas

Vzťahy budú zriedka skutočne rozdelené na päťdesiat / päťdesiat, ale vzory spoluzávislosti sú podporované, keď jeden partner neustále prijíma menejpriestor vo vzťahu.

Čím viac priestoru si vo vzťahu ponecháte, tým viac si dáte aj povolenie používať svoj hlas a obhajovať svoje vlastné potreby.

Dajte svojmu partnerovi príležitosť spoznať vás lepšie tým, že budete počuť svoj hlas. Na rozdiel od spoluzávislých vzťahov zdravé vzťahy sú dostatočne flexibilní na to, aby poskytli priestor obom partnerom.

Zdieľam: