Ako využiť aktívne počúvanie a overovanie na zlepšenie vášho manželstva

Počas nášho nedávneho poradenstva Jill (42) vyjadrila znepokojenie nad tým, že sa cíti nespokojná v manželstve s Loganom (44) a povedala, že sa od seba už niekoľko rokov vzďaľujú.

Jill to vyjadrila takto:

Logan hovorí, že ma miluje, ale často sa vracia domov a málokedy spolu trávime čas. Stále ma občas osloví kvôli sexu, ale ja už jednoducho nemám chuť byť intímny, pretože si nie sme blízki. Zdá sa, že je veľmi roztržitý a nepočúva ma. Mám pocit, že chce, aby som si svoje problémy nechala pre seba, takže sa už s ním neobťažujem zdieľať nič osobné.

Logan odpovedal: Snažím sa ukázať Jill, že mi na tom záleží, ale zdá sa, že ma vždy kritizuje a poukazuje na to, čo robím zle. Sexuálne ma nepriťahuje a vždy ma odmieta.

Po niekoľkých stretnutiach s Jill a Loganom a vypočutí si ich obáv som im povedal, že verím, že majú niečo spoločné; obaja sa cítili emocionálne a sexuálne odpojení .

Zdieľal som svoje presvedčenie keď zlepšíte aktívne počúvanie vo vzťahoch, zlepšíte aj kvalitu svojej komunikácie.

Čo to znamená byť aktívnym poslucháčom?

The zložky aktívneho počúvania navrhnite, aby ste svoj vlastný program odložili bokom a sústredili sa na to, čo hovorí váš partner.

Znamená to, že ste ochotní dočasne pozastaviť svoje vlastné obavy, potreby a myšlienky, aby ste mohli byť plne prítomní so svojím partnerom a naladiť sa na význam jeho slov, tónu hlasu a neverbálna komunikácia .

Prostredníctvom aktívneho počúvania dáva poslucháč spätnú väzbu ako a spôsob, ako lepšie pochopiť a objasniť, čo ich partner hovorí .

V podstate, poslucháč potvrdzuje, čo hovorí jeho partner, a pomáha rečníkovi cítiť, že mu rozumie a byť blízko a spojení.

Podobne pri aktívnom počúvaní poslucháč kontroluje, či presne počul a interpretoval svojho partnera. Toto správanie znižuje možnosť nedorozumení a nezhôd.

Je obzvlášť dôležité aktívne počúvať svojho partnera, ak sa vám zdá, že je naštvaný na problém vo vašom vzťahu alebo rodine a vy ste sa veľa hádali.

Napríklad počas nášho poradenské sedenia Logan cvičil stratégie aktívneho počúvania, keď Jill vyjadrila obavy zo svojich negatívnych pocitov voči svojej sestre.

Z jej pohľadu o ňu Jillina sestra Karen len zriedka prejavovala záujem, odkedy nastúpila do novej práce a prestala pozývať Jill, aby robila veci spoločensky.

Počas nášho poradenského sedenia Logan povedal: Znie to, akoby ste sa cítili vynechaní Karen a chýba vám jej spoločnosť. To sa musí cítiť hrozne.

Máme nový vnútorný gril, ktorý ste mi kúpili na Vianoce. Možno by sme mohli niekedy cez víkend pozvať Karen a Steva na večeru a ja môžem variť.

Cvičením aktívneho počúvania na našich stretnutiach počas niekoľkých mesiacov sa Jill začala znovu spájať s Loganom a on ťažil z toho, že videl, ako mu Jill reaguje láskavejším a otvorenejším spôsobom.

Tiež tým, že ponúkla, že uvarí večeru pre svoju sestru a švagra, cítila, že ju Logan živí a podporuje.

Aktívne počúvanie nie je to isté ako poskytovanie rád

Páry si musia uvedomiť, že aktívne počúvanie nie je to isté ako poskytovanie rád.

Aj keď by sme sa mohli vnímať ako nápomocní tým, že dávame pokyny alebo vysvetľujeme, ako niečo urobiť, náš partner si môže toto správanie vyložiť ako potrebu mať vždy pravdu.

Možno vieme, že máme pravdu, ale opýtajte sa sami seba: Je dôležitejšie mať pravdu alebo byť šťastný? Stojí to zato zničenie vzťahu snažíš sa dokázať, že máš pravdu?

Nie je nič zlé na tom, že dáme radu, keď o ňu partner požiada, ale väčšina návrhov je nevyžiadaných a javí sa ako udržanie skóre, nie ako pomoc.

Napríklad, ak by Logan jednoducho dal Jill radu, ako sa vysporiadať s tým, že sa jej sestra vzdialila, namiesto toho, aby ju aktívne počúvala, možno by sa cítila skôr znevažovaná ako podporovaná.

ďalej invalidita má tendenciu zhoršovať ťažké problémy v manželstve.

Napríklad, keď Jill raz v noci vyjadrila sklamanie, pretože Logan pracoval dlhé hodiny, a Logan povedal: Musíš sa len schladiť, pretože moja práca si vyžaduje moju plnú pozornosť, zranilo to Jilline city a cítila sa vylúčená z Loganovho života.

Postupom času, keď sa Jill cítila rozrušená Loganovým správaním alebo slovami, nie vždy sa s ním o tom podelila, pretože jej skočil na radu a ona vedela, že sa bude cítiť odsudzovaná alebo kritizovaná.

Väčšina ľudí sa ponáhľa, aby sa pokúsili vyriešiť problémy svojho partnera ponúkaním návrhov a preskočením overovania. To, po čom Jill túži, je počúvanie a overovanie.

Občas sa stále cíti výzvou svojej sestry a Logana, ktorí pracujú dlhé hodiny. Ak však Logan potvrdí jej pocity tým, že uzná, že to chápe a miluje ju, Jill bude s väčšou pravdepodobnosťou zdieľať svoje myšlienky a pocity s ním a bude sa cítiť pochopená.

Dôležitou súčasťou je validácia. Koniec koncov, riešenie problému prichádza neskôr a väčšina ľudí je schopná vyriešiť svoje vlastné problémy. To, čo chcú, je vidieť a počuť.

Sledujte tiež:

Tipy na aktívne počúvanie

1. Sústreďte sa na prítomnosť a nalaďte sa na význam toho, čo váš partner hovorí venovať pozornosť na tón ich hlasu a reči tela.
2. Odložte svoj vlastný program a naozaj počúvajte svojho partnera. Pokúste sa pustiť z hlavy svoje vlastné problémy a starosti, aby mal váš partner vašu plnú pozornosť. To je dôležité najmä vtedy, ak sú naštvaní na rodinu resp vzťahová otázka .
3. Check-in so svojím partnerom a požiadajte ich, aby vysvetlili všetky body, o ktorých si nie ste istí, aby ste sa uistili, že počujete, čo hovoria, a rozumiete ich názoru. Kladenie otázok, ako napríklad Môžete mi o tom povedať viac, vám môže pomôcť získať jasnosť.
4. Neponáhľajte sa a snažte sa vyriešiť problém vášho partnera . Vypočujte si jeho obavy a dajte im vedieť, že im rozumiete tak, že poviete veci ako: Musí to byť rozrušujúce, keď váš nadriadený nemá čas sa s vami stretnúť.

Majte na pamäti, že používanie aktívneho počúvania a overovania nie je náš typický spôsob komunikácie a niekedy to môže byť nepríjemné.

Ak však manželský pár súhlasí s použitím aktívne počúvanie a overovanie, to sú účinné spôsoby, ako zlepšiť komunikáciu o citlivých témach.

Napríklad, aj keď sa Jill a Logan cítia vystresovaní, ak sa snažia porozumieť vzájomným zážitkom, môžu sa sústrediť na celkový obraz – na svoj cieľ mať silné, milujúce partnerstvo!

Niekedy sú páry tak pohltené svojimi problémami; zabúdajú vidieť svojho partnera ako osobu.

Môžeš posilniť váš vzťah tým, že sa dozviete viac o svojom partnerovi a preberiete jeho myšlienky a pocity v súvislosti so situáciou alebo témou.

Je ich veľa výhody aktívneho počúvania a ak strávite viac času počúvaním a potvrdzovaním vzájomných pocitov, ste na ceste k budovaniu autentickej lásky a zlepšeniu kvality vášho manželstva.

Zdieľam: