Ako meditácia ovplyvňuje vzťahy

Ako meditácia ovplyvňuje vzťahy Keď vaše vzťahy s vašimi najbližšími nie sú také, aké by ste chceli, berte to ako výzvu zastaviť sa a dôkladne sa pozrieť na svoje vlastné myšlienky a postoje.

V tomto článku

Pociťujete často stres, úzkosť alebo negatívnu náladu? Bojujete s pocitom nízkej sebahodnoty? Ste rýchly kritizovať ostatných? Všetky tieto automatické reakcie môžu mať hlboký vplyv na našu schopnosť tešiť sa zo silného a láskyplného vzťahu.

Aj keď sa to môže zdať neintuitívne, tráviť čas osamote meditáciou na manželstvo môže byť chýbajúcim kľúčom k pozitívnejšiemu vzťahu s vašou polovičkou. Prieskum ukazuje že meditácia môže ponúknuť výhody od zníženia úzkosti a stresu až po zvýšenie šťastia a láskavosti – to všetko môže byť užitočné pri transformácii vášho vzťahu s partnerom.

Čo rozumieme pod pojmom meditácia?

Keď hovoríme o meditácii, hovoríme o širokom spektre praktík a tradícií, ktoré vám pomôžu disciplinovať vašu myseľ – nielen tých z Východu alebo zo špecifických náboženstiev. Meditácia vo svojej podstate zahŕňa odloženie bloku vyhradeného času (môže to byť len niekoľko minút denne), aby ste zamerali svoje myšlienky a pozornosť na konkrétne slová, frázy, nápady alebo obrázky.

Keď do vášho vedomia vstúpia rozptýlenia a vaša myseľ začne blúdiť, jemne vráťte svoje myšlienky späť k predmetu meditácie, kým sa sedenie neskončí.

Zo začiatku to môže byť ťažká práca, ale naučiť sa riadiť a disciplinovať svoje myšlienky má výhody, ktoré presahujú čas meditácie a ovplyvňujú spôsob, akým sa cítite a ako reagujete počas dňa. Denná meditácia pre páry môže byť pre vzťah mimoriadne prospešná.

Pozrime sa na každý z hlavných prínosov mediácie manželstva a spôsoby, akými meditácia zlepšuje vzťahy –

1. Meditácia môže zlepšiť vašu sebaúctu

Zdravé sebavedomie môže mať v skutočnosti obrovský vplyv na naše vzťahy. Ľudia, ktorí si vážia, milujú a Páči sa mi to sami si s väčšou pravdepodobnosťou vyberú podobne pozitívneho a emocionálne zdravého partnera, čím sa potenciálne vyhnú mnohým pasciam spoluzávislosť .

V spoluzávislom vzťahu jeden partner hľadá neustále potvrdenie od druhého, ktorý sa na nich zvyčajne spolieha pri uspokojovaní svojich každodenných potrieb v dôsledku choroby, postihnutia alebo závislosti. So zdravou sebaúctou nepotrebujete neustále overovanie od ostatných a namiesto toho ste schopní vstúpiť do zdravých, vzájomne závislých vzťahov.

Ako meditácia zvyšuje sebavedomie? Vedená meditácia pre páry im pomáha identifikovať škodlivé alebo sebapoškodzujúce myšlienkové vzorce, meditácia im môže pomôcť dozvedieť sa viac odolné a adaptívne spôsoby myslenia , kreatívne riešenie problémov a dokonca aj cítiť menej osamelý .

Osoba, ktorá sa cíti sama osebe úplná, pravdepodobne zostane vo vzťahu, pretože chce, nie preto, že má pocit, že musí.

To je oveľa silnejší základ pre otvorenú a úprimnú komunikáciu!

2. Meditácia môže spôsobiť, že sa budete cítiť šťastnejší

Pocit skľúčenosti, negatívy alebo dokonca depresia môže mať na vašom manželstve daň. Či už konflikt v manželstve spôsobuje depresiu, alebo depresia spôsobuje konflikt, pocit skľúčenosti vo všeobecnosti môže spôsobiť, že sa na vaše interakcie s partnerom budete pozerať negatívne. Môže to tiež spôsobiť, že na základe týchto postrehov budete na svojho partnera reagovať pesimisticky, čo ešte viac prispieva k kyslej nálade medzi vami dvoma a znižuje vašu spokojnosť v manželstve.

Meditácia môže pomôcť otočiť tento cyklus tým, že zdvihne vašu náladu a pomôže vám sústrediť sa na pozitívne aspekty vášho vzťahu.

A štúdium meditácie všímavosti uskutočnené počas 8 týždňov ukázali, že ľudia, ktorí meditovali, mali väčšiu elektrickú mozgovú aktivitu v oblasti spojenej s pozitívnou náladou v porovnaní s ľuďmi, ktorí meditovali. Podobne a Systematické preskúmanie Štúdie kognitívnej terapie založenej na všímavosti ukázali mierne až veľké zníženie symptómov depresie […] v porovnaní s kontrolnými skupinami.

Pestovaním optimistickejšieho pohľadu na život, ako aj na váš vzťah, má meditácia veľký potenciál zlepšiť tón vašich interakcií s vašou polovičkou. Je to len jeden zo spôsobov, ako meditujúci mozog vytvára lepšie vzťahy.

3. Meditácia môže znížiť stres a úzkosť

Meditácia môže znížiť stres a úzkosť Stres je ďalším faktorom, ktorý môže znížiť kvalitu vzťahu. Partneri, ktorí sú v strese, majú tendenciu byť viac roztržití a uzavretí, menej láskaví a majú menej trpezlivosti voči manželovi a jeho chybám. Je iróniou, že stres môže vyvolať to najhoršie aj vo vašom partnerovi, pretože veľké množstvo odrazeného stresu môže spôsobiť, že druhá osoba sa tiež stiahne zo vzťahu.

A štúdia z roku 2004 zistili, že stres mal negatívny vplyv na to, ako manželia vnímali ich manželský život, ako aj na ich interpretácie a spracovanie tohto vnímania.

Podobne ako dynamika pozorovaná pri depresii v manželstve, stres v tomto prípade (a súvisiace skúsenosti s úzkosťou) prispieval k negatívnemu vnímaniu partnerskej kvality ich manželstva.

Ako môže pomôcť meditácia

Môže meditácia pomôcť znížiť stres a úzkosť? Viaceré štúdie naznačujú, že môže. A metaanalýza zo 600 výskumných prác o transcendentálnej meditácii ukázali, že subjekty, ktoré mali najvyššiu úroveň úzkosti pri začatí meditačnej praxe, zaznamenali najväčšie zníženie úzkosti neskôr.

V porovnaní s kontrolnými skupinami subjekty, ktoré trpeli stresom a úzkosťou, zaznamenali po dvoch týždňoch výrazné zníženie úrovne úzkosti a po troch rokoch si užívali trvalé výsledky.

Znížením úrovne stresu a úzkosti môže byť jednoduchšie venovať sa potrebám svojho manželského partnera, ako aj svojim vlastným, byť k nemu láskavejší a prejavovať trpezlivejší postoj. To všetko sú skvelé spôsoby, ako zlepšiť váš vzťah!

Meditácia môže zvýšiť láskavosť a empatiu

Ako roky plynú a vaše svadobné fotografie sa strácajú v matnej spomienke, je ľahké stratiť časť iskry, ktorú ste kedysi mali, a rozčuľovať sa na svojho manžela kvôli maličkostiam, ktoré by vás nikdy predtým netrápili.

Ako sa ukázalo, meditácia by vám v skutočnosti mohla pomôcť stať sa láskavejším a súcitnejším partnerom.

Druh meditácie známy ako mettá (alebo meditácia milujúcej láskavosti) vás učí kultivovať láskavé a milujúce myšlienky a pocity – v prvom rade voči sebe.

Tieto myšlienky láskavosti a odpustenia sa potom rozšíria na milovaných a nakoniec na známych a dokonca aj na nepriateľov.

Dvadsaťdva štúdií sa uskutočnili s cieľom posúdiť účinnosť meditácie milujúcej láskavosti na zdravie a pohodu subjektov so zaujímavými výsledkami. Prostredníctvom systematického preskúmania sa zistilo, že čím viac času sa investovalo do tejto praxe, tým väčšie boli pozitívne emócie, ktoré účastníci zažili voči sebe a ostatným v porovnaní s kontrolnou skupinou. Pociťovanie súcitu k svojmu manželskému partnerovi môže viesť k obnoveniu lásky a intimity, ktorú ste cítili na začiatku!

Začiatok meditačnej praxe

S toľkými potenciálnymi výhodami pre vaše manželstvo s takými nízkymi nákladmi pre vás meditácia určite stojí za vyskúšanie. Veď kto by nechcel byť šťastnejším, trpezlivejším a milujúcim partnerom?

Zatiaľ čo meditácia všímavosti, transcendentálna meditácia a meditácia milujúcej láskavosti tu boli spomenuté v štúdiách, existuje veľa rôznych druhov meditácií. Nájdenie praxe, ktorá vám vyhovuje, je záležitosťou nájsť tú, ktorá vyhovuje vašej osobnosti, presvedčeniam a cieľom. Môžete si prečítať viac o rôznych druhoch meditácie v knihách a online alebo zvážiť použitie a meditačná aplikácia ktorá prispôsobí meditačný program vašim individuálnym potrebám a záujmom.

Môžete si dokonca užívať výhody meditácie ako rodina pestovanie všímavosti pri vašich každodenných činnostiach a učení vašich detí, ako meditovať. Deti, dospievajúci a dospelí, ktorí žijú prítomným okamihom a vedia, ako zvládnuť svoje emócie, robia domov oveľa pokojnejším a produktívnejším pre každého!

Zdieľam: