Efektívna výchova všímavej rodiny

Efektívna výchova všímavej rodiny

V tomto článku

Život plynie dosť rýchlo. Ak sa raz za čas nezastavíte a nerozhliadnete sa, mohli by ste to minúť. Ferris Bueller vo voľnom dni Ferrisa Buellera

Pestovanie všímavosti je pre deti a rodičov v modernom svete čoraz dôležitejšie. Deti a rodičia sú pravdepodobne viac vystresovaní ako kedykoľvek predtým, medzi prílišným rozvrhom a neustálym bombardovaním informáciami a technológiami.

Deti a rodičia sa ponáhľajú z práce a zo školy za rôznymi aktivitami, niekedy majú pocit, že sú pod vodou a nenadýchli sa. Deti a rodičia majú teraz viacero zariadení, ipadov, obrazoviek v školách a dokonca aj v reštauráciách. Musíme pracovať na tom, aby sme sa odpojili, aby sme sa dokonca naladili na prírodný svet okolo nás.

Čo je všímavosť?

Všímavosť zahŕňa spomalenie a spracovanie informácií kúsok po kúsku; myslite opak multitaskingu.

Znamená to prítomnosť mysle a uvedomenie si toho, čo sa deje vo fyzickom tele, mysli (myšlienkách), slovách a správaní. Zahŕňa to premyslené uvažovanie. Všímavosť dáva priestor na koncentráciu a vhľad. Koncentrácia pomáha pri sústredení. Keď sa naše zameranie začína vyjasňovať, dláždi to cestu pre lepší prehľad.

Vhľad je to, čo umožňuje transformáciu. Všímavosť môžeme zredukovať na tri hlavné prvky – byť v prítomnom okamihu, venovať pozornosť a akceptovať/zvedavosť.

Ako môže všímavosť pomôcť?

Všímavosť nám môže pomôcť spomaliť a vážiť si život a ľudí a skúsenosti v ňom.

Mnoho terapeutov používa nástroje a techniky všímavosti na pomoc ľuďom pri riešení rôznych problémov vrátane úzkosti a depresie.

Ako môže všímavosť zmeniť vašu rodinu

Dokonca aj niekoľko minút dennej pozornosti s rodinou môže byť pre váš vzťah s dieťaťom skutočne cenné. Všímavosť podporuje súcit v rodine.

Môže pomôcť zlepšiť schopnosti počúvať, čo prirodzene vedie k zlepšeniu celkovej komunikácie. Všímavosť pomáha pestovať cnosti ako trpezlivosť, vďačnosť a empatia. Je to jednoduché a každý v akomkoľvek veku sa môže naučiť techniky všímavosti na zlepšenie nálady, života a vzťahov. Existujú rôzne spôsoby, ako praktizovať všímavosť so svojou rodinou, aby ste podporili zdravé vzťahy a prekonali stres v rodinách.

Kroky na výchovu vedomej rodiny

Kroky na výchovu vedomej rodiny

Naučte sa umenie meditácie

Mnoho ľudí si myslí, že meditácia a okamžite majú víziu niekoho na Ďalekom východe, ako sedí na poduške a spieva. Meditácia však môže byť taká jednoduchá a prístupná ako dýchanie. Jednoduchá dýchacia meditácia zahŕňa štvorcové dýchanie.

Predstavte si štvorec pred vami. Začnite v ľavom dolnom rohu. Keď budete sledovať stranu štvorca, dýchajte do počtu 4.

Potom zadržte dych na 4 hore, predstavte si prechod v smere hodinových ručičiek cez vrch štvorca. Potom na druhú stranu s výdychom napočítajte 4. A nakoniec zadržte dych na 4, čím dokončite štvorec. 2-3 minúty tejto dýchacej techniky sú všetko, čo potrebujete na uvoľnenie tela od stresovej reakcie a sústredenie mysle.

Dajte si záležať na odpojení od technológie. Majte vo svojom dome zóny a/alebo časy bez technológií. Vyskúšajte večere bez zariadenia.

Cvičte aktívne počúvanie. Keď sa s vami zhovára váš partner alebo deti, aktívne počúvajte, čo hovoria, bez toho, aby vaša myseľ začala formulovať odpoveď skôr, ako to skončia. Nadviažte očný kontakt a zapojte sa do rozhovoru. Pozorne počúvajte, čo druhá osoba hovorí, a sledujte reč jej tela.

Zapojte svoje zmysly. Nájdite si počas dňa čas na to, aby ste prestali s tým, čo práve robíte, a nalaďte sa na svoje zmysly. Všímajte si, čo vidíte/pozorujete. Všímajte si, ako sa pri pozorovaní cítite vo svojom tele. Nájdite si čas na vôňu a chuť toho, čo jete. Všimnite si, čo počujete, najmä keď ste vonku, keď si užívate čas v prírode.

Pozorné aktivity pre rodiny

Vytvorte hry všímavosti – Jedna z mojich obľúbených sa volá Dr. Distracto – dajte svojmu dieťaťu úlohu, ktorú má dokončiť, a nastavte časový limit 1-2 minúty. Potom precvičte vytváranie rozptýlenia, aby ste sa pokúsili dostať dieťa z úlohy. Ak dieťa zotrváva v úlohe, stáva sa rušivým (Dr. Distracto).

Modelujte všímavosť so svojimi deťmi – Keď ste v parku alebo na dvore, ukážte na kvety na kríkoch a striedavo ich ovoňajte s dieťaťom. Ľahnite si do trávy a všímajte si, ako sa cíti a vonia. Pozrite sa na oblakové útvary na oblohe a striedajte sa v opise obrázkov, ktoré vidíte.

Nechajte deťom čas na ničotu – Z nudy sa vynoria skvelé kreatívne postrehy! Deti, ktoré sú neustále zaneprázdnené, nemajú čas zažiť túlajúcu sa myseľ a vytvárať tvorivé energie a vhľady. Časové plánovanie pre nič umožňuje deťom slobodu tvorenia.

Zdieľam: