7 minút v nebi: Precvičovanie vedomej intimity

Pamätajte, že tak trochu bláznivú hru sme všetci pravdepodobne hrali nejakú verziu, možno na strednej alebo vysokej škole, zahŕňajúcu temnú miestnosť a sedem minút trápnosti a tápania a & hellip; ahem & hellip; s čímkoľvek iným, s čím by ste sa dostali do styku, s kýmkoľvek, s kým ste boli náhodou spárovaní? Žmurknutie, žmurknutie, šťuchnutie, šťuchnutie. Alebo ak 7 minút v nebi z nejakého dôvodu nezvoní zvonček, možno si spomeniete na jeho blízkeho bratranca Spin the Bottle?

Intimita je navrhnutá tak, aby bola zábavná!

Myšlienky na tieto mladistvé hry vám môžu priniesť chichot alebo stonanie, v závislosti od vašich vlastných skúseností, ale je zaujímavé si uvedomiť, že kedysi bolo hranie a experimentovanie s intimitou a blízkosťou niečo, čo sme robili len pre zábava , len preto, že to bolo vzrušujúce a nové a zanechalo nás to závratné so všetkými tými dobrými mozgovými chemikáliami, ktoré sú naše telá schopné vytvárať.

Je intimita vo vašom živote stále prioritou?

Je ešte zaujímavejšie poznamenať, že neskôr v živote, keď sa dostaneme do láskyplných, oddaných vzťahov, ktoré napredujú a dozrievajú, a predvídateľný rytmus vecí, ako sú deti, spolujazdy a kariéra, nás nevyhnutne zmetú, často vkladáme skúsenosť intimity a blízkosť mŕtvy posledné na našom zozname priorít. Môžeme dokonca nechtiac nasať všetok zmysel pre dobrodružstvo a hrať si z intímnych zážitkov, ktoré máme robiť mať priradením sexuálnej intimity rovnaký status ako v domácnosti, podobne ako pri praní bielizne alebo pri čistení toalety raz týždenne.

Prvý krok k posilneniu alebo obnoveniu intimity

Pretože stagnácia intimity je častým úskalím, do ktorého spadne veľa párov, iná verzia 7 minút v nebi - založená na koncepcii všímavo spojenie s vašim partnerom - je cvičenie, ktoré odporúčam mnohým svojim klientom ako prvý krok k obnoveniu alebo posilneniu pocitu intimity v ich vzťahoch. Podobne ako v niektorých ohľadoch aj pri meditačnom cvičení všímavosti, aj táto verzia 7 minút v nebi je o tom, ako si dovoliť byť plne prítomný so svojím partnerom v okamihu intímneho fyzického a emocionálneho spojenia.

Mindful Connecting Cvičenie

Keď pracujem s klientmi svojich párov, toto cvičenie je šité podľa potreby tak, aby spĺňalo počiatočnú úroveň zdieľaného komfortu oboch partnerov, ale je navrhnuté s myšlienkou, že úroveň intimity dosiahnutá počas každého tréningu by sa mala postupne zvyšovať pri následných opakovaniach. Nasledujúci príklad je dobrým základným východiskom pre veľa párov, aby ste získali predstavu o tom, ako by ste mohli vy a váš partner chcieť pokračovať:

1. Nájdite tichý priestor, kde nebudete rušený. (Tmavá miestnosť nie je pre túto konkrétnu verziu 7 minút v nebi nevyhnutná, pamätajte, ale niektoré páry zistia, že tmavý priestor im dodáva väčší pocit súkromia.)
2. Nastavte si na telefóne časovač na 7 minút alebo podľa ľubovoľného časového rámca, ktorý si vyberiete. Uistite sa, že vyzváňací tón a hlasitosť budíka, ktoré vyberiete, sú upokojujúce a jemné, a nie hlasné a nepríjemné.
3. Začnite tým, že obaja stojíte tvárou v tvár, držíte sa za ruky a máte zatvorené oči.
4. Zamerajte sa najskôr na kvalitu svojho dychu, pomaly zjemňujte dych a zmeňte ho spôsobom, ktorý je priaznivejší pre intimitu a otvorenosť voči partnerovi. Možno to znamená, že dýchate hlbšie alebo pomalšie alebo viac ústami ako nosom. Stačí zjemniť.
5. Ďalej sa zamerajte na pocity dotyku kože na kožu v konkrétnych bodoch, v ktorých sa dotýkajú vaše telá a telá vášho partnera - všimnite si teplotné rozdiely, textúry a akékoľvek svalové napätie, ktoré by mohlo byť prítomné - pomaly zjemňujte svoj dotyk a nechajte ho, aby si vzal na akékoľvek vlastnosti, ktoré vo vašej mysli obsahujú výrazy „blízkosť“ a „intimita“. Zároveň začnite umožňovať, aby vaše tvárové svaly zjemneli na akýkoľvek výraz, ktorý sa vám bude javiť ako láskyplný.
6. Všimnite si svoj tlkot srdca, sledujte jeho rytmus a všetky zmeny v tomto rytme, ktoré by sa mohli vyskytnúť. Udržujte časť svojej pozornosti ponorenú vo svojom vlastnom srdcovom rytme, keď začnete rozširovať časť svojho vedomia smerom k srdcu svojho partnera, predstavujte si, že ste schopní pozerať sa do srdca svojho partnera so stále zatvorenými očami a že sú schopní nahliadnuť do toho svojho a predstaviť si, že vidíš, cítiš a počuješ, ako obe vaše srdcia bijú spolu. Nechajte si predstaviť, že v tejto presnej chvíli môžete cítiť všetko, čo cíti váš partner.
7. Pokračujte v tomto výskume srdca spoločne, zostaňte pri zážitku srdcových rytmov, ktoré spolu bijú, cítite navzájom pocity a komunikujte bez slov, až kým váš časovač nesignalizuje koniec cvičenia. Pred prerušením fyzického kontaktu otvorte oči a vytvorte očný kontakt najmenej 5 celých sekúnd.
8. Mnoho párov sa tiež cíti inšpirovaných uzavrieť cvičenie hlbokým objatím a niekoľkými okamihmi zdieľania svojich myšlienok a pocitov zo zážitku, aby mali veci pocit uzavretia. Pri prvom začatí tohto cvičenia sa však jeden alebo obaja partneri nemusia cítiť pripravení okamžite hovoriť o svojich zážitkoch. Ber veci svojim tempom.

Postupné rozširovanie intimity

Keď vy a váš partner postupujete v tomto cvičení, postupné opakovania by mali postupne zvyšovať vašu úroveň fyzickej a emočnej intimity a spojenia, možno sa budete pohybovať smerom k tomu, aby ste jednu ruku položili priamo na srdce vášho partnera a druhú chytili za ruku, potom sa môžete neskôr presunúť k polohy, kde sa obidve vaše čela dotýkajú, alebo dokonca do stojaceho objatia. V určitom okamihu môžete prejsť do polohy ležiacej vedľa seba, najskôr možno vedľa seba, smerom k sebe a potom k prepleteniu paží a nôh v objatí celého tela. Keď sa s tým cítite dobre, začnite experimentovať s cvičením aj s otvorenými očami a všimnite si, ako sa zosilňuje zmysel pre spojenie. A samozrejme, posledné, pokročilejšie iterácie tohto cvičenia môžu a pravdepodobne aj budú by mal , v určitom okamihu zahŕňajú experimenty s voliteľným oblečením a intímny kontakt výslovnejšie sexuálnej povahy.

Objavte zmysel pre hravé skúmanie

Skutočne neexistujú žiadne obmedzenia, akým smerom sa môžete vy a váš partner vydať týmto cvičením, takže sa na ňom bavte! Znovu objavte svoj zmysel pre hravé dobrodružstvo a fantáziu na intimnej scéne a súčasne posilnite svoje existujúce spojenie s partnerom alebo začnite proces preklenutia akýchkoľvek medzier v intimite, ktoré sa vo vašom vzťahu mohli objaviť v priebehu niekedy hektického spoločného každodenného života.

Využite svojich vlastných 7 minút v nebi a začnite budovať vo svojom vzťahu základ pre celoživotné uspokojenie z intimity. Zaslúžiš si to.

Zdieľam: