Techniky boja proti plynovému osvetleniu narcistu

Techniky boja proti plynovému osvetleniu narcistu

V tomto článku

Gaslighting je forma psychického týrania, pri ktorej násilník núti obete spochybňovať ich vlastný rozum a realitu a obviňovať ich zo zneužitia. Je zákerná a dá sa s ňou ťažko bojovať a je to obľúbená zbraň narcisa.

Naučiť sa, ako bojovať proti osvetleniu narcisom, je kľúčové pre prežitie vzťahu s narcistickým partnerom.

Vyskúšajte týchto 5 techník boja s plynovým osvetlením narcisa

1. Naučte sa, ako spozorovať plynové svetlo

So správaním nemôžete bojovať alebo ho narušiť, kým sa nenaučíte, ako ho rozpoznať.

Osvojte si znamenia, že váš narcista na vás plynulo svieti, pretože vám to pomôže naučiť sa, ako bojovať s plynovým svetlom narcisa.

Medzi ne patrí povedať vám, že si niečo pamätáte zle alebo že ste si to len predstavovali; obviňujú vás z „príliš citlivosti“; snažím sa ťa prehovoriť zo svojich pocitov, pretože „takto by si sa nemal cítiť“ alebo „to som nemal na mysli“.

Niektorí narcisisti hádžu kruhovou logikou a „slovným šalátom“. Veľa inteligentne znejúcich slov, ktoré nič nehovoria ani v snahe zmiasť obete.

Iní narcisi priamo klamú ako súčasť plynového osvetlenia, napríklad ako to, že popierajú, že niekedy hovorili alebo robili niečo, čo si obeť jasne pamätá.

Budú tiež klamať, aby presunuli zodpovednosť za svoje vlastné činy a zlyhania, najmä keď môžu presvedčiť obeť, aby si za to mohla sama.

2. Zostaňte pri zemi vo svojej vlastnej realite

Jedným z hlavných účinkov plynové svetlo je to, že núti obeť spochybňovať jej vnímanie reality. Neustále opakovanie, že si pamätáte udalosti alebo že sa vôbec nestali, alebo že si predstavujete veci, si vyžaduje daň na vašej psychike.

Udržanie sa vo svojej realite vám pomôže zakotviť v tom, o čom viete, že je to pravda. Ak je to potrebné, napíšte si veci, aby ste mali podrobné poznámky, ku ktorým sa môžete vrátiť, ak začnete niečo spochybňovať.

Nájdite osobu alebo skupinu, s ktorou sa môžete porozprávať, aby ste dostali podporu a ľudí, ktorí by mohli overiť váš účet udalostí.

Nácvik pozitívneho rozprávania seba samého a pripomínanie si, že viete, čo sa stalo, viete, čo cítite, a že vaše pocity sú platné, vám tiež môžu pomôcť zostať pri zemi.

3. Odpojte sa

Precvičte si odlúčenie tým, že mentálne ustúpite, keď začne plynová lampa

Môže to byť ťažké uprostred relácie osvetlenia plynom, ale odlúčenie je jedným zo spôsobov, ako bojovať proti osvetleniu narcisom.

Po prvé, oddelenie vám pomôže vyhnúť sa inštinktívnym, emocionálnym reakciám, ktoré provokuje plynové svetlo a je navrhnuté tak, aby provokovalo k vašej obrane. Po druhé, odpojenie odpojí vašu energiu od výmeny, čo narcisa pripraví o dodávku energie, ktorú hľadajú.

Precvičte si odlúčenie tým, že mentálne ustúpite, keď začne plynulé svietenie.

Zaobchádzajte s výmenou, akoby ste boli na očiach náhodných okoloidúcich, skôr ako s účastníkmi. To vám pomôže zaistiť väčšiu bezpečnosť pred účinkami plynových svetiel. Narcis môže byť tiež tak frustrovaný z nedostatku dodávky energie, že rozhovor ukončí.

4. Vstaňte do hlavy

Rovnako ako odlúčenie, aj intelektualizácia plynového osvetlenia vám môže pomôcť v boji.

Intelektualizácia plynového osvetlenia obchádza emocionálnu reakciu, ktorú narcis hľadá.

Reagujte na narcisa krátkymi, priamymi faktickými výrokmi. Spýtajte sa priamo. Snažte sa udržiavať emócie mimo tváre a mimo svojho hlasu. To narcistu bude frustrovať aj zmiasť. Ak sa pokúsite bojovať s plynovým osvetlením narcisa, čaká vás dlhá cesta

Intelektualizácia vám tiež môže pomôcť zostať v pokoji narcistickému plynovému osvetleniu, ktoré môže byť cenným nástrojom pre dobré rozhodovanie o tom, ako na narcisa reagovať v danom okamihu i v budúcnosti.

5. Zabite ich láskavo

S narcismi je to vždy o nich.

Narcistom sa darí na pochvale, potvrdení a počutí, aké sú úžasné a správne.

Aj keď tomu veľmi neveríte, otočte scenár v plynovej konverzácii tým, že sa otočíte o narcisovi.

Zasypte ich chválou . Namiesto toho, aby ste sa bránili, urobte rozhovor o narcisovi a o tom, čo je na ňom také skvelé. Nebojte sa byť výbušní.

Paradoxne, preťaženie narcisa príliš veľkým množstvom toho, čo chcú, ich môže premôcť a prinútiť ich ukončiť reláciu gaslighting. Toto pravdepodobne nie je zdravé dlhodobé riešenie, ale môže to byť užitočné v okamihu, keď potrebujete prerušiť plynové svetlo, keď sa to deje.

6. Odíďte

Táto je najťažšie praktizovateľná, ale najefektívnejšia.

Hneď ako uvidíte konverzáciu smerujúcu na územie osvetlené plynmi, ukončite ju. Povedzte niečo ako: „Nemám tento rozhovor“ a prerušte interakciu. Ak môžete opustiť fyzickú oblasť, tým lepšie.

Aj keď vás vtiahla dráma interakcie s narcisom, môžete kedykoľvek zabrzdiť. Prerušenie interakcie zbaví narcisa ponuky a pravdepodobne ich zaskočí. Toto vám vráti silu do vašich rúk.

Zdieľam: