Psychologické kartičky pre vzťahy

Psychologické kartičky pre vzťahy

V tomto článku

Niekedy, keď som s klientom, prežívajú emocionálnu krízu vo vzťahu.

Bez ohľadu na to, či je kríza akútna alebo chronická, je užitočné mať to, čo by som rád nazýval, psychologické kartičky, na ktoré sa môžem obrátiť vo chvíľach emocionálneho nešťastia.

Keď je človek v emocionálnej kríze s pripútanou postavou, nie je ľahké racionálne reagovať.

Predstavte si, že ste sa naposledy pohádali so svojím partnerom, manželským partnerom alebo milovanou osobou o horúcej téme.

Zvyčajne je váš racionálny mozog unesený.

Psychologické kartičky sú skvelým nástrojom na uchopenie, keď sú naše mozgy zaplavené emóciami. Vzťahy môžu spustiť niektoré z našich najhlbších, nevedomých rán. Kartičky sú praktické a môžu byť upokojujúce pre chvíle strachu v kríze.

Tu sú niektoré z najbežnejších kartičiek, ktoré môžete použiť, keď cítite, že počas hádky s milovanou osobou prichádza panika:

Neberte si veci osobne

Don Miguel Ruiz to zahŕňa ako jednu zo svojich štyroch dohôd.

Keď klienti berú veci osobne, často dávajú určitým jednotlivcom nad nimi väčšiu moc, než si zaslúžia. Veria niekomu inému, že im povie, kto sú, namiesto toho, aby sa spoliehali na to, o čom vedia, že je o nich pravda.

to nie je o mne

Zoberiete svoju polovičku na precízne naplánovanú exkurziu, ktorá vás stála veľa peňazí, a dni ste sa tešili a plánovali.

V ten večer prídete domov a váš partner vám povie, no, to bolo vyčerpávajúce. Toto je normálne. Nejde o vás ako o partnera.

Váš partner má právo na svoj názor a pocity týkajúce sa dňa. V našom vnútri je primitívny hlas, ktorý kričí, ide o mňa!! Musíte sa snažiť ignorovať ten hlas a pripomenúť si, že to nie je vždy vaša chyba.

*Poznámka: Ak ste ako dieťa mali od svojich rodičov nesprávne zrkadlenie, prijímanie kartičiek, nie je to o mne, alebo si veci neberte osobne, môže byť pre vás náročnejšie.

Emocionálne zrkadlenie

Ak neustále dochádza k zlyhaniam zrkadlenia, citovo zaostávame

Emocionálne zrkadlenie je fenomén, pri ktorom opatrovateľ napodobňoval neverbálne signály, keď ste boli dieťa, ako sú výrazy tváre alebo slová. Tento proces je často nevedomý, ale ukazuje empatiu a naladenie.

Pomáha jednotlivcovi rozvíjať zmysel pre svoj vnútorný svet a zmysel pre seba. Zriedka si to uvedomujeme, ale ako dieťa je synchronizácia mamy alebo otca s nami kľúčová pre náš emocionálny vývoj.

Ak neustále dochádza k zlyhaniam zrkadlenia, emocionálne zaostávame a náš zmysel pre seba sa môže vyvíjať skresleným spôsobom.

Pozrite si predstavenie

Myslíme si, že kontrola odstraňuje úzkosť.

V skutočnosti nám potreba kontroly spôsobuje viac úzkosti a úzkosti ľuďom okolo nás. Odstúpte a sledujte šou.

Prestaňte sa snažiť riadiť a ovládať svojho partnera. Keď dôjde k chaotickému emocionálnemu momentu, zistite, aké to je sledovať jeho vývoj, namiesto toho, aby ste sa priamo zúčastňovali na chaose.

Nikto okrem mňa nie je odborníkom na moje pocity

Vy ste expert na svoje pocity. Nikto iný ti nemôže povedať, ako sa cítiš. Dovoľte mi zopakovať – vy ste expert na svoje pocity!

Jeden člen páru často povie druhému členovi páru, ako sa táto osoba cíti, v snahe kontrolovať chaotické emocionálne reakcie. Keď to však jeden z členov páru urobí, demonštruje to nedostatok psychologických hraníc na strane útočiaceho partnera, čo zvyčajne vedie napadnutého partnera k túžbe po fyzickej vzdialenosti.

T vykonať opačnú akciu

Keď sa po hádke s partnerom cítite depresívne, pozrite si vtipný film alebo sa smejte

Keď sa po hádke s partnerom cítite depresívne, pozrite si vtipný film alebo sa smejte. Zavolajte priateľovi alebo sa prejdite. Náš mozog je nastavený tak, aby nevedome pokračoval v negatívnych premýšľaniach. Keď vedome vykonáme opačnú akciu, zastavíme tento cyklus v jeho koľajach.

Premýšľajte skôr, ako zareagujete

Znie to jednoducho, ale v praxi je to dosť ťažké.

Opäť, keď sme v ostrej hádke s drahou polovičkou, môže byť ľahké chrliť slová.

Chvíľu sa nadýchnite a emocionálne sa zoberte. Ustúpte a premýšľajte o tom, čo vychádza z vašich úst. Hádžete svoje vyhlásenia na svojho partnera? Reagujete z miesta v minulosti alebo súvisíte s bývalým vzťahom? Spomaliť veci.

Niekedy vás každá akcia druhého má prinútiť reagovať. Všimnite si indukciu. Nenechajte sa vyvolať!

Odmietajúci druhý môže byť súčasne milujúcim druhým

Pre mnohých jednotlivcov je ťažké pochopiť, že ich niekto môže milovať, pričom súčasne zažívajú bolesť alebo odmietnutie v rukách tej istej osoby. Keď sa niektorí jedinci cítia odmietnutí alebo opustení, láska akoby nikdy neexistovala.

Je užitočné mať na pamäti, že tým, kto v danom momente odmieta druhého, môže byť aj osoba, ktorá vás miluje. Láska aj odmietnutie môžu existovať súčasne!

V pozadí hnevu je vždy iná emócia

Zvyčajne, keď sú ľudia zlí alebo nahnevaní, je to preto, že sú vystrašení alebo zranení. Hnev je sekundárna emócia.

To neznamená, že je prijateľné, aby vás niekto urážal alebo hovoril veľmi zraňujúce veci. Postavte sa za seba, keď je to potrebné.

Len počúvaj

Počúvanie je kľúčom k efektívnej komunikácii s naším partnerom

Toto je dôležitá karta.

Počúvanie je kľúčom k efektívnej komunikácii s naším partnerom.

Máme tendenciu na to zabudnúť, keď naše emócie vzplanú. Ak niekto predloží problém na stôl, nechajte ho dokončiť svoju myšlienku a cítiť sa videný a vypočutý, skôr než vnesiete do diskusie svoje vlastné pocity, myšlienky a emócie.

Opýtajte sa ich, ako sa cítia. Zhrňte ich pocity a nalaďte sa na to, čo skutočne hovoria, bez toho, aby ste do toho skákali. Po dokončení sa môžete opýtať, či môžete prediskutovať svoju odpoveď na problém a ako vy cítiť z toho.

Všetko je nestále

Toto je jedna zo štyroch vznešených právd budhizmu. Nič netrvá večne. Pocity odchádzajú a plynú ako vlny oceánu. Bez ohľadu na to, aké neprekonateľné sa to v tejto chvíli môže zdať, aj toto pominie.

nemôžem to vždy opraviť.

Nemáte kontrolu. Pusti.

Osobnosti typu A to majú s touto kartičkou ťažké. V časoch emocionálneho chaosu chceme problém okamžite vyriešiť alebo opraviť. Niekedy potrebujeme len počúvať a dať priestor smútku, strate alebo bolesti. Urobte na to priestor.

Nájdite svoj hlas

Nedovoľte, aby váš hlas, vaše túžby alebo priania prehlušil váš partner.

Uistite sa, že ste našli svoj hlas v časoch neistoty. Váš hlas je kľúčom ku kreativite, vyjadrovaniu a sebaúcte a v konečnom dôsledku z vás spraví lepšieho partnera, ak si ho budete vážiť.

Byť sám v prítomnosti druhého

To je ďalší kľúč k zdravej intimite a vzťahom.

Nemôžete sa spoliehať na svojho partnera, pokiaľ ide o vaše šťastie alebo o vaše emocionálne, finančné alebo fyzické blaho. Musíte sa naučiť byť sám v prítomnosti druhého.

Prevezmite zodpovednosť len za moje pocity

Musíte prevziať zodpovednosť za svoje vlastné pocity

Musíte prevziať zodpovednosť za svoje vlastné pocity.

Sú tvoje a len tvoje. Nevedome budete premietať svoje emócie a pocity na ostatných. Prevzatie zodpovednosti za svoje vlastné pocity a emócie vám pomôže rozpoznať, čo je vaše a čo nie.

Hranice

Potrebujeme mať psychologické hranice s ostatnými, aby sme boli blízko k ostatným a rozvíjali skutočnú intimitu.

Ak si nerozvinieme psychologické hranice, skončíme tak, že v sebe nesieme odštiepené časti osobnosti iných – ako je hanba, odpor, strach atď.

Stávame sa schránkou, do ktorej sa premietajú emócie.

Keď je jednotlivec psychicky rušivý, iní majú tendenciu klásť fyzické hranice, ako napríklad odchod z miestnosti alebo odchod, bodka. Toto je zvyčajne opačný výsledok toho, čo si želá ten druhý. Porušenie našich psychologických hraníc môže tiež vyvolať odpor.

Aké sú moje hodnoty?

Ujasnite si svoje hodnoty.

Vytvorte si zoznam a napíšte si desať vecí, ktoré sú pre vás najdôležitejšie.

Podľa akých hodnôt chceš žiť? Vážite si rodinný čas pred peniazmi? Vážite si moc nad vedomosťami? Aké typy ľudí rešpektujete a obdivujete? kým sa obklopuješ?

Pustite ego

Prvá polovica života je venovaná formovaniu zdravého ega.

Dvojročné dieťa si pomaly vytvára zmysel pre seba a je nevyhnutné, aby malo veľké ego.

Emocionálne by ste v dospelosti mali byť v štádiu opúšťania svojho ega, nie sa ho chytať.

Takže, keď budete nabudúce v kríze vo vzťahu, pamätajte, že psychologické kartičky môžete mať vždy v zadnom vrecku.

Postupom času sa kartičky stanú zakorenenou súčasťou vašej emocionálnej reakcie, nástrojov na zvládanie a psychiky.

Zdieľam: