Nezdravé navždy: Priberanie na váhe po svadbe

Nezdravé navždy: Priberanie na váhe po svadbe

V tomto článku

Rovná sa manželstvo svadobnej blaženosti... alebo nafúknutému pásu? Pre mnohé páry je to oboje. Nadbytočná váha sa tiež môže prikrádať zákerne postupne. Zopár kíl tu či tam nie je v priebehu niekoľkých mesiacov príliš znepokojujúce, koniec koncov, často si hovoríme, že je dosť ľahké ich zhodiť. Obídeme to. Riiiiight .

Zmena rutiny

Žiaľ, je až príliš ľahké zamotať sa do pohodlnej a ľahkej rutiny, ktorú sme si zvykli s naším novým manželom ako príjemnú, teplú deku... ignorujúc fakt, že mesiace sa rýchlo menia na roky... ignorujúc fakt, že naše predchádzajúce zdravú rutinu návštev farmárskych trhov a výletov do telocvične nahradila menej než zdravá rutina mastných jedál so sebou a nocí strávených na gauči surfovaním s naším manželom... a ignorovaním skutočnosti, že náš výber šatníka je teraz obmedzený na nohavice s elastické pásy a košele dostatočne veľké na to, aby skryli našu neustále sa zväčšujúcu strednú časť tela.

Ako sa mi to mohlo stať?

Existuje množstvo potenciálnych príčin prírastku hmotnosti, ktorý sa zvykne stať mnohým párom po sobáši. Niektorí tomu veriastarostlivosť o seba súvisiacu s fitness a diétoumá tendenciu upadnúť do úzadia v dôsledku zvýšenej zodpovednosti a stresu spojeného so zakladaním rodiny. Niektorí hovoria, že byť v šťastnom a spokojnom vzťahu môže spôsobiť, že uprednostňujeme dôležitosť udržiavania si fyzického vzhľadu, pretože už nie sme zapojení do procesu aktívnej snahy prilákať partnera.

Bez smiechu

Dôvody, ktoré stoja za fenoménom nafúknutého pásu, sú však pre nás pravdepodobne menej dôležité ako skutočná otázka: Čo robíme robiť o tom? To naozaj nie je na smiech, keďže nadpriemerný pomer pása k bokom je spojený so zvýšenými zdravotnými rizikami pre mužov aj ženy, rovnako ako obezita. Všetci chceme, aby naše šťastne až do smrti vydržalo až do zdravej, šťastnej staroby, ale ten nafúknutý pás môže mať iné nápady. A okrem toho, hoci sa hovorí, že láska je slepá, pravdepodobne je v nás aspoň nejaká malá časť, ktorá chce byť teraz pre svojho partnera rovnako fyzicky príťažlivá, ako sme boli v deň, keď nás spoznali.

Už viete, ako na to

Čo s tým teda urobíme? Na rozdiel od toho, čo si možno myslíte, otázka AKO bojovať proti priberaniu – skutočný proces zmenšovania pása – tu vôbec nie je problém. Všetci poznáme aspoň základné koncepty, ktoré stoja za reguláciou hmotnosti a redukciou tuku, a existuje milión osvedčených programov zdravého stravovania a cvičenia, z ktorých si môžete vybrať.

Pár cvičí

Vytvorte nový normál

Skutočným trikom na dosiahnutie trvalého úspechu je však schopnosť držať sa akejkoľvek zmeny, ktorú ste sa rozhodli implementovať. To znamená prijať zmenu ako a životný štýl , a nie ako dočasné obdobie utrpenia, ktoré ste sa rozhodli prečkať až do magického momentu, keď dosiahnete svoj cieľ v oblasti hmotnosti a budete sa môcť vrátiť do normálneho života. Pretože tento takzvaný normálny život spôsobil, že ste začali naberať kilá a ak sa k nemu SPÄŤ, pravdepodobne urobí to isté! Premena nového správania na trvalé zmeny životného štýlu je skutočne krokom, pri ktorom väčšina ľudí zaváha, a to nielen pokiaľ ide o osvojenie si zdravého stravovania a udržiavania aktívnej úrovne kondície, ale aj pri akejkoľvek významnej zmene v živote.

Zmeňte svoju rutinu... znova

Návyky sú mocné veci, a možno najmä pokiaľ ide o diétu a cvičenie, správanie, ktoré sa opakovalo, kým sa neupevnilo na návyky, vládne najvyššie. Táto skutočnosť sa môže zdať vo vašej nevýhode, keď sa snažíte zmeniť správanie, ktoré ste si už zvykli vo svojej každodennej rutine, ale je to koncept, ktorý môžete z dlhodobého hľadiska využiť vo svoj prospech, pretože kedykoľvek v čase, vždy máte možnosť vytvoriť si a osvojiť si vhodnejší zvyk.

Nemôžem získať žiadne uspokojenie

Strávte nejaký čas premýšľaním o návykoch, ktoré chcete zmeniť (možno ako napríklad váš večerný gaučový akt). Teraz premýšľajte o novom, vhodnejšom správaní, ktorým by ste mohli nahradiť ten starý zvyk to by vám stále poskytovalo uspokojenie, ktoré ste očakávali od pôvodného správania . Naše obvyklé správanie má tendenciu uspokojovať špecifické potreby, ako je napríklad potreba relaxácie, pôžitkárstva alebo socializácie. Drastické zmeny majú tendenciu zlyhať, pretože sa nezaoberajú relevantnými potrebami, takže je tu časť z nás, ktorá zostáva nespokojná a naďalej si vyžaduje pozornosť, kým konečne nedostane to, čo chce.

Pomalý a stabilný vyhráva preteky

Keď sa rozhodnete, čo chcete zmeniť, a zvažujete vhodnejšie alternatívy, nezabudnite implementovať zmeny správania postupne, tempom, ktoré vám vyhovuje. Akákoľvek drobná zmena správnym smerom, ktorú ste schopní navždy zaradiť do svojho životného štýlu, je pre vás miliónkrát cennejšia ako drastická zmena, ktorej sa po pár týždňoch vo frustrácii vzdáte.

Namiesto toho, aby ste sedeli na gauči a pozerali televíziu, aby ste si na konci dlhého dňa oddýchli (prostredie, ktoré má tendenciu byť pre mnohých ľudí silným spúšťačom občerstvenia, okrem toho, že podporuje nečinnosť), možno sa rozhodnete, že by to mohlo uspokojiť vašu Potrebujete si oddýchnuť, rovnako dobre si zapísať do denníka, zaspievať si a zatancovať si pri obľúbenej hudbe vo vašej spálni, alebo dokonca posedieť na hojdačke na verande a túliť sa s manželom, kým zapadne slnko.

Dva hrachy v struku

Ak je to možné, požiadajte o spoluprácu v tomto úsilí svojho manžela. Váš partner v pasovom zločine môže byť tiež vaším najsilnejším zdrojom sociálnej podpory pri zmenách životného štýlu. A keďže váš životný štýl je do určitej miery nezmazateľne spojený ako manželský pár, kedykoľvek jeden z vás zmení životný štýl, bude to mať vplyv na životný štýl toho druhého, bez ohľadu na to. Takže buďte ako dvaja zdravý hrášok v struku. Motivujte sa navzájom. Rozveselte sa navzájom. Rozhýbte celú tú manželskú vec a nechajte svoje Nový zdravé návyky vás poháňajú do dlhého a šťastného spoločného života.

Zdieľam: