Ako zvládnem svoj hnev vo vzťahu a zabránim poškodeniu?

Ako zvládnem svoj hnev vo vzťahu a zabránim poškodeniu?

V tomto článku

Ako zvládate svoj hnev vo vzťahu? Patríte k ľuďom, ktorí sa, keď sú nahnevaní, nedokážu ovládnuť? Dupnete, buchnete dverami, kričíte, možno aj hádžete veci? Keď ste naštvaný, idete z nuly na šesťdesiat rýchlejšie ako vo Ferrari? Znamená to, že nedostatočne zvládate hnev, že hovoríte veci, ktoré ste neskôr ľutovali? Ak sa vám zdá niečo z toho známe, vaša neschopnosť zvládnuť svoj hnev vo vzťahu môže veľmi dobre ohroziť tento vzťah.

Pozrime sa na niektoré spôsoby, ktoré môžete lepšie prejav svoj hnev. Pretože ak si chcete svoj vzťah udržať, musíte zvládni svoj hnev produktívnym a nie deštruktívnym spôsobom.

Najskôr si uvedomte, že hnev je normálna a prirodzená ľudská emócia. Každý sa niekedy nahnevá, od batoliat po staršie osoby. Nie je to nevyhnutne „zlá emócia“, takže ju nie je potrebné potlačovať. Hnev sprostredkuje správu. Dá vám vedieť, že situácia je znepokojujúca, nespravodlivá alebo hrozivá. Je však potrebné naučiť sa vyjadrovať a riadiť svoj hnev vo vzťahu kontrolovane, spôsobom, ktorý nepoškodí vášho partnera a nespôsobí vo vašom vzťahu škodu.

Zvládanie vášho hnevu vo vzťahu a riadenie toho, ako by ste mohli reagovať na nahnevaného partnera, je jednou z najužitočnejších životných zručností, ktoré sa môžete naučiť. Pomôže to vylepšiť vašu intimitu a spojenie.

Identifikácia neproduktívnych spôsobov vyjadrovania hnevu vo vzťahu.

  1. Odíďte z miestnosti, aby ste nemuseli rokovať s partnerom
  2. Vypnutie alebo „ tiché zaobchádzanie „
  3. Neriešiť priamo osobu, na ktorú sa hneváme, ale hovoriť všetkým svojim priateľom, ako veľmi sme na tejto osobe naštvaní.
  4. Podvracanie alebo udržanie hnevu vo vnútri, ale byť negatívny alebo ťažký s osobou, na ktorú sa hneváme. Nehovoriac im, čo nás skutočne trápi
  5. Kričal a kričal, neovládol naše emócie

Čo sa stane, keď sa náš hnev vymkne spod kontroly?

1. Je ovplyvnené naše fyzické zdravie

Zvyšuje sa krvný tlak, zvyšuje sa srdcový rytmus, máme problémy s dýchaním, dokonca je narušený náš spánok. Už ste niekedy zažili nespavosť, pretože ste príliš nahnevaní na to, aby ste spali?

2. Je to ovplyvnené naše duševné zdravie

Ak nemôžete zvládnuť svoj hnev vo vzťahu, môže to pohltiť vaše myšlienky, vďaka čomu sa nebudete prezentovať okoliu a nebudete si môcť užívať život.

3. Naše vzťahy sú ovplyvnené

Ak ste chronicky nahnevaní rodičia, vaše deti môžu zmeniť svoje správanie nezdravými spôsobmi, aby vás nevyvolali. Začínajú mať strach a obavy.

Lepšie techniky, ako zvládnuť svoj hnev vo vzťahu

Lepšie techniky, ako zvládnuť svoj hnev vo vzťahu

1. Dajte si pauzu

Ak máte tendenciu vychádzať z miestnosti, akonáhle pocítite, že sa váš hnev stupňuje, namiesto toho, aby ste vyrazili, skúste partnerovi povedať, že sa momentálne skutočne cítite nahnevaní, a myslíte si, že by bolo najlepšie si dať prestávku, mať čas sa upokojiť. Povedzte im, že sa nesnažíte vyhnúť sa problému, že je dôležité hovoriť o tom, čo vás oboch rozrušuje, ale máte pocit, že by bol užitočný „time out“. Potom využite čas, ktorý nemá váš partner, na usporiadanie toho, čo chcete povedať, aby ste po návrate mohli jasne a menej rozohnane prejaviť svoje emócie.

Ak váš partner na vás použije tiché zaobchádzanie, keď je nahnevaný, povedzte mu, že rešpektujete jeho výber, aby o probléme nehovoril, ale ste tam a ste pripravení problém vyriešiť, keď budú mať pocit, že sú pripravené. Nesnažte sa ich „prinútiť“, aby s vami hovorili (to poslúži iba na to, aby ich zatvorili ešte viac), ale dajte im vedieť, že diskusiu uvítate, keď majú čas sami na seba.

2. Počítajte do desať

Je to jednoduchá technika, ktorú učíme svoje vlastné deti, ale naozaj funguje: „ Napočítaj do desať. „ Venujte pár chvíľ hlbokému dýchaniu, upokojte srdcový rytmus a sústreďte svoje emócie. Zamerajte sa na to, aby ste sa upokojili. Hnev nie je niečo, čo musíte agresívne „vypúšťať“. V skutočnosti výbuchy a tirády iba rozdúchavajú oheň a ešte viac vás nahnevajú.

Zistíte, že sa skôr sťažujete svojim priateľom na to, ako sa hneváte, než aby ste jednali s osobou, ktorá vás rozčuľuje? Mohli by sme si myslieť, že je to lepší spôsob, ako rozhnevať, ale v skutočnosti nám to nepomáha pri osobnom raste.

Mali by ste sa naučiť, ako sa naučiť viesť konflikt s dotknutou osobou tak, aby bolo možné dosiahnuť riešenie. Rozhovor so svojimi priateľmi nijako neprispieva k vyliečeniu zranení medzi vami a partnerom.

3. Cvičenie

Ak máte pocit, že sa váš hnev zväčšuje, dajte si pauzu a choďte okolo bloku. Stále nahnevaný? Urob to znova. Je úžasné, ako rýchla chôdza alebo cvičenie môžu pomôcť znížiť vaše nahnevané pocity a dostať vás na miesto, kde môžete s partnerom rozumne diskutovať.

Pamätajte: váš vzťah je vašou prioritou . Skôr ako sa pustíte do boja s partnerom, položte si otázku:

  1. Aká dôležitá je táto otázka vo veľkej schéme vecí?
  2. Naozaj stojí za to sa na to hnevať?
  3. Oplatí sa mi zničiť zvyšok dňa?
  4. Je moja odpoveď primeraná situácii?
  5. Môžem s tým niečo urobiť?
  6. Oplatí sa mi konať?

To m rozviňte svoj hnev vo vzťahu znamená samosprávu. Ak sa vy a váš partner ocitnete v častých konfliktoch, nezabudnite, že za tento konflikt nesiete úplnú zodpovednosť. Pristupujte k tomu pokojnými a dobrými komunikačnými technikami a pomôžete začleniť pocit pokoja a lepšej komunikácie do vzťahu ako celku a lepšie zvládnete svoj hnev vo vzťahu.

Zdieľam: