Otravuje hnev váš vzťah?

Otravuje hnev váš vzťah?

V tomto článku

Hnev je prchavá, niekedy násilná emócia, ktorá sa môže objaviť v rôznych prostrediach, ale nikde inde nemôže byť hnev taký zničujúci, ako keď sa objaví vo chvíli vášnivého konfliktu s tým, koho milujete. Nekontrolovaný hnev môže zmeniť inak láskavý, prepojený a láskyplný vzťah na skutočnú vojnovú zónu.

Slovné granáty

Nenávidím ťa! Neviem, prečo som si ťa vzal! Ty nešťastný lajdák! Som taký nahnevaný, že sa na teba teraz nemôžem ani pozrieť! Myslíš si, že si blázon! Ešte si ani NEVIDEL nahnevaný, ty hulvát!

Ak ste niekedy hádzali takéto verbálne granáty, potom viete, aké ľahké môže byť nechať sa strhnúť, keď sa vo vašej mysli ozýva chrčivý vojnový výkrik hnevu, a to aj napriek vašim najlepším úmyslom zostať pokojný.

Následky

Pravdepodobne ste tiež oboznámení s emocionálnym krviprelievaním, ktoré po vás zostane, keď sa bitka skončí. Slová hnevu – často vyvolané pocitom nespravodlivosti alebo nedorozumenia – zlovestne lopotené po bojisku s bezohľadnou opustenosťou, majú potenciál urobiť viacpoškodenie vášho vzťahuv jednom dych než by kedy dokázali mesiace kumulatívneho každodenného stresu.

Režim útoku

Vo chvíli intenzívneho hnevu je pre nás takmer nemožné pozrieť sa na príčinu nášho utrpenia a stále vidieť tú úžasnú, starostlivú a úžasnú osobu, do ktorej sme sa zamilovali. Namiesto toho nás v tom momente číry inštinkt prežitia núti vidieť protivníka, vonkajšiu entitu, ktorá nám spôsobuje BOLESTI, a my chceme urobiť čokoľvek, aby sme bolesť zastavili. Častokrát, rovnako ako sa zvieratá vo voľnej prírode pokúšajú pazúrmi a roztrhať čokoľvek, čo na ne útočí, to znamená, že útočíme na vnímaného útočníka, ktorý je zdrojom našej bolesti.

Hnev sa nikdy nerovná riešeniu konfliktov

V konečnom dôsledku je však prudký protiútok, ktorý spúšťame na našich partnerov, často plný zraňujúcich vyhlásení, ktoré v skutočnosti nemyslíme vážne a ktoré mnohokrát ani zďaleka nesúvisia s tým, aký je skutočný problém. Zaujímalo vás niekedy, prečo sa zdá, že sa nič nevyrieši alebo nevyrieši v momente hnevu? Výbuch verbálnych granátov všade okolo nás vytvára ťažkú ​​dymovú clonu, pod ktorou sa skrýva skutočný problémkonflikt, skutočné myšlienky a pocity, ktoré je potrebné prediskutovať a vysporiadať sa s nimi, sú úplne skryté.

Riešenie konfliktov

Nebezpečný cyklus

Hnev má tiež tendenciu generovať viac hnevu, pretože podkopáva pocit bezpečia a istoty vášho partnera vo vašom vzťahu a môže ho tak spustiť do vlastného protiútoku. Do tohto cyklu sa dá ľahko dostať a môže spôsobiť neuveriteľnú emocionálnu zmätok. Pretože rovnako ako nemôžete rozozvučať zvonček, ani zraňujúce slová nemožno vysloviť a následné ospravedlnenie často nezmaže spôsobenú škodu. Pokus o prebudovanie láskyplného, ​​prepojeného vzťahu po takejto bitke si často vyžaduje značné úsilie.

Ako prelomiť cyklus

Pre mnohých ľudí môže byť učenie sa porozumieť a zvládať svoj vlastný hnev tým, čo robí rozdiel v dosahovanídlhodobý vzťahspokojnosť. Existuje množstvo rôznych techník zvládania hnevu, samozrejme, dosť ľahké na to, aby ste ich našli jednoduchým vyhľadávaním na internete, niektoré zahŕňajú počítanie a niektoré zahŕňajú dýchanie a mnoho ďalších vecí. Rôzne techniky fungujú lepšie pre rôznych ľudí, ale jedným z dôležitých aspektov implementácie akejkoľvek techniky zvládania hnevu vo vašom vzťahu je dohodnúť sa vopred s partnerom na prijateľnom stratégia úniku hnevu že každý z vás môže použiť, keď sa teplo vášho vlastného hnevu príliš rozpáli.

Buďte svojim vlastným Anger Bomb Squad

Môže vám pomôcť, keď sa zamyslíte nad tým, ako zvládnuť svoj hnev, ako keby ste manipulovali s nebezpečnou tikajúcou bombou. Nemôžete to len tak odstrčiť alebo ignorovať, pretože to treba riešiť čo najskôr, skôr ako to vybuchne. Ešte dôležitejšie je, že akékoľvek pokusy o zneškodnenie bômb sa musia vykonávať v bezpečnom priestore, kde náhodná detonácia neublíži nevinným civilistom.

Zvládajte svoj hnev ako tikajúca bomba

Tu prichádza na scénu vaša stratégia opustenia hnevu. Keď cítite ten moment hnevu, obráťte sa na svoju stratégiu opustenia hnevu. Vezmite bombu hnevu niekam do bezpečia preč od svojho partnera, kde môžete zneškodniť alebo uvoľniť tú bombu hnevu akýmkoľvek spôsobom, ktorý vám najlepšie vyhovuje (možno tak, že sa vydáte na dlhý beh, poriadne si zacvičíte v posilňovni, prejdete sa po parku, zabavíte sa - porozprávať sa s blízkym priateľom, posedieť si v príjemnom spoločenskom prostredí, zacvičiť si hodinu jogy, zacvičiť sihlboké meditačné dýchaniealebo počúvanie hudby).

Naplánujte si svoju stratégiu opustenia hnevu

Ako vyzerá stratégia úniku hnevu? Je to v podstate pokojná, vopred naplánovaná alternatíva k vybuchnutiu alebo búrke bez slova. Vy a váš partner sa môžete napríklad dohodnúť na jednoduchom a ľahkom kódovom slove, ktoré si môžete navzájom povedať a ktoré bude komunikovať naraz:

Potrebujem, aby si vedel, že sa práve teraz hnevám, a nehovorím, že je to tvoja vina, aj keď by som teraz možno mal chuť obviňovať ťa, a aj keď možno nedokážem vyjadriť svojlásku a úctupre teba práve teraz vedz, že ťa stále milujem a rešpektujem, a pretože Milujem ťa a vážim si ťa a chcem si ctiť tvoju lásku a úctu ku mne, potrebujem si oddýchnuť od tohto rozhovoru, aby som sa schladil, a vopred ti ďakujem, že ma rešpektuješ a rešpektuješ moju potrebu oddychu.

Áno, je to skutočne sústo a je to sústo, ktoré väčšina z nás jednoducho nedokáže dostať von v momente hnevu, pretože náš mozog funguje na úplne inej inštinktívnej úrovni, ktorá je oveľa viac založená na prežití. Hej, zlatko... ehm... vodopád s kódovým slovom, dobre? na druhej strane má tendenciu vychádzať oveľa ľahšie, aj keď vidíme červenú.

Staňte sa skautom vo vzťahu (alebo skautkou)!

Núdzová pripravenosť je rovnako dôležitá, pokiaľ ide o pestovanie vášho vzťahu, ako aj pri zvládaní prírodných katastrof. Naplánujte si svoje stratégie na ukončenie hnevu a zásobte sa nástrojmi na potláčanie hnevu. Chráňte posvätnosť svojho brlohu lásky; nenechajte sa zmeniť na bojisko.

Zdieľam: