Nechoďte okolo v kruhoch a zabráňte relapsu sexuálnej závislosti

Obchádzanie v kruhoch môže mať niekedy negatívne konotácie. Z negatívu urobíme pozitívum, keď vám pomôžeme vytvoriť plán kruhu, aby ste zabránili relapsu sexuálnej závislosti. Väčšina ľudí chodí v kruhoch, pretože to nemá stratégiu boja proti závislosti.

Nechoďte okolo a nezabráňte relapsu sexuálnej závislosti

Závislosti od správania, najmä závislé od jedla alebo sexu, si vyžadujú prekonanie agresívneho programu. Ľudia so závislosťou od alkoholu môžu urobiť vyhlásenie v tom zmysle, že „Môj plán je, že už nebudem piť.“ Osoba trpiaca drogovou závislosťou môže urobiť podobné vyhlásenie: „Môj plán je, že už nebudem brať drogy.“

Aj keď sú tieto programy abstinencie od alkoholu alebo drog uskutočniteľné, pohlavie a závislosť od jedla sú úplne odlišné. Každý chce mať plnohodnotný sexuálny život. Aby sme mohli žiť, musíme jesť. Čo teda platí pre určité návyky, neplatí pre ostatné.

Ako trojkruhový plán zabráni relapsu sexuálnej závislosti? Niekoľko otázok a odpovedí.

Otázka: Väčšina ľudí, ktorí hľadajú pomoc pri relapse sexuálnych závislostí, spočiatku nevie o existencii kruhového plánu. Prečo je program nevyhnutný?

Odpoveď: Je dôležité plne pochopiť, čo je kruhový plán. Môže byť ťažké úspešne sa zotaviť z relapsu sexuálnej závislosti bez jedného. Definícia plánu je „ podrobný návrh, ako niečo dosiahnuť alebo dosiahnuť. “ Z tohto jednoduchého predpokladu môžeme začať s prípravou plánu obnovy pre vás.

Pozeráme sa na kruhový plán ako na osobnú mapu alebo sprievodcu. Je vyvinutý ako hraničný plán a vizuálne pomocou troch kruhov pomáha pri obnove. Táto metóda je relevantná aj pre sexuálneho partnera alebo manželku.

Otázka: Čo predstavuje červený vnútorný kruh?

Odpoveď: Červený kruh označuje zakázané správanie. Do kruhu by ste napísali akékoľvek správanie, ktoré chcete zastaviť.

Môžete byť tak konkrétni, ako píšete „internetová pornografia“, a pod tento zoznam napísať konkrétne stránky, ktoré spustia vašu odpoveď v tejto kategórii.

Je dôležité, aby sme do kruhu umiestnili konkrétne spúšťacie body správania, nielen myšlienky. Myšlienky sa dejú preto, lebo sme ľudia. To v mnohých prípadoch vedie k tomu, že „konáme“ a nie „konáme podľa“. Do kruhu by sa dostal popis správania a nie myšlienka.

Napríklad, ak sa chcete držať ďalej od pornografie, do červeného vnútorného kruhu by išlo „prezeranie pornografie“.

Niekedy sa vo vnútornom kruhu nachádzajú ľudia, ktorí uvádzajú nespôsobujúce sexuálne spúšťacie správanie, o ktorom si myslia, že im spôsobuje problémy alebo vedie k relapsom. Ako príklad by sa pri pohľade na konkrétny nesexuálny web mohol vytvoriť web, ktorý by vyústil do návštevy pornografického webu. Písanie tejto stránky alebo kategórie tejto stránky môže byť uvedené v červenom kruhu.

Otázka : Čo predstavuje stredný kruh?

Odpoveď : Stredový žltý kruh je vyhradený pre varovné správanie. Je to vaše nepredvídateľné správanie. Je to správanie a spúšťače, ktoré vás môžu viesť do predtým diskutovaného vnútorného červeného kruhu pôsobenia.

Postupy v strednom kruhu sú žlté, podobne ako kontrolné svetlo na dopravnom signáli. Ak chcete pokračovať v tomto príklade, ak máte problém s strip klubmi, do stredového kruhu umiestnite výraz „driving by strip club“.

V správaní stredného kruhu ste neurobili nič zlé, je to však varovanie pred potenciálne negatívnym problémom. V slabej chvíli by mohlo byť ľahké zmeniť vaše auto na parkovisko striptízového klubu, čo by pri zotavení nebolo prospešné. Povedomie o strednom kruhu vám dá pozor. Hovorí vám, že možno budete musieť zostať mimo určitých ulíc a vyhýbať sa susedným alebo iným mestám, keď sa dá aktivovať správanie v strednom kruhu.

Stredný kruh, rovnako ako všetky kruhy, nie sú leptané do kameňa. Majú priestor na vašej ceste k zotaveniu, aby mohli pridať, definovať a spresniť, čo ste napísali. Čím viac sa definujete v strednom kruhu, tým väčší je potenciál zabrániť vám v návykových situáciách.

Užitočné je aj myslenie mimo rámčeka v centrálnom kruhu. Okrem podrobností, ako je napríklad „jazda striptízovými klubmi“, môžete uviesť zoznam toho, čo podľa vás môže spôsobiť tento spúšťač. Je vaša obrana nadol vystavená väčšiemu riziku, pretože nemáte dostatok spánku, obávate sa o svoje manželstvo alebo príliš veľa hodín robíte spúšťačom? Ak sa ľudia necítia dobre alebo sú v strese, negatívne správanie im môže slúžiť ako zvládací mechanizmus.

Otázka: Posledným kruhom je zelený vonkajší kruh. Čo predstavuje tento kruh?

Odpoveď: Toto predstavuje zdravý kruh! Predstavuje veci, ktoré chceme robiť, ktoré v konečnom dôsledku podporia zdravý životný štýl a zotavenie.

Písaním v tomto kruhu môžu byť slová ako meditácia, modlitba, terapia a podporné skupiny, ako napríklad 12 krokov, LifeRing alebo SMART Recovery. Môže to tiež zahŕňať ďalšie pozitíva, ako napríklad spájanie sa v manželstve s manželom alebo manželkou, vzťahový sex a prítomnosť. To všetko sú pozitívne ciele, ktoré je potrebné udržiavať a na nich stavať. Preto sú v zelenom kruhu.

Keďže zelená je hlavným cieľom, môže vám napríklad pomôcť dostať sa zo žltého stredného kruhu, ak sa tam ocitnete. S plánom kruhu budete vždy pracovať na tom, aby ste zistili, ako sa môžete rýchlo vrátiť na najbezpečnejšie miesto, do zeleného vonkajšieho kruhu.

Otázka: Teraz, keď rozumiem konceptu kruhového plánu, ako ho môžem použiť?

Odpoveď: Teraz ste pripravení získať kúsok papiera, aby ste mohli začať kresliť svoje kruhy. Môžete to urobiť práve teraz! Začnite písať. Ako sme už povedali, urobte ich konkrétnymi. Vezmite si svoj kruhový plán so sebou, keď navštívite svojho terapeuta, navštívte svoju podpornú sieť, navštívte s porozumením s priateľmi, sexuálnymi partnermi alebo manželmi alebo zdieľajte so sponzorom. Nechajte ľudí, ktorým dôverujete, pomôcť vám vylepšiť kruhy.

Skutočný a pevný kruhový plán vám pomôže zistiť, aké je vaše správanie. Kruhy vám pomôžu pochopiť, kedy sa šmyknete, a pomôžu vám znova zaostriť, aby ste dosiahli dobrý stav.

Dôležité je, že ak máte sexuálnu závislosť, kruhový plán vám poskytne mocný nástroj, ktorý vám pomôže správať sa správne v rámci vášho hraničného systému.

Tento program robí veci veľmi konkrétnymi. Nakoniec je ťažké klamať samých seba. Je to vo vašom pláne? Alebo nie vo svojom pláne?

A ako už bolo spomenuté, svoj plán môžete kedykoľvek upraviť. Môžete rásť vo svojom zotavení. Pri zmene plánu vyhľadajte tých istých ľudí, ktorí vám pomohli a poradili s pôvodným plánom kruhu.

Zdieľam: