22 odborníkov predstavuje najlepšiu manželskú radu pre trvalý vzťah

Každý vzťah je iný a prináša jedinečné zážitky. Každý pár prechádza rôznymi okamihmi blaženosti a výziev. Aj keď nikto nepotrebuje plán, aby si mohol vychutnať šťastné chvíle, prekonanie problémov môže byť zložité.

Bez ohľadu na to, ako by sme chceli uveriť, nemôže existovať zovšeobecnený algoritmus alebo súbor pravidiel, ktoré by sa dali implementovať tak, aby tieto problémy zmizli. Avšak s určitým vedením od skúsených odborníkov na vzťahy môže byť prekonanie problémov vo vzťahu trochu jednoduchšie.

Nemôžu sa úplne vzdať vašich problémov, ale v pochmúrnych časoch vám môžu ukázať cestu svetla.

Spolu s bojom proti manželským problémom môžu odborníci na vzťahy identifikovať aj latentné manželské problémy a zabrániť blížiacim sa problémom. Prevencia je skutočne lepšia ako liečba.

Ich rady vás môžu zachrániť pred mnohými konfliktmi, následnými negatívnymi emóciami a časom a úsilím, ktoré by ste boli vynaložili na vyriešenie problému.

Zozbierali sme rady od skúsených poradcov a terapeutov, ktorí vám pomôžu predchádzať a eliminovať vaše manželské problémy.

Odborníci predstavili najlepšie manželské rady pre trvalý a plnohodnotný vzťah -
1. Vedľajší hnev sa spustí, osvojte si zenový režim

Dr. Dean Dorman, Ph.D.
Psychológ

Kľúčom k vytvoreniu skvelého manželstva je schopnosť ignorovať „pozvánky na hnev“, ktoré váš partner vyhodí. Sú to také veci, ako je vychovávanie vecí z minulosti, nadávky, pretočenie očí alebo prerušenie partnerky pri rozprávaní. To umožňuje dvojici zostať pri téme diskusie.

Keď dôjde k vykoľajeniu argumentov, nikdy sa nevyrieši. Ak nebudú vyriešené, narastú a poškodia intimitu. Iba vtedy, keď pár môže zostať pri téme dostatočne dlho na to, aby vyriešil svoje problémy, môže si vzťah zachovať „bez výčitiek. „

2. Preberte zodpovednosť za svoje vlastné emócie

Barbara Steele Martin, LMHC
Poradca pre duševné zdravie

Emócie, pozitívne aj negatívne, môžu pôsobiť nákazlivo, keď sme v okolí našich partnerov.

Realita je taká, že čokoľvek cítite, pochádza od vás, nie od vášho partnera. Všímavosť a regulácia vašich vlastných emócií vám pomôžu reagovať na partnera zdravšie.

3. Takto váš manžel miluje svoje kúzla - A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N

Mary Speed, Ph.D., LMFT
Manželský radca

Za viac ako 20 rokov praxe je hlavnou témou párov zo všetkých spoločenských vrstiev: Moja žena si ma neváži. Môj manžel si nevšimne, čo pre neho robím. Pamätajte, ako váš priateľ kúzla miluje; A P P R E C I A T E!

4. Majte od partnera menšie očakávania

Vicki Botnick, MFT
Poradca a psychoterapeut

Najlepšie odporúčanie, ktoré môžem párom dať, je často očakávať od svojich partnerov menej. Samozrejme, všetci chceme, aby nám naši manželia venovali lásku, starostlivosť a podporu, ktorú si zaslúžime.

Ale máme tendenciu vstupovať do vzťahu v domnení, že naši manželia nám poskytnú všetky dobré pocity, o ktoré prichádzame, a pravdou je, že vždy skončíme sklamaní (pretože to od každej osoby vyžaduje príliš veľa) a náš partner nakoniec sa bude cítiť súdený.

Namiesto toho musíme vedieť, ako si tieto veci dať. Hnevá vás, že vám váš priateľ nedáva komplimenty?

Budujte si sebaúctu, aby vaša dôvera vychádzala zvnútra. Frustrovaná priateľka sa ťa nepýta dosť na prácu?

Choďte von s priateľom, ktorý je dobrým poslucháčom. Mať plnohodnotný život s množstvom priateľov, aktivít a úspechov, ktoré vás napĺňajú, je oveľa lepšia cesta k spokojnosti, ako požiadať o to niekoho iného.

Akonáhle sa budete cítiť v bezpečí, že si môžete poskytnúť lásku a podporu, môžete požiadať o niečo realistické od niekoho iného a naozaj sa v tom vyhrievať, keď to získate.

5. Rešpektujte občasnú samostatnosť (vslušné opatrenia)

Nicole Tholmer, LPC, LLC
Radca

Pozvite a prijmite samostatnosť vo svojom vzťahu. Pomôže vám to zblížiť sa. Venujte sa hobby, trávte čas so svojimi priateľmi a povzbudzujte svojho partnera, aby urobil to isté. Poskytne vám viac vecí, o ktorých sa môžete rozprávať, a zabráni tomu, aby sa vaše manželstvo stalo nudným.

6. Meditujte a skúmajte hlbiny vášho vzťahu

Značka OConnell, LCSW-R
Psychoterapeut

Aktivita, ktorú robím s každým párom, s ktorým pracujem, začína meditáciou, počas ktorej požiadam každého partnera, aby si predstavil spálňu z detstva. Potom sa ich spýtam, kto (ak vôbec niekto je) vo dverách, a aby si vzal emocionálny zážitok z toho, čo vidia, keď dýchajú.

Niektorí ľudia vidia usmievať sa jedného rodiča, vďaka ktorému sa cítia bezpečne a pohodlne. Iní môžu vidieť vo dverách dvoch rodičov alebo celú ich rodinu. Ľudia vo dverách môžu mať nesúhlasné výrazy na tvári alebo možno pozorovať každý krok klienta s jastrabom. Niektorí klienti nevidia vôbec nikoho a vo vedľajšej miestnosti môžu dokonca počuť hádky.

Potom, keď vychádzame z meditácie, diskutujeme o tom, čo videli, čo cítili a ako to platí pre ich vzájomný vzťah. Toto cvičenie nám poskytuje evokujúce obrázky, s ktorými môžeme pracovať pri ďalšom konflikte párov.

Môžem požiadať každého z nich, aby hral obhajcu toho druhého - a bavil sa na tejto úlohe, napríklad vydaním sa za svojho obľúbeného televízneho právnika - a aby potvrdil pocity a pohľad druhého človeka s takou zvedavosťou, súcitom a presvedčením. podľa možnosti- podľa potreby vyvolanie obrázkov ako exponátov.

Moja rada všetkým párom je, aby ste si toto všetko vyskúšali doma.

7. Pravdivo vyjadrite svoje potreby, aby ste sa vyhli budúcej nevôli

Arne Pedersen, RCCH, CHt.
Hypnoterapeut

Môžeme sa tak podmieniť určitým spôsobom, vyhýbať sa okolnostiam, v ktorých sa cítime nepríjemne, alebo sa snažíme partnera nesklamať, pretože sa nám nepáči výsledok, že nevyjadrujeme úplne to, čo skutočne cítime.

To sa môže zmeniť na zvyk nekomunikovať potrebu alebo zdravú hranicu niečoho, čo je pre nás dôležité.

Môže sa to stať nevinne bez toho, aby sme si to všimli, ale postupom času tým stratíme kúsky seba a zášť sa môže pomaly budovať, pretože vďaka tomu nedosahujeme plné uspokojenie svojich potrieb.

Keď pravidelne praktizujeme súcitné rozprávanie svojej pravdy, ako napríklad začatie slovami „Potrebujem hovoriť svoju pravdu“, cvičíme vyjadrovanie a to, že sme vypočutí takí, akí sme, čo je niekto, koho si dokážeme udržať lepšie, ako praktizovanie toho, kto je ten, kto nie sme.

8. Naozaj počúvajte svojho partnera, čítajte medzi riadkami

Dr. Marion Rollings, Ph.D., DCC
Licencovaný psychológ

Je dôležité naučiť sa argumentovať a nebojovať. Komunikácia nie je len o tom, ako spolu komunikovať, ale aj o tom, ako navzájom vyjadrujeme svoje emócie. Nezhody a nedorozumenia môžu prerásť do bitiek.

Naučte sa, ako skutočne načúvať tomu, čo váš partner potrebuje, - Dostaňte sa pod povrch svojho hnevu na svoju bolesť.

9. Každý deň hovorte 15 minút o veciach, ktoré nesúvisia s vašou domácnosťou

Lesley A Cross, MA, LPC
Radca

Manželstvo je ťažké. Často oveľa ťažšie, ako si myslíme, že to bude. Do manželstva vstupujeme po nádhernom „pohovore“ pri dvorení a často s prekvapením zisťujeme, že práca, ktorú sme dostali (t.j. boli sme prijatí ako manžel / manželka), nebola tá, pre ktorú sme si mysleli, že s ňou robíme pohovor.

Romantika sa trochu posunie a pozornosť sa odvráti od dvorenia k rutine života. Konverzácie sa môžu rýchlo začať zameriavať na domácnosť, financie, deti, rozvrh a prácu.

V rozpore s tým, čo najlepšie odporúčam, je porozprávať sa s manželkou každý deň najmenej 15 minút o veciach, ktoré NIE sú dom, financie, práca, deti alebo program. Žiadna z týchto vecí nebola zapojená do procesu pohovoru zaľúbenia.

Ak chcete udržať plamene nažive a je potrebné prepojiť silné páry, ktoré sú odhodlané, príťažlivé a prepojené, na emocionálne hlbších úrovniach a komunikácia je ich kľúčovou súčasťou.

10. Pre úspešné manželstvo je dôležitý rozvoj emočnej inteligencie

Kavitha Goldowitz, MA, LMFT
Psychoterapeut

Pokiaľ ide o manželské rady, sú tu dobré aj zlé správy. Dobrá správa je, že máte úplnú kontrolu nad tým, ako sa budete meniť! Zlou správou je, že svojho partnera nemôžete zmeniť!

Rozvoj emočnej inteligencie má pre úspešné manželstvo prvoradý význam. Emocionálna inteligencia znamená uvedomenie si svojich myšlienok, pocitov a potrieb v každej danej situácii.

Potom máte na výber, či budete reagovať a komunikovať so svojím partnerom jasnejšie. Je to posilňujúca vzťahová zručnosť, ktorú môžu páry rozvíjať, aby si vytvorili hlbšie spojenie so sebou a navzájom.

11. Nenechajte rodičovstvo uniesť vaše manželstvo

Michelle Scharlop, MS, LMFT
Manželský a rodinný terapeut

Majte na pamäti, že aj keď sa z vás môžu stať rodičia, nikdy si nezabudnite urobiť čas na manželstvo.

Udržujte svoje manželstvo nažive vzájomným záväzkom, ktorý zahŕňa vzájomný rešpekt, silné priateľstvo, ochotu robiť kompromisy, každodenné uznanie a schopnosť komunikovať, skutočne komunikovať o akejkoľvek téme.

12. Mať pravdu je nedôležité, zamerajte sa na pochopenie pocitov partnera

Katherine Mazza, LMHC
Psychoterapeut

Vezmite pojem Správnosť a zatiaľ ho položte nabok. Dôležitejšie je, že sa váš partner cíti určitým spôsobom.

Prineste zvedavosť táto predstava. Investujte do učenia sa, prečo a ako sa váš partner cíti takto. Ak môžeš vzdajte sa potreby mať pravdu, môžete sa dozvedieť niečo zaujímavé a spojiť sa v procesu.

13. Nikdy neprijímaj veci, neustále komunikuj

Lesley Goth, PsyD
Radca

Denne v sebe hľadajte pozitíva. Vždy počúvajte a uistite sa, že váš partner cíti, že je počutý. Nepredpokladajte, že viete, čo si váš partner myslí alebo cíti. Pýtajte sa a nikdy neprestávajte skúmať, o koho ide.

Muži, pokračujte v prenasledovaní svojho partnera, aj keď poviete: „Ja áno“. Ženy, dajte svojmu partnerovi vedieť, že ste na neho hrdí (často a skutočne).

14. Počúvajte svojho partnera

Myron Duberry, MA, BSc
Dočasný registrovaný psychológ

Ako každý tím, aj komunikácia je kľúčová. Váš partner niekedy nehľadá riešenie problému, len aby ste ho počúvali.

Riešte problémy skôr, nenechajte ich narastať, kým to nezvládnete a jednoducho explodujete. Porozprávajte sa, kto je za čo zodpovedný doma. V opačnom prípade môže mať niekto pocit, že robí viac ako svoj podiel.

15. Nikdy neignorujte malé problémy. Spolu môžu zasnežovať do väčších problémov

Henry M. Pittman, MA, LMFT, LPHA
Radca

Neignorujte malé problémy. Mnohokrát „malé“ problémy nie sú zdieľané ani vyjadrené a tieto problémy sa hromadia v „väčšie“ problémy.

Pár nemá zručnosti na zvládnutie tohto „veľkého“ problému, pretože sa nikdy nenaučili, ako „malé problémy“ riešiť.

16. Pamätaj na to, aby si bol k svojmu partnerovi neustále láskavý

Suzanne Womack Strisik, Ph.D.
Psychológ

Láskavosť k sebe a k svojmu milovanému je zdravá a životodarná; chráni vás pred odpojením, zúfalstvom a strachom.

Láskavosť je vedomá, zámerná a silná: podporuje sebaúctu, zdravé myslenie a jasnosť v rozhodovaní. Odhoďte nepríjemnosti a drsnosť tak často a tak rýchlo, ako môžete.

17. Päť základných „R’S“ pre manželstvo

Sean R Sears, MS
Radca

ZODPOVEDNOSŤ Aby bolo každé manželstvo zdravé, musí sa každý z manželov naučiť prevziať zodpovednosť za svoje pocity, myšlienky, postoje, skutky a slová.

RESPEKT- Môže sa to zdať ako „nehovor“. Nehovorím však iba o tom, že s našim manželom sa správame s rešpektom pri našich činoch a slovách, čo je dôležité. Mám na mysli rešpekt, ktorý akceptuje, oceňuje a potvrdzuje naše rozdiely.

OPRAVA John Gottman často hovoril, že väčšina manželstva sú opravy. Pod opravou myslím konkrétne odpustenie. Musíme byť usilovní, aby naše srdcia neboli zatrpknuté, nedôverčivé alebo uzavreté.

Hlavným spôsobom, ako to dosiahnuť, je vyvinúť si zvyk odpúšťať. Páry, ktoré skutočne zápasia, sú zvyčajne v bode, keď sa ani jeden z partnerov necíti v bezpečí alebo v spojení. Hlavná cesta späť do bezpečia a spojenia sa začína ochotou odpúšťať.

OPAKOVAŤ Jednou z prvých lekcií, ktorú sa ako poradca naučíte, je umenie aktívneho počúvania. Aktívne počúvanie opakuje druhej osobe to, čo ste počuli, ako hovorí vlastnými slovami. Manželia sa musia ubezpečiť, že zámer ich posolstva je rovnaký ako dopad.

Jediným spôsobom, ako to urobiť, je urobiť „check-in“, čo je opakovať počuté a opýtať sa, či ste pochopili správne. Je rozdiel medzi efektívnou komunikáciou a konštruktívnou komunikáciou.

Pamätajte Musíme si pamätať „zlaté pravidlo“. S manželom sa musíme správať tak, ako by sme chceli. Musíme vedieť, že manželstvo je vždy prácou. Musíme si uvedomiť, že manželstvo nie je nevyhnutne o hľadaní tej správnej osoby, ale o tom, ako sa stať tou pravou.

18. Buďte tolerantní k svojim nerestiam

Carlos Ortiz Rea, LMHC, MS Ed, JD
Poradca pre duševné zdravie

Každý počul toto: Nie je niečo ako niečo za nič, vždy je niečo za niečo . Aj keď sa jedná o starodávny a populárny apothegmus, dá sa použiť aj na dynamiku páru.

Či už to chceme prijať alebo nie, výmena, obchod alebo reciprocita medzi dyadom sú vždy latentné.

Z tohto predpokladu môžeme vyvodiť, že aby sme si udržali priateľský, pohodlný a zdravý vzťah, musíme uplatňovať túto zásadu.

Inými slovami, aby sme si udržali dobrý vzťah, musíme recipročne akceptovať a tolerovať slabosti a úskalia nášho partnera / partnerky.

Udržiavanie tejto strednej cesty sa takpovediac javí ako kľúč k vyváženému, naplnenému a nakoniec zdravému vzťahu.

19. Nezdieľajte podrobnosti o vašom manželstve s ostatnými

Marissa Nelson, LMFT
Manželský a rodinný terapeut

Osoba, ktorú si berieš, už nie je tvojou najlepšou priateľkou - budeš zdieľať spoločný život. Na tento účel je dôležité zachovať a chrániť integritu vzťahu. Keď sa naštveš, nebudú sa na Facebooku chvástať ani tajuplné citáty o boji, ktorý možno vedieš.

Už nemusíte volať všetkých svojich priateľov o konsenzus o tom, či máte v hádke pravdu alebo nie. Vaše manželstvo je posvätné a to, čo sa stane vo vašom vzťahu, musí zostať vo vašom vzťahu.

Ak sa tak nestane, pozvete ostatných do spojenia, čo nikdy nie je dobré. Nakloňte sa k dôveryhodnému najlepšiemu priateľovi, ktorý odfúkne dych, alebo vyhľadajte terapeuta, ktorému sa môžete zveriť A NAUČTE sa zručnostiam, aby ste boli lepším partnerom a prekonali konflikty.

20. Je dôležité zamerať sa na rozvoj povedomia o negatívnych vzorcoch

Delverlon Hall, LCSW
Sociálny pracovník

Väčšina párov nikdy nemá záujem vedieť, kto sú ich partneri, ani nikdy nie sú skutočne ochotní sa o nich dozvedieť.

Je dôležité uvedomiť si vo svojom vzťahu nevedomé fantázie, porozumenie nenaplneným potrebám z detstva sa aktivuje vo vzťahoch; tieto potreby sa takmer vždy premietajú do vzťahu a interferujú s pármi, ktoré sa cítia blízko pri sebe.

Vzťahy si vyžadujú emocionálne nasadenie, naladenie a skutočnú vôľu porozumieť si navzájom. Pre zdravý vzťah a manželstvo je nevyhnutné zamerať sa na rozvíjanie povedomia o negatívnych vzorcoch a ochotu rozvíjať zručnosti v oblasti komunikačných potrieb a zraniteľnosti.

21. Konflikty sú zdravé. Pomáhajú vyriešiť latentné manželské problémy

Martha S. Bache-Wiig, EPA, CA.
Holistický kouč a poradca

Nebojte sa konfliktu; pomôže vám objasniť, čo je pre vás skutočne dôležité a ako zabezpečiť, aby boli splnené všetky vaše potreby.

Ale keď máte jasno, vyberte si Lásku, nadmernú prevahu alebo zlobu. Pestujte účel a radosť, ktoré vás na začiatku spojili, a vaša láska a prepojenie porastie!

22. Očakávanie, že ťa partner dokončí, ťa pripraví na sklamanie

Jessica Hutchison, LCPC
Radca

Neočakávajte, že vás partner dokončí, očakávajte, že vám prispeje. Očakávanie, že nás ďalší človek urobí celými, vedie k nerealistickým očakávaniam a sklamaniu.

Ak sa v súčasnom manželstve cítite sklamaní, položte si otázku: „Očakávam, že môj partner urobí viac, ako je schopný?“

Záverečné myšlienky

Dodržiavajte tieto tipy, aby ste si mohli vychutnať šťastný a plnohodnotný manželský život. Tieto tipy vám pomôžu nielen opatrne prechádzať kritickými obdobiami vášho vzťahu, ale tiež vám pomôžu rozpoznať príznaky problémov v dostatočnom predstihu.

Zdieľam: