Pochopenie a vyrovnanie sa s rozvodom Stres a úzkosť

V tomto článku

• Zvládanie stresu a úzkosti súvisiace s rozvodom
• Pochopenie stresu spôsobeného rozvodom
• Zvládanie úzkosti po rozvode
• 3 tipy na zvládanie stresu z rozvodu
• Buďte jemní a dôkladní

Rozvod je jednou z najťažších skúseností, s akými sa človek môže stretnúť, a prináša potenciálne dlhodobé výzvy. Existujú však stratégie, ktoré vám pomôžu zvládnuť rozvodový stres a ťažkosti, s ktorými môžete bojovať.

Takže, ak vás zaujíma, ako zvládnuť emočný stres a ako zvládnuť rozvod , odpoveď je:

Jeden krok po druhom a prostredníctvom starostlivosti o seba a trpezlivosti.

O tom, ako to môžete urobiť, sa hovorí v tomto článku prostredníctvom top 3 stratégií prežitia, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s rozvodovým stresom.

Zvládanie stresu a úzkosti súvisiace s rozvodom

Medzi príznaky stresu z rozvodu patria:

• smútok
• odstúpenie
• izolácia
• nepokojná úzkosť
• znepokojujúce
• plač
• výkyvy nálad
• Podráždenosť
• znížená produktivita
• nespavosť

TO štúdium vykonané na posúdenie denných vzorcov stresu a konfliktov u párov ukázalo, že manželské konflikty a stres priamo súvisia. Preto čím dlhšie ste boli ženatí, tým dlhšie môže trvať zotavenie sa zo stresu po rozvode.

Ak od seba čakáte príliš veľa, nakoniec budete mať pocit, že ste zlyhali. Takže len riaďte sa akýmkoľvek tempom zotavenia, ktoré vám najlepšie vyhovuje, a doprajte si čas na uzdravenie.

Vyrovnanie sa s rozvodom je proces a najlepším spôsobom ako zvládnuť rozvod je položiť si otázku:

Čo som pripravený urobiť?

Čo cítim, že môžem a čo nemôžem?

Aj také jednoduché otázky môžu slúžiť ako pripomienka, aby ste si uvedomili, čo momentálne môžete robiť. V ideálnom prípade by ste operovali na okraji svojej komfortnej zóny, než aby ste sa prehnali snahou dosiahnuť nemožné.

Proces odlúčenia od partnera nie je niečo, na čo sú všetci pripravení. Táto neistota, ako zvládnuť veci počas a po ukončení procesu, spôsobuje stres.

Poďme pochopiť, ako vás to môže ovplyvniť.

Pochopenie stresu spôsobeného rozvodom

TO štúdium ukázal, že rozvodový stres má významný vplyv na psychologické a fyzické zdravie rozvedenej osoby.

Ak pretrvávajú vaše pocity úzkosti, nemali by ste ich ignorovať.

Teraz sa pozrime na pocity úzkosti spojené s rozvodom.

Zvládanie úzkosti po rozvode

Úzkosť je súčasťou syndrómu stresového rozvodu a môže byť spôsobená ohromnou mierou neistoty spôsobenou rozvodom. Každý, kto zažije túto skúsenosť, vám môže povedať, že úzkosť a rozvod idú ruka v ruke.

Bezútešná situácia sa však môže zdať, že nesmiete stratiť srdce, pretože v tom nie ste sami.

Ak sa chcete vyrovnať s úzkosťou pri rozvode, položte si otázku:

Čo mi vracia pocit kontroly a predvídateľnosti?

Čo vo mne vyvoláva pocit bezpečia a podpory?

Pochopenie toho, čo vám dáva pocit pocitu ochrany, a získanie toho môže zmierniť časť stresu a úzkosti z rozvodu.

Mohlo by to byť múdre rozhodnutie vyhľadať terapeuta pomôcť pri riešení úzkosti z rozvodu a zabrániť akýmkoľvek emocionálnym jazvám po rozvode.

Teraz, keď ste pochopili dopady rozvodu , môžete sa vydať na cestu uzdravenia. Ak to chcete urobiť, musíte postupovať podľa týchto troch tipov, ktoré vám môžu pomôcť pri riešení tohto problému.

3 tipy na zvládanie stresu z rozvodu

Existuje veľa rád, ako zvládnuť rozvod, ale niekedy je menej viac. Aby ste sa nenechali zahltiť očakávaniami, skúste sa zamerať na jednoduché veci, ktoré vám môžu pomôcť.

• Nájdite si čas na cítenie a liečenie

Emócie sú normálnou súčasťou procesu vyrovnávania sa s rozvodom. To, čo sa s nimi rozhodneme urobiť, však môže byť viac-menej žiaduce. Vyvarovanie sa problému a pokus o potlačenie emócií zvyčajne vedie k oneskoreniu pri jeho zvládaní.

Múdrejšou voľbou je nechať to, aby sa pocity stali súčasťou vašich skúseností, a nájsť spôsob, ako ich zvládnuť. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, či by ste mali alebo nemali cítiť, skúste sa zamerať na to, kedy a ako to vyjadrujete.

Depresia po príznakoch rozvodu môže zahŕňať necitlivosť, v takom prípade sa nemusíte nútiť, aby ste sa cítili. Avšak ak cítite hnev, smútok, sklamanie a úzkosť (alebo akékoľvek iné emócie), hľadajte zdravé spôsoby, ako ich prejaviť, napríklad:

• Hnev: Prísne cvičenie, starostlivé dýchanie, denníky, meditácie, dlhé prechádzky
• Smútok: Venujete sa činnostiam, ako je maľovanie / tanec, rozhovory s blízkymi,
• Sklamanie: Spravte si realitu, píšte o pozitívnych veciach, prestaňte negatívne hovoriť
• Úzkosť: Doprajte si relaxačné aktivity, počúvajte upokojujúcu hudbu, používajte upokojujúce vône

Zahrňte do svojho plánovania nejaký čas, aby ste sa rozpadli a dali sa dokopy. Niekedy potrebujeme čas, aby sme to všetko vypustili, a vedeli, že nemáme žiadne časové obmedzenia. Zvážte pravidelné hľadanie času na tento proces.

Sledujte tiež: 7 Najčastejšie dôvody rozvodu

• Obklopte sa podporou

Pri riešení rozvodu vyniká jedna stratégia. Znova a znova sa hovorí o dôležitosť podpornej skupiny . Sme spoločenské tvory a potrebujeme ľudí, vďaka ktorým sa budeme cítiť počutí, pochopení a prijatí. Potrebujeme tiež ľudí, ktorí nás rozosmejú a pripomenú nám radosti zo života.

TO štúdium zistili, že účinky dobrého podporného systému prechádzajú do vzťahu s deťmi. Rodičia sa vyrovnávajú po rozvode s extrémnym stresom môžu byť pre deti pri absencii dobrého systému podpory prísnejšie a prísnejšie.

Ak taký systém ešte nemáte, pouvažujte nad jeho vytvorením.

Možno má váš kruh na začiatku iba jedného dobrého priateľa, ale časom sa to rozrastie a vy tiež.

Aj keď je emocionálna podpora dôležitá, nemali by sme zanedbávať dôležitosť praktickej podpory. Vyrovnať sa s stresom z rozvodu znamená menej času, pretože robíte všetko, čo kedysi robili dvaja ľudia. Kto tu môže byť pre vás, keď potrebujete pomôcť s prácami alebo deťmi?

Preto neváhajte buď požiadať o pomoc, alebo si uľahčite vykonávanie určitých úloh, aby ste ušetrili čas a mohli sa sústrediť na seba.

Vypočujte si viac informácií o tom, ako zvládnuť rozvod s klinickým psychológom Davidom Sbarrom:

• Osvojte si myslenie zamerané na budúcnosť

Keď dôjde k rozvodu, začnete sa obzerať dozadu, aby ste zistili, kam ste mohli zle odbočiť. Čas, ktorý chcete zistiť, čo bolo príčinou rozvodu, môže byť užitočný, ak ho využijete na podporu lepšej budúcnosti.

Skúste si osvojiť nové zmýšľanie, v ktorom sa sústredíte iba na to, ako vám pomôže uzdraviť sa a posunúť sa ďalej.

Keď sme v strese, siahneme po kontrole, ktorá nám pomáha cítiť sa bezpečnejšie, a zvládnutie rozvodu je jednou z hlavných situácií vyvolávajúcich stres. Keď sa však pokúsime ovládnuť, čo je mimo rámca našich akcií, cítime sa bezmocní a bezmocní.

Zostaňte sústredení na to, čo môžete ovládať, zatiaľ čo sa naučíte opustiť zvyšok stresu z rozvodu.

Buďte jemní a dôkladní

Ak si kladiete otázku, ako postupovať pri rozvode, neexistuje jediná odpoveď. Neexistuje na to jediný vzorec. Jediným spôsobom, ako zistiť, čo pre vás funguje, je vyskúšať rôzne stratégie a vytvoriť si ich vlastné.

Nájdite si čas na pochopenie toho, čo cítite, nájdite podporu vo svojej sociálnej sieti, kde ich môžete zdieľať, a neustále sa sústreďte na to, čo príde. Budúcnosť môže priniesť veľa krásnych zážitkov, ak neustále pracujete na rozvodovom strese a úzkosti.

Spomedzi toľkých spôsobov, ako zvládnuť stres z rozvodu, vyberte stratégie, ktoré vám vyhovujú, a často opakujte. Zaobchádzanie s emocionálnym stresom si vyžaduje čas a prax.

Nechajte sa preskúmať a ak vyskúšate niečo, čo vám nefunguje, skúste niečo iné. Vyberte sa, aby ste sa posunuli od aktivity, ako je maľovanie alebo denník, ale nie od cieľa, ktorý za tým stojí - liečenia a zlepšovania sa.

Vyberte si dnes jednu aktivitu, ktorú ste neskúšali, a vyskúšajte ju. Robte to krok za krokom a opatrne.

Zdieľam: