Jógová terapia

Učiteľ jogy a začiatočníci v triede, robenie ásanových cvičení. Lotus Pose

V tomto článku

Keď väčšina ľudí myslí na terapiu, pravdepodobne si predstaví pacienta, ktorý sedí oproti psychológovi na gauči a rozpráva sa o emocionálnych problémoch.

Jógová terapia ponúka alternatívu k tomuto modelu a využíva iné prístupy na riešenie duševných a emocionálnych problémov, ako aj zdravotných problémov.

Čo je jogová terapia?

Odborníciopísať jogovú terapiu ako liečbu mysle a tela, ktorá podporuje pohodu tým, že umožňuje telu a mozgu navzájom komunikovať. Považuje sa za formukomplementárna a alternatívna medicína, čo znamená, že môže byť doplnkom k tradičnej terapii alebo môže byť alternatívnou možnosťou k terapii rozhovormi.

Alternatívne terapie jogy využívajú meditáciu na podporu pokoja a upokojenia mysle.

Používajú tiež jogové terapeutické pozície, ktoré zahŕňajúpránájáma, čo je forma kontroly dychu, o ktorej sa predpokladá, že uvoľní myseľ a upokojí rozptýlenie. Joga zahŕňa aj ásany, čo sú fyzické úseky a pózy, ktoré zvyšujú silu a flexibilitu.

Medzinárodná asociácia jogových terapeutov(IAYT) opísala jogovú terapiu ako použitie jogových praktík na pomoc ľuďom zlepšiť ich zdravie a pohodu. Je potrebné poznamenať, že táto forma terapie sa používa nielen pri liečbeproblémy duševného zdravia, ale aj na zmiernenie fyzických zdravotných problémov.

Ako funguje jogová terapia?

Ako už bolo spomenuté, joga obsahuje pozície, ktoré majú podporovať relaxáciu a upokojenie. Prehľad ovýskumukazuje, že táto terapia má tieto účinky, pretože zvyšuje hladiny neurotransmiterov alebo mozgových chemikálií nazývaných dopamín, serotonín a GABA.

Títoneurotransmiterysú dôležité prementálne zdravie, pretože majú antidepresívny účinok. Okrem toho je GABA inhibičný neurotransmiter, to znamená, že upokojuje činnosť nervového systému. GABA môže tiež uviesť nervový systém do rovnováhy.

v súhrne terapia funguje tak, že zvyšuje hladiny neurotransmiterov, ktoré majú na telo upokojujúci, antidepresívny účinok. Používanie jogových pozícií, dychov a meditácií má skutočne pozitívny vplyv na fungovanie mozgu a nervového systému.

Využitie jogovej terapie

Jógová terapia má mnohostranné využitie v oblasti duševného a fyzického zdravia. Aprehľad výskumuzistil, že o použití jogovej terapie platí nasledovné:

  • Jóga môže znížiť hladinu kortizolu, a teda znížiťdepresieúrovne.
  • Ľudia, ktorí sa venujú tejto terapii buď samostatne alebo v kombinácii s liekmi, vykazujú väčší pokles hladín kortizolu ako ľudia, ktorí berú iba lieky.
  • Jógové praktiky ako meditácia môžu zlepšiť fungovanie mozgu v oblastiach zodpovedných za reguláciu emócií a vykonávanie výkonných funkcií, ako je plánovanie a rozhodovanie.
  • Jogová meditácia má priaznivý vplyv na mozgový hipokampus a môže spôsobiť, že mozog bude odolnejší voči účinkom stresu, depresie aposttraumatická stresová porucha.
  • Ásany môžu zmierniť stres a podporiť relaxáciu u ľudí s vysokým množstvom psychického stresu; Najmä pozdravy slnku sú jednou z prospešných terapeutických póz.
  • Môže zvýšiť hladiny chemikálií, ktoré sú zodpovedné za zníženie zápalu a podporu fungovania krvných ciev.
  • Meditačná prax počas jogy zvyšuje hladiny GABA v celom nervovom systéme, podobne ako antidepresíva a lieky proti úzkosti.
  • Môže znížiť bolesť chrbta a bolesť pri artritíde.
  • Niektoré výskumy naznačujú, že joga môže znížiť riziko srdcových chorôb.

Celkovo štúdie o jogovej terapii naznačujú, že táto prax je užitočná pri depresii,úzkosť, posttraumatická stresová porucha, psychický stres, emocionálna regulácia a celkové fungovanie mozgu . Jógová liečba môže byť preto účinná pri rôznych problémoch duševného zdravia.

Keďže je užitočná na zníženie zápalu, liečbu bolesti a zlepšenie fungovania krvných ciev, môže byť takáto terapia prospešná aj pre fyzické zdravie. Lekári môžu zahrnúť terapiu jogou do liečebných plánov pre rôzne fyzické zdravotné problémy.

Obavy a obmedzenia jogovej terapie

  • Zatiaľ čo štúdie ukazujú, že terapia je prospešná pre fyzické a duševné zdravie, nemusí fungovať pre každého. ďalejodborníkovodporúčame, aby slúžil ako doplnok k inej liečbe, ako je poradenstvo alebo lieky.
  • Alternatívna jogová terapia alebo používanie jogy ako jedinej liečby namiesto iných lekárskych alebo duševných zdravotných zásahov môže byť pre niektorých ľudí účinné, ale pravdepodobne nie je vhodné pre tých, ktorí majú vážnejšie stavy.

Napríklad by nemal nahradiť lieky medzi tými, ktorí majú nebezpečne vysoký krvný tlak. Nemal by sa používať ani namiesto psychologických intervencií u tých, ktorí majú ťažkú ​​depresiu a samovražedné myšlienky.

  • Pozície jogovej terapie môžu mať upokojujúci účinok a znížiť stres a úzkosť, ale je tiež dôležité prediskutovať tieto obavy s lekárom, aby ste zistili, či je liečba jogovou terapiou vhodná. Lekár alebo odborník na duševné zdravie vám môže pomôcť určiť najlepší priebeh liečby.

V niektorých prípadoch môžu ísť joga a psychoterapia, ako napríklad osobné poradenstvo, ruka v ruke ako súčasť liečebného programu pre tých, ktorí vyžadujú viac ako len jogu.

Ako sa pripraviť na jogovú terapiu

Ak sa chcete pripraviť na túto terapiu, je dôležité porozprávať sa so svojím lekárom alebo poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste sa uistili, že ste fyzicky schopní vykonávať terapeutické pozície a úseky. Môže byť užitočné pozrieť si video rôznych jogových pozícií alebo ásan, aby ste sa zoznámili s pohybmi.

Mali by ste byť tiež pripravení plne sa zapojiť do terapie.

To znamená oslobodiť sa od rušivých vplyvov, akými sú práca, mobilný telefón alebo rodinné povinnosti. Aby ste z toho vyťažili maximum, musíte byť plne prítomní.

Čo očakávať od jogovej terapie

Ako už bolo uvedené, joga zahŕňa dychové cvičenia, meditáciu a pózy, o ktorých sa predpokladá, že majú upokojujúci účinok.

  • Prayanama alebo dychové cvičenia: Súčasťou terapie je energizovanie až vyrovnávanie dychov
  • Ásany: Počas sedenia môžete očakávať vykonávanie rôznych pozícií a strečingov v kombinácii s dychovými cvičeniami, ktoré vám pomôžu uvoľniť telo.
    • Jogový terapeut tiež zvyčajne naučí pacientov meditovať a byť plne prítomný v aktuálnom okamihu, čo je prax nazývaná všímavosť.Táto prax vám umožňuje zažiť svoje myšlienky, ale dovoľte im prichádzať a odchádzať, namiesto toho, aby ste sa na ne upínali alebo sa trápili.

Ak máte pocit, že môžete využiť relaxačné účinky jogy a máte fyzické alebo duševné zdravie, ktoré spôsobuje úzkosť alebo bolesť, možno je čas porozprávať sa so svojím lekárom o jogovej terapii. Môžu vás odkázať na poskytovateľa vo vašej oblasti.

Niektorí poskytovatelia duševného zdravia môžu tiež ponúkať terapeutické kurzy jogy, ktoré môžu poskytnúť jogovú terapiu pre PTSD, ako aj iné stavy duševného zdravia.

Zdieľam: