Cvičenie na budovanie emočnej intimity

Nájsť rovnováhu medzi životom a vzťahmi môže byť stresujúce. U párov túto rovnováhu komplikujú deti, zamestnanie a povinnosti dospelých. Udržiavanie fyzického spojenia s partnerom je nevyhnutné; pohlavie a sexuálny kontakt sú dôležité pre zdravie vzťahu alebo manželstva. Ale medzi fyzickým kontaktom a intimitou je zreteľný rozdiel. Ak zistíte, že vám chýba citové spojenie s partnerom, nie ste sami. Mnoho párov je stále navzájom fyzicky priťahovaných, ale stretávajú sa s ťažkosťami pri vzájomnom prepojení kvôli nedostatku emočnej intimity. Ak ste tým, kto verí, že vášmu vzťahu chýba emocionálne spojenie, vyskúšajte týchto šesť cvikov, aby ste ho povzbudili.

1. Sedem dychov

Toto konkrétne cvičenie môže byť pre niektoré páry trochu nepríjemné. Vyžaduje si mierne sústredenie a schopnosť pokojne sedieť niekoľko minút. Začnite tým, že budete sedieť oproti partnerovi; môžete si zvoliť sedenie na podlahe, posteli alebo na stoličkách. Keď už ste v pohode, držte sa za ruky, zatvorte oči a predkloňte sa, pričom sa môžete dotýkať iba čela. Unisono sa zhlboka nadýchnite. Môže to trvať dva alebo tri dychy, aby ste boli navzájom zosynchronizovaní, ale čoskoro sa ocitnete v stave relaxácie a budete dýchať jednotne so svojím partnerom. Spoločne sa najmenej sedemkrát zhlboka nadýchnite; neváhajte sedieť dlhšie, ak si obaja užívate samotu a prepojenie. Ak sa táto činnosť robí pred spánkom, môže tiež podporiť pocit pokoja a bezpečia pred spánkom.

2. Pozeranie

Podobne ako v predchádzajúcom cvičení, aj „pozretie“ sa môže javiť ako nepríjemné pre partnerov, ktorí sa často neangažujú v očnom kontakte. Rovnako ako pri prvej aktivite si sadnite oproti sebe do pohodlnej polohy. Môžete sa dotknúť, ale buďte si istý, že nemá sexuálnu povahu. Ak ste túto činnosť nikdy predtým nerobili, nastavte si časovač na dve minúty. Ak sa tejto činnosti venujete často, mohlo by byť vhodné predĺžiť čas. Spustite časovač a pozerajte sa priamo do očí svojho partnera. Nerozprávajte sa a aktívne sa nedotýkajte. Jednoducho sa pozerajte na svojho partnera do očí, kým nebudete počuť zvuk časovača. Môžete sa porozprávať o tom, čo ste počas aktivity cítili, alebo si môžete vychutnať absolvovanie cvičenia, že ste jednoducho so svojím partnerom.

3. Konverzačné spojenie

Rýchly a ľahký spôsob, ako si precvičiť emocionálnu intimitu, je stráviť prvých tridsať minút spoločnými rozhovormi o danom dni, keď ste doma. Každý partner by mal mať počas týchto minút dostatok času na rozhovor; hovorte o tom, čo dobre dopadlo, čo vás frustrovalo, čo vás bavilo a akékoľvek emočné reakcie, ktoré ste museli na udalosti počas dňa. Ak si nájdete čas a podelíte sa o to všetko so svojím partnerom, môže to povzbudiť dôveru a pocit bezpečia. Mnoho párov uviazlo v každodenných činnostiach a zabudli sa podeliť o svoj život so svojimi partnermi - snažte sa o spoločný čas zámerne a tých prvých tridsať minút využite na maximum.

4. Zapamätajte si dotykom

Vrátiť sa ku koreňu vášho vzťahu a zapojiť sa do fyzickej prepojenosti môže byť pre vzťah bez intimity osviežením. Posaďte sa vedľa alebo oproti partnerovi. Dajte ruky k sebe a zatvorte oči. Na pár minút si nájdite čas, aby ste cítili ruky svojho partnera a „videli“ každý detail. V návale každodenných aktivít páry často zabúdajú na malé detaily, ktoré robia vzťah jedinečným. Môžete sa rozhodnúť venovať sa tejto činnosti dotýkaním sa iných častí tela partnera; snažte sa nezúčastňovať sa sexuálnych dotykov (aj keď táto činnosť môže s najväčšou pravdepodobnosťou viesť k fyzickej intimite!). Zapamätajte si podrobnosti o svojom partnerovi; potom si precvičte zapamätanie tiež ich vnútorných charakteristík a vlastností.

5. „5 vecí & hellip;“

Vyskúšali ste aktivitu Konverzačné pripojenie a zdá sa, že nenájdete nič, o čom by ste hovorili? Vyskúšajte „5 vecí a hellip;“ metóda! Pri výbere témy sa striedajte, prípadne vložte do pohára niekoľko tém, ktoré získate, keď sa konverzácia otupí. Môžete si napríklad zvoliť „5 vecí, ktoré ma dnes rozosmiali“ alebo „5 vecí, ktoré by som robil radšej ako sedenie v práci.“ Táto konkrétna aktivita môže pomôcť oživiť konverzáciu medzi partnermi a možno vám dokonca poskytnúť prehľad o záujmoch alebo vlastnostiach, ktoré ste doteraz nepoznali!

6. Objímaj sa, akoby zajtra nebolo

A konečne, nie je nič lepšie ako dobré, staromódne objatie. To je možné naplánovať alebo vykonať náhodne; jednoducho objať a objať pevne! Nenechajte ich ísť niekoľko minút; niekoľkokrát sa spolu zhlboka nadýchnite. Zapamätajte si pocit partnera voči vám; cítiť jeho teplo. Použite svojich päť zmyslov - zrak, čuch, chuť, hmat a sluch - na obklopenie sa v prítomnosti osoby, ktorú milujete. Nemusí existovať nič iné, čo môže zvýšiť emocionálnu intimitu a citlivosť viac ako úprimné a úprimné objatie!

Zdieľam: