8 spôsobov, ako môžu páry po hádke napraviť svoje vzťahy

V tomto článku

• Keď páry namiesto počúvania ukazujú prstom na seba
• Zameranie na chyby partnera
• 8 spôsobov, ako môžu páry po konflikte efektívne napraviť:
• Nekritizujte svojho partnera

Mnoho párov mi kladie rovnakú otázku: Ako sa môžeme po nezhode dostať späť do starých koľají?

Konflikt je nevyhnutnou súčasťou intímneho vzťahu. Páry, ktoré diskutujú o problémoch včas a s rešpektom, prijmú kompromis, prijmú odolné myslenie a zaviažu sa k náprave zranených pocitov, sa od nezhôd odrazia rýchlejšie a vytvoria úspešné dlhodobé partnerstvo.

Produktívne argumenty môžu skutočne pomôcť párom zostať spolu. Šťastné páry vedia, ako viesť plodné nezhody a „konverzácie o zotavení“.

TO “ konverzácia na zotavenie “Je spôsob rozhovoru o boji po tom, čo sa obaja ľudia upokojili, sú menej defenzívni a dokážu oceniť pohľad svojho partnera. Konverzačná konverzácia vám pomôže dostať sa po hádke späť do starých koľají a zabráni hnisaniu problémov.

Keď páry namiesto počúvania ukazujú prstom na seba

Mnoho párov má sklon skôr ukazovať prstom jeden na druhého, ako by mali počúvať, pozitívnym spôsobom povedať, čo potrebujú, a dať si navzájom výhodu pochybností. Typickým príkladom sú Monica a Derrick, obaja okolo štyridsiatky. Vychovávali dve malé deti a vydali sa desať rokov.

Monika sa sťažuje, 'Snažím sa prinútiť Derricka, aby ma poslúchol a zlepšil našu komunikáciu, ale nefunguje to.' Nikdy si na mňa neurobí čas. Zdá sa, že máme stále rovnaké boje. “

Derrick odpovie, 'Monika ma rada kritizuje a nikdy nie je šťastná.' Netrávime čas spolu, pretože stále nakupuje alebo je so svojou rodinou. Má tendenciu poukazovať na moje chyby a zabúda, že sa snažím byť najlepším manželom a otcom, aký môžem byť. Nie je ľahké splniť jej vysoké štandardy. “

Zameranie na chyby partnera

Bežné vlákno v komentároch tohto páru sa, bohužiaľ, zameriava skôr na nedostatky toho druhého, než na spôsoby, ako napraviť ich vzťah. V Pravidlá manželstva , psychologička Dr. Harriet Learnerová vysvetľuje, že jeden z faktorov, ktoré vedú k zlyhaniu manželstva, čaká na zmenu druhého človeka.

Ona to radí namiesto toho, aby sa manželia vzdali svojho vzťahu, sa musia navzájom prikláňať , zvyšujú ich pozitívne emočné väzby a po nezhode sa naučia dobré opravné schopnosti.

8 spôsobov, ako môžu páry po konflikte efektívne napraviť :

1. Nekritizujte svojho partnera

Namiesto toho povedzte svojmu partnerovi, čo potrebujete, pozitívnym spôsobom. Napríklad povedať niečo ako „Skutočne by som si chcel naplánovať aktivitu pre nás“ je efektívnejšie ako „Nikdy si na mňa neurobíš čas.“ Dr. John Gottman pripomína nám, že kritika poškodzuje manželstvo a že rozhovor o konkrétnych otázkach prinesie lepšie výsledky.

2. Prístup ku konfliktu s prístupom k riešeniu problémov

Je dôležité neskúšať dokázať pointu, namiesto toho sa pokúsiť preskúmať svoju časť v nezhode. Položte si otázku, či je dôležitejšie „vyhrať“ hádku alebo vyriešiť problém.

Vypočujte si žiadosti partnera a požiadajte o objasnenie nejasných problémov. Diskutujte o očakávaniach, aby ste predišli nedorozumeniam. Riskujte a vyrovnajte sa s pocitmi zranenia, najmä ak je to skôr dôležitá záležitosť ako zamurovanie alebo odstavenie.

3. Používajte skôr vyhlásenia „Ja“ ako „Vy“

Výroky „Vy“ majú tendenciu pôsobiť rovnako obviňujúco ako „Cítil som sa zranený, keď ste si kúpili auto bez toho, aby ste o ňom so mnou diskutovali“, skôr ako „Ste tak necitlivý a nikdy si nemyslíte na to, čo potrebujem.“

4. Dajte si malú prestávku

Ak sa cítite preťažení alebo zaplavení, urobte si krátku prestávku. To vám dá čas na upokojenie a zhromaždenie myšlienok, aby ste mohli s partnerom viesť zmysluplnejší dialóg.

Monika to povedala takto: 'Keď sa s Derrickom rozprávame o veciach potom, čo sme mali čas na ochladenie, cítim sa, akoby sa oň staral.'

5. Používajte reč tela

Reč tela ako napr očný kontakt, držanie tela a gestá, aby ste preukázali svoj úmysel počúvať a robiť kompromisy. Odpojte každú noc od technológie najmenej jednu hodinu, čo vám pomôže spojiť sa s partnerom a byť k sebe viac pozorní.

6. Vyhýbajte sa obranyschopnosti

Na tango sú potrebné dvaja a bude vám lepšie, keď prestanete udržiavať skóre a sústredíte sa na riešenie sporov . Snažte sa, aby ste voči svojmu partnerovi neprejavovali pohŕdanie (pretočenie očí, výsmech, oslovovanie, sarkazmus atď.).

Keď Dr. John Gottman spozoroval tisíce párov vo svojom laboratóriu Love Lab pri bežných každodenných interakciách, zistil, že kritika a pohŕdanie sú dve hlavné príčiny rozvodu, keď s nimi po mnoho rokov nadviazal kontakt.

7. Poskytnite svojmu partnerovi výhodu z pochybností

Namiesto toho, aby ste presne určili chyby svojho partnera, skúste vyskúšať svoju energiu na podporu hlbšieho spojenia.

8. Po hádke vykonajte „konverzáciu na zotavenie“

Keď ste obaja „vychladnutí“, vypočujte si príbeh svojho partnera. Nerobte vyhrážky ani nevydávajte ultimáta. Nerozprávajte veci, ktoré budete neskôr ľutovať. Buďte asertívni a pritom otvorení vo svojich pokusoch vyjednávať o tom, čo od partnera chcete. Obaja jednotlivci vo vzťahu si zaslúžia, aby boli splnené niektoré (nie všetky) ich potreby.

Páry, ktoré majú úspešné dlhodobé vzťahy, si dávajú za prioritu spoločné trávenie času každodennými príjemnými činnosťami, aby si upevnili citové spojenie. Napríklad vyskúšať 20-minútový rozhovor s nápojom pred večerou alebo ísť na prechádzku po okolí. Páry, ktoré si osvoja spôsob myslenia „Sme v tom spolu“, sa dokážu rýchlejšie spamätať z nezhôd, pretože sa zameriavajú na vyživovanie pozitívneho puta a schopnosti opravy.

Zdieľam: