7 konkrétnych spôsobov seba-súcitu môže vylepšiť vaše manželstvo

Súcit vám môže pomôcť pri vytváraní lepších vzťahov

V tomto článku

Manželstvo je PhD program života: je to miesto, kde sme vyzvaní a pretiahnutí za akýchkoľvek iných okolností. V najlepšom prípade vám manželstvo môže priniesť radosti, ktoré ste nikdy nepovažovali za možné, a podporuje sebauvedomenie a nezištnosť.

V najhoršom prípade môže manželstvo odhaliť naše najhlbšie obavy a rany a otestovať našu dôveru a odolnosť.

Sebacítenie je silný nástroj, ktorý vás upokojí v utrpení

Súcit je jedným z nástrojov na zmiernenie problémov, ktoré manželstvo prináša, a na upokojenie v utrpení. Self-compassion (SC) je prax obracania sa k svojim utrpeniam a nedostatkom s vrúcnosťou a láskavosťou a uznávaním, že každý, vrátane vás, má nedostatky, a dbaním na negatívne emócie, aby ste ich nepotláčali a nepremýšľali o nich.

Súcit spočíva v tom, že si uvedomíte, že prežívate niečo ťažké, a budete sa správať k sebe tak, ako by ste sa správali k priateľom. V súčasnosti existuje veľa výskumov, ktoré ukazujú, ako vás praktika súcitu so sebou skutočne robí lepším partnerom a zlepšuje kvalitu vášho manželstva.

Tu je 7 konkrétnych spôsobov, ako váš súcit vylepší vaše manželstvo

1. Vďaka seba-súcitu sa stávaš viac zodpovedným

Pretože ľudia, ktorí súcitia so sebou, chápu, že sme všetci ľudia a máme chyby, zbavuje vás zahanbenia a kritiky, keď urobíte chybu alebo zlyháte.

Je menej strašidelné pripustiť chybu a prevziať zodpovednosť za činy, keď existuje „vankúš“ súcitu a akási altruistická motivácia byť lepším.

V manželstvách sa partneri často obracajú na obranu a obviňovanie, keď sa niečo pokazí. Čiastočne ide o stratégiu na potlačenie hanby a ostrej kritiky, ktorú hromadíme na seba.

Ak si však namiesto toho dáte útechu, empatiu a láskavosť práve preto, že ste urobili chybu, ktorá spôsobí utrpenie vám i ostatným, je jednoduchšie priznať svojmu manželovi chybu, prevziať zodpovednosť a spoločne hľadať efektívne riešenie problémov. Ak jeden partner zobrazí SC, keď dôjde ku konfliktu alebo problému vo vzťahu, je to skvelé. Ak aj druhý partner zaujme podobne súcitný postoj, je to ešte lepšie!

Teraz je menej pravdepodobné, že sa konflikty vymknú spod kontroly prostredníctvom procesu vzájomného obviňovania a obrany ega.

2. So súcitom sa človek stáva menej potrebným

Romantickí partneri majú často veľký tlak na uspokojenie potrieb svojho blízkeho

Romantickí partneri majú často veľký tlak na uspokojenie potrieb svojho blízkeho.

Častokrát vstupujeme do manželstiev s (nereálnym) očakávaním, že náš partner naplní všetky naše potreby a potvrdí všetky naše obavy. Bohužiaľ, pretože toto manželstvo tvoria nedokonalí ľudia, budú sa na oboch koncoch vyskytovať nedostatky.

Našim partnerom niekedy chýba emocionálna zručnosť alebo energia, aby nám poskytli požadovaný komfort alebo validáciu. Súcitní jedinci však majú schopnosti, ktoré im vo veľkej miere umožňujú uspokojiť ich vlastné potreby pohodlia, láskavosti a spolupatričnosti. Vďaka tomu sú realistickejší v tom, čo od svojho manžela očakávajú, a vytvára na nich menší tlak.

Sú tiež schopní poskytnúť svojim partnerom väčšiu slobodu vo svojich vzťahoch bez toho, aby ich nad nimi príliš kontrolovali.

3. So súcitom sa človek stáva menej kritickým

Pamätajte, že kľúčovou súčasťou súcitu a súcitu je prijatie ľudskosti so všetkými jej nedostatkami, chybami a nedokonalosťami.

Toto súcitné prijatie nedokonalej ľudskej skúsenosti zmierňuje kritické tendencie a umožňuje väčšie vzájomné prijatie v rámci romantických vzťahov. Pretože ľudia, ktorí sú trénovaní v SC, súcitnejší a chápu svoje vlastné nedostatky, tiež podstatne viac prijímajú obmedzenia svojho partnera.

Rovnakým spôsobom, keďže sa jednotlivci, ktorí súcitia, naučili byť láskaví a starajú sa o seba, majú tiež väčšiu tendenciu dať partnerom výhodu pochybností o svojich chybách.

4. Súcit so sebou robí súcit s ostatnými

Zdá sa to zrejmé a vychádza to z prirodzeného súcitu so sebou.

V skutočnosti má väčšina ľudí pocit, že je ľahšie súcitiť s ostatnými ako so sebou. Keď ľudia absolvujú výcvik SC, hlásia, že sa cítia voči iným trpezlivejší, láskavejší a súcitnejší ako predtým. Je zaujímavé, že dokonca aj partneri SC ľudia uznávajú nárast súcitu.

Súcitných ľudí označili ich partneri za podstatne starostlivejších, prítulnejších, srdečných a ohľaduplných.

Súcitiaci jedinci boli tiež popísaní ako osoby vykazujúce vyššiu úroveň príbuznosti s partnermi, čo naznačuje, že otvorený prístup SC je spojený s intimitou s ostatnými.

5. Súcit so sebou spôsobuje, že sa človek menej vstrebáva

Vďaka seba-súcitu sa človek menej vstrebáva

Byť sebakritický, cítiť sa izolovaný a premýšľať nad negatívnymi emóciami súvisiacimi so sebou samým, môže viesť k typu sebapohltenia, ktorý blokuje intimitu a spojenie vo vzťahoch.

Podobne boli tí, ktorým chýbal SC, opísaní ako ľudia, ktorí majú nad partnermi podstatne väčšiu kontrolu a nadvládu, čo znamená, že je menej pravdepodobné, že prijmú svojich partnerov alebo im umožnia robiť veci po svojom. Môže to byť spôsobené tým, že keď sú ľudia tvrdí sami sebou, majú tendenciu byť tvrdšími aj voči vzťahovým partnerom.

6. Seba-súcit vás núti robiť kompromisy

Je pravdepodobné, že ľudia s vysokým stupňom SC majú väčšiu pravdepodobnosť riešenia konfliktov vzťahov s romantickými partnermi pomocou kompromisných riešení, ktoré vyvažujú potreby seba a iných.

Bolo tiež menej pravdepodobné, že pri riešení konfliktov zažijú nepokoje a pravdepodobnosť, že budú autentickí, čo naznačuje, že konštruktívne vzťahové správanie seba-súcitných jednotlivcov môže priniesť osobné aj medziľudské výhody.

7. Sebacítenie ťa robí šťastnejším

Súcit so sebou súvisí s väčším vzťahovým blahobytom, pokiaľ ide o pocit dôstojnosti, šťastie, pocit autenticity a schopnosť vyjadrovať názory v romantickom vzťahu.

Konečné odobratie

Silný pocit starostlivosti, prepojenia a odolnosti poskytovaný SC sa spája nielen s vyššou emocionálnou pohodou vo všeobecnosti, ale aj s väčšou pohodou v kontexte medziľudských vzťahov.

Zdieľam: