Rozpoznávanie a zvládanie emocionálnych záplav vo vzťahoch

V tomto článku

• Čo je to emočná záplava?
• Dýchajte
• Komunikovať
• Buď milý
• Byť prítomný

Emočné záplavy sú jav, ktorý sa môže vyskytnúť vo vzťahoch, a nie je to dobré. Emocionálne zaplavenie je však tiež psychoterapeutickou technikou, ktorá môže pomôcť pri nápore nezdravého emocionálneho zaplavenia. Uf!

Máte domov, kde sa už pár dní začnú hádať a napätie stúpa, kde jeden maličký jednoduchý čin alebo slovo spôsobí, že vy, váš partner (alebo obaja) prepuknete do záplavy emócií?

Napríklad nekontrolovateľný hnev, zášť alebo hnev, ktoré sú smerované na vášho partnera, aj keď ho milujete, to je emocionálna záplava negatívneho druhu.

Čo je to emočná záplava?

Emočné záplavy sú pozitívne, ak sa používajú ako psychoterapeutické techniky, pri ktorých sa pacientom odporúča, aby uvoľnili všetky svoje zadržané emócie a obavy. Ak sa to vo vzťahoch používa správne, zachránite sa vy a váš partner pred veľa frustrácie a trápenia.

Tu sú niektoré príznaky, ktoré si môžete všimnúť, keď sa niekto z vás chystá vydať príval emócií:

• Ťažkosti s dýchaním
• Zvýšenie telesného tepla
• Preteky srdca
• Sčervenanie tváre

Emočné záplavy nasýtia vaše telo veľmi intenzívnymi emóciami a myšlienkami, ktoré vám sťažujú pobyt v prítomnom okamihu.

Je ťažké spojiť sa s tým, čo chcete povedať, a s tým, čo cítite. Zrazu ste zapojený do svojho systému boja / letu a nemôžete s tým nič robiť.

Emočné záplavy sú veľmi bežné.

Všetci sme to zažili viackrát. Častejšie sa vyskytuje aj u mužov, čo je pravdepodobne spôsobené tým, že muži majú tendenciu držať sa svojich emócií alebo ich skrývať viac, ako by mohli ženy.

Záplavy sú veľmi intenzívnym zážitkom. Po rozpoznaní však bolo možné zvládnuť intenzitu záplav. To je užitočné, keď sa nachádzate v zložitom spore so svojím manželom.

Riadenie emocionálnych záplav vo vzťahoch

1. Dýchajte

Všimli ste si, ako sa máte chuť topiť, keď prežívate niečo veľmi intenzívne? Keď ste veľmi nahnevaní, zdá sa, že sa vám skráti dych. Keď ste pokojní, vaše dýchanie je vo veľmi ustálenom stave.

Prvý krok k zvládnutiu intenzívnych emócií je dýchanie.

Okrem výhod plynúcich z toho, ako sa dennodenne naučíme dýchacie techniky, je naučenie sa dýchania počas konfliktu požehnaním.

Keď začnete byť ohromení intenzívnymi emóciami, zhlboka sa nadýchnite. Pri výdychu si všimnete, že sa vaše myšlienky začnú meniť a práve s týmito zmenami v myšlienkach začnete upokojovať a čistiť svoju myseľ.

2. Komunikujte

Prevencia je lepšia ako liečba. Predtým, ako sa ocitnete v návale emócií, oznámte svoje pocity partnerovi.

Váš partner by mal byť vašim najlepším priateľom a spojencom. Sú vašou dôverníčkou. Občas sú vašou jedinou útechou na svete. Komunikácia o vašich pocitoch s partnerom by mala byť bezpečná.

Komunikácia však môže byť počas hádky zložitá.

Pri komunikácii s partnerom vlastníte svoje emócie. Toto je vaša chvíľa na uvoľnenie; toto je tvoj okamih, aby si získal jasno v tom, čo cítiš. Namiesto obviňovania partnera vlastnite svoje pocity.

Nájdite si čas a skontrolujte sa sami so sebou, než poviete čokoľvek, čo by ste mohli ľutovať.

Trochu ustúpte, aby ste mali trochu vzduchu. Skúste sa zamerať na svoje emócie a na to, ako sa pri nich cítite fyzicky. Snažte sa čo najviac byť konkrétni, čo chcete komunikovať a ako to vyjadrujete.

Pamätajte, že váš partner nie je čitateľom myšlienok. Ak máte ťažkosti s rozprávaním, napíšte si to. Snažte sa porozumieť; bude to dobré pre vás oboch.

3. Buďte láskaví

Ak ste to práve vy, kto prežíva emočné záplavy, nezabudnite, že práve váš partner uvoľňuje emócie a snažíte sa byť tak láskavý, ako to prežijete.

Pamätajte, že aj váš partner má svoje vlastné pocity! A rovnako ako v predchádzajúcom bode je dôležité pamätať na to, aby ste sa naučili prijímať svoje pocity ako svoje vlastné, venovali ste chvíľu dychu a neobviňovali svojho partnera.

Cieľom tejto argumentácie je nájsť strednú cestu, v ktorej budú porozumené obidve strany a bude možné uspokojiť potreby oboch strán.

Pre partnera, ktorý sa odváži, je to vaša príležitosť naučiť sa viac vcítiť.

Empatia je schopnosť naučiť sa a je to vlastnosť tohto druhu. Keď sa partner vcíti, ponúka partnerovi priestor, aby sa mohol voľne ventilovať bez obáv z toho, že ho niekto odsúdi alebo nepochopí.

Je to preto, lebo empatia nám umožňuje pochopiť, odkiaľ naši partneri prichádzajú. Empatia nám tiež umožní milovať svojich partnerov napriek tomu, že sme uprostred vyhrievaného radu.

4. Buďte prítomní

Človek niekedy drží vo svojom vnútri svoje frustrácie, svoje obavy, agóniu, pretože má pocit, že ho nebude počuť.

Byť vo vzťahu bude vyžadovať, aby ste sa obaja počúvali.

Majte súcit so svojím partnerom a počúvajte. V týchto časoch bude ticho ocenené.

Povzbuďte svojho partnera, aby hovoril namiesto toho, aby bol defenzívny.

Buďte s nimi v tomto intenzívnom čase a neodvracajte ich, nerozptyľujte ich ani ich nevyrušujte. Keď ich prerušíte, nedávate im priestor, ktorý im patrí.

Prejavte svoju lásku tým, že budete spolu s partnerom.

Zdieľam: