Pomôžte svojmu dieťaťu s úzkosťou

Predstavte si, že ste na pódiu vo veľkej preplnenej miestnosti. Máte predložiť prezentáciu. Na tému, o ktorej nič nevieš. Keď na vás diváci hľadia dole, cítite, že vám srdce začína biť o niečo rýchlejšie. Žalúdok sa vám začne zdvíhať. Hruď sa vám stiahne, až máte pocit, že na vás niekto sedí. nemôžete dýchať. Vaše dlane sa potia. Dostaví sa závrat. A čo je horšie, počujete svoj vnútorný hlas, ako hovorí, čo tu robíte?, prečo by ste s tým súhlasili?, všetci si myslia, že ste idiot. Zrazu sa každý malý zvuk zväčší – pero padajúce na zem znie, ako keby niekto pustil pokrievku z hrnca na keramiku, vaše oči lietajú po miestnosti a bzučanie telefónnych upozornení znie ako roj nahnevaných včiel. Ľudia na vás zízajú, čakajú, kým prehovoríte, a jediné, čo vidíte, sú ich nahnevané tváre. Stojíš a rozmýšľaš, kam môžem utiecť?

Teraz si predstavte, že by ste sa takto cítili aj pri najmenšej úlohe. Pomyslenie na to, že sa musíte porozprávať so svojím šéfom, ísť preplneným autobusom, jazdiť po neznámej trase, to všetko vo vás vyvoláva veľkú nervozitu. Dokonca aj keď idete do obchodu s potravinami po mlieko a vidíte, ako sa na vás všetci pozerajú – ale nie sú. Toto je život s úzkosťou.

čo je úzkosť?

Úzkosť je pomerne častým problémom duševného zdravia. Podľa Národného inštitútu duševného zdravia je to 18 %.dospelí žijú s úzkostnou poruchou. Úzkosť je prirodzený stav a každý z nás bude mať v živote nejakú úzkosť. Avšak pre tých, ktorí majú úzkostnú poruchu, je obava dostatočne trvalá, že utrpenie, ktoré spôsobuje, zasahuje do každodenného života. Môžu ísť tak ďaleko, aby svoj život pripravili tak, aby sa vyhli bežným každodenným udalostiam, ktoré im spôsobujú úzkosť, čo paradoxne zhoršuje stres a únavu.

Úzkosť postihuje nielen dospelých, ale aj deti . Tweetujte toto

Ak vaše dieťa zápasí s úzkosťou, môžete si všimnúť niekoľko vecí, vrátane:

• Chronické a nadmerné starosti
• Držanie sa, plač a záchvaty hnevu, keď sa odlúčia od svojich rodičov (a nie sú to batoľatá ani bábätká)
• Chronické sťažnosti na bolesti žalúdka alebo iné somatické ťažkosti bez zjavného lekárskeho vysvetlenia
• Hľadajte výhovorky, ako sa vyhnúť miestam alebo udalostiam, ktoré vyvolávajú úzkosť
• Sociálne stiahnutie
• Ťažkosti so spánkom
• Nechuť k hlučnému a rušnému prostrediu

Sledovať, ako sa vaše dieťa takto trápi, je pre rodičov ťažké. Našťastie existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste svojmu dieťaťu pomohli zvládnuť symptómy úzkosti.

Naučte svoje dieťa efektívne stratégie, ktoré mu pomôžu prekonať úzkosť Tweetujte toto

• Normalizácia symptómov úzkosti: zdôraznite svojmu dieťaťu, že každý sa niekedy cíti úzkostne a že je to normálny spôsob, ako sa cítiť. Povedzte svojmu dieťaťu, že úzkosť môže cítiť desivé (najmä keď cítime, ako naše telá reagujú), ale úzkosť ti nemôže ublížiť. Naučte ich povedať si Je to desivé, ale viem, že som v bezpečí . Pripomeňte im, že je to dočasné a že aj tie najhoršie epizódy úzkosti sa končia. Vaše dieťa si môže povedať moja úzkosť sa ma snaží udržať v bezpečí, ale som v poriadku. Ďakujem, že na mňa dávaš pozor, úzkosť.
  

• Zabudujte do dňa vášho dieťaťa relaxačné rituály : naučte ho, aby sa prestoje stali súčasťou ich každodennej rutiny, aby ste im pomohli uvoľniť vznikajúce napätie. Môže to byť čas na odpočinok po škole alebo pred začiatkom rutiny spánku. Naučte svoje dieťa všímať si svoje telo pred a po, všímať si rozdiely vo svaloch alebo motýlikoch na bruchu. Staňte sa súčasťou rituálu. Deti sa učia sebaupokojovať tak, že ich najprv utíšia rodičia. Môžete sa po škole maznať, čítať alebo dať dieťaťu jemnú masáž. Najúčinnejšie sú veci, ktoré zahŕňajú dotyk, teplo a rozhovor s upokojujúcim tónom.

• Naučte svoje dieťa meditáciu, dýchacie techniky a svalovú relaxáciu: tieto techniky preukázateľne pomáhajú ľuďom sebaregulovať sa a žiť v prítomnosti. To je užitočné pre nervózne deti, pretože majú tendenciu neustále myslieť na budúcnosť. Naučte ich dýchať bruškom namiesto ramien. Keď sa nadýchnu, naučte ich počítať do 4 v hlave. Nechajte ich vydýchnuť do štyroch. Robte to opakovane jednu minútu a nechajte ich, aby sa zamerali na to, ako sa potom cítia. Existuje veľa osvedčených meditačných praktík pre deti. Sieť zdravia detí a mládeže vo východnom Ontáriu má báječný program s názvom Mind Masters. Poskytujú bezplatné stiahnutie CD meditácií, ktoré môžete robiť so svojím dieťaťom tu: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters .
  

• Naučte svoje dieťa uzemňovať sa: úzkosť môže často priniesť kaskádu závodných myšlienok. Snaha násilne zastaviť tieto myšlienky to môže v skutočnosti zhoršiť. Úspešnejšie je presmerovanie pozornosti na ukotvenie sa do súčasnosti. Naučte svoje dieťa, ako to urobiť, tak, že pomenuje päť vecí, ktoré môže počuť okolo seba, päť vecí, ktoré môže vidieť, päť vecí, ktoré cítia, a päť vecí, ktoré cítia. Tieto vnemy sú všade okolo nás, no často ich stíšime. Upozorňovať na ne môže byť neuveriteľne upokojujúce a efektívne.

• Naučte svoje dieťa, ako rozpoznať úzkosť vo svojom tele: vaše dieťa pravdepodobne vie, kedy je na vrchole úzkosti. Čo si môže menej uvedomovať, je to, ako narastá úzkosť. Dajte im obrázok osoby. Nechajte ich vyfarbiť, aby ukázali, ako cítia svoje starosti. Môžu si farbiť čmáranice na srdci alebo modrú vodu na ruky pre spotené dlane. Hovorte o situáciách nízkej a vysokej úzkosti a opakujte túto aktivitu. Naučte ich rozpoznať, keď majú v tele trochu úzkosti a pomôžte im používať stratégie zvládania predtým ich úroveň úzkosti je príliš vysoká.
  

• Naučte svoje dieťa napnúť a uvoľniť: niektoré deti dobre reagujú na stláčanie každého svalu, ktorý majú, tak pevne, ako len môžu, a potom to pustia. Nechajte ich zovrieť ruky do najtesnejších pästí, ako len vedia, a stlačiť!…..stlačiť!…stlačiť!…..a…..Nechať to! Opýtajte sa ich, ako sa cítia ich ruky. Potom to urobte rukami, ramenami, chodidlami, nohami, bruchom, tvárou a potom celým telom. Vyzvite ich, aby zavreli oči a potom sa niekoľkokrát zhlboka nadýchli a všímali si, ako sa cítia ich telá.

S časom a trpezlivosťou sa vaše dieťa môže naučiť, ako zvládať stresory, ktoré ho premáhajú. Je dôležité venovať pozornosť každej stratégii a nenechať sa odradiť, ak niektoré pre vaše dieťa nefungujú. Keď nájdete správnu stratégiu pre vás, bude to fungovať ako kúzlo! Nenechajte sa odradiť, ak nenájdete svoju čarovnú guľku na začiatku procesu.

Kritickou súčasťou týchto techník je, že ich pravidelne praktizujete so svojím dieťaťom. Aby vaše dieťa integrovalo učenie, cvičenie sa musí uskutočniť vtedy, keď sa cíti relatívne pokojne. Keď to naozaj zvládnu, keď sa budú cítiť dobre, budú mať väčšiu šancu spoliehať sa na nástroje na zvládanie, keď sa necítia dobre.

Najdôležitejšie je vcítiť sa do svojho dieťaťa. Nikdy neznižujte ich pocity alebo reakcie. Ak svojmu dieťaťu neustále hovoríte, aby sa upokojilo, základná správa je, že jeho reakcia nie je platná, z dlhodobého hľadiska to zvyšuje úzkosť a učí ho, že sa nemôže spoliehať na seba, keď sa život dostane do tuhého. Povedzte im, že chápem, že je to pre vás ťažké. Viem, že tvrdo pracujete, aby ste tieto veci zjednodušili. A myslím, že to dokážeš.

Úzkosť je náročná, najmä pre tých najmenších. Mnoho ľudí však žije úspešným životom a dokonca premieňa úzkosť na silnú túžbu dosiahnuť v dospelosti. S časom a trpezlivosťou môže vaša rodina navrhnúť stratégie, ktoré môžu pomôcť vášmu dieťaťu prekonať úzkosť a posilniť vašu rodinu ako celok.

Zdieľam: