Päť tipov na budovanie vedomej komunikácie

V tomto článku

• Schopnosť sebaregulácie uľahčuje zdravú komunikáciu
• Keď sa začínate hnevať na svojho partnera
• Preorientujte sa
• Pozrite sa späť na problém
• Požiadajte o vyjadrenie partnera
• Pri konverzácii buďte pozorní a otvorení

Byť vo vzťahu má svoje muchy. To isté sa dá povedať o rodine. Pokiaľ ide o konflikt v ktorejkoľvek oblasti, je všeobecne známe, aký silný vplyv môže mať komunikácia na akýkoľvek vzťah.

Schopnosť sebaregulácie uľahčuje zdravú komunikáciu

Kľúčovou zložkou schopnosti efektívne komunikovať je naša schopnosť sebaregulácie.

Čo to znamená? V podstate to znamená, ako najlepšie zvládame svoje emócie. Toto sa nemusí zdať ako úplne cudzí koncept, ale čo môže byť, je vec, ktorá často stojí v ceste, uvedomenie si.

Práve uvedomenie si našich hodnôt a presvedčení a ich vplyvu na naše očakávania je často vinníkom vytvárania komunikačných blokov, emocionálnej dysregulácie a v konečnom dôsledku konfliktov či dokonca rozvodov.

Pri mojej práci s pármi za mnou často prichádzajú a vyjadrujú sa, akí sú nahnevaní, že sa ich partner nestaral natoľko, aby urobil „x“, alebo zabudol urobiť „y“ alebo pokazil „z“. V niektorých prípadoch sa správanie, o ktorom hovoria, môže zdať na prvý pohľad bezvýznamné (napríklad vynášanie koša alebo nakladanie do umývačky riadu), takže keď sa skutočne pokúsia komunikovať a vyriešiť problém, zdá sa, že sa nikam nedostanú.

prečo? Pretože nehovoria o skutočnom probléme!

Skutočným problémom je, čo pre nich tieto veci predstavujú, hlbší význam toho, čo symbolizujú. To je to, čo musíme s partnerom komunikovať a pochopiť, pretože úprimne nikto veľmi sa stará o riad.

Ako teda začneme budovať toto povedomie? môžete sa opýtať. No, tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu dostať sa na správnu cestu.

1. Keď sa začínate hnevať na svojho partnera

Všimnite si, kde tieto pocity cítite a aké intenzívne sú pre vás.

Na stupnici od 1 do 10 je to 3 alebo 7? Pomôže vám to začať vytvárať prehľad o tom, aký významný je problém, a teda dôležitosť tejto hodnoty alebo presvedčenia, ktoré sa za ním skrýva. Niektoré veci sa dajú dohodnúť, zatiaľ čo iné nie.

Ak je to zakaždým 10, možno budem musieť zvážiť, či ide o prerušenie dohody.

2. Preorientujte sa

Urobte si čas na to, aby ste si uctili čokoľvek, čo zažívate, ustúpte a venujte sa svojim vlastným potrebám, než to prehovoríte!

Komunikovanie týchto hlbokých myšlienok a emócií je dostatočne počuť tak, ako to je, oveľa menej, keď sme uprostred nich. Je pravdepodobné, že to bude len eskalovať veci. Namiesto toho sa preorientujte.

Veci ako hlboké dýchanie, uzemňovacie cvičenia, meditácia, počúvanie bilaterálnej hudby a starostlivosť o seba atď. sú skvelými spôsobmi, ako sa posunúť zo stavu boja, úteku alebo zmrazenia a späť do nášho logického/funkčného stavu.

3. Pozrite sa späť na problém

Keď budete mať čas na reguláciu, pozrite sa späť na problém a opýtajte sa sami seba, aká bola v tom čase spochybňovaná hodnota alebo presvedčenie?

Je riad symbolom našej tímovej práce vo vzťahu? Je väčší problém, že mám pocit, že môj partner ich neťahá, alebo to bolo skôr o tom, že neumyli riad, pretože opäť pracovali neskoro.

Hovorí mi to: Nie si moja priorita? Ako vidíte, rovnaké správanie môže znamenať niečo úplne iné v koreni, a preto je dôležité, aby ste si to ujasnili skôr, ako to prehovoríte.

4. Požiadajte partnera o vstup

Keď prejdete prvými tromi krokmi, môžete sa pripraviť. Zapíšte si, čo ste si zo svojej úvahy zobrali, aby ste sa podelili so svojím partnerom. Napríklad, do akej miery ste boli na svojej váhe naštvaní a ako to súvisí s vašou hodnotou (t. j. aká je dôležitá a prečo).

Požiadajte tiež o vyjadrenie svojho partnera, kedy by bol vhodný čas na diskusiu. Vyberte si čas, ktorý bude dobre fungovať pre vás oboch, aby ste umožnili minimálne rozptyľovanie alebo ďalšie spúšťače na oboch častiach.

5. Pri konverzácii buďte pozorní a otvorení

Váš partner bude mať tiež svoje vlastné myšlienky a pocity.

Chcete sa im venovať, ale s úctou dajte najavo, že by ste sa o to chceli najskôr podeliť.

Drž sa ďalej od slova vy, pretože to môže často poslať ľudí do obrany, čo nie je cieľom.

Cieľom je cítiť sa vypočutý a dúfajme, že dôjde k zmene! Namiesto toho použite výroky I, ktoré určite končia žiadosťou o zmenu správania. Je to všetko o tom, ako môžete spolupracovať na vyriešení problému.

Zdieľam: