Spravujte rozvodovú depresiu pomocou týchto 5 tipov

V tomto článku

• Chyťte pero a papier a napíšte list
• Nesexuálny dotyk
• Prestaňte rozprávať príbeh o rozvode
• Venujte sa činnosti, ktorá zaujme váš mozog
• Vykonajte niekoľko zmien, veľkých aj malých

Bez ohľadu na to, či ste svoj rozvod iniciovali vy, alebo či váš manžel chcel ťahať za manželku, pravdepodobne sa pri lúčení so svojím párovým životom stretnete s depresiou.

Rozvodovú depresiu prežívajú všetky páry, dokonca aj tie, ktorých manželstvá boli konfliktné a prudké. Rozvod signalizuje koniec sna, koniec možnosti, že možno dokážeme túto prácu dosiahnuť, ak sa len dostatočne pokúsime.

Dobrá správa je, že rozvodová depresia je situačná.

Je to na rozdiel od klinickej depresie alebo nešpecifikovanej depresie v tom, že súvisí s konkrétnou udalosťou, a preto je o niečo ľahšie zvládnuteľné, pretože ide o dočasný stav.

Tu je niekoľko rád, ako vydržať čo najkratšie, a zároveň vám dať čas na to, aby ste svoj koniec života ako manželia a manželky správne smútili.

1. Chyťte pero a papier a napíšte list

V tomto cvičení sa chystáte napísať list, v ktorom sa lúčite so všetkým, čo bolo súčasťou vášho manželského života, dobré aj zlé.

Vypustite to všetko, pretože tento list neukážete nikomu okrem seba.

Tu je Kristínin list Philippe, jej čoskoro bývalému manželovi:

Zbohom zabezpečenej budúcnosti, o ktorej som si myslel, že sme obaja chceli.

Zbohom ďalším rokom spoločného výchovy našich detí, všetko pod jednou strechou. Zbohom, že som „moja osoba“, s ktorou som rátal a cítil som sa v bezpečí, muž, ktorý mal môj chrbát tenký a tenký. Zbohom, aby som vás miloval, spomínajúc na naše lepšie dni a naše prvé spoločné roky, ktoré boli zábavné a ľahké.

A dovidenia v neskorších rokoch, keď ste ma v podstate ignorovali, nerozprávali so mnou, nevideli ma, kde tráviš každý víkend hraním videohier alebo sledovaním televíznych seriálov, iba keď so mnou a s deťmi komunikuješ hladný a chcel, aby sme vám spravili sendvič.

Zbohom všetkým pokusom o získanie vášho záujmu o náš rodinný život. Zbohom bitkám, slzám a zabuchnutým dverám. Zlomil si mi srdce.

Hotovo s tým?

Dobre. Teraz zoberte to isté pero a papier a napíšte si „ahoj“ list so zoznamom všetkých úžasných vecí, ktoré teraz čakajú.

Opäť je tu Kristínin „ahoj“ list pre seba:

Ahoj nový začiatok, druhá kapitola môjho života. Ahojte, že robím veci, ktoré ma ctia. Ahojte, keď sa starám o seba, počnúc hodinami jogy a stravou. Ahoj, môžem pokojne spať bez hlasného chrápania Philippe, ktoré ma prinútilo ísť spať do spálne pre hostí. Ahoj víkendy strávené nie pred televízorom, ale vonku a okolo, aktívne sa zapájajúci do sveta.

Ahojte, ešte raz randíte a tentokrát je to správne.

Cvičenie na písanie listov je skutočnou katarziou a spôsobom, ako do seba vliať nádej, čo bude ďalej, keď prekonáte toto depresívne obdobie.

2. Nesexuálny dotyk

Výskum dokazuje, že ľudský dotyk je užitočný pri prekonávaní depresie.

Možno nebudete pripravení na randenie a na tento druh dotyku, ale môžete si z času na čas ponúknuť hĺbkovú masáž, ktorá vám dá nielen pocit zenovej blaženosti, ale prinesie vám aj výhodu ľudského kontaktu v iných sexuálna atmosféra.

Okrem masáží sa staňte aj objímačom. Objímajte svoje deti (veľa!) A svojich priateľov. Toto je ďalší spôsob, ako nadviazať kontakt s vašou komunitou a pomôcť tak zmierniť následky rozvodovej depresie.

3. Prestaňte rozprávať príbeh o rozvode

Môže sa vám zdať tento návrh zvedavý, pretože ľudia vo vašom okolí vás môžu vyzývať, aby ste sa podelili o svoju traumu z rozvodu, pretože je „dobré dostať to z vášho systému“.

Pamätajte si, že zakaždým, keď prerozprávate príbeh o svojom rozchode, skutočne tým traumatizujete túto časť mozgu a uľavíte od rozvodu.

Keď sa rozhodnete pre rozvod, musíte sa samozrejme s novinkami podeliť, ale ušetrite svoje duševné zdravie a nehovorte s priateľmi a rodinou stále dokola. Ak sa nemôžete vyhnúť ani len uvedeniu mena svojej bývalej, urobte to. Proste mu hovor tvoj ex. Je to lepšie pre váš duševný stav.

4. Vykonajte činnosť, ktorá zaujme váš mozog

Rozvod je trauma a podobne ako ostatní, ktorí prežili traumu, aj vy si môžete niektoré rozhovory prehrať v hlave. Niekedy sa zdá, že sú večné. Musíte prelomiť túto slučku.

Objavte činnosť, ktorá si vyžaduje vašu koncentráciu, takže keď zistíte, že prechádzate niečím, čo hovoril alebo urobil váš ex, môžete rozptýliť mozog a zapojiť ho do niečoho produktívneho.

Vezmite si pletenie. Hrať na hudobný nástroj. Plávajúce kolá. Študujte cudzí jazyk a zapamätajte si časy slovies. Čokoľvek, čo odvádza vašu pozornosť od týchto minulých udalostí, s tým teraz nemôžete nič robiť.

5. Vykonajte niekoľko zmien, veľkých aj malých

Rozvod je obrovská životná zmena, tak prečo sa nepozrieť do iných oblastí svojho života a neurobiť tam nejaké pozitívne zmeny?

Vysťahovali ste sa z domu? Vymaľujte miestnosti tak, aby odrážali vašu osobnosť. Vymeňte záclony, prerobte kúpeľňu. Zmeňte svoju vlastnú rutinu; skús nový šport.

Vráťte sa späť na vysokých podpätkoch, zmeňte farbu alebo štýl vlasov. Boli ste fanúšikom country hudby? Dajte si Spotify a získajte nové hudobné odporúčania.

Doprajte si svoju vlastnú renesanciu a vychovajte svojho nového, plného energie a pripraveného stretnúť sa s vašou budúcnosťou!

Zdieľam: