Ako vo vzťahu pustíte hnev a nevôľu?

Ako pustíte hnev a nevôľu

V tomto článku

Hnev je normálna, prirodzená emócia. Upozorňuje nás na situáciu, ktorú vnímame ako nespravodlivú, nespravodlivú a možno mimo našu kontrolu. Hnev môžeme pociťovať, keď sa kvôli niečomu cítime neprimeraní, vyhrážaní, ohrození alebo bezmocní.

Pocit hnevu je niečo, čo robíme v súčasnosti, ale môže to súvisieť s udalosťou, ktorá sa stala už dávno. Keď prenášame svoj hnev, môže to mať a korozívny účinok na nás a naše medziľudské vzťahy.

Ako sa zbavíte hnevu a nevôle? Pozrime sa na tieto emócie a pozrime sa na spôsoby, vďaka ktorým dokážeme obaja rozpoznať, prečo nás hnevá, a nájdeme stratégie, ako to nechať na pokoji.

Účel hnevu

Môže sa to zdať rozporuplné, ale hnev slúži účelu v našich životoch.

  1. Funguje ako vyrovnávacia pamäť, ktorá udržuje na diaľku nepríjemné emócie. Cítite sa nahnevaný, aby ste nemuseli ísť do hĺbky a cítiť primárnejšie a škodlivejšie emócie. Príklad : Alica sa v čase smrti svojej matky dozvie, že bola vystrihnutá z vôle. Okamžite sa nahnevá a rozhorčí. To odvracia bolesť z myslenia, že jej matka ju nemilovala - všetko prenechala svojmu súrodencovi. Alice sa sústreďuje skôr na to, aby preniesla hnev, než aby riešila svoj pocit pocitu nemilovania.
  2. Hnev vám dáva pocit vnímania kontroly. Možno nebudete môcť ovládať udalosť, ktorá vyvoláva hnev, ale myslíte si, že môžete ovládať reakciu na ňu (samotný hnev).
  3. Smeruje zameranie navonok na identifikovateľné vonkajšie situácie (ľudia, politické strany, vládne inštitúcie). Je takmer vždy jednoduchšie a pohodlnejšie sústrediť sa na činy iných, ako je sústrediť sa na seba.

Aký je rozdiel medzi hnevom a odporom?

Sú to súvisiace emócie, ale hnev je niečo, čo cítite väčšinou v súčasnosti, zatiaľ čo je cítiť zášť nad niečím, čo sa stalo v minulosti. Zlosť je hnev z minulosti prenášaný do budúcnosti ako ťažký kus batožiny, ktorý vás neustále váha.

Keď sa zamyslíte nad dávnou nespravodlivosťou a začnete pociťovať príliv negativity, je to odpor. Ľudia môžu zostať na výčitkách po celé desaťročia. Všetci vieme o niekom, možno o rodine alebo slávnej osobnosti, ktorá mala medzirodinný riff, ktorý ich roky rozdeľoval, však?

Osoba, ktorá ho skrýva, zraňuje dlhotrvajúcu nevôľu, a preto sa hovorí: „Držať sa odporu je ako piť jed a čakať na smrť druhého človeka.“

Ako sa zbaviť hnevu a nevôle

Nahnevať sa a cítiť odpor, to môžu byť ospravedlniteľné emócie. Nemajte zlý pocit z toho, že máte tieto. Je dôležité, ako s nimi napredujete. Pozrime sa, ako sa zbaviť hnevu a nevôle.

Uznajte, že máte všetko pod kontrolou. Hnev a odpor sú silné pocity. Často môžeme mať pocit, že nás ovládajú. To je nezdravé, pretože to rozdáva vašu agentúru. Je užitočné zapamätať si, že ste na sedadle vodiča a že môžete ovládať spôsob, akým reagujete na vonkajšie sily, či už sú to ľudia alebo udalosti.

Ako sa zbavíte hnevu a nevôle?

Ako sa zbavíte hnevu a nevôle?

1. Zadajte meno do poľa „Čo“

Identifikujte a pomenujte dôvod, pre ktorý sa cítite nahnevaný alebo rozhorčený. Čo vás robí zranenými alebo strachmi? To posúva zameranie z hnevu na zdroj hnevu.

2. Buďte prítomní s hnevom a odporom

Len s tým chvíľu sedieť. Dodržujte to. Nechajte to existovať. Povedzte si, že to vidíte, rešpektujete jeho právo byť tam. Predstavte si, že existuje vo svojom vlastnom priestore a všade okolo je ochranná stena, ktorá umožňuje, aby tam bola, ale nezasahovala do vašej pohody.

3. Spýtajte sa sami seba, či máte úlohu v tejto situácii, ktorá vyvoláva hnev

Bude to vyžadovať brutálnu čestnosť, ale je užitočné preskúmať, či ste k týmto okolnostiam mohli prispieť. Prevziať zodpovednosť.

4. Precvičujte si vyjadrovanie vecí v hneve a nevôle

  1. Oslovte svoju skupinu podporujúcich priateľov a povedzte im, čo vás nahnevá.
  2. Denník svoje myšlienky.
  3. Choďte na rýchlu chôdzu alebo si zacvičte do posilňovne alebo k bazénu.
  4. Vyskúšajte prechádzku v lese; je ťažké držať sa výčitiek, keď ste obklopení čerstvým vzduchom a krásnou prírodou.
  5. Zapojte sa do aktivizmu v oblasti sociálnej spravodlivosti, kde pracujete na zlepšení sveta s ostatnými rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi.

5. Upokojte svoju myseľ, aby ste sa zbavili hnevu a odporu

Nahraďte nahnevané myšlienky pozitívnymi mantrami. Precvičujte niektoré upokojujúce techniky, ako je kruhové dýchanie, meditácia, jóga, pozornosť, pobyt v súčasnosti. Choďte na relaxačnú masáž, šálku bylinného čaju. Držte sa ďalej od energetických nápojov a kofeínu, pretože to zvýši váš srdcový rytmus, čo vás zase môže skákať a trápiť.

6. Nenechajte sa chytiť kolektívnym hnevom a odporom

Ak sa vaši kolegovia v práci neustále sťažujú na podmienky na pracovisku alebo na to, ako nespravodlivo s nimi zaobchádza šéf, môže byť lákavé sa k nim pridať. Snažte sa tomu vyhnúť, aby ste sa mohli sústrediť na to, ako uskutočniť pozitívnu zmenu, a nie len byť priťahovaní dráma. Je pre vás oveľa zdravšie byť vedúcim zmeny, ako len tak sedieť a vyjadrovať sa, aký je život nespravodlivý a ako s tým nemôžete nič urobiť.

Zahoďte hnev a zášť, bude vám dobre slúžiť. Tu si uplatnite tipy a zistíte, že sa budete cítiť ľahší, šťastnejší a pozitívnejší, aj keď čelíte zložitým situáciám.

Zdieľam: