Prijatie iracionality v komunikácii

V tomto článku

• Byť iracionálny nie je nič nenormálne
• Identifikujte veci, vďaka ktorým budete emocionálne reaktívni
• Buďte súcitní a chápaví
• Ospravedlňte sa, keď sa cítite spustení
• Porozprávajte sa s partnerom o vašom iracionálnom správaní
• Hľadaj pomoc

Osobné partnerstvá sú úrodné dôvody nesprávnej komunikácie. Hovorí sa nám, že máme komunikovať, hovorí sa nám (akosi), ako by sme mali komunikovať, a hovorí sa nám, že úspešné manželstvá a partnerstvá sa skladajú z ľudí, ktorí komunikujú efektívne (nech už to znamená čokoľvek). Takže, ak je to tak pretože komunikácia má taký zmysel, prečo to nedokážeš? Ľudia sú rozumné bytosti! Prečo ste teda takí nerozumní?

Je to jednoduché. Ľudia sú iba čiastočne rozumné bytosti.

Keď sa vám stane niečo traumatické, bez ohľadu na to, ako „závažné“ to váš racionálny mozog určí, váš limbický systém si traumu uloží ako emocionálnu pamäť. Vaše emočné spomienky nie sú úplne spracované ani sa neposielajú do kortikálnych oblastí mozgu. Namiesto toho sú uložené v limbickom systéme.

Čo to znamená? Znamená to, že tieto nespracované spomienky a pocity ešte nie sú racionálne. Tieto významné spomienky vás môžu emocionálne reaktívne a čo je dôležitejšie pre vaše vzťahy, môžu vám spôsobiť veľké ťažkosti s medziľudskou komunikáciou. Ako viete, že ste sa ponorili do limbickej oblasti mozgu? V každom prípade, keď máte silnú emocionálnu reakciu, máte do činenia s informáciami uloženými v limbickom systéme. Akonáhle sa informácie presunú do kortikálnych oblastí vášho mozgu, už ich emočne nespúšťajú.

Pretože byť úplne racionálny je nedosiahnuteľný, ako vyzerá dobrá komunikácia? Snažiť sa byť úplne racionálnym komunikátorom, najmä pokiaľ ide o osobné vzťahy, je zbytočné hľadanie. Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť pre lepšiu komunikáciu so svojím partnerom a blízkymi.

1. Byť iracionálny nie je nič neobvyklé

Prijmite, že emocionálna reaktivita a iracionalita sú pre vás a ostatných prirodzené. Keď na to príde, jednoduché pochopenie, že nestrácate rozum, môže byť neuveriteľne silné. Pocit, že sú vaše skúsenosti neprirodzené alebo patologické, môže viesť k pocitom izolácie a problémov so sebaúctou.

2. Identifikujte veci, vďaka ktorým budete emočne reaktívni

Pochopte, v čom sa vo svojom živote cítite emocionálne reaktívni. Je dôležité sledovať vaše reakcie a oboznámiť sa s tým, čo vedie k silným emocionálnym reakciám. Možno sú to úsudky ostatných rodičov. Možno sa cítite citovo reaktívni, keď váš manžel hovorí, že vynesie smeti a zabudne. Pamätajte, že najmenej produktívna vec, ktorú môžete urobiť, je súdiť sa za svoje reaktívne pocity. Pozorujte svoju emocionálnu reakciu bez úsudku a dovoľte jej, aby vami prúdila ako dočasná búrka.

3. Buďte súcitní a chápaví

Buďte súcitní s ostatnými, pretože prežívajú emocionálnu reaktivitu. Keď je niekto na mieste emočnej reaktivity, je prakticky nemožné urobiť logický argument. Limbický systém upriami celú pozornosť človeka na viscerálny zážitok z traumy a na kortikálne oblasti sa ponechá len malá pozornosť, aby sa dal racionálny zmysel. Keď uvidíte, že sa to deje, je dôležité spomaliť a poskytnúť druhej osobe výhodu pochybnosti. Buďte súcitní a chápaví ako niekto, koho tiež spúšťajú minulé spomienky uložené vo vašom vlastnom limbickom systéme. Tieto chvíle porozumenia a súcitu môžu byť silnými stavebnými kameňmi pre dôveryhodnejší a láskyplnejší vzťah.

4. Ospravedlňte sa, keď sa cítite spustení

Stanovte si hranice, aby ste sa mohli ospravedlniť, keď sa cítite byť spustení. Váš partner môže byť bezpečná osoba, s ktorou sa môžete nechať viesť. Možno však nie sú vaše svokry alebo bývalá partnerka tak bezpečné. Preto je dôležité porozumieť spúšťačom a určiť, ako sa dostať do zásuvky, keď sú spustené v nebezpečnom prostredí. Možno sa ospravedlníte, že idete na toaletu, aby ste si poskytli čas na to, aby cez vás mohla reakcia úplne pretekať. Tiež si uvedomte, že čím viac si precvičujete uvedomovanie si svojich skúseností s vašimi spúšťačmi, tým menej času bude trvať, kým tieto reaktívne chvíle uplynú.

5. Porozprávajte sa s partnerom o vašom iracionálnom správaní

Porozprávajte sa s partnerom o svojich spúšťačoch a vlastníte, že táto vaša časť je iracionálna a kvôli nespracovaným traumám. „Iracionálne“ je iba zlé slovo, ak to tak necháte. Vlastniť svoje iracionálne skúsenosti a vysvetľovať tieto pojmy svojmu partnerovi môže preraziť v mnohých pocitoch nepochopenia alebo zmätenia. Veľká časť našich skúseností je iracionálna. Aby vás partner ako osoba pochopil, musí uznať a ctiť si vašu časť, ktorá nie je racionálnym myslením a komunikáciou. Musia tiež akceptovať, že nie sú celkom racionálnou bytosťou.

6. Vyhľadajte pomoc

Ak sa cítite významne ovplyvnený minulými spomienkami alebo emocionálnym utrpením, je vhodné vyhľadať pomoc od licencovaného poskytovateľa duševného zdravia. . Medzi najlepšie spôsoby prístupu k informáciám o systéme Limbic patria EMDR, Neurofeedback a Mindfulness-Based Therapies. Pravidelné hovorové terapie môžu čeliť významným prekážkam v prístupe k spomienkam a emóciám uloženým v limbickom systéme. Je to do veľkej miery preto, že hovorová terapia sa pokúša získať prístup k limbickému systému prostredníctvom pred frontálnej kôry. Vyššie uvedené terapie, u ktorých sa preukázalo, že účinne a účinne upokojujú hyperaktívny limbický systém, sú nevyhnutné pre podporu zdravého spracovania traumatických zážitkov z minulosti.

Pri nezhode s partnerom sa môžete cítiť nepochopený. Keď máte pocit, akoby ste boli iracionálny, môžete sa cítiť úplne izolovaní a zmätení. Vďaka správnemu slovníku a zámerom neposudzovania je angažované partnerstvo vynikajúcim prostredím pre interaktívne liečenie limbikou. Prostredníctvom zdieľania tých zážitkov, ktoré presahujú slová, môžeme začať posúvať minulé označenia ako „iracionálne“ a „nelogické“ na miesto zdieľaného neverbálneho emocionálneho zážitku.

Zdieľam: