Ako prekonať emocionálnu represiu vo vašom vzťahu

V tomto článku

• Represia vs. Potlačenie
• Prečo dochádza k emocionálnej represii?
• Aké druhy emócií sú potlačené?
• 10 znakov, že ste potláčali emócie
• Ako uvoľniť potlačené emócie

Čo sú to potlačené emócie? Potlačené emócie sú nepríjemné alebo negatívne emócie, ktorým sa nevedome vyhýbame.

Podľa International Journal of Psychotherapy Practice and Research , potláčanie emócií je aspektom regulácie emócií. Ide o snahu vyhnúť sa nepríjemnej situácii. Keď potláčate emócie, držíte ich v sebe, aby ste sa vyhli rozprávaniu o nich alebo problémom.

Represívna psychológia je mechanizmus zvládania, ktorý sa zatiaľ používa na zatlačenie negatívnych emócií. Je to tiež emocionálna metóda, ako skryť svoje pocity pre súčasnú situáciu.

Ako ľudia zažívame príjemné aj znepokojivé situácie. Zatiaľ čo my prijímame dobré udalosti, človek v nás vždy považuje škaredé udalosti za problematické a nepríjemné.

Vyhýbanie sa bolesti a utrpeniu je typické pre každého človeka, aby sme zabezpečili naše prežitie na Zemi.

Navyše emocionálna represia je spôsob, ako sa vyrovnať s rôznymi environmentálnymi problémami. Keď je toho však priveľa, ovplyvní to náš vzťah k sebe a ostatným okolo nás.

Predovšetkým pre nás predstavuje významnú hrozbu mentálne zdravie a celkovú pohodu. Prečo je potláčanie emócií zlé?

Riešenie potláčaných pocitov môže ovplyvniť vaše každodenné aktivity. Potlačená emócia vedie k náhlemu emocionálnemu uvoľneniu, výbuchom alebo výbuchom, keď ich ospravedlňujeme dlhší čas.

To vás zanechá frustrovaných, ohromených a emocionálne zápchou. Môže to dokonca narušiť zdravý vzťah, ktorý máte so svojím partnerom a ostatnými okolo vás.

Ľudia často používajú emocionálnu represiu a emocionálne potlačenie zameniteľne, ale tieto dva sú odlišné.

Represia vs. Potlačenie

Represia verzus potlačenie – je dôležité pochopiť rozdiely, ktoré medzi nimi existujú. Emocionálne potlačenie je jednorazový akt vyhýbania sa negatívnym emóciám. Nerobí sa pravidelne ani ako chronický mechanizmus zvládania.

Rozdiel medzi represiou a útlakom spočíva v zámere každého z nich. Podľa Americká psychologická asociácia represia a potláčanie zahŕňajú odstránenie duševného obsahu z vedomia.

O represii sa však vo všeobecnosti hovorí, že je nevedomá, zatiaľ čo o potlačovaní sa hovorí, že je vedomá.

Ak si myslíte, že by ste mohli mať potláčanú osobnosť a chcete vedieť, ako prestať potláčať emócie, pokračujte v čítaní tohto článku.

Prečo dochádza k emocionálnej represii?

Emocionálna represia je spôsobená pôvodom, skúsenosťami a výchovou. Jednou z hlavných príčin potláčanej osobnosti a potláčaných pocitov je prostredie, v ktorom človek vyrastal.

Ak by ste boli vychovaní tam, kde je vyjadrovanie vašich emócií zamračené, mali by ste emocionálnu zápchu.

Hovoriť alebo sťažovať sa je v niektorých spoločnostiach považované za hanebné a prejav slabosti.

Títo ľudia zvyčajne vyjadrujú svoju nespokojnosť výrokmi typu: Odvážte sa! Buďte vďační. To nie je veľký problém! Prestať plakať. V takomto prostredí sa dáva malý alebo žiadny priestor na vyjadrenie bez kritiky.

Deti s dostatočným priestorom na učenie si tieto posolstvá často osvojujú rýchlejšie ako ktokoľvek iný. Čoskoro zistia, že sa im treba vyhýbať negatívne emócie .

Aj keď je nesprávne dlho sa zaoberať negatívnymi emóciami, nepriznanie si ich prináša ďalšie problémy. V dôsledku toho postihnutí jednotlivci vyrastú, aby zatlačili svoje pocity, najmä tie negatívne.

Navyše špecifické traumatické zážitky vo veľmi útlom veku môže viesť k citovej represii. Dieťa, ktoré rodičia neustále ignorujú alebo zanedbávajú, si môže vybudovať represívnu psychológiu, aby sa vysporiadalo s jeho problémami.

K emocionálnej represii môže viesť aj odmietanie potrieb detí, ich ostrá kritika, keď robia chyby, alebo karhanie, keď hovoria svoj názor. Deti, ktoré to zažijú, s väčšou pravdepodobnosťou potláčajú svoje pocity.

Ľudia okolo jednotlivca tiež zohrávajú obrovskú úlohu v raste represívnej psychológie. Život s niekým, kto neustále potláča emócie alebo používa potláčané pocity ako stratégiu zvládania, môže prispieť k potláčaným emóciám.

Niektoré z potlačené emócie fyzické príznaky zahŕňajú bolesť, strach, depresiu, vysoký krvný tlak, srdcové choroby a tráviace problémy.

Aké druhy emócií sú potlačené?

Aby som odpovedal na otázku, čo je represia? Je dôležité uviesť niektoré bežné emócie, ktoré ľudia potláčajú.

Aby ste vedeli, ako vypnúť svoje pocity, musíte rozpoznať pocity, ktorým sa nevedome vyhýbate. Tieto emócie sú často nepríjemnými zážitkami. Zahŕňajú:

• Hnev
• Nechuť
• Nešťastie
• Frustrácia
• Neľúbosť nad niečím alebo niekým
• sklamanie
• Rozpaky

Všetky vyššie uvedené emócie majú niečo spoločné – všetky sú negatívne. Nie je teda žiadnym prekvapením, prečo ich ľudia s potláčanými osobnosťami radšej skľučujú, než aby ich dávali medzi ľudí.

Príčiny a dôsledky emocionálneho potláčania sú nepríjemné, ale nie nemožné ich vyriešiť. Ak chcete vedieť, ako sa vysporiadať s potláčanými emóciami, pozrite si fyzické symptómy potláčaných emócií nižšie:

10 znakov, že ste potláčali emócie

Nie je vždy ľahké identifikovať potlačené emócie a fyzické symptómy, no existujú bežné znaky, ktoré si všimnete. Zahŕňajú:

1. Neschopnosť opísať svoje pocity

Ľudia s potláčanými emóciami majú problém so značkovaním a pochopenie ich emócií . Keď sa ich ľudia pýtajú, ako sa cítia, často je pre nich ťažké opísať svoje pocity. To vám tiež bráni postarať sa o seba. Keďže neviete, ako sa cítite, možno neviete, ako problém vyriešiť.

2. Cítite sa prázdny a otupený

Sú chvíle, keď ľudia zažívajú traumatické udalosti, no vždy sa vrátia späť do reality.

Pre ľudí s potlačenými emóciami necítia nič. Po dlhom čase potláčaných emócií sú ľudia s represívnou psychológiou zrazu citovo otupený . Môžu hľadieť do prázdna bez toho, aby museli na niečo hľadieť alebo premýšľať.

3. Cítite sa neustále v strese

Väčšina stresu pochádza z dlhodobej práce, ale je to iné pre ľudí s potláčanou osobnosťou.

Keď sa cítite unavení a vystresovaní, aj keď ste boli celý deň doma, môže to znamenať potlačené pocity. Znamená to, že máte veľa čo povedať, ale neviete ako.

4. Cítite nervozitu

Jednou z príčin citovej represie je prostredie, v ktorom ľudia nevedia povedať svoj názor. Keď sa chcete porozprávať, no bojíte sa, vedie to k nervozite. Niektoré z príznakov zahŕňajú rýchly srdcový tep a časté pumpy hrudníka.

5. Cítite nepohodlie, keď vám druhí hovoria o svojich pocitoch

Ďalším znakom potláčanej psychológie je strach, ktorý pochádza z ľudí, ktorí vám hovoria o svojich emóciách.

Možno rozumiete ich situácii a možným riešeniam, ale nechcete byť súdení ani kritizovaní. Želáte si, aby radšej mlčali namiesto toho, aby sa s vami rozprávali.

6. Celý čas hovoríš, že si v pohode.

Ak je vaša odpoveď na všetky Ako sa máš? či som v pohode. možno sa u vás rozvíja potláčaná osobnosť.

Vaša neustála odpoveď je spôsob, ako odradiť ľudí od toho, aby o vás žiadali viac informácií. Je to spôsob, ako zamaskovať skutočné pocity, ktoré sa bojíte vypustiť von.

7. Rýchlo zabúdate

Aj keď je niekedy chvályhodné nezaoberať sa problémami, môže to byť znakom emocionálnej zápchy. Aj keď vás ľudia úmyselne urazia alebo ublížia, rýchlo zabudnete a prejdete k inej veci. To nie je zrelosť, ale potláčanie svojich emócií. Znamená to, že nie ste zvyknutí čeliť problémom priamo.

8. Si podráždený, keď sa ťa ľudia pýtajú na tvoje pocity

Niekto, kto používa represívnu psychológiu, sa hnevá, keď ich ľudia otravujú, ako sa cítia. Narúšajú im dobre ukryté súkromie.

Je to pocit, akoby sa ich ten človek chystal zbaviť ich dôstojnosti. Ako taký urobia čokoľvek, aby ho ochránili, vrátane odrádzania ľudí, ktorí sa pýtajú na ich pocity.

9. Používate iné aktivity, aby ste zabudli na negatívny zážitok

Ak chcete prejsť na sociálne médiá alebo prejsť na Netflix, kedykoľvek máte problém, môžete mať emocionálnu zápchu. Činnosti, ako je pitie alkoholu, kluby a sledovanie filmov, sú spôsoby, ako sa vyhnúť problémom.

10. Súhlasíte s každou situáciou

Máte emocionálnu represiu, ak akceptujete čokoľvek, čo je na vás vrhnuté, alebo akceptujete situácie, aj keď sú vám nepríjemné. Je v poriadku reptať alebo sa sťažovať. Ľudia s potláčanými pocitmi však súhlasia s čímkoľvek, aby sa tým nezaoberali.

Ako uvoľniť potlačené emócie

Jedna vec o potláčaných emóciách alebo potláčaných pocitoch je, že si možno neuvedomujete, že sa vyhýbate vysporiadaniu sa s negatívnymi emóciami. Ak vám niektoré situácie sú vždy nepríjemné, ale nehovoríte o nich, je to znak toho, že im nevedome predchádzate.

Riešenie potláčaných pocitov môže byť náročné, ak nemáte okolo seba žiadnu pomoc. Napriek tomu existujú jednoduché spôsoby, ktoré môžete použiť na uvoľnenie potláčaných emócií. Tie obsahujú:

1. Pochopte negatívne emócie

Negatívne emócie sú nepríjemné, ale budete sa cítiť frustrovaní, ak ich budete naďalej považovať za vystrašenú entitu, ktorej by ste nemali čeliť. Pochopte, že vaše emócie sa vyskytujú v dôsledku určitých udalostí.

Bez týchto udalostí na ne možno nikdy ani nepomyslíte. Vidieť negatívne emócie ako slabosť alebo niečo hanebné vás ešte viac uvrhne do nešťastia.

2. Naučte sa spúšťače svojich emócií

Ak si všimnete, že máte potláčanú osobnosť, mali by ste si viac všímať. Sledujte, ako si rozvíjate nejaké negatívne emócie. Aké sú udalosti, ktoré predchádzajú vášmu nešťastiu alebo úzkosti? Identifikovaním toho, čo prebúdza vaše pocity, s nimi môžete rýchlo bojovať.

Napríklad, ak si všimnete, že vás dav znervózňuje, môžete si dať nejaký čas na upokojenie, keď nejakého uvidíte.

3. Žite so svojimi emóciami

Zbavenie sa týchto negatívnych emócií len zhorší vaše potláčané pocity. Namiesto toho, aby ste svoju energiu využívali na to, aby ste sa vyhli hnevu alebo smútku, prijmite ich tak, ako prichádzajú.

Keď zatlačíte negatívne emócie, je to ako brázdenie múru – nikam to nevedie. Skôr či neskôr to povedie k náhlemu emocionálnemu uvoľneniu, čo môže byť horšie.

4. Vyjadrujte sa nahlas

Pravda pri zvládaní potláčaných emócií je taká, že vy ste jediný, kto si môže pomôcť. Precvičujte si výraznú komunikáciu so sebou, kedykoľvek ste sami. Môžete sa napríklad postaviť pred zrkadlo a rozprávať sa sami so sebou.

Predstavte si osobu, ktorá na vás minulú noc stúpila, bola pred vami. Pokojne sa vyjadrite bez kriku, aj keď ste nahnevaní. Pamätajte, že ste to len vy a nikto vás nesúdi.

Pozrite si toto video, aby ste sa naučili vyjadrovať sa:

5. Uveďte minulé nepríjemné udalosti

Je nezdravé žiť v minulosti, ale spôsob, ako vypustiť emócie von, je spomenúť si, ako ste sa správali pri niektorých nepríjemných udalostiach v histórii. Teraz si predstavte, ako by ste reagovali, keby ste sa nebáli.

Myslíte si, že by ste odmietli partnerkin návrh nasťahovať sa k nemu? Ak áno, ako by ste s ním hovorili? Praktizujte to s akýmikoľvek udalosťami, na ktoré si spomeniete. Postupne to budete vedieť rozohrať v reálnych situáciách.

6. Neustále sa kontrolujte

Keď prežívate svoje každodenné činnosti, je najlepšie sa opýtať, ako sa cítite. Je to jeden z najlepších spôsobov, ako uvoľniť mnohé z problémov, ktoré možno plníte a nepoznáte.

Začnite otázkou: Ako sa práve teraz cítim? Snažte sa ho čo najlepšie označiť ako nahnevaný, šťastný, vzrušený, melancholický atď. Označením môžete spracovať príčinu a prísť na vhodné riešenia.

7. Začnite svoje vyhlásenie s „ja“

Ak sa pri určitej udalosti cítite nepríjemne, nie je potrebné sa odkláňať tým, že to vyzerá, že nie ste urazení alebo dotknutí. Napríklad namiesto toho, aby ste svojmu partnerovi povedali: „Mali by ste to urobiť... Povedz, cítim, že to musíš urobiť...

Nech je zrejmé, že ide o vás, aj keď musíte zvážiť pocity iných a starostlivo voliť slová.

8. Zamerajte sa na pozitívnu stránku

Dôvod, prečo potláčate emócie, je ten, že sa zamýšľate nad tým, čo by sa mohlo pokaziť, keby ste prehovorili. Namiesto toho, aby ste si predstavovali tú najhoršiu situáciu, prečo nemyslíte aj na pozitívnu stránku? Žiadne pravidlo nikdy nehovorí, že vo veciach by ste mali vidieť len zlú stránku.

9. Menej sa odsudzujte

Buďte slobodní vo svojich myšlienkach a prestaňte potláčať svoje emócie. Bez ohľadu na situáciu sa vyhnite tomu, aby ste si hovorili, že sa budete cítiť určitým spôsobom. Nekontrolujete udalosti, ktoré sa dejú; prečo by si mal potláčať svoje emócie?

Uvoľnenie negatívnych emócií môže byť náročné, ale jeho účinok môžete znížiť uvedením dôvodu pre konkrétny pocit. Napríklad som smutný, pretože som na poslednej skúške neuspel. Čo môžem urobiť, aby som to vyriešil? Urobiť lepšie!

10. Nájdite riešenie

Keď pochopíte posolstvo, ktoré sa vaša emócia snaží odovzdať, môžete teraz podniknúť nejaké kroky. Zamyslite sa nad opatreniami, ktoré môžu vyriešiť problém, ktorý prináša negatívne emócie.

Napríklad, ak sa vám hnusí spôsob, akým k vám partner hovorí, ako ho môžete zastaviť? Opustiť vzťah? alebo sa s ním s úctou porozprávať? Vymyslite veľa možných riešení a vyberte si jedno.

Záver

Potlačené emócie sú spôsob, ako sa skryť pred negatívnymi emóciami. Ako ľudia čelíme problémom v jednom alebo druhom bode.

Je normálne vyhýbať sa týmto problémom, pretože sú nám nepríjemné. Ak z toho urobíte zaužívaný akt, môže to ovplyvniť vaše duševné zdravie a vzťah s ľuďmi.

Najlepšie je vypustiť svoje emócie, aby ste pochopili, ako sa vysporiadať s potláčanými emóciami. Môže to byť náročné, ale uvedomíte si, že emocionálne uvoľnenie je prechádzka v parku, ak budete postupovať podľa vyššie uvedených krokov.

Zdieľam: