7 krokov k lepšej komunikácii v manželstve

7 krokov k lepšej komunikácii v manželstve

V tomto článku

Ak sa nič nezmení, nič sa nezmení! Toto je jeden z mojich obľúbených citátov a citát, ktorý zdôrazňujem všetkým svojim klientom pri mojej prvej relácii.

Všetci v hĺbke duše dúfame, že naše výzvy prenesieme na niekoho iného a necháme ich vykonávať kúzla. Pravdou však je, že sme skutočne zodpovední za väčšinu vecí, ktoré sa každodenne dejú, a môžeme urobiť veľké zmeny tým, že zmeníme niečo, čo robíme, alebo ako myslíme alebo ako interpretujeme veci.

Samozrejme, veľmi odporúčam terapeutovi párov, aby vám s cestou pomohli, ale ak na to nie ste pripravení, tento experiment predstavuje dobrú zmenu tempa.

1. Posúďte svoju manželskú komunikáciu jeden týždeň

Predtým, ako urobíme ďalšie veľké plány toho, čo zmeníme, stačí jeden týždeň na to, aby ste sa v interakcii s partnerom pozorovali. Pokúsime sa získať túto skúsenosť mimo tela, aby sme pochopili, ako prichádzame k iným.

Časopis môže byť užitočný na sledovanie vašich odpovedí na nasledujúce otázky:

  1. Ste schopní počúvať svojho manžela sústredene, čestne, trpezlivo a empaticky?
  2. Ďalej venujte pozornosť tomu, čo hovoríte svojmu manželskému partnerovi a ako to hovoríte.
  3. Položte si otázku: spôsobí to, že sa bude cítiť lepšie alebo horšie?
  4. Budú sa mu páčiť moje komentáre alebo môj tón?
  5. Ako by ste chceli byť na konci vašej vlastnej správy? Skúste si prehrať svoje vlastné komentáre a tón. Môžete tiež nahrávať sami (to je strašidelný a mocný nástroj).
  6. Je tento druh komunikácie skôr príležitostnou výnimkou alebo skôr pravidlom vo vašej dynamike.

2. Analyzujte svoj výber slov. Na slovách záleží

Na slovách záleží! Záleží na vás (inak by ste to nepovedali) a na vašom manželovi. Predtým, ako prehovoríte, spomalte a trochu premýšľajte. Vykonajte poctivú sebakontrolu.

Hovoríte tieto veci, aby ste partnerovi pomohli alebo aby ste sa cítili lepšie, aby ste zmiernili svoju frustráciu alebo úzkosť z toho, čo hovorí? Nakoniec by ste sa rozprávali so spolupracovníkom alebo so šéfom?

Použi MYSLIEŤ SI skratka, aby ste sa sústredili.

  • Je to pravda?
  • Je to užitočné?
  • Je to dôležité?
  • Je potrebné?
  • Je to druh?

Často na nás tlačí naša frustrácia, úzkosť, jemné podráždenie a výčitky a cítime sa nútení rozmaznávať niečo sarkastické, kritické alebo obviňujúce, aby sme sa v horúčave cítili lepšie, ale v skutočnosti to narušuje náš vzťah.

Asertívna manželská komunikácia zahŕňa stratégiu a premyslené plánovanie!

3. Ospravedlňte sa (ak je to potrebné) a preformulujte

Ospravedlniť sa

Nebudete môcť okamžite zmeniť svoj štýl komunikácie, takže na seba nevyvíjajte veľký tlak. Ale verte mi, vaše zvýšené vedomie vás spomalí a prinúti vás zastaviť sa a premýšľať.

Spočiatku si začnete klásť otázku: „mal som to povedať?“ alebo „bolo to príliš drsné alebo príliš zlé?“ Spravidla k tomu dôjde potom, ale to je v poriadku.

Spomalte, znova spracujte tento reťazec správ, v prípade potreby sa ospravedlňte a preformulujte. Môžete napríklad povedať: „Je mi to veľmi ľúto, som trochu napätý, frustrovaný, unavený. To nevyšlo správne. Nechaj ma to skúsiť znovu.'

Možno dostanete správnu správu od partnera, ale nemusíte, ale to je v poriadku, držte sa jej. Musíte komunikovať správnym spôsobom, ľahostajne k odpovedi partnera. Takto sa dostanete z nepríjemného začarovaného kruhu.

4. Robte si poznámky, zdieľajte so svojím partnerom, pýtajte si spätnú väzbu

Prvé tri kroky boli skutočne o tom, že ste len pozorovali samého seba a zvýšili svoje vedomie. Tento ďalší krok vedie k hlbšej úrovni a zapojeniu vášho partnera do tohto procesu.

Keď je všetko pokojné a nie je možné sa hádať, požiadajte svojho manžela, aby si s vami sadol, aby ste sa mohli podeliť o svoje poznámky o vašom vlastnom komunikačnom štýle.

Požiadajte o jeho spätnú väzbu a požiadajte o trpezlivosť, kým sa to snažíte zmeniť. Opýtajte sa, aký by bol najlepší spôsob „konštruktívnej kritiky“. Veci nemôžu byť stále pozitívne, takže ak máte niečo, čo nesúhlasí, ako by vám navrhoval, aby ste to zvládli?

Udržujte túto konverzáciu k veci. Keď vám váš manžel poskytne spätnú väzbu, nebráňte sa! Iba ste ho požiadali o spätnú väzbu, čo môžete zmeniť.

Bude to občas trochu zložité a náročné. V hĺbke duše, keď požadujeme spätnú väzbu, chceme počuť iba pozitívne komentáre. Naše ego sa nepáči nič menej. Ale táto loď vyplávala.

Ak čítate túto knihu a záleží vám na tom, aby tento vzťah fungoval, vaše ego musí zosilnieť!

Nečakajte, že povie: „Och, zlatko, si dokonalý.“ S najväčšou pravdepodobnosťou sa vám nebude páčiť, čo hovorí.

Počúvajte a aj tak si robte poznámky. Ak je to príliš veľa, stačí povedať: „Ďakujem pekne, je toho veľa, čo sa dá prijať, zastavme sa tu. Najprv mi dovoľte spracovať všetky tieto informácie vo svojej mysli. Nechcem sa dostať do defenzívy a začať na vás útočiť. “

5. Precvičujte, precvičujte, precvičujte komunikáciu vo svojom manželstve

Toto je skutočne každodenná úloha.

Dávajte pozor na každú interakciu, najmä na tie, ktoré spôsobujú napnutie vášho tela.

Pred každým rozhovorom skontrolujte úroveň napätia, najmä tie, o ktorých viete, že boli vyvolané v minulosti. Strach z pokazenia konverzácie vás môže posunúť do vyhnutia sa.

Nevyhýbajte sa týmto rozhovorom, myslite na ne ako na príležitosť vyskúšať si svoje nové remeslo starostlivého a asertívneho komunikátora! Pamätajte, že možno nebudete môcť úplne zmeniť svoj štýl, ale ak ho dokážete zmeniť asi v 30% prípadov, urobí to obrovský rozdiel.

6. Na rade je tvoj partner

Ľudia musia najskôr vidieť zmenu svojho partnera, až potom riskujú veľa zo seba. Všetci sa snažíme chrániť pred opätovným zranením; je to úplne normálne.

Dúfajme, že už vaše zmeny a vaša ochota zlepšovať vytvorili určitú dobrú vôľu až do tej miery, že váš partner môže vidieť výhodu, keď sa nechá strážiť, riskuje a tiež urobí zmeny. V tomto príspevku sa pozrieme na niektoré skutočné kroky, ktoré majú zmeniť, a pripravia pôdu pre niektoré zásadné vylepšenia vášho vzťahu.

Ak ste obaja vinní z nezdravých komunikačných štýlov, mali by ste obaja absolvovať toto cvičenie.

Buďte trpezliví navzájom! Oddychový čas nepoužívajte ako metódu vyhýbania sa, ale ako príležitosť na zoskupenie, kontrolu nad svojimi emóciami a preformulovanie svojich myšlienok. Neodchádzajte len od rozhovoru, povedzte svojmu manželovi, že si dávate čas na oddych, aby ste mohli správne komunikovať bez toho, aby ste mu ublížili alebo urazili.

A čo je najdôležitejšie, nečakajte ihneď odpoveď, ktorú chcete. Nechajte svojho partnera vstrebať informácie a poskytnite mu určitý priestor, aby sa dostal z obvyklého obranného režimu, na aký sú zvyknutí. Nemôžem vám povedať, koľkokrát by mi manžel uprostred búrlivej diskusie dal to, čo vnímam ako chybu.

Pozrime sa na niektoré skutočné kroky, ktoré majú zmeniť, a pripraviť pôdu pre niektoré zásadné vylepšenia vášho vzťahu. odpoveď. Namiesto hľadania správnej odpovede by som sa rozhodol konverzáciu pozastaviť.

Na druhý deň ma často prekvapí správnou odpoveďou. Musel som mu však dať priestor. A to isté sa stalo aj mne.

7. Pridajte do svojej komunikácie pozitívne posypy

Viem, že to znie gýčovo, ale v tomto mi verte. Aspoň raz denne myslite na úprimnú poklonu partnerovi. Môže to byť také jednoduché ako „Páči sa mi na tebe toto tričko“, „Si taký skvelý otec a milujem ho, keď sa hráš s deťmi“, „Vážim si tvoj názor, aj keď sa mi nemusí zdať, že si ho vážim. v momente.'

Návrat k základom, ktoré vaše deti učíte, napríklad povedanie „prosím, ďakujem, milujem ťa“, sú fantastické malé spôsoby, ako zmeniť kvalitu dynamiky.

Ak máte sklon minimalizovať silný účinok takýchto malých komentárov (vyhýbavo odmietajúci jednotlivci to zvyčajne robia), myslite len na posledných pár okamihov, keď vám niekto povedal tieto veci; keď niekto držal dvere; keď niekto povedal: „Ďakujem. Vážim si ťa. Dnes v tých šatách vyzeráte skvele. Páči sa mi váš nápad. “

Z nejakého dôvodu, keď nám cudzinci hovoria tieto veci, cítime vo vnútri teplo a nejasno a naša nálada sa zlepšuje. Ale keď to robí náš manžel, často sa to berie ako samozrejmosť. Ďalej minimalizujeme jeho účinky a nehovoríme to späť svojmu manželovi.

Zvyknite si opakovať tie maličkosti, akoby ste spolu chodili a buďte za seba vďační. Samozrejme, buďte originálny, nefalšujte to! Som si úplne istý, že ak budete venovať pozornosť, nájdete tie pravé okamihy, keď ste vďační za to, že vo svojom živote máte svojho manžela.

Zdieľam: