5 krokov, ako racionálne reagovať na stres

V určitom okamihu nášho života sa všetci stretávame so stresom. Práca, rodiny, vzťahy a deti sú komplikované a život sa môže stať stresujúcim.

Strata zamestnania, choroba v rodine alebo nezhoda v otázke s priateľom alebo manželom môže spôsobiť stres.

Bez pomoci môžete mať problém to zistiť ako byť pokojný v stresovej situácii. Ak sa naučíte, ako ovládať svoje emócie vo vysoko stresových situáciách, vplyv na váš každodenný život bude významný.

Pochopenie toho, ako byť pokojný a sebavedomý alebo ako ovládať emócie v láske a iné aspekty vášho života, je nevyhnutné na udržanie úrovne stresu pod kontrolou.

Zvládanie stresu

Zvládanie stresu predstavuje celý rad fyzioterapeutov a techník, ktoré pomáhajú ľuďom sledovať úroveň stresu, čo zase zlepšuje ich každodenné funkčné schopnosti.

Zníženie stresu prostredníctvom zvládania stresu by zlepšilo vašu pamäť a sústredenie, boli by ste aktívnejší počas dňa a nemali by ste problémy so spánkom v noci.

Stresmanažment vám tiež môže pomôcť stať sa trpezlivejším, racionálnejším, zvládať svoj hnev, intuitívnejšie a zlepšíte svoje duševné a fyzické zdravie.

Predtým, ako sa ponoríme do toho, ako môžete zvládať stresové situácie a stres vo vašich každodenných činnostiach, musíte tiež vedieť najčastejšie príznaky stresu.

Najčastejšie príznaky stresu

1. Zábudlivosť
2. Nedostatok spánku alebo nespavosť
3. Časté bolesti hlavy
4. Bolesť tela
5. Nadmerné fajčenie a pitie
6. Zvýšená frustrácia
7. Únava
8. Neschopnosť sústrediť sa na prácu
9. Často sa cíti zmätený
10. Náhly úbytok alebo priberanie na váhe
11. Pocit hnevu a hnevu na ostatných

Spôsoby zvládania stresu

Vo všeobecnosti existujú dva spôsoby zvládať svoje emócie vo vysoko stresových situáciách – citlivosť alebo reaktivita.

Tieto dva spôsoby zvládania stresu znejú podobne, no v skutočnosti sú veľmi odlišné.

Reaktivita nezahŕňa žiadne myšlienky, iba emócie. Nastane niečo stresujúce a do mozgu sa odošle správa, mám problémy. Prefrontálna kôra (mysliaca časť mozgu) je vypnutá a amygdala (centrum strachu v mozgu) sa rozbehne.

Amygdala vám neumožňuje premýšľať o veciach a namiesto toho reaguje so strachom, keď cíti núdzovú situáciu. Amygdala vám hovorí, že sú len dve možnosti – bojovať alebo utiecť.

Buď budete kričať obranným, nahnevaným spôsobom, alebo utečiete. Očividne títo dvaja spôsoby zvládania stresových situácií nie sú ideálne. Tak čo robíš?

Chcete na spúšť (stresovú situáciu) reagovať premysleným spôsobom. Chcete zostať vo svojom prefrontálnom kortexe.

Dôležité je zapamätať si, že vo väčšine prípadov nemusíte reagovať okamžite. Tu sú kroky, ako reagovať, a nie reagovať:

Krok 1

Predstavte si stopku vo vašej hlave. To vám umožní predstaviť si, čo musíte urobiť. Značka stop má veľmi zreteľný vzhľad a viete, čo to znamená. Môžete si dokonca jeden odfotiť na telefóne a pozrieť si ho, keď to potrebujete.

Krok 2

Urobte 5-10 brušných nádychov a výdychov. Brušné dýchanie umožňuje mozgu uvoľňovať hormón, ktorý vás skutočne upokojuje a udržiava prefrontálny kortex v činnosti.

Keď sa nadýchnete, vytlačte žalúdok a pri výdychu vtiahnite žalúdok dovnútra. Brušné dýchanie vám umožňuje nadýchnuť sa oveľa hlbšie ako hrudné, takže mozog uvoľňuje upokojujúci hormón.

Krok 3

Povedzte si, toto sa dá zvládnuť za pár minút. Vedzte, že nemáte do činenia so životom alebo smrťou a na pár minútach nezáleží.

Krok 4

Ak máte čas, premyslite si aspoň 8-10 spôsobov, ako reagovať. Vezmite si papier a ceruzku a napíšte si aspoň 8 spôsobov, ako by ste mohli reagovať na spúšť.

Krok 5

Vyberte si jeden zo spôsobov, ako reagovať. Nebudete reagovať rovnakým spôsobom, ako keby ste neurobili týchto päť krokov.

In zvládanie stresu , tieto kroky si vyžadujú prax, aby ste ich mohli efektívne využívať. Ale akonáhle si precvičíte a naučíte sa tieto zručnosti efektívne reagovať na stres, budete prekvapení, ako sa môžete dostať z premáhania sa každodenným životom k skutočnej radosti z každého dňa!

Zdieľam: