20 najlepších tipov na vzťahy od manželských terapeutov

V tomto článku

• Majte otvorenú a čestnú komunikáciu
• Vážte si a oceňujte svoje silné a slabé stránky
• Rozvíjajte skutočný záujem o život svojho partnera
• Prestaňte snívať, namiesto toho stanovujte realistické očakávania
• Vytvorte si správnu perspektívu
• Rozvoj emočnej inteligencie je dôležitý
• Udržujte svoje romantické spojenie silné

Všetci sme už určite počuli slová „manželstvo vyžaduje prácu“. To platí pre každé manželstvo, či už pre novomanželské páry alebo staré páry.

Obdobie svadobných párov pre páry netrvá dlho a po jeho skončení sa partneri naplno zoznámia s tým, ako sa cíti v manželskom živote.

Nie vždy sú to dúhy a motýle; môže to byť tiež kompromis, ktorý im pomáha napredovať v úspešnom vzťahu.

Takže ako mať zdravé manželstvo? A ako zabezpečiť fungovanie manželstiev?

Marriage.com sa porozprávala s manželmi a rodinnými terapeutmi, poradcami pre duševné zdravie. Nasledujú zoznam najlepších tipov na zdravé manželstvo.

Pomocou týchto tipov na zdravé manželstvo budú páry schopné udržiavať svoje manželstvo vždy zelené a večné.

1. Majte otvorenú a čestnú komunikáciu

Každý partner vníma konkrétnu situáciu inak, čo môže spôsobiť zranenie a viesť k nevôle.

Bez správnej komunikácie môžu byť páry navzájom podráždené bez toho, aby vedeli, ako, prečo a kedy sa to všetko začalo. Otvorená a čestná komunikácia v manželstve môže vytvárať logické očakávania a väčšiu citlivosť voči pocitom toho druhého.

Tu musia odborníci povedať „aký je najlepší tip na vzťah k zdravému manželstvu?“

Jennifer Van Allen (LMHC)

• Nájdite si každý deň čas len pre vás dvoch

Desať minút tvárou v tvár; diskutujete o svojom dni, pocitoch, cieľoch a myšlienkach.

• Naučte sa vyriešiť konflikt

Naučte sa, ako vyriešiť konflikt tým, že si navzájom rozpoznáte silné stránky a urobíte z nich tímový prístup. Snažte sa dokázať, že vaša cesta je najlepšia, ale počúvajte inú perspektívu.

Emy Tafelski (LMFT)
Tu sú najlepšie tipy na vzťahy, ktoré Emy ponúka:

• Počúvajte, ako rozumiete svojmu partnerovi

Ľudia často vo vzťahoch počúvajú, ako odpovedajú alebo sa bránia, čo sa líši od počúvania, keď sa majú porozumieť. Keď počúvate, že rozumiete, počúvate viac ako svoje uši.

• Počúvajte srdcom

Počúvate s otvorenou empatiou. Počúvate so zvedavým a súcitným postojom.
Z tohto miesta počúvania, aby ste porozumeli, vytvárate hlbšiu intimitu so svojím partnerom a sebou samými, ako keď počúvate, keď bojujete s hádkou alebo odpovedáte. To je miesto, kde žije skutočné spojenie a intimita.

• Hovor zo srdca

Čím viac budete v kontakte so svojimi vlastnými emocionálnymi skúsenosťami a tým jasnejšie budete môcť túto skúsenosť komunikovať. Pokúste sa hovoriť pomocou výrokov „Ja“ (cítim sa zranený; smutný; sám; nedôležité) so svojím partnerom; tým hlbšia vaša intimita môže a bude.

Hovorenie zo srdca hovorí do inej časti mozgu ako vyjadrenia alebo obvinenia „vy“. Hovorenie z vlastnej emočnej bolesti dáva partnerovi šancu reagovať na vašu emocionálnu bolesť, a nie obhajovať svoju vlastnú pozíciu.

2. Oceňujte a oceňujte svoje silné a slabé stránky

Ako mať šťastné manželstvo?

Jedným z najlepších tipov na šťastné manželstvo je ocenenie. K udržaniu zdravého manželstva bude trvať len malé ocenenie.

V priebehu rokov sa manželské páry musia vzájomne uspokojiť natoľko, že stratia skutočnú podstatu lásky. Ako v takom prípade vylepšiť manželstvo?

Aby sa udržal duch lásky nažive, páry sa musia navzájom zdravo dorozumievať. Musia uznať a vyjadriť vďačnosť za všetky malé a veľké obete, ktoré druhá polovica každodenne prináša.

Či už je to malá úloha, zastrčiť deti do postele v noci alebo im pripraviť raňajky do postele; nezabudnite vysloviť svoje vďačné gesto za vytvorenie zdravého manželstva.

Tu je niekoľko odborných rád, ako oceniť slabé a silné stránky vášho partnera:

Jamie Molnar (LMHC, RYT, QS)

• Vytvorte spoločne zdieľanú víziu

Často prichádzame do vzťahu s jasnou víziou toho, čo chceme, ale nie vždy s partnerom efektívne komunikujeme. To môže viesť k mnohým hádkam.

Pamätajte, že sme dvaja samostatní jednotlivci, ktorí sa spájajú do jednej, spoločnej cesty, a preto musíme vytvoriť silný základ, z ktorého môžeme stavať.

Musíme si ujasniť, čo presne chceme a kam smerujemespoludo identifikujte spoločnú víziu pre život, ktorý spolu vytvárate.

• Identifikujte a ctite si navzájom silné a slabé stránky

Verím, že manželstvo je úspešné, keď môžeme pracovať ako jednotný tím. Nemôžeme očakávať, že náš partner bude VŠETKO.

A určite by sme sa nikdy nemali snažiť zmeniť partnera, ani očakávať, že sa stane niekým iným. Namiesto toho musíme pomenovať svoje silné a slabé stránky a pozrieť sa na to, kde môžeme vzájomne vyplniť medzery.

Odporúčam to spolu napísať - pomenovať, ako každý najlepšie fungujeme, svoje silné a slabé stránky a potom definovať, ako sa môžeme navzájom podporovať, keď si vytvárame spoločnú víziu spoločného života.

Harville Hendrix ( Psychológ )

• Čestné hranice

Skôr ako začnete hovoriť, vždy sa opýtajte partnera, či je k dispozícii na počúvanie. V opačnom prípade budete porušovať ich hranice a riskujete konflikt.

• Zaviažte sa k nulovej negativite

Negativita je akákoľvek interakcia, ktorá akýmkoľvek spôsobom znehodnocuje vášho partnera, t.j. e. je „odložený“.

To vždy vyvolá negatívne emócie nazývané úzkosť a úzkosť vyvolá obranu protiútoku alebo vyhýbanie sa. V obidvoch prípadoch dôjde k prerušeniu spojenia.

Helen LaKelly Hunt sa k tejto množine cenných tipov pridáva ďalej.

• Staňte sa zvedavými, keď váš partner urobí niečo, čo vás mätie alebo vyvoláva vaše negatívne pocity

Môžu to byť iba oni sami a vy možno reagujete na to, čo ste vymysleli, a pripisujete im to.

• Cvičte denné potvrdenia

Nahraďte všetky znehodnotenia alebo zníženie hodnoty potvrdeniami. Patria sem ocenenia, vďačnosť za starostlivé správanie a to, že ste spolu, atď.

3. Vytvorte skutočný záujem o život vášho partnera

Zistite, čo sa deje v živote vášho partnera. Iste, život je rušný a ešte viac sa zintenzívni, ak vychovávate deti, ale vynakladajte úsilie a nezostane to bez povšimnutia.

Napríklad w aké sú dnes plány vášho partnera? Idú na večeru s rodičmi? Má váš partner dnes dôležité stretnutie? Toto všetko vedzte a spýtajte sa ich, ako to prebiehalo.

Vďaka tomu sa váš partner bude cítiť dôležitý a je o neho postarané.

Ellyn Bader (LMFT)

1. Buďte zvedaví namiesto zúrivosti

Toto je taká dôležitá vodiaca zásada. Vedie manželov k tomu, aby si navzájom kládli nečakané otázky typu

Za čo by ste sa chceli ospravedlniť, ale váhali ste s otázkou?

A ako by to ospravedlnenie znelo?

Aké sú slová, ktoré by ste naozaj chceli počuť?

Ako by ste chceli, aby som efektívnejšie komunikoval, že vás mám rád, vážim si ho, vážim si ho a vážim si ho?

A kladenie týchto otázok ukazuje schopnosť zvládať čestné odpovede.

2. Páry medzi sebou nevyhnutne nesúhlasia. Nie je dôležitá veľkosť nezhody. Rozdiel je v tom, ako sa pár k nezhode stavia.

Je bežné, že sa partneri postavia proti sebe a potom súťažia o to, kto vyhrá a kto prehrá. Tu je lepšia alternatíva na začatie rokovania & hellip;

Nájdite vzájomne prijateľný čas na rokovania. Potom použite túto postupnosť

• Zdá sa, že nesúhlasíme s X (Získajte vzájomne dohodnutú definíciu problému s každým s uvedením nezhody, kým sa nedohodnú na tom, o čom diskutujú.
• Každý partner pomenuje 2 - 3 emócie, ktoré vedú jeho vlastnú pozíciu
• Každý partner navrhuje riešenie v tomto formáte. Navrhujem, aby sme vyskúšali X, o ktorom si myslím, že pre vás môže fungovať, a takto by to fungovalo aj pre mňa. Ozdobte, ako bude navrhované riešenie fungovať pre vášho partnera.

Táto postupnosť prinesie váš problém pri riešení oveľa viac spolupráce.

• Každý partner navrhuje riešenie v tomto formáte. Navrhujem, aby sme vyskúšali X, o ktorom si myslím, že pre vás môže fungovať, a takto by to fungovalo aj pre mňa. Ozdobte, ako bude navrhované riešenie fungovať pre vášho partnera.

Táto postupnosť prinesie váš problém pri riešení oveľa viac spolupráce.

4. Prestaň snívať, stanov si radšej realistické očakávania

Dívky, ktoré sledujú romantické komédie, čítajú rozprávky a vyrastajú šťastne až do konca svojich životov, sú uväznené v umelom svete, v ktorom očakávajú, že ich manželský život bude taký istý ako rozprávky.

Musíte prestať fantazírovať a uvedomiť si, že šťastne, až potom, bude iba vo filmoch. Realita je oveľa odlišnejšia.

Musíte dodržať realistické očakávania od svojho manžela a fantazírovať ho, aby bol princom.

Namiesto toho sa zamerajte na udržanie pozitívnej perspektívy a podporu silného priateľstva.

Kate Campbell (LMFT)

Ako zakladateľka Bayview Therapy expertky na vzťahy som mala tú česť pracovať s tisíckami párov.

Za tie roky som si všimol podobné vzorce u párov, ktoré majú šťastné a zdravé manželstvo.

Páry, ktoré hlásia väčšie manželské uspokojenie, sú tí, ktorí majú silné a živé priateľstvo; udržiavať pozitívnu perspektívu a naďalej si navzájom vážiť.

Tu sú moje najlepšie tipy na vzťahy:

• Uprednostnite svoje priateľstvo

Silné priateľstvá sú základom dôvery, intimity a sexuálneho uspokojenia vo vzťahoch.

Aby ste prehĺbili svoje priateľstvo, tráviť spolu kvalitný čas, dávať otvorené otázky , zdieľajte zmysluplné príbehy a bavte sa vytváraním nových spomienok!

Zakaždým, keď ponúknete podporu, láskavosť, náklonnosť alebo sa zapojíte do zmysluplného rozhovoru, vytvoríte si rezervu. Tento emocionálny sporiaci účet predstavuje dôveru a bezpečnosť, ktorá vám pomôže zostať v kontakte a prekonať búrku, keď dôjde ku konfliktu.

• Zachovajte si pozitívny výhľad

Váš pohľad priamo ovplyvňuje to, ako vnímate svojho partnera a ako prežívate svoje manželstvo.

Keď sa život zhoršuje alebo je v strese, je ľahké vkĺznuť do zvyku minimalizovať alebo ignorovať pozitívne veci, ktoré sa stanú (bez ohľadu na to, aké malé alebo veľké sú).

Tento nedostatok uznania môže časom vyvolať frustráciu a odpor. Zamerajte sa na to, čo váš partner robí, oproti tomu, čo nerobí.

Dajte svojmu manželovi vedieť aspoň jednu konkrétnu kvalitu, atribút alebo činnosť, ktorú každý deň oceňujete. Trochu ocenenia môže urobiť dlhá cesta!

5. Vytvorte si správnu perspektívu

Ak sa pýtate, čo vedie k dobrému manželstvu alebo k zdravému manželstvu, tu je ďalšia odpoveď - správna perspektíva!

Jedným z najlepších tipov na vzťah je nezdržiavať sa zaujatosti a rozvíjať si správnu perspektívu. Keď sa pevne držíte škodlivých minulých skúseností, podvedome si vytvoríte predsudky voči partnerovi.

Aj keď má váš partner dobré úmysly, existuje veľká šanca, že neúmyselne neurobíte svoje ušľachtilé úmysly. A to preto, lebo vám chýba správna perspektíva.

Tu je niekoľko tipov na zdravé vzťahy pre páry od odborníkov:

Victoria DiStefano (LMHC)

• Nie každý si myslí to isté

Skúste sa na situáciu pozrieť z pohľadu partnera, na základe toho, kto sú a na ich skúsenostiach.

• Pamätajte, že ste tím

Nepoužívajte výrazy „Vy“ a nahraďte ich výrazmi „My“ a „Ja“. Choďte, tím!

6. Rozvoj emočnej inteligencie je dôležitý

Je nevyhnutné, aby obaja partneri mali dostatočné množstvo emočnej inteligencie, aby sa dosiahlo silné manželstvo.

Ako na to, aby ste mali skvelé manželstvo?

Šťastné páry po celom svete využívajú pri vzájomnej komunikácii emočnú inteligenciu. Takto majú ich pozitívne interakcie prednosť pred negatívnymi interakciami.

Zistite, čo na to hovoria odborníci.

J. Robert Ross (Ph.D., LMFT)

• Venujte pozornosť sebe.
• Identifikujte, ako pomáhate / propagujete / ovplyvňujete svojho partnera tak, ako sa vám nepáči.

7. Udržujte svoje romantické spojenie silné

Trochu PDA (public display affection) nikomu neubližuje. Držanie rúk, rúk okolo ramien je málo spôsobov, ako prejaviť náklonnosť k svojmu manželovi.

To by nemalo vadiť, ak ste starý pár, srdce je stále mladé. Naplánujte si každý mesiac termín večere a užite si večeru pri sviečkach so svojím blízkym.

Stephen Snyder MD (CST-Certified Sex Therapist)

Tu sú moje najlepšie tipy na vzťah k zdravému manželstvu:

• Ak nesúhlasíte, ako sa často dozviete, naučte sa, ako dobre argumentovať.

- Nesnažte sa presvedčiť svojho partnera, o koľko by bol šťastnejší, keby robil veci po vašom. To znehodnocuje ich pocity, čo ľudí obyčajne núti kopať im v pätách.

- Nepredpokladajte, že s vašim partnerom niečo nie je v poriadku, len preto, že s vami nesúhlasia. Áno, váš partner môže byť úzkostný, obsedantno-kompulzívny a uviaznutý v cestách. Ale majú tiež platné právo na svoje názory.

- Nepredpokladajte, že ak by vás váš partner miloval viac, dal by vám to, čo chcete. V najlepších vzťahoch sa obaja partneri naučia obstáť. Napriek tomu, že sa majú radi; hlavne preto, lebo sa maju radi.

Vždy hľadajte spôsoby, ako môžete každý získať dostatok toho, čo potrebujete a chcete. Uistite sa, že každý z vás prináša zmysluplný vstup do všetkých dôležitých rozhodnutí. Nikdy neviete, ako presne dopadne rozhodnutie. Uistite sa, že má obe vaše mená.

• Udržujte svoje erotické spojenie silné, aj keď práve nemáte sex

Priemerný americký pár v súčasnosti sexuje menej ako raz týždenne. To nie je také prekvapujúce, pretože ráno ako väčšina z nás urobí prvá vec, okamžite sa obrátiť na svoje inteligentné telefóny.

Ale sex raz týždenne skutočne nestačí na to, aby vaše erotické spojenie zostalo silné. Je dôležité kultivovať erotické spojenie aj po zvyšok času.

- Nie len pobozkaj svojho partnera na dobrú noc . Namiesto toho ich držte blízko, nahmatajte ich telo proti tomu vášmu, nadýchnite sa vône ich vlasov a vychutnajte si okamih.

Choďte spať s miernym vzrušením. Keď nabudúce budete mať sex, budete pripravení užiť si ho viac.

- Keď ráno odchádzate do práce, nebozkajte svojho partnera iba na rozlúčku

Namiesto toho ich duste na rozlúčku: Držte ich vášnivo, dýchajte spolu, venujte im skutočný mokrý bozk, potom sa im pozerajte hlboko do očí a povedzte im, že vám budú chýbať. Výplata je dobrá pri milovaní, neskôr to môže byť značné.

Dr. Katie Schubert (certifikovaná sexuálna terapeutka)

Tu sa Katie snaží vylepšiť vzťah, aby bolo manželstvo zdravé a šťastné:

• Pravidelne sa dotýkajte svojho partnera - Objatia, bozky, masáže a hellip; práce. A sex. Dotyky zvyšujú intimitu a znižujú úzkosť a napätie.

• Naučte sa, ako so svojím partnerom bojovať férovo. Môžete to urobiť takto:

Beth Lewis (LPCC)

Kľúče k posunu v našich spôsoboch milovať a byť milovaní sa nachádzajú v umení ‘ aktívne počúvanie' s cieľom skutočne počuť z nášho srdca, kým nepochopíme.

Manželstvo je ten najnáročnejší a zároveň najprínosnejší vzťah, aký môže každý z nás prekonať.

Ďalej uvádzame iba niekoľko zhrnutých nápadov, ktoré si môžete prečítať a dúfame, že prinesiete nové nápady a perspektívy pre manželské páry, ktoré hľadajú tipy, ktoré je potrebné pri ďalšom postupe brať do úvahy. Veľa šťastia vám všetkým!

• Vytvorte priestor pre rast lásky

Vypočujte si toho, ktorého milujete, celým svojím srdcom, zatiaľ čo je úplne v pokoji, kým „nepočuješ“ niečo nové. Nakloňte sa so zámerom usilovať sa o to, aby ste sa navzájom spoznali, znovu sa učili, opakovane v priebehu času.

Denne pripúšťajte, prijímajte a učte sa, kto ste. To, že si navzájom dovolíme byť tým, kým sú, znamená, že si nekladieme za cieľ opraviť alebo navrhnúť spôsoby zmeny.

Srdce, ktoré je skutočne počuť, je srdcom, ktoré je hlboko pochopené. Pochopené srdcia sú srdcia, ktoré sú vhodnejšie na to, aby umožňovali lásku, milovali sa a zdravo riskovali lásku.

Zaviažte sa k počutiu, vzájomnému porozumeniu si s prítomnosťou, až kým nebudete počuť a ​​neporozumiete, a urobte z vášho manželstva prácu srdca!

• Dávajte pozor na nepružné očakávania a viery

Manželstvo je náročné; stresujúce a plné konfliktov. Konflikt nám ponúka príležitosti, aby sme sa zblížili a zmúdreli, alebo aby sme rástli od seba a frustrovaní.

Spoločným menovateľom, ktorý je základom väčšiny konfliktov, ktorým páry čelia, je potreba mať ‚pravdu‘ v pocite nepochopenia.

Rozhodnutie zlepšiť schopnosti riešenia konfliktov prostredníctvom aktívne počúvanie a ochota zvýšiť flexibilitu namiesto toho, aby mali pravdu, sú vysoko efektívnym riešením pre páry, ktoré sa snažia časom zblížiť a zvládnuť riešenie konfliktov.

Je tiež dobre známe, že uplatnenie zručností a koncepcií okolo prijatia pomáha párom v napredovaní nad rámec nedialektických schopností riešenia problémov a smerom k väčšej intimite, autenticite a odvážnej zraniteľnosti.

Ak zostanete nepružní pri zachovaní potreby mať „pravdu“, môže to z dlhodobého hľadiska ohroziť celkové zdravie manželstva a zároveň zvýšiť napätie.

Dajte šancu schopnostiam prijatia a riešenia konfliktov. Vaše manželstvo stojí za to! Také aké si.

Lori Kret (LCSW)a Jeffrey Cole (LP)

Najzdravšie manželstvá sú tie, v ktorých je každý partner ochotný rásť; aby sa neustále dozvedeli viac o sebe a vyvíjali sa ako pár.

Vybrali sme dva tipy uvedené nižšie, pretože učenie sa, ako rásť týmito konkrétnymi spôsobmi, bolo pre mnoho párov, s ktorými spolupracujeme, transformačné:

Najzdravšie manželstvá sú tie, v ktorých je každý partner ochotný rásť; neustále sa o sebe dozvedieť viac a vyvíjať sa ako pár.

Vybrali sme dva tipy uvedené nižšie, pretože učenie sa, ako rásť týmito konkrétnymi spôsobmi, bolo pre mnoho párov, s ktorými spolupracujeme, transformačné:

• V manželstve je zriedka jedna objektívna pravda.

Partneri sa zasekávajú v hádkach o podrobnosti a snažia sa overiť svoju pravdu tým, že preukážu, že sa ich manžel pomýlil.

Úspešné vzťahy vytvárajú príležitosť pre existenciu dvoch právd v rovnakom priestore. Umožňujú pocity, perspektívy oboch partnerov a je potrebné ich overiť, aj keď sú odlišné.

• V okamihu, keď predpokladáte, že poznáte myšlienky, pocity alebo správanie partnera, je okamih, keď sa uspokojíte.

Namiesto toho si pripomeňte, aby ste zostali zvedaví na svojho partnera a na seba, a stále hľadajte, kde sa dozviete viac.

KathyDan Moore (LMFT)

Ako terapeut pre manželstvo a rodinu je hlavným dôvodom, prečo vidím páry prichádzajúce na terapiu, že príliš dlho ignorovali varovné signály. Tu sú dva tipy, vďaka ktorým bude vaše manželstvo zdravé, šťastné a prosperujúce.

• Zaviažte sa k otvorenej komunikácii bez ohľadu na to, ako nepríjemne a trápne sa budete cítiť.

Je nevyhnutné pravidelne rozvíjať čas a priestor, ktoré môžete tráviť so svojím manželom, aby ste mali príležitosť komunikovať o svojich vzájomných želaniach, cieľoch, obavách, frustráciách a potrebách.

Uznajte, že nazeráte na scenáre prostredníctvom vlastnej optiky, a buďte iniciatívni pri vytváraní plynulého a nepretržitého dialógu, aby ste lepšie pochopili perspektívu toho druhého.

• Môže to znieť rozporuplne; je však nevyhnutné udržiavať svoje individuálne záľuby a záujmy a zároveň vytvárať spoločné záujmy.

Pohoršenie vrie, keď sa vzdáte vecí, ktoré máte radi. Plus s rôznymi skúsenosťami vám umožní zdieľať so svojím partnerom viac zaujímavých vecí.

Hľadanie aktivít a skúseností, ktoré spolu radi robíte, zároveň vytvára spoločné a puto vo vašom manželstve.

Udržujte iskru nažive!

Toto bolo naše odborné zhrnutie niektorých najdôležitejších tipov na šťastné a zdravé manželstvo. Celkovo sa dá povedať, že manželstvo nemusí byť bez iskry a vzrušenia bez ohľadu na roky, ktoré uplynuli!

Udržujte svoje manželstvo čerstvé a vzrušujúce vďaka týmto tipom a užite si vylepšenú manželskú blaženosť.

Zdieľam: