Čo predstavuje dynamiku zdravého vzťahu

V tomto článku

• Aká je dynamika v zdravom vzťahu?
• 5 dynamika v zdravých vzťahoch
• Môže sa zmeniť dynamika vo vzťahu?
• Prečo je dôležité zlepšiť dynamiku vášho vzťahu?
• 5 spôsobov, ako zmeniť dynamiku vášho vzťahu
• Tipy na zvládanie náročnej dynamiky vzťahov

Spôsob, akým interagujeme a komunikujeme s ostatnými, slúži ako základ pre vytváranie našej dynamiky vzťahov. Ako stojíme alebo sa nesieme, slová, ktoré používame, naše výrazy tváre sú niektoré interaktívne správanie, ktoré tvorí dynamika vo vzťahu .

Je jasné, že dynamika vzťahov hrá dôležitú úlohu vo všetkých sociálnych, politických a ekonomických systémoch, a tak sa pozrime hlbšie na to, aká je dynamika v zdravom vzťahu a ako ju môžeme zlepšiť.

Aká je dynamika v zdravom vzťahu?

Dynamiku v romantickom vzťahu možno opísať ako konzistentné vzorce interakcie, ktoré sa vyskytujú medzi párom.

Dynamika zdravého vzťahu zahŕňa počúvanie toho, čo váš partner hovorí, vyjadrenie vďaky a ocenenie pre vášho partnera, a ochotný ospravedlniť sa, ako aj prejaviť náklonnosť dotykom alebo peknými slovami.

Na druhej strane, dynamika vo vzťahu môže byť nezdravá alebo negatívna, ak neustále zahŕňa jedného partnera, ktorý spúšťa nahnevanú reakciu druhého.

Aby sme plne porozumeli tomu, čo predstavuje dynamiku zdravého páru, je dôležité úplne pochopiť dynamiku vzťahu. Okrem vzorcov interakcie vo vzťahu zahŕňa párová dynamika rôzne špecifické oblasti.

Škála dynamiky vzťahov

Pripraviť/obohatiť , párový poradenský program, ponúka a škála dynamiky vzťahov posúdiť, či je dynamika páru zdravá. Táto stupnica hodnotí tieto štyri oblasti:

• Asertivita: Táto oblasť dynamiky vzťahu hodnotí, či je každý partner schopný úprimne komunikovať o svojich potrebách a želaniach, pričom si zachováva rešpekt.
• Sebavedomie: Táto kvalita sa zaoberá mierou, do akej sa človek cíti pozitívne a udržiava pocit kontroly nad svojím životom.
• Vyhýbanie sa: Partner, ktorý dosahuje vysoké skóre v tomto aspekte dynamiky vzťahu, bude mať tendenciu minimalizovať nezhody a odmietať konfrontovať alebo priamo riešiť konflikty vo vzťahu.
• Dominancia partnera: V párovej dynamike partnerská dominancia opisuje, či sa zdá, že jeden partner kontroluje vzťah alebo nie.

The Škála dynamiky vzťahov , ktorá posudzuje vyššie uvedené faktory, vyžaduje, aby členovia páru hodnotili rôzne výroky na stupnici od 1 do 3, kde 1 znamená, že správanie sa vo vzťahu takmer nikdy nevyskytuje, a 3 znamená, že sa vyskytuje často.

Napríklad škála žiada osobu, aby ohodnotila nasledovné: Keď sa hádame, jeden z nás sa stiahne... to znamená, že už o tom nechce hovoriť; alebo opustí scénu. Hodnotenie 3 za túto položku by naznačovalo vyhýbanie sa, čo môže spôsobiť nezdravú dynamiku vzťahu.

Keď má vzťah nezdravú párovú dynamiku, jeden z partnerov môže byť pasívny alebo mať problémy s vyjadrením svojich myšlienok alebo pocitov týkajúcich sa vzťahu. Partner, ktorému chýba asertivita vo vzťahu, môže navyše potláčať emócie a ignorovať konflikty a tiež prejavovať vyhýbanie sa.

Nezdravá dynamika môže zahŕňať aj to, že jeden člen vzťahu robí všetky rozhodnutia a snaží sa ovládať druhého partnera. Niekedy to môže byť dôsledok toho, že jeden z partnerov má nízke sebavedomie.

Bez ohľadu na konkrétnu dynamiku nie je zdravé ani prospešné pre vzťah, ak jeden partner je dominantný zatiaľ čo ten druhý sa vyhýba konfliktom a má ťažkosti s vyjadrením svojich potrieb a pocitov.

5 dynamika v zdravých vzťahoch

Zatiaľ čo nezdravá dynamika páru môže zahŕňať vyhýbanie sa konfliktom a/alebo jedna osoba dominujúca vo vzťahu, zdravá dynamika vo vzťahu je úplne opačná.

Dynamika v zdravých vzťahoch zahŕňa pozitívny cyklus, ktorý sa vyznačuje vysokým sebavedomím a vyššou úrovňou asertivity. To sa stáva pozitívnym cyklom, pretože väčšia asertivita vedie k zvýšeniu sebavedomia.

Keď sú obaja partneri sebavedomí a asertívne komunikujú, každý člen vzťahu bude môcť vyjadriť svoje potreby, túžby a pocity, čo vytvára zdravú dynamiku vo vzťahu.

Dynamika zdravého páru zahŕňa aj nízku úroveň dominancie a vyhýbania sa. Keď je dominancia nízka, vzťah bude zdravší, pretože obaja partneri vo vzťahu budú cítiť, že ich potreby sú dôležité, a môžu mať do vzťahu slovo.

Keď je vyhýbanie nízke, nezhody sa riešia namiesto toho, aby boli odsúvané nabok. To umožňuje otvorenú a zdravú komunikáciu riešenie konfliktov , aby sa vo vzťahu nehromadili výčitky.

Ako vysvetľuje Prepare/Enrich, štyri dynamiky vo vzťahu spolu úzko súvisia a môžu viesť k šťastnejšiemu vzťahu, ak je dynamika zdravá.

Napríklad, ak partneri dosahujú vysoké skóre vo vzťahu dynamiky asertivity, partneri majú tendenciu sa viac páčiť a byť spokojnejší so svojou komunikáciou.

Tu sú niektoré z piatich hlavných znakov zdravej dynamiky vo vzťahu:

• Dokážete otvorene vyjadriť svoje myšlienky, pocity a potreby bez toho, aby ste sa hnevali.
• Máte pocit, že vás partner považuje za seberovného a tiež uznávate svojho partnera ako rovnocenného.
• Cítite sa pozitívne.
• Dokážete efektívne riešiť nezhody a nevyhýbate sa konfliktom, aby ste udržali mier.
• Máte pocit, že vaše názory, potreby a túžby vo vzťahu sú rovnako dôležité ako názory vášho partnera.

Sledujte tiež: Signály, že ste v nezdravom vzťahu.

Môže sa zmeniť dynamika vo vzťahu?

Aj keď má dynamika vo vašom vzťahu nezdravé črty, ako je partnerská dominancia alebo vyhýbanie sa, môže sa zmeniť k lepšiemu. Odborníci uvádzajú, že párová dynamika sa učí, čo znamená, že ľudia sa môžu naučiť aj nové spôsoby interakcie.

Ak páry používajú nezdravú dynamiku vzťahov, ako je veľké vyhýbanie sa, môžu si precvičiť zručnosti, ktoré pomôžu ich vzťahu stať sa zdravším.

Napríklad precvičovanie asertivity môže viesť k pozitívnejšiemu cyklu interakcie, v ktorom majú obaja partneri vysoké sebavedomie. To potom znižuje negatívne cykly, ako je partnerská dominancia a vyhýbanie sa.

Svoju dynamiku vo vzťahu môžete zmeniť k lepšiemu pomocou Model asertivity DESC , odporúčané Yale University .Tento model zahŕňa nasledujúce štyri kroky:

D: Objektívne popíšte problém. Môžete napríklad povedať svojmu partnerovi: Zvýšil si hlas a nazval ma lenivým, keď som neumyla riad.

A: Vyjadrite svoje pocity týkajúce sa problému. Napríklad, keď si ma pomenoval, cítil som sa bezcenný, urazený a odmietnutý.

S: Uveďte, čo by ste chceli, aby sa nabudúce stalo inak. Možno si poviete: Nabudúce by som bol radšej, keby ste sa vyhli zvýšeniu hlasu a pokojne povedali, že by pomohlo, keby som za vás mohol umyť riad.

C: Pomenujte, aké dôsledky očakávate, že nastanú, ak váš partner nebude schopný rešpektovať vašu požiadavku. Môže to vyzerať takto: Ak so mnou nemôžete hovoriť bez kriku a osočovania, vrazí to medzi nás klin.

Praktizovanie vyššie uvedeného nástroja môže pomôcť zmeniť vašu dynamiku vo vzťahu, takže komunikujete efektívnejšie v rámci pozitívneho vzťahového cyklu. To môže napraviť negatívnu dynamiku vzťahov, ktorá zahŕňa vysokú úroveň vyhýbania sa a partnerskej dominancie.

Prečo je dôležité zlepšiť dynamiku vášho vzťahu?

Ak ste uväznení v negatívnom cykle s nezdravou dynamikou vo vzťahu, je dôležité podniknúť kroky na zlepšenie vašej párovej dynamiky. Zlepšená dynamika vo vzťahu je dôležitá z niekoľkých dôvodov:

• Zmena dynamiky vášho vzťahu vám môže pomôcť lepšie spolu vychádzať.
• Zdravšia dynamika vzťahu môže zabrániť tomu, aby ste sa s partnerom rozišli alebo sa rozišli.
• Zlepšená dynamika páru vás môže urobiť šťastnejšími a spokojnejšími vo vzťahu.
• Budete sa cítiť viac vypočutí a pochopení zo strany vášho partnera, ak je dynamika vo vzťahu pozitívna.
• Zlepšenie dynamiky vášho vzťahu môže zvýšiť intimitu.

Päť dôvodov na zlepšenie dynamiky vo vzťahu uvedených vyššie bolo preukázaných vo výskume. Napríklad kĺb štúdium výskumníkmi v Florida State University a University of Auckland zistili, že komunikačné vzorce môžu pomôcť párom efektívnejšie riešiť konflikty.

Pre páry je napríklad prospešné využívať kooperatívnu komunikáciu a zachovať si láskavosť pri riešení malých problémov. To dokazuje, aká dôležitá môže byť zdravá dynamika vo vzťahu.

Ak dynamika vo vzťahu nie je zdravá, je dôležité ju zlepšiť, aby ste vy a váš partner boli spokojní so spôsobom, akým sa spolu rozprávate, a spokojní s úrovňou intimity vo vašom vzťahu. V konečnom dôsledku to môže urobiť váš vzťah silnejším a uspokojivejším.

Ďalší spoj štúdium hovorí o výhodách zdravej dynamiky vzťahov. Táto štúdia zistila, že pozitivita aj súcit sú spojené s vyššou mierou spokojnosti v manželstve. Toto opakuje, že je dôležité byť pozitívny a rešpektujúci v interakciách vo vašom vzťahu.

Nakoniec rok 2016 štúdium v Journal of Psychology zistili, že manželské páry, ktoré sú vo všeobecnosti spokojné so svojimi vzťahmi, sú efektívnejšími komunikátormi, majú tendenciu prejavovať viac pozitívnych interakcií a menej negatívnych interakcií. To dokazuje, že zdravá dynamika vo vzťahu skutočne vedie ďaleko.

5 spôsobov, ako zmeniť dynamiku vášho vzťahu

Ak chcete zmeniť dynamiku vášho vzťahu, aby ste sa vyhli negatívnym vzorcom interakcie, nezdravej komunikácii a potenciálnemu rozpadu vzťahu, existujú stratégie, ktoré môžete použiť na zlepšenie. Tu sú niektoré z piatich najlepších:

• Precvičte si asertivitu pomocou nástroja DESC. Zvýšenie asertivity je obzvlášť dôležité vzhľadom na to, že vám môže pomôcť vnímať partnera pozitívnejšie.
• Snažte sa počúvať svojho partnera. Najšťastnejšie páry správa že ich partneri sú dobrí poslucháči.
• Prestaňte sa vyhýbať konfliktom. Vzťahová dynamika vyhýbania sa je podľa štúdie jednou z desiatich najčastejších sťažností manželských párov.
• Vyhnite sa tomu, aby ste partnera pri nezhodách položili. To môže viesť k nezdravej dynamike vyhýbania sa a je spojené s tým, že ste vo vzťahu nešťastní.
• Buďte otvorení zdieľaniu svojich pocitov; väčšina párov v oddaných vzťahoch si to od svojich partnerov želá. Zdieľanie pocitov vám pomáha byť asertívni a zabraňuje vyhýbaniu sa vo vzťahu.

Implementácia vyššie uvedených stratégií vám môže pomôcť dostať sa z negatívneho cyklu, aby sa dynamika vášho páru stala zdravšou a menej pravdepodobné, že spôsobí nespokojnosť vo vzťahu.

Tipy na zvládanie náročnej dynamiky vzťahov

Ak máte problém zvládať náročnú dynamiku vo vzťahu, je dôležité si uvedomiť, že dynamika sa môže vždy zmeniť. Môžete mať pocit, že ste uväznení v cykle negatívnych interakcií s partnerom, no s časom, praxou a trpezlivosťou sa môžete posunúť vpred.

Na riešenie náročnej dynamiky vo vzťahu:

• Porozprávajte sa so svojím partnerom o tom, čo by ste chceli, aby sa zmenilo v dynamike páru. Nezabudnite sa vyhýbať ponižovaniu a komunikujte asertívne. Je dôležité, aby ste boli obaja na rovnakej vlne a boli ochotní vynaložiť úsilie potrebné na zmenu.
• Keď sa už rozhodnete pre zmeny, je tiež potrebné dať tomu čas. Zmeny možno neuvidíte zo dňa na deň, a to je v poriadku. Pamätajte, že meníte naučené správanie alebo návyky a možno to budete musieť urobiť trpezlivý s partnerom a so sebou samým keď sa naučíte nové spôsoby vzájomnej interakcie.

Zobrať

Ak ste sa pokúsili zlepšiť svoj vzťah a stále nevidíte zmeny, ktoré by ste chceli, možno je čas spolupracovať s párovým poradcom, ktorý vám pomôže naučiť sa nové typy dynamiky vzťahov.

Niekedy vám neutrálna tretia strana môže pomôcť vyriešiť problémy, ktoré je pre vás príliš ťažké vyriešiť sami.

Zdieľam: