Ako zabrániť vyhoreniu v manželstve

Smutní muži a ženy sedia spolu zozadu zozadu

V tomto článku

Pred niekoľkými rokmi, pretože toľko ľudí v mojom odbore odchádzalo z práce, pre ktorú trénovali, a bolo im o ňu hlboko postarané, som začal šesťročný výskum príčin syndrómu vyhorenia a toho, ako ho možno riešiť a zmierniť. To bolo pre mňa dôležité, pretože syndróm vyhorenia bol dôvod, prečo väčšina nechala prácu, na ktorej im tak záležalo.

Čo je to syndróm vyhorenia?

Syndróm vyhorenia možno najlepšie opísať ako stav preťaženia, ktorý je pochopiteľný pre našu rýchlo sa meniacu spoločnosť s nepretržitým zapojením, náročnú a neustále sa meniacu spoločnosť. Rozvíja sa, pretože sa od jedného očakáva toľko - tak neustále, že je úplne nemožné vedieť, kde začať.

Známky syndrómu vyhorenia sú stiahnutia; nestarať sa o seba; strata pocitu osobného úspechu; pocity sú veľa proti vám; túžba po samoliečbe drogami, alkoholom alebo kombináciou; a nakoniec úplné vyčerpanie.

Prijímanie stratégií starostlivosti o seba v boji proti vyhoreniu

Rozhodne nemôžete ovládať výzvy, ktoré na vás život kladie, ale môžete ovládať spôsob, akým sa na ne rozhodnete reagovať. Prijatie stratégií starostlivosti o seba vám poskytne odolnosť a pokoj, aby ste reagovali a nereagovali na stresové faktory života.

Jednou z efektívnych stratégií starostlivosti o vyhorenie je starostlivosť o svoje telo a myseľ, ktorá vám pomôže vybudovať odolnosť a bojovať proti bežným stresovým faktorom v živote.

Samoobslužné činnosti, ako je výživná strava, pravidelné cvičenie a meditácia, môžu viesť dlhú cestu smerom k manželskej svojpomoci, prekonaniu syndrómu vyhorenia v manželstve a zabezpečeniu šťastného manželstva bez syndrómu vyhorenia v manželstve. Vyhorenie v manželstve je bolestivý stav, keď páry prežívajú psychické, fyzické a emočné vyčerpanie.

Dôkladné uplatnenie tipov na svojpomocné manželské poradenstvo pomôže obom partnerom bojovať proti syndrómu vyhorenia v manželstve a tiež individuálne budovať zdravé duševné zdravie.

Syndróm vyhorenia a depresie

Zatiaľ čo syndróm vyhorenia možno zameniť s depresiou a pri obidvoch podmienkach sa človek cíti, akoby čierny mrak prestupoval všetkých, depresia je zvyčajne výsledkom traumatizujúcej straty (ako je smrť, rozvod, nežiaduce profesijné zmeny), ako aj zrady, výčitiek a vytrvalosti. konflikty vzťahov - alebo sa to javí z nejasných dôvodov. Pri syndróme vyhorenia je vinník vždy preťažený. Môj výskum ukázal, že starostlivo vybrané stratégie samoobsluhy založené na dôkazoch vo fyzickom, osobnom, sociálnom a profesionálnom živote (kde dochádza k interakcii a syndrómu vyhorenia) ho vždy zmiernia a zabránia mu.

Syndróm vyhorenia a depresie

Syndróm vyhorenia v manželstve

Je zaujímavé, že po dokončení môjho výskumu a jeho publikovaní v knihe „Burnout and Self-Care in Social Work: A Guidebook for Students and those in Mental Health and Related Profession“ som začal jasne vidieť, že moja práca o syndróme vyhorenia medzi duševnými chorobami zdravotnícki pracovníci sa tiež uchádzali o bolesť a vyčerpanie v živote manželských párov. Dôvody, ktoré ju spôsobovali, boli porovnateľné a starostlivo zvolené stratégie starostlivosti o seba vtiahnuté do každodenného života ich tiež zmierňovali a bránili im.

Je však dôležité poznamenať, že hoci manželské problémy môžu a často vedú k depresiám, k syndrómu vyhorenia dochádza nie z dôvodu manželských problémov, ale z preťaženia. (Primárnou výnimkou je, keď človek prevezme príliš veľa aktivít a zodpovedností, aby sa vyhol manželským problémom.) Syndróm vyhorenia však môže a môže spôsobiť manželské ťažkosti. Nasledujúce príklady popisujú pochopiteľné dôvody manželského vyhorenia a spôsoby, ako sa pomocou stratégií starostlivosti o seba oslobodiť od nebezpečenstva a vyčerpania.

Sylvan a Marian: Drôtové pripojenie 24/7 k náročnému a sebeckému šéfovi

Sylvan a Marian mali každý po tridsiatke. Zosobášili sa dvanásť rokov a mali dve deti vo veku 10 a 8 rokov. Každé pracovalo tiež mimo domova. Sylvan riadil nákladnú spoločnosť; jeho zamestnávateľ požadoval stálu dostupnosť a neúnavnú prácu. Marián učil štvrtý ročník. 'Každý z nás má toľko povinností, nemá čas na odpočinok a ani kvalitný spoločný čas,' povedal mi Marián pri prvom stretnutí. Hovorili aj predvídateľné slová jej manžela: „Sme neustále vyčerpaní a potom, keď máme spolu trochu času, doberáme si jeden druhého, ako nikdy predtým.

Zdá sa, že už nie sme priateľmi v rovnakom tíme. “ 'Potom je tu tento účastník nášho manželstva,' povedala Marian a zdvihla iPhone. Vždy je tu a Sylvan sa bojí nereagovať na neustále zasahovanie jeho šéfa do nášho rodinného života a času. Sylvan prikývol na túto pravdu a vysvetlil: „Nemôžem si dovoliť prepustenie.“

Takto sa vyhorenie v životoch tohto páru skončilo: Sylvan bol vynikajúci zamestnanec, ťažko poddimenzovaný a využívaný. Ľahko by sa nedal nahradiť, a dokonca aj na náročnom trhu práce ho jeho schopnosti a pracovná morálka veľmi dobre zamestnali. Vybudoval si sebadôveru a povedal svojmu šéfovi, že potrebuje asistenta, ktorý by bol k dispozícii, aby z neho odstránil stres, a že pokiaľ nebude mať volania a večery víkendy núdzový charakter, budú musieť počkať do nasledujúceho dňa, resp. koniec víkendu.

Stratégia starostlivosti o seba fungovala kvôli novému nájdenému sebavedomiu Sylvana a uvedomeniu si jeho zamestnávateľa, že ho nie je možné ľahko nahradiť. Pár tiež sebe a sebe navzájom sľúbil novú súčasť svojho spoločného života - pravidelné „rande v noci“, nevyhnutnosť v manželskom živote a ako dôležitú súčasť vo svojom arzenáli stratégií starostlivosti o seba.

Drotované k náročnému a sebeckému šéfovi

Stacey a Dave: Miera súcitnej únavy

Stacey bola lekárka, ktorá pracovala v onkologickom centre pre deti, a Dave bol účtovník. Mali okolo dvadsiatky, boli novomanželia a dúfali, že si v najbližších rokoch založia rodinu. Stacey sa počas pracovného týždňa vrátila domov a utiahla sa od manžela a obrátila sa k niekoľkým pohárom vína, kým neprišiel spánok.

Naša spoločná práca sa sústredila na nadmernú identifikáciu Stacey s rodinami, s ktorými sa stretla, s deťmi, ktoré liečila, a s ich utrpením. Bolo nevyhnutné, aby opustila syndróm vyhorenia, aby mala silu pokračovať v práci.

Ako výsledok prijatia stratégií starostlivosti o seba si uvedomila dôležitosť stanovenia hraníc. Musela sa naučiť umeniu dosiahnuť zrelé perspektívy a hranice. Bolo potrebné, aby videla, že hoci sa veľmi starala o svojich pacientov a ich rodiny, ona a tí, s ktorými pracovala, neboli pripútaní. Boli to samostatní ľudia.

Tiež bolo potrebné, aby sa Stacey na svoju vybranú prácu pozrela iným novým spôsobom: Hoci si vybrala odbor, v ktorom videla neustále utrpenie, bol to tiež odbor, ktorý ponúka obrovskú nádej.

Prostredníctvom stratégií starostlivosti o zdravie a perspektív starostlivosti o seba sa Stacey dozvedela, že vízie tých, s ktorými spolupracovala a robila všetko, čo mohla, aby pomohli po celý deň, treba nechať v nemocnici, kým sa nevráti. Bez tejto schopnosti a ochoty prijať stratégie starostlivosti o seba by jej syndróm vyhorenia spôsobila bezmocnosť ako lekárky, manželky a budúcej mamičky.

Dolly a Steve: Dopad traumy

Dolly bola domácou manželkou s dvojčatami, chlapcami a dievčatami vo veku 8 rokov. Steve, lekárnik, sa všemožne snažil pomôcť svojej žene vyrovnať sa s jej zdrvujúcimi obavami, ale všetky jeho snahy zlyhali. Oženený vo veku 20 rokov, neustála realita úmrtí v dôsledku násilia, ktoré preniká do našej spoločnosti, zanechala Dolly v nepretržitých pocitoch bezmocnosti a teroru. 'Cítim, že toto násilie sa v skutočnosti deje voči mne, môjmu manželovi, mojim deťom,' povedala mi s plačom a trasením počas nášho prvého stretnutia. Aj keď to vo svojej hlave viem, nie je to tak, vo svojom srdci cítim, že je. “

Ďalšie pochopenie života Dolly a Steva ukázalo, že šetrenie do budúcnosti znamenalo, že táto rodina si počas celého manželstva nikdy nevzala dovolenku. Tento vzor sa zmenil. Teraz každé leto existuje dvojtýždňová plážová dovolenka v letovisku, ktoré je rozumné a zamerané na rodinu. Každú zimu, počas školských prázdnin, sa tiež rodina vydá do nového mesta, ktoré spoločne preskúmajú. Tento kvalitný čas na starostlivosť o seba zmiernil Dollyino vyčerpanie a dal jej racionálny pohľad a schopnosti zvládania.

Cynthie a Scott: Hromadia zodpovednosť a aktivity, aby sa vyhli manželským pravdám

Keď bola Cynthie študentkou prestížnej univerzity v Anglicku, zoznámila sa so Scottom, ktorý bol pohľadný, očarujúci a na pokraji vyprchania, čo sa mu neskôr aj podarilo. Cynthie, ktorá si nikdy nebola istá svojou ženskosťou, mala obrovskú radosť z toho, že si ju taký pekný muž praje. Keď Scott navrhol, aby Cynthie bola prijatá, napriek pochybnostiam o druhu manžela a otca by Scott bol. Cynthie a Scott s vedomím, že jej rodičia nesúhlasia s týmto manželstvom, utiekli a čoskoro potom, čo pár prišiel do Ameriky začať svoj manželský život. Cynthie čoskoro zistila, že jej pochybnostiam sa malo pripisovať oveľa viac váhy.

Aj keď sa usilovne usilovala o rozvoj svojej marketingovej kariéry, Scott bola šťastná, že zostala bez práce a otvorená iným sexuálnym vzťahom. Cynthie prevládal strach, že keď ju Scott opustí, urobí ju osudom pre osamelý, izolovaný život. Aby unikla týmto obavám a rastúcemu napätiu a urážkam vo vzťahu s manželom, Cynthie prevzala čoraz viac profesionálnych povinností.

Preberanie ďalších povinností na profesionálnej scéne sa pre ňu ukázalo ako jedna z najefektívnejších stratégií starostlivosti o seba.

Dokonca začala ďalší magisterský program v odbore ekonómia. Do niekoľkých mesiacov od tohto rozhodnutia sa objavilo vyhorenie a Cynthie ma poslala na terapiu. Po tvrdej práci, aby pochopila a vyriešila svoj nedostatok sebaúcty a dôvery, požiadala Cynthie Scotta, aby sa k nej pripojil v terapii. Ten to odmietol, ponižujúc jej pokusy o riešenie ich zjavných problémov. Cynthie si po 6 mesiacoch terapie uvedomila, že sa skrývala pred pravdami o tom, ako žila. Vedela, že najlepšou starostlivosťou o seba, ktorú si mohla dať, bol rozvod, a dodržala jednu z najdôležitejších stratégií starostlivosti o seba.

Zdieľam: