Ako prejsť od reakcií poháňaných egom k oduševneným odpovediam vo vzťahu

Ego dostane slovami, čo chce

V tomto článku

Niekto nedávno zdieľal tieto životodarné slová z Richard Rohr so mnou:



Ego dostane slovami, čo chce.

Duša v tichosti nájde, čo potrebuje.

Keď som si našiel čas na posedenie pri tomto citáte, táto správa ma naozaj zasiahla. Keď žijeme v egu, hádame sa, obviňujeme, hanbíme sa, ohovárame, kontrolujeme, personalizujeme, porovnávame, súťažíme a obhajujeme svojimi slovami.

Naše ego nás pozýva, aby sme svojimi reakciami dokázali svoju hodnotu.

Ale keď žijeme z duše, stretávame sa so sebou samými a inými veľmi odlišným spôsobom. Namiesto bojovnej povahy ega tento prístup zahŕňa voľbu reagovať na ostatných jemnejším spôsobom. Namiesto toho, aby sme žili z reakcií nášho ega, ponúkame druhým našu empatiu, reflexívne počúvanie, súcit, odpustenie, milosť, rešpekt a česť.

Carl Jung tvrdil, že prvú polovicu života strávime rozvíjaním svojho ega a druhú polovicu života sa učíme, ako sa ho zbaviť. Bohužiaľ, naše ego môže vo vzťahoch skutočne prekážať.

Ako sa môžu zmeniť naše vzťahy s našimi partnermi, kolegami, priateľmi a rodinnými príslušníkmi, ak začneme posvätnú cestu zbavenia sa svojho ega?

Psychológ John Gottman vytvoril teóriu o Štyria jazdci z Apokalypsy . Tento jazyk preberá z Knihy Zjavenia v Novom zákone. Zatiaľ čo Kniha Zjavenia opisuje koniec časov, John Gottman používa túto metaforu na opis komunikačných štýlov, ktoré môžu páru predpovedať koniec. Medzi tieto štyri spôsoby ukončenia vzťahu patrí kritika, pohŕdanie, defenzíva a kamenovanie.

1. Prvá cesta – kritika

Kritika je, keď verbálne útočíme na charakter, zvyky alebo osobnosť nášho partnera. Myslím si, že je dôležité mať na pamäti, že keď kritizujeme svoju polovičku, žijeme zo svojho ega.

Jedným z príkladov života bez ega môže byť manžel, ktorý skontroluje výpis z rodinného bankového účtu a zistí, že jeho žena minula svoj dvojtýždňový rozpočet o 400 dolárov. Je zúrivý a okamžite kritizuje svoju manželku slovami ako: Nikdy nežijete v rámci rozpočtu. Vždy to robíš a ja som nad tvojím životným štýlom Kim Kardashian.

Tieto slová kritiky pravdepodobne ukončí konverzáciu, pretože manželka bola napadnutá jazykom „ty nikdy a ty vždy“.

Ale aká by bola pozornejšia reakcia, ktorá nie je poháňaná egom?

Duša v tichu nájde to, čo potrebuje – Richard Rohr

Pozornejším prístupom by bolo zhlboka sa nadýchnuť a premýšľať ako dokážete súcitne reagovať na svojho partnera .

Oduševnenejšia reakcia by mohla byť – dnes som kontroloval naše vyhlásenia a prekročili sme rozpočet o 400 dolárov. Naozaj sa obávam, či budeme mať dosť na dôchodok. Je možné, aby sme viac hovorili o tom, na čo míňame peniaze, a aby sme si viac všímali svoje výdavky?

V tejto odpovedi manžel používa jazyk „ja“ a vyjadruje svoje potreby pozitívnym spôsobom. Položí tiež otázku, ktorá pozýva na dialóg.

2. Druhá cesta – pohŕdanie

Pohŕdanie môže ukončiť vzťah

Ďalšou cestou ku koncu romantického alebo platonického vzťahu je pohŕdanie.

Keď pohŕdame, často hádžeme urážky a na partnerovi vidíme to najhoršie. Pohŕdanie je reakcia poháňaná egom, pretože vidíme našich partnerov ako hriešnikov a seba ako svätých. Dištancujeme sa od ostatných tým, že ich opisujeme ako veľké dieťa, perfekcionistu, narcistu, lenivého, nahnevaného, ​​sebeckého, zbytočného, ​​zábudlivého a mnoho ďalších negatívnych nálepiek.

Namiesto toho, aby sme milovaného človeka vnímali ako celistvého človeka so silnými stránkami a rastúcimi hranami, vidíme ich primárne v negatívnom svetle. Jedným z liekov na pohŕdanie je vybudovať kultúru potvrdenia a vďačnosti. Táto oduševnená odpoveď je odpoveďou, pri ktorej chceme povedať svojmu partnerovi, priateľom a rodine, čo si na nich ceníme, a poďakovať im, keď urobia niečo užitočné alebo premyslené.

Naše slová potvrdenia posilnia našu milovanú osobu a vzťah.

3. Tretia cesta – obrana

Defenzívnosť je ďalšia cesta ku koncu vzťahov.

Mnohí ľudia sú defenzívni, keď sú kritizovaní, ale byť defenzívnym je odpoveď ega, ktorá nikdy nič nevyrieši.

Príklad 1-

Mama hovorí svojmu dospievajúcemu synovi: ‚Ešte raz, meškáme.‘ On odsekne: ‚Nie je to moja chyba, že meškáme. Je tvoj, pretože si ma nezobudil včas.'

V akomkoľvek danom vzťahu je defenzíva spôsob, ako premietnuť zodpovednosť obviňovaním niekoho iného. Riešením je prijať zodpovednosť za našu časť v každej situácii, aj keď ide len o tú časť konfliktu.

Príklad 2-

Aby sa zastavil cyklus obviňovania, mama by mohla vedome odpovedať: ‚Je mi to ľúto. Prial by som si, aby som ťa zobudil skôr. Ale možno by sme sa mohli začať v noci sprchovať a uistiť sa, že si ráno nastavíme budíky o desať minút skôr. Znie to ako plán?‘

Preto ochota identifikovať našu časť problému je prostriedkom na prekonanie obranyschopnosti.

4. Štvrtá cesta – murovanie

Stonewalling je ďalšie problematické správanie, ktoré môže byť pre vzťah slepou uličkou. To je, keď niekto ustúpi od nezhody a už sa nebaví so šéfom, partnerom alebo milovanou osobou. Zvyčajne sa to stane, keď sa niekto cíti emocionálne preťažený, a tak jeho reakciou je vypnutie a odpojenie.

Nápravou na kamenovanie je, že jedna osoba vo vzťahu oznámi svoju potrebu oddýchnuť si od hádky, ale sľúbiť, že sa vráti k sporu.

Preraďte rýchlosť z riadenej egom na pozornejšie reakcie

Prejdite k pozorným odpovediam

Kritika, pohŕdanie, defenzíva a kamenovanie, to všetko sú reakcie na ostatných poháňané egom.

Richard Rohr nám pripomína, že môžeme žiť zo svojho ega alebo môžeme žiť z priestoru nášho srdca, čo bude vždy múdra, oduševnená, všímavá a intuitívna odpoveď.

Osobná skúsenosť

Uvedomil som si, že keď chodím na hodinu jogy a cvičím zo svojho ega, niekedy som sa na hodine fyzicky zranil. Keď však počúvam svoje telo a uvedomujem si, čo potrebujem ponúknuť, nezraním sa.

Rovnakým spôsobom, ako si môžeme fyzicky ublížiť tým, že žijeme mimo ega, môžeme emocionálnym spôsobom zraniť aj ostatných a seba, keď žijeme mimo reaktívneho priestoru, ktorý nazývame ego.

Chvíľu popremýšľajte, na koho vo svojom živote reagujete zo svojho ega. Ako môžete zaradiť rýchlosť a stať sa oduševnenejšími, pozornejšími a súcitnejšími vo svojich reakciách na túto osobu?

Keď žijeme s egom, pravdepodobne zažijeme úzkosť, depresiu a hnev. Ale keď žijeme z duše, nájdeme viac života, slobody a radosti.

Zdieľam: