ACT Therapy: Terapia akceptácie a záväzku

Mladá psychologička pracuje s indickým mužom v modernej kancelárii

V tomto článku

Zatiaľ čo mnohé terapeutické prístupy nás učia zmeniť naše myšlienkové procesy alebo to, ako sa cítime, terapia prijatia a záväzku (ACT) má veľmi odlišný prístup: uvádza, že snaha potlačiť naše emócie alebo zmeniť naše presvedčenie môže byť v skutočnosti pre nás zlé. Cieľom by malo byť v mnohých prípadoch prijatie nášho myslenia, presvedčenia a emócií. Táto terapia ide dokonca tak ďaleko, že hovorí, že by sme mali prijať naše nechcené zážitky.

Táto terapia sa často označuje ako forma terapie „tretej vlny“, ktorá kladie dôraz na rozvíjanie schopností všímavosti namiesto znižovania symptómov.

Čo je akceptačná a záväzková terapia alebo ACT terapia?

Bol vyvinutý v roku 1982 Dr. Stevenom C. Hayesom. Je to empiricky založená terapia, ktorá využíva princípy všímavosti, behaviorálnej a kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT) na zvýšenie psychickej flexibility a akceptácie u ľudí.

CBT vs. ACT

Rovnako ako v CBT, psychológia ACT vedie klientov k rozvoju povedomia o ich presvedčeniach a sebarozprávaní. Avšak zatiaľ čo CBT učí človeka zmeniť svoje chybné presvedčenia a myšlienky, ACT uvádza, že nie všetky naše emócie a myšlienky môžu alebo by sa mali zmeniť.

Namiesto toho terapia prijatia a záväzku od človeka vyžaduje, aby neoznačoval svoje emócie alebo myšlienky ako dobré alebo zlé, ale aby sa im otvoril, aj keď sa na začiatku cíti nepríjemne.

Mnoho ľudí používa ACT aj ako skratku:

    Aakceptovať vaše reakcie a byť plne prítomný v danom okamihu Curčiť hodnotný smer (alebo konať podľa našich hlavných hodnôt) Tmoja akcia

Hlavné princípy terapie prijatia a záväzku

Táto terapia môže byť poskytnutá individuálne alebo v skupinovom formáte , a bolo aplikované na ľudí všetkých vekových kategórií. Typické terapeutické sedenie sa trochu líši v závislosti od problémov sa liečia, ale všeobecné zásady sú stále rovnaké.

Model ACT má šesť základných princípov ktoré sa používajú vždy bez ohľadu na zameranie terapie. Tie obsahujú:

    Kontakt na prítomný okamih:Byť plne prítomný je základným kameňom všímavosti a odkazuje na pokus plne sa sústrediť na tu a teraz namiesto na budúcnosť alebo minulosť. Defúzia: Defúzia alebo sledovanie vášho myslenia, odkazuje na cieľ naučiť sa oddeliť sa od našich myšlienok a spomienok. Prijatie:ACT terapia verí, že myšlienky sú len slová, ktoré prichádzajú a odchádzajú a že nie je potrebné, aby sme sa do nich zamotávali. V terapii sa človek môže naučiť pozorovať svoje myšlienky a povedať si napríklad: „Myslím si, že som lenivý. Ja sa tak nenazývam.“ Prijatie znamená otvoriť sa našim emóciám a myšlienkam, aj keď sa nám nepáčia. Seba ako kontext:Vzťahuje sa na pozorujúce ja, ktoré si je plne vedomé toho, čo si myslíme alebo čo cítime. Hodnoty:Sú vnímané ako kompas, pretože nám dávajú smer a hovoria nám, na čom nám skutočne záleží. Prijatá akcia:Znamená to riadiť sa našimi hodnotami.

Ako funguje terapia prijatia a záväzku

Existuje množstvo techník, cvičení a metafor terapie prijatia a záväzku. Niektoré z nich zahŕňajú napríklad:

Zoči-voči súčasnej situácii: Cieľom tohto cvičenia je s klientom preskúmať, či to, čo robil v minulosti, fungovalo. Táto metóda sa nazýva aj „kreatívna beznádej“, pretože môže klienta zanechať v situácii, keď vie, že niečo nefunguje, ale nevie, čo má robiť ďalej.

Pre ACT terapiu je to kreatívne miesto, pretože umožňuje klientovi rozvíjať nové správanie.

Akceptačné techniky: Cieľom týchto cvičení ACT terapie je obmedziť impulz vyhýbať sa určitým situáciám.

Kognitívna defúzia: Tieto techniky terapie aktom učia klienta vidieť, že myšlienky sú len slová, nie fakty.

Ocenenie ako výber: Tieto cvičenia pomáhajú klientovi vidieť, aké sú jeho hlavné hodnoty a ciele.

Ja ako kontext: Tieto techniky učia klienta, že jeho identita je oddelená od jeho skúseností. 'Nie som moja depresia aleborozvod“ je niečo, čo sa klient môže naučiť.

Využitie terapie akceptácie a záväzku

Dokoncaštúdiapoukázali na to, že poradenstvo ACT sa ukázalo ako účinná metóda na liečbu:

  • Rôzne druhy závislostí
  • Depresia
  • Úzkosť
  • Stres a vyhorenie
  • Obsesívno kompulzívna porucha
  • Porucha zneužívania návykových látok
  • Psychóza

Okrem psychických porúch sa úspešne používa aj akceptačná terapia liečiť bolesť spojenú s rôznymi zdravotnými problémami.

Terapia založená na prijatí sa v poslednom čase využíva aj v neklinických prostrediach, ako napr zlepšenie výkonu v škole alebo v práci.

Obavy a obmedzenia terapie akceptácie a záväzku

Hoci sa ACT terapia ukázala ako vysoko účinná pri liečbe rôznych porúch a problémov, má tiež svoje obmedzenia. Tento terapeutický prístup bol napríklad obviňovaný z používania príliš zložitého odborného žargónu, že pre bežného človeka je ťažké pochopiť jeho ciele a princípy.

Vďaka tomu je to ešte dôležitejšie pre človeka, ktorý zvažuje prijatie a záväzok terapievyhľadať terapeutanež môžu vysvetliť, čo sa snažia dosiahnuť v terapii spôsobom, ktorý sa dá ľahko sledovať.

Ako sa pripraviť na terapiu akceptácie a záväzku

Ak chcete začať s terapiou, prvým krokom je prirodzene nájsť odborníka, ktorý je kvalifikovaný na poskytovanie takejto liečby. Bohužiaľ, nie je možné, aby odborníci na duševné zdravie získali oficiálnu certifikáciu v tomto terapeutickom prístupe.

Ako už bolo povedané, Asociácia pre vedu o kontextovom správaní (ACBS) vedie zoznam psychológov a poradcov ACT, ktorí absolvovali školenie v oblasti akceptačnej a záväzkovej terapie a identifikujú sa ako akceptační terapeuti.

Okrem toho môžete jednoducho vyhľadať online „poradca ACT alebo terapeut ACT v mojom okolí“, aby ste získali podrobnosti o terapeutoch vo vašej oblasti a potom sa s niekoľkými porozprávajte, kým sa na jedného zameriate v závislosti od svojich potrieb.

Čo očakávať od terapie akceptácie a záväzku

Cieľom terapie akceptácie a záväzku nie je redukovať symptómy, aj keď sa to v terapii môže stať. V dôsledku toho sa tento prístup nebude snažiť, aby ste sa napríklad cítili menej depresívne alebo pociťovali menej bolesti.

Namiesto toho tento prístup sa vás snaží naučiť akceptovať svoje negatívne emócie a skúsenosti, aby ste zažili bohatý a zmysluplný život . Tiež, keďže ide o krátku formu terapie, je to tak nebude pravdepodobne vyžadovať dlhý záväzok .

ACT terapia je vysoko spolupracujúca , takže terapeut a klient budú spoločne tvoriť ciele terapie. Tento prístup nevidí terapeuta ako všemocnú bytosť, ale ako niekoho, kto je nedokonalý a tiež sa učí.

Počas sedenia sa klient môže napríklad naučiť pozorovať svoje myšlienky, používať metódy všímavosti, ako sú meditácie alebo dychové cvičenia, a naučiť sa prijímať emócie alebo presvedčenia.

Zdieľam: