Šesť dohôd pre zdravé vzťahy

Šesť dohôd pre zdravé vzťahy

V tomto článku

Hľadáte pomoc pri budovaní zdravých vzťahov? Naberanie kvíz o zdravých vzťahoch môže byť dobrý nápad určiť, kde stojíte so svojím partnerom.

Ak hľadáte tipy na zdravé vzťahy, prinášame vám šesť dohôd, ktoré by ste si mali pozrieť. Tieto dohody sú základným kameňom budovania zdravých vzťahov.

  1. Robte požiadavky
  2. Presuňte očakávania na požiadavky, presuňte predstavivosť záväzkov na záväzky

Caitlyn: Mami, môžem si požičať tvoje nové čižmy?

Sherry: Jasné zlato

Neskôr toho dňa.

Sherry: Caitlyn je taká otravná! Chcel som si obuť svoje nové čižmy a ona si ich požičala!

Gabe: Bez toho, aby som sa ťa opýtal?

Sherry: Nie, spýtala sa. Nemohol som povedať nie, pretože by bola veľmi sklamaná.

Caitlyn: Mami, čo sa deje? Prečo sa na mňa hneváš?

Sherry: Dnes som si chcela obuť tie čižmy! Si taký sebecký!

Caitlyn: No prepáč! Nemusíš ma za to viniť! Si taká otravná matka. Dobre. Už nikdy nebudem o nič žiadať.

Zdá sa vám takýto scenár známy?

Hovorím tomu Povinná predstavivosť. Sherry mala zaviazanú predstavu, že musí Caitlyn požičať svoje topánky.

A čo toto?:

Ja na porade zamestnancov: Ach môj bože, ten nový mladý zamestnanec, Colton, mi ani neponúkol umyť riad. Nemá úctu k svojim starším. Nemôžem uveriť, že bol najatý!

Tento hnev a súd je výsledkom mojich očakávaní.

Vzťahy založené na očakávaniach a záväzkoch bývajú bolestivé

Predpokladajú, že existuje obrovská kniha dobra a zla, ku ktorej má prístup každý z nás, aby sme nejako vedeli a zhodli sa na tom, čo je dobré, správne a vhodné.

Predpokladajú, že sklamanie nie je v poriadku. Že ak niekto cíti sklamanie, tak je na vine niekto iný. Namiesto toho, aby sme si uvedomili, že sklamanie je prirodzená emócia, ktorú človek cíti, keď sa dostáva do súladu s realitou – že to, čo chceli, sa nestane.

Pozrime sa, čo sa stalo v týchto situáciách

Povinnosť predstavivosť

Caitlyn požiadala.

Sherry, veriaca, že Caitlyn očakávala, že dostane topánky, vytvorila v sebe ‚predstavu povinnosti.‘ Sherry sa cítila zaviazaná, akoby ‚musela‘ dať Caitlyn čižmy. Takže povedala „áno“, keď myslela „nie“.

Sherry potom pocítila odpor voči Caitlyn.

Sherry kritizovala Caitlyn Gabeovi.

Sherry vyjadrila na Caitlyn hnev a naznačila, že Caitlyn urobila niečo zlé, a zavinila Sherryino sklamanie. S pocitom viny hodila Caitlyn vlasec ako návnadu.

Caitlyn to pochopila, uhryzla návnadu a potom sa cítila vinná.

Caitlyn potom obvinila Sherry, že „v nej vyvolala pocit viny“.

Caitlyn problém vyriešila odpojením sa od vzťahu. Povedala, že už nebude žiadať, pretože nevie čítať Sherryine myšlienky a nebude schopná dôverovať pravde Sherryho áno.

Očakávania

Očakávania

Na porade zamestnancov som ‚starší‘ skupiny. Mám očakávanie že mladý, najnovší člen personálu, Colton, ‚preukáže úctu svojim starším.‘ Zdá sa mi to tak, že sa ponúkne, že mi umyje riad. Predpokladám, že Colton môže jednoducho skontrolovať veľkú knihu o tom, čo je správne a čo nesprávne, a vie, že „by mal“ umyť môj riad.

Mohlo by sa stať, že tento mladý muž by mohol mať presne tie isté predstavy o povinnostiach, ktoré dokonale zodpovedajú mojim očakávaniam. Alebo by mi mohol čítať myšlienky. Myslím, že aj to sa môže stať? V takom prípade mi umyje riad. To najlepšie, čo sa z tejto situácie môže stať, je, že sa naňho nenahnevám. To je ten najlepší prípad.

Ale je pravdepodobnejšie, že nebude mať presne tie isté povinnosti, aby zodpovedal mojim očakávaniam. Potom sa naňho nahnevám, budem ho súdiť, hodím mu rybársky vlasec s návnadou viny a ‚donútim‘ ho cítiť sa zle a zle.

Ako by to mohlo vyzerať inak?

Ak chcete vyliečiť dysfunkciu vo vzťahoch na základe očakávaní, jednoducho vyslovte svoje očakávania ako požiadavky.

Očakávanie predpokladá, že druhá osoba je zaviazaná morálnou povinnosťou. Že by to ‚mali‘ robiť, a ak to neurobia, sú zlí/nesprávni/nemorálni.

Žiadosť uznáva vnútornú slobodu druhej osoby a uznáva, že ak povie áno, je to dar pre vás alebo rozhodnutie, ktoré urobili (možno o výmene) z miesta slobody.

To otvára oveľa viac príležitostí pre autonómiu, lásku a ocenenie vo vzťahu.

Povinnosť Predstavivosť

Caitlyn urobila zdravú žiadosť.

Sherry povedala áno, ale myslela nie.

Buď

  1. Mohla povedať Nie, Caitlyn, dnes som si plánoval obuť čižmy, resp
  2. Ak by Sherry pocítila šťastie tým, že by uspokojila svoju vlastnú potrebu príspevku požičaním topánok Caitlyn, potom mohla povedať „áno“ a užiť si darovanie tohto daru.

Gabe mohol povedať, že ak je Caitlyn sklamaná, je to v poriadku. bude v poriadku. Odteraz je však adresátom vašej kritiky. Stavil by som sa, že by bola radšej, keby ste boli úprimní a povedali „nie“.

Namiesto toho, aby Caitlyn tvrdila, že urobila niečo zlé alebo bola zodpovedná za Sherryino sklamanie tým, že podala žiadosť, mohla povedať: Mami, keď som požiadal o topánky, bol by som v poriadku, keby si povedala 'nie'. Bol by som sklamaný, ale len dočasne. Našiel by som inú stratégiu, aby som splnil svoje potreby.

Keď sa ťa v budúcnosti opýtam, poviem: ‚Mami, splnilo by to tvoju potrebu prispieť a potešilo by ťa, keby si mi požičal svoje čižmy?‘ Pretože to je to, čo moja žiadosť skutočne znamená. A dúfam, že mi odpoviete úprimne. Ak mi nikdy nepovieš „nie“, potom nikdy neuverím, že tvoje áno je pravda.

Mnoho ľudí má predstavy o povinnostiach, ktoré dokonca neodrážajú žiadne očakávania od inej osoby. Často je užitočné overiť si predstavivosť tak, že sa druhej strany spýtate, či má požiadavku, ktorú by chceli urobiť.

Možno, že mama bude robiť všelijaké problémy, aby svojmu dieťaťu pripravila tortu na narodeniny v škole, ale škola to od nej ani nechce. Mohla si to overiť v škole skôr, ako prevezme záväzok. A aj tak môže na žiadosť povedať slobodné áno alebo nie.

Očakávania

Ďalší scenár, ktorý môže nastať na porade zamestnancov, je, že svoje očakávanie zmením na požiadavku. Colton, mohol by si za mňa umyť môj riad? Pomohlo by mi to dokončiť tento projekt, ktorý robím. Potom mohol Colton na slobode povedať áno alebo nie. Ak povie áno, cítim k nemu uznanie, čo ho teší.

Alebo, ďalší scenár, nemám od Coltona žiadne očakávania. Ale možno sa ponúkne, že za mňa umyje riad. Potom som trochu prekvapený, moje obočie sa zdvihlo. Potom sa usmejem a cítim toľko uznania. Vidí moje obočie a môj úsmev a cíti sa šťastný. Jeho potreba príspevku a spojenia je splnená. Dvojité víťazstvo.

1. Urobte akúkoľvek požiadavku, ktorú chcete

Keď sa dohodne, že človek môže povedať nie, uvoľní sa tým veľký tlak na predkladanie žiadostí. Ak sa bojíte, že daná osoba povie áno, keď myslí nie, potom sa možno budete báť požiadať.

Ale keď viete, že prevezmú zodpovednosť povedať nie, môžete sa opýtať, čo chcete. Budete lízať podlahu? je úplne krásna požiadavka.

2. Povedz áno a dodržuj to, alebo povedz nie

Povedz áno a dodržuj to, alebo povedz nie

Akonáhle osoba podá žiadosť, je veľmi užitočné, ak druhá osoba odpovie áno alebo nie. Alebo s navrhovanou úpravou žiadosti tak, aby vyhovovala aj ich potrebám. Čižmy vám určite požičiam, ale mohli by ste ich vrátiť do 16:00, aby som si ich mohol obliecť na večernú hodinu?

Povedať nie je perfektne krásna odpoveď na žiadosť.

Komunikácia, prečo hovoríte nie, t. j. vyjadrenie toho, aké vaše potreby sa snažíte uspokojiť a ktoré vám prekážajú v tom, aby ste povedali áno, často pomáha zmierniť bolesť z odmietnutia. Rád by som ti požičal topánky, ale dnes poobede si ich plánujem obuť.

Ak človek povie áno, tak je to záväzok.

Je to veľká záťaž pre vzťah, ak človek nedodrží svoje záväzky.

Všetci máme nepredvídané prekážky, ktoré nám bránia v plnení našich záväzkov, a to je v poriadku. Aby sme zostali v bezúhonnosti s inou osobou, potrebovali by sme s ňou čo najskôr komunikovať a podľa svojich najlepších schopností vám ponúknuť nápravu.

A ako sme videli u Sherry, povedať áno, keď myslíš nie, nie je dar pre druhú osobu.

Niekedy sa rozhodnete povedať áno, aj keď sa vám nechce žiadosti vyhovieť. Keď vaše dieťatko v noci plače, možno sa vám nechce vstávať, no vy sa rozhodnete, že tak urobíte.

3. Prijmite sklamanie a zranenie

Sklamanie a zranenie sú zdravé emócie, ktoré človeka privádzajú do súladu s realitou.

Každá emócia má užitočný účel pri budovaní zdravých vzťahov.

Cítime sklamanie, keď prijímame realitu, že nedostaneme niečo, čo sme chceli. Cítime sa zranení, keď akceptujeme, že nás niekto nemá rád, tak ako sme chceli. Je veľmi dôležité dovoliť tejto emócii, aby vykonala svoju prácu, a priviesť nás na miesto, kde akceptujeme realitu nášho sveta.

Tieto emocionálne zážitky sú dočasné. Nie sú škodlivé.

Ak si to dokážeme uvedomiť, podporíme človeka, aby emóciu prijal a počas prežívania tejto dočasnej bolesti mu poskytneme empatickú prítomnosť, robíme mu tým oveľa väčšiu službu ako snažiť sa niekoho obviňovať, popierať ten pocit, resp. klamať, aby sa zabránilo pocitom. Je v poriadku cítiť. To je to, čo potrebujú vedieť.

Zdá sa, že strach zo sklamania alebo zranenia je to, čo vedie ľudí k nezdravým vzťahovým metódam.

Ďalším problémom, ktorý vedie k nezdravým vzťahom, je, keď nerešpektujeme vzájomné „nie“. Osoba, ktorá hovorí nie, je obviňovaná z toho, že žiadateľ cíti zranenie alebo sklamanie.

V rámci šiestich dohôd musí každý súhlasiť s tým, že každý je zodpovedný za svoje pocity a že nepreberá zodpovednosť za pocity niekoho iného. Okrem vašich závislých osôb.

Obviňovaním osoby, ktorá povedala nie zo svojich pocitov, zvyšujete pravdepodobnosť, že v budúcnosti povedia áno, keď budú myslieť nie, a potom budete vystavení ich nevôli, alebo že to nebude nasledovať atď.

4. Sledujte rozdiely výkonu

Vo väčšine našich každodenných vzťahov môžeme uzavrieť týchto šesť dohôd pre zdravý vzťah, ale je tiež dôležité si uvedomiť, že v niektorých vzťahoch druhá strana nie je schopná alebo nemá právomoc alebo má kultúrne tabu povedať nie, keď znamená nie. .

V tomto prípade môžete podať veľmi jasnú požiadavku a dať výslovné povolenie na bezplatné nie. Prosím, povedzte nie mojej prosbe, pokiaľ vám to nejakým spôsobom neprospeje alebo neurobí radosť, ak ju splníte. Chcem, aby si povedal áno, len ak by to bolo memnoon. Memnoon je transakcia, z ktorej majú úžitok obe strany. Výhra/výhra.

Niekedy druhá strana nevie povedať nie – napríklad Matka Zem, zvieratá alebo malé deti.

V tomto prípade môžete prevziať zodpovednosť za to, aby ste počuli ich nie akýmikoľvek prostriedkami, ktoré máte k dispozícii, ako napríklad otázkou: ‚Keby som bol nimi, povedal by som áno alebo nie?‘

5. Robte si požiadavky

V Nenásilnej komunikácii hovoria o požiadavkách takým spôsobom, že to vyzerá, že by ste sa im chceli vyhnúť.

Tu sa moje myslenie trochu líši. Aj keď súhlasím s tým, že vznesenie dopytu, a nie žiadosť, vytvára vo vzťahu odpojenie, sú chvíle, keď si myslím, že kladenie dopytu je najzdravší spôsob, ako ísť.

Ak si druhá osoba vyberá stratégie bez ohľadu na vaše potreby, a teda robí/nerobí správanie, ktoré vám ubližuje alebo vám bráni v napĺňaní vašich potrieb, potom sa domnievam, že požiadavka na túto osobu je správnym krokom celkovo najpriaznivejší výsledok.

Požiadavkou mám na mysli, že by ste danej osobe dali dar informácií.

Dali by ste im vedieť, ešte predtým, ako sa rozhodnú na ich slobode, čo urobíte vo svojej slobode v reakcii na ich voľbu.

Požiadavka nasleduje vo formáte ak ty-tak ja. Ak sa rozhodnete nechať svoj riad na stole, potom sa rozhodnem, že ho položím na vašu posteľ.

Opäť by som použil požiadavku len vtedy, ak druhá osoba nie je ochotná s vami komunikovať, aby identifikovala obe vaše potreby a našla stratégiu, ktorá vyhovuje obom potrebám. Alebo ak sa druhá osoba zaviaže, ale nevynaloží žiadne úsilie na dodržanie záväzku.

Verím, že je lepšie prevziať zodpovednosť za svoje potreby a použiť svoju moc, aby ste zabránili tomu, aby vás niekto porušil.

Takáto situácia je pomerne zriedkavá a zvyčajne naznačuje, že druhá osoba má nejakú bolesť a potrebuje súcit a pomoc. Takže po stanovení vlastnej ochrannej hranice sa im možno rozhodnete ponúknuť pomoc.

6. Pamätník

To, na čom pracujeme vo vzťahu, sa nazýva memnoon.

Memnoon znamená, že jeden človek obdaruje druhého a tým, že ho dá, sa stane šťastným. Takže je to situácia win/win.

Ako keď sa Colton ponúkol, že mi umyje riad.

Myslím, že vedomým uzatváraním týchto šiestich dohôd s ľuďmi vo svojom živote zistíte, že veľa zo zbytočného napätia vo vzťahu zmizne a budete sa cítiť viac rešpektovaní a budete sa tešiť z krásnych ľudí vo svojom živote. čo najplnšie.

Zdieľam: